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vendredi 9 août 2019

Le col de Vars par le versant Nord

Christophe au départ
Le moins que l'on puisse dire des activités proposées par Grégory Capra, en séjour sportif, c'est qu'elles sont variées. Après trois heures trente de canoë, sur le lac de Serre-Ponçon, c'est parti pour l'ascension du col de Vars, depuis Guillestre.

Un peu de fraîcheur !
L’ascension est assez longue avec près de 19 kilomètres alors pas le temps de s'échauffer, Christophe et Grégory Capra grimpent d’emblée la partie la plus difficile : 7,3 km à près de 8% de moyenne ! 

Une succession de lacets entre roches, bois et alpages leur permet de profiter de jolis points de vue sur le Val de Chagne.

Les alpages
Après cette première partie, la rampe se fait plus douce (2,5% puis 4% maxi sur 500 m) et même descendante jusqu’à Saint-Marcelin (900 m à 2,5%). Ensuite, la pente reste presque plane – 1,7 km à 2% – jusqu’à Saite-Marie avec quelques légers coup de cul assez brefs.

Après avoir traversé Sainte-Marie, les affaires reprennent sérieusement jusqu’à la Station de Vars avec 2,7 km à plus de 7% de moyenne. Il faut poursuivre l’effort dans la traversée de la station avec 1,4 km à 7%. Attention, il y a un court passage à près de 10% qui fait un peu souffrir.

Les fleurs des alpages
À la sortie de la station, le paysage se découvre avec des prairies à l’herbe rase. Les cyclistes profitent d’un replat salvateur (500 m) pour se refaire un peu la cerise. Au passage du Refuge Napoléon avec son petit lac, la pente reprend un peu de vigueur – 5,5 puis 4%. Le souffle devient plus court, les 2000 mètres d’altitude sont atteints. 

Le col de Vars
Le dernier kilomètre et demi consiste en un dernier baroud d’honneur avec 500 m à 8,5% (le passage est très visible et brise un peu le moral) puis 1000 m encore un poil soutenu avec 5 et 6,5%. 

Ce final semble assez long pour atteindre enfin le Col de Vars à 2108 m d’altitude mais Christophe et Grégory Capra parviennent vainqueurs au sommet !

Torrent des Alpes
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe, avec Grégory Capra, dans les Alpes :
- Coucher de soleil à Savines-le-Lac

- Canoë sur le lac de Serre-Ponçon

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Fontaine-de-Vaucluse vu d'en-haut

Jérôme au-dessus de Fontaine de Vaucluse
Pour son après-midi de détente, Grégory Capra propose à Jérôme une découverte de Fontaine-de-Vaucluse autrement. A la différence du touriste classique qui visite la cité de Pétrarque depuis les bords de la Sorgue, Jérôme grimpe sur la colline, vers le château. 

La porte du château
Pour accéder au château des évêques à Fontaine-de-Vaucluse, dominant la Vallis Clausa, il faut prendre un escalier à droite du musée Pétrarque qui finit par un chemin assez abrupt ou bien se garer sur la route vers Lagnes au premier parking à gauche, au départ de sentiers de randonnée, et prendre un chemin plus aisé.

La colline
Ce château date probablement de 1030 et a été la propriété des évêques de Cavaillon et de la seigneurie de Vaucluse ainsi qu'un lieu de pèlerinage. 

Les Comtes de Toulouse y introduisirent une garnison allant jusqu'à 150 Italiens, d'où quelques problèmes avec la population. Par contre, cela évitait les bandes de pillards qui allèrent jusqu'à détruire le village quelques temps après le départ de Pétrarque.


La Sorgue
Héritée des Comtes de Toulouse, la forteresse fut la résidence des évêques de Cavaillon depuis 1171. L'ami de Pétrarque, le cardinal de Cabassole, seigneur de Vaucluse, y fit des séjours réguliers. 

D'en haut, Jérôme bénéficie d'une vue générale sur la belle vallée de la Sorgue.

La Sorgue
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon : 
- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

- Renforcement musculaire et stretching en Luberon

- A Lourmarin avec Jérôme

- Dans le Toulourenc avec Jérôme

- Journée de transition en Luberon

- Tandem en Luberon

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 8 août 2019

Entraînement Ninja Warrior avec Lucas

Lucas - Lyon - Coach Capra
Durant cinq semaines, tous les samedis soir, vous avez vibrez au rythme des épreuves de Ninja Warrior : le papillon, l'échelle de saumon, le mur et même le méga mur,... Vous avez sursauté à chaque buzz !

Lucas - Lyon - Coach Capra
Vous rêvez de participer à Ninja Warrior 2020 ou 2021 ou d'y inscrire fils, mari ou neveu ?! Il ne suffit pas de déposer sa candidature, il faut aussi un sérieux entraînement pour ne pas tomber dans le premier bassin... l'eau est à 13°C !

Lucas au mur
Pour vous entraîner, faites appel aux coachs sportifs de l'équipe Grégory Capra, comme Lucas qui officie à Lyon !

Candidatures à Ninja Warrior : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Canoë sur le lac de Serre-Ponçon

La chapelle Saint-Michel en visu !
Grégory Capra propose une matinée naturelle et rafraîchissante à Christophe, au cœur des Alpes du sud, sur le lac de Serre-Ponçon, destination de rêve pour les amateurs de loisirs nautiques, de baignade et de bronzage ! Ses plages aménagées, ses criques sauvages, ses 80 km de rives, et son environnement "montagne" font de Serre-Ponçon un paradis nature !


Le lac de Serre-Ponçon
Les affluents du lac fournissent une eau particulièrement riche en minéraux et en sédiments qui donnent cette teinte des mers du sud surprenante et caractéristique de Serre-Ponçon.

Le lac de Serre-Ponçon est le plus grand lac artificiel de France métropolitaine, l’un des plus grand barrage en terre d’Europe avec plus de 2800 hectares.


La chapelle Saint-Michel
Situé à cheval entre les Hautes-Alpes et les Alpes de Hautes-Provence, alimenté par les puissantes rivières torrentielles que sont La Durance et l’Ubaye, le lac de Serre-Ponçon est au cœur des Alpes du sud. La particularité climatique de la vallée de Serre-Ponçon réside dans un ensoleillement exceptionnel qui atteint régulièrement 300 jours par an, une destination aux couleurs exotiques en quelques sortes.


Le lac de Serre-Ponçon
Fort d’un développement maîtrisé, la nature reste omniprésente. La qualité de l’environnement est remarquable et les berges escarpées garantissent ce côté sauvage qui fait tout le charme de Serre-Ponçon. En effet sur les 90km de berges du lac, seuls 13 km sont aménageables et consacrés au développement touristique.


Christophe et Grégory Capra
Les crues de 1843 et 1856 et par la suite les pénuries d’été, en particulier celles de 1895, sont à l’origine des premiers projets du barrage sur la Durance.

Deux villages entiers furent rasés avant qu’en 1959 l’eau n’envahisse doucement la vallée. Savines-Le-Lac, village reconstruit juste au-dessus de la côte du lac est le seul village à ce jour à avoir les pieds dans l’eau. Ubaye, village abandonné dont seul le cimetière a été déplacé au niveau du croisement pour le village de Pontis côté Ubaye.


Canoë sur le lac de Serre-Ponçon
Aujourd’hui, le lac fait partie du paysage, les déplacements de population sont oubliés et Serre-Ponçon est devenu un atout majeur des Alpes du Sud.

Plus grande retenue d’eau de France, il est le site de référence en matière de gestion multi-usage de l’eau : production d’énergie, « château d’eau » de la Provence avec 200 millions de m3 dédiés à l’agriculture, l’alimentation en eau potable, lieux d’activités nautiques et touristiques, gestion du territoire et des crues.

Les travaux d’aménagement débuteront en 1955 pour une mise en eau de la retenue le 16 novembre 1959 et un achèvement des travaux en 1961.

Le lac de Serre-Ponçon fait 1,27 milliard de m3 d’eau (600 000 piscines olympiques !), une superficie de 2800 hectares (1555 terrains de football !) pour 20km de long et 3 km de large à son niveau maximum.


Le lac de Serre-Ponçon
A partir de juin, l’ensemble des bases nautiques du lac de Serre-Ponçon sont opérationnelles et vous pourrez pratiquer l’ensemble des activités possibles : aviron, stand up paddle, planche à voile, kite-surf, canoë, kayak de mer, catamaran, bateau à pédales, goélette, jet ski, pirogue, bateau avec ou sans permis, bateau promenade et bateau apéro, bateau école, bouées tractées, ski nautique, wakeboard…à moins que vous ne préfériez survoler le lac en LM/Hydravion ?

Le Grand-Morgon dominant le lac
A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Christophe, avec Grégory Capra, dans les Alpes :
- Coucher de soleil à Savines-le-Lac

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Tandem en Luberon

Le tandem
Après la journée de transition, c'est la reprise du sport pour Jérôme, en Luberon. Grégory Capra, son coach sportif, l'emmène pédaler en tandem dans la campagne du Vaucluse. La couverture nuageuse les préserve des coups de soleil.


Chevaux
Des pâturages, des canaux, des chevaux, des cygnes,... Jérôme retrouve presque les paysages de sa campagne mancelle, entre Loire et Normandie, tout en dépensant pas mal de calories. Vive la ruralité et vive le sport !

Cygnes
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon : 
- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

- Renforcement musculaire et stretching en Luberon

- A Lourmarin avec Jérôme

- Dans le Toulourenc avec Jérôme

- Journée de transition en Luberon

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 7 août 2019

Coucher de soleil à Savines-le-Lac

Coucher de soleil à Savines-le-Lac
Christophe et Grégory Capra fuient la canicule. Ils montent dans les Alpes, comme le font beaucoup de Marseillais. Au programme : un beau et long séjour sportif à la montagne ! La première nuit se passe à Savines-le-Lac.

Le Grand Morgon
A l'Est, les sportifs admirent les reflets rosés des rayons du soleil sur le Grand Morgon qui culmine à 2 324 mètres. A l'Ouest, ils admirent le coucher les reflets du soleil couchant sur le lac de Serre-Ponçon.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Journée de transition en Luberon

Gainage
Certains appellent cela une journée de repos. Moi, je préfère parler d'une journée de transition. Au milieu de son long séjour sportif privé en Luberon, Grégory Capra permet à Jérôme de souffler un petit peu, tout en restant actif.   

Relevés de jambes
Même durant leurs journées de repos, les coureurs du Tour de France continuent de pédaler avec une sortie pépère en vélo. C'est le même régime pour Jérôme avec une séance de renforcement musculaire à l'ombre... il fait 31°C, cette matinée-là, en Provence !

Piscine
La suite, c'est une séance de natation à la piscine municipale de l'Isle-sur-la-Sorgue, pour se délasser les bras et les jambes, pour se rafraîchir et se remettre les idées en place, avant une sortie au supermarché pour apprendre à choisir les bons produits, ceux qui sont adaptés aux objectifs de poids et de forme(s) de Jérôme !

Le supermarché
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon : 
- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

- Renforcement musculaire et stretching en Luberon

- A Lourmarin avec Jérôme

- Dans le Toulourenc avec Jérôme

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mardi 6 août 2019

La congestion de Florian

Florian - Le Mans - Coach Capra
Il faut bien l'avouer, l'esthétique compte presque autant sinon plus que la performance dans la motivation d'un athlète ! C'est pourquoi, Florian, coach Capra au Mans, vérifie toujours la congestion de ses pectoraux et la définition de ses abdominaux après sa séance de musculation. Il sait que ses élèves cherchent en lui un exemple. Un coach sportif se doit d'être un modèle pour ses apprenants !

Pour contacter Florian : manager@gregory-capra.com   

Les sportifs Capra à Paris

Laurent
Ils viennent de Vendée, de Provence, d'Île-de-France ou de Paris même, et rejoignent Grégory Capra, au Club de la Nation, lorsqu'il monte à la capitale, pour de bonnes séances de sport parfois suivies d'un massage.



Bruno, David et Laurent
Ne croyez pas qu'ils parcourent tous ces kilomètres simplement pour voir Grégory Capra, leur coach sportif préféré ! Il poussent vraiment fort et souffrent vraiment beaucoup sous les barres. La preuve en est leurs yeux fermés !



Laurent et David
Et vous, quand réservez-vous votre coaching sportif ou votre massage avec Grégory Capra au Club de la Nation ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Dans le Toulourenc avec Jérôme

Jérôme dans le Toulourenc
Décidément, le séjour sportif privé de Jérôme en Luberon, avec Grégory Capra, est marqué par l'élément liquide ! Après l'orage sur les Dentelles de Montmirail et l'humidité sur Lourmarin, voici la randonnée aquatique... 


Le Toulourenc
Grégory Capra emmène Jérôme randonner dans les gorges du Toulourenc, de Mollans vers Veaux, au départ de la chapelle Notre-Dame-des-Anges, entre Mollans et Entrechaux. 

Remonter le Toulourenc à pied est une balade facile et très agréable surtout quand il fait très chaud.


Le Toulourenc
La randonnée est assez longue car les gorges s'étendent sur plusieurs kilomètres. Avec de vieilles chaussures aux pieds, les sportifs marchent dans l'eau et se baignent quand la profondeur est suffisante. 


Le Toulourenc
Dés juin, l'eau commence vite à manquer dans la région et beaucoup de rivières se retrouvent presque à sec. Seuls l'Ouvèze et le Toulourenc sont un peu épargnés. Le Toulourenc garde un bon débit car il est alimenté par plusieurs sources en provenance du Mont Ventoux. 

Django dans l'Ouvèze
A la sortie des gorges, le Toulourenc parcourt encore quelques kilomètres puis se jette dans l'Ouvèze un peu avant Vaison-la-Romaine.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon : 
- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

- Renforcement musculaire et stretching en Luberon

- A Lourmarin avec Jérôme

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com