Grégory Capra

mercredi 9 décembre 2015

Le chèque cadeau Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif

Bientôt Noël, vous êtes en panne d'idée cadeau, vous n'avez pas envie de vous faire bousculer dans les magasins bondés. J'ai la solution, une solution originale et personnalisée, offrez un moment de sport, un moment de bien-être :

- coaching sportif,

- boot camp,

- massage,

- séjour sport et bien-être,

- week-end aventure,

- formation,

- suivi sportif et diététique.

Le cadeau sera matérialisé par un chèque cadeau Grégory Capra. Les tarifs débutent à 10 euros ! Nous couvrons la France, la Suisse, la Belgique,...

Pour plus d'informations, me consulter : manager@gregory-capra.com

Un bain de vapeur naturiste à Salies-de-Béarn

Le bain de vapeur - Jean-Léon Gérôme

Le Club Naturiste des Pyrénées organise tous les mois une séance DÉTENTE AQUATIQUE NATURISTE aux Thermes de Salies de Béarn - cours Jardin Public – 64270 Salies de Béarn

La prochaine séance se déroulera le vendredi 11 décembre 2015 de 20 H 00 à 21 H 30. Cette séance sera la dernière de la saison.

Vous pourrez disposer de l'ESPACE THERMOLUDIQUE.

Un grand bassin d'eau salée avec :
- l'eau de source de Salies de Béarn (profondeur 1.25 m à 1.35 m) chauffé à 32°C
- fontaine, cascade, col de cygne, geyser, nage à contre-courant, banquette bouillonnante, lit double à micro-bulles (barre de maintien tout autour du bassin)

Un bassin d'eau douce :
- nage à contre-courant et pôles de massage (profondeur 1.35 m) chauffé à 31°C

Hammam parfumé à l'eucalyptus avec deux salles : une basse et une haute température (45°C moyenne)

Sauna à 80°C

Un bain californien (jacuzzi) en eau salée

Hammam, sauna : interdit aux enfants de moins de 16 ans et aux femmes enceintes.

Serviette obligatoire dans le sauna

Obligatoire : serviettes

Conseillé : claquettes ou tongs, une bouteille d'eau

L'entrée est de 6.65 € à 9.50 € par personnes (une remise sera accordée en fonction du nombre de personnes).

Horaires : Arrivée dans l'établissement à 20h00

Entrée dans les bassins thermos-ludique à 20h15 jusqu'à 21h15

Fermeture de l'établissement par le maître nageur à 21h30

Si vous êtes intéressé, contactez : secretaireCSPA@hotmail.com

Brownie aux deux noix

Brownie aux deux noix

Le jour de la Saint-Nicolas, une fête qui compte en Belgique, Stéphane prépare un Brownie aux deux noix pour ses collègues de bureau et promets de rééditer cet exploit durant le séjour Coaching sportif et bien-être, animé par Grégory Capra en Luberon. Il n'a peur de rien...

Les ingrédients (pour 8 personnes)

- 200 g de beurre

- 200 g de chocolat noir

- 180 g de sucre

- 1 pincée de sel

- 4 oeufs

- 100 g de farine

- 1 cuillère à café rase de levure chimique

- 50 g de noix du Brésil coupées en morceaux

- 50 g de noix de pécan coupées en morceaux

La recette

- Préchauffez votre four à 180° (thermostat 6)

- Mettez le beurre et le chocolat noir coupés en morceaux dans un bol en verre

- Posez ce bol sur une casserole d’eau frémissante afin de faire fondre le tout

- Lorsque la moitié du chocolat est fondue, retirez le bol de la casserole et remuez jusqu’à ce que ce soit bien lisse

- Ajoutez le sucre et le sel et mélangez bien

- Ajoutez les oeufs un par un en remuant bien à chaque ajout

- Ajoutez la farine, la levure et les noix coupées en morceaux et mélangez

- Versez dans un moule beurré et enfournez pendant 45 min. Le dessus doit être craquelé, à la fin de la cuisson.

Dégustez avec un boule de la glace à la vanille... C’est un délice !

Bravo et merci, Stéphane !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

dimanche 6 décembre 2015

Neige et froid 2015 / 2016 : Natacha, Raphaël, Ludovic et François

Natacha, Raphaël, Ludovic et François - Lac du Bourget - 6 décembre 2015

Baignade dans le lac du Bourget, au milieu d'un footing de 12 kilomètres, le 6 décembre 2015. L'eau est peut-être à 7 ou 8°C maximum, dans ce lac de Savoie ! Vous comprenez pourquoi Natacha qualifie son équipe de "bande de cinglés" !

Nathacha, Raphaël et Ludovic

Natacha, Raphaël et Ludovic

François, Raphaël, Ludovic et Natacha

Natacha, Raphaël, Ludovic et François aime ramasser. Leur performance mérite tout à fait sa place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2015 / 2016.

Bravo à vous quatre !

Qui seront les suivants ?

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois de décembre 2015

Thomas - Coach aventure

On ne va pas se laisser abattre par l'arrivée de l'hiver, les boot camps continuent... Avec le réchauffement climatique, les entraînements physiques en extérieur attirent de plus en plus de monde. Des nouveaux participants viennent goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 2 décembre pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée.

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de septembre :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression !

Voici le programme en détail...

- mercredi 2 décembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale"

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 5 décembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Retour aux bases", un boot camp complet pour tous les niveaux !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 6 décembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Spécial H.I.I.T.", un entraînement fractionné de haute intensité qui vise un renforcement de la condition physique.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 9 décembre - 11h00 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale"

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 12 décembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Préparation sportive", un boot camp pour découvrir les secrets de l'entraînement des athlètes

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- mercredi 16 décembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale"

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- mardi 22 décembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale"

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- mercredi 30 décembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale"

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux !

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Spécial H.I.I.T.

Les roseaux sauvages

"Spécial H.I.I.T.", un entraînement fractionné de haute intensité qui vise un renforcement de la condition physique. Rendez-vous est donné devant le Château de Vincennes pour cette expérience nouvelle...

Echauffement cardio

Les choses démarrent de manière classique, par un échauffement articulaire devant la forteresse avant de s'enfoncer dans la forêt pour un échauffement cardio avec quelques sprints.

Echauffement musculaire

Pompes, tractions, fentes et squats constituent l'échauffement musculaire, à l'intersection bien prisée des chemins du parcours de santé Daumesnil.

Le H.I.I.T.

Le High-Intensity Interval Training (HIIT) ou entraînement par intervalles à haute intensité est une technique d’entraînement qui alterne entre phases à haute intensité et phases de récupération active. Pour nous les petites courses au sprint ou plus lentes sont ponctuées de pompes, de squats, de jumping Jacks, de burpees,...

Avec Stan

Avec Stan qui mène un train d'enfer à l'équipe, le rythme s'accélère... Il nous explique que le H.I.I.T. est excellent pour :

- la perte de graisse corporelle (tout en conservant ou en augmentant la masse musculaire),

- le renforcement du système cardiovasculaire,

- le développement de « l’endurance du mouvement » spécifique a un sport,

- le développement de la "capacité de travail" (c'est-à-dire la capacité à tolérer un niveau d'intensité élevé pendant une longue période),

- l'amélioration de l'utilisation des graisses et des glucides dans les muscles,

- le développement de la "force mentale",

- la stimulation des fibres musculaires à contraction rapide c'est-à-dire les fibres qui sont importantes pour la force, la puissance et un physique musclé...

Un nouvel étang

Avant les étirements, nous trouvons un petit étang qui fera un décor idéal pour la photo finale du boot camp.

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 5 décembre 2015

Boot camp Paris - Retour aux bases

Thomas et ses sportifs

"Retour aux bases", un boot camp complet pour tous les niveaux ! Pas de fausses promesses pour ce boot camp... Thomas, coach aventure, concocte un programme qui sollicite tous les groupes musculaires, à partir d'exercices basiques, pour tous les participants et les participantes de 18 à 63 ans.

Thomas et ses sportives

Venues de Besançon, Roanne, Albertville et Brétigny-sur-Orge, pour un long week-end entre filles à Paris, je leur avais proposé un coaching individuel avec Hassan ou un boot camp avec Thomas. Motivée, les filles n'ont pas longtemps hésité... le besoin de se dépenser, de se défouler et de s'amuser en extérieur...

Squats sautés

Evidemment, vous vous demandez pourquoi il faut un peu de temps pour voir apparaître le compte-rendu du boot camp sur mon mur... Il faut simplement que mon rédacteur retrouve ses esprits et sa forme ... retour à pied pour décompresser, prise de connaissance des messages de la matinée, déjeuner, douche, invitation au boot camp du lendemain, déchargement des photos et recherche de l'inspiration...

Fentes

Après ce petit remplissage, il est peut-être temps, entre deux accrochages de linge, de reprendre le fil de l'histoire... Tout débute au square Eugène Varlin, où les habitués du site, même s'ils ne participent pas à notre événement, sont toujours curieux de connaître le coach du jour et le nombre de participants.

Sprint

Puis, c'est la migration vers le stade de la Grange-aux-Belles pour retrouver un peu d'espace, à défaut de soleil qui ne se faufile entre les immeubles que pour éclairer seulement les toilettes publiques. La séance de sport peut commencer, tout le monde se met en cercle et Thomas dirige l'échauffement articulaire : poignets, chevilles, genoux, épaules, nuque, hanches,...

Le travail des abdos

L'affaire continue avec l'échauffement musculaire : 2 minutes de montées de genoux, 2 minutes de jumping Jack, 2 minutes de mountain climbers, 2 minutes de gainage, 2 minutes de pompes.

Ca y est, l'échauffement est terminé, le premier circuit commence, par équipes : 50 fentes sautées, 50 squats sautés et 4 sprints de 120 mètres.

Puis le deuxième circuit, toujours par équipes : 3 minutes de crunches complets, 3 minutes de gainage et 3 minutes de crunches obliques.

Travail du haut du corps

Ca continue avec le travail du haut du corps : 3 minutes de moulinets de bras, 3 minutes de pompes et 3 minutes de passage de pompes en gainage.

L'évocation des spécialités franc-comtoises comme la saucisse de Morteau, la saucisse de Montbéliard, le comté, la cancoillotte, le mont-d'or, permet de faire oublier la douleur et de faire passer le temps.

Travail des jambes

Sur la piste d'athlétisme, chaque équipe prend un couloir pour des relais mixant marche en canard, sauts de grenouille, fentes, sprints, mais aussi pompes et squats...

Equipes recomposées

Après le départ d'Eric, les équipes se recomposent pour la suite du programme : brouette, pompes, squats, sprints, sauts de grenouille... Puis les filles doivent partir au restaurant !