Grégory Capra

lundi 31 août 2015

Boot camp Paris - Into the wild

Thomas - Coach aventure

"Into the wild", le retour à la nature sauvage, un entraînement physique en pleine nature ! Thomas est à la manoeuvre pour ce retour à Vincennes. Je vais donc lui laisser raconter l'aventure à sa manière, comme Dalida, LOL !

Première partie

Je m'appelle Thomas. J'ai découvert le boot camp, il y a plus de quatre ans, en qualité de participant, c'était au Parc de Saint-Cloud. J'ai animé mon premier boot camp, au bois de Vincennes, il y a un peu plus de deux ans. Je me suis ensuite éclipsé durant presque neuf mois.

Vincennes

De retour, j'ai voulu faire plaisir avec des boot camps du dimanche aux Buttes-Chaumont, dans un parc en plein travaux qui, finalement, ne me correspondait pas. Pour cette rentrée, j'ai choisi de revenir à Vincennes, avec une première partie classique et une deuxième partie aventure.

Première heure

La première heure du boot camp commence par un échauffement musculaire et articulaire, sur l'avenue du Général de Gaulle. Ma carrure et ma tenue font vaciller les clients d'un coach concurrent...

Cette première heure se poursuit par un entraînement cardio très intense jusqu'à ce que je découvre que Guy, nouveau participant au boot camp, est inscrit, comme moi, à la Spartan Race...

Mon spot préféré à Vincennes

Alors, autant rejoindre, en footing, mon spot préféré : ce petit pont dans le bois de Vincennes qui a fait la gloire de mes boot camps en 2013 et 2014 ! Allons-y pour des tractions au-dessus du ruisseau...

Force

Pour renforcer les épaules, cette grosse branche fait vraiment l'affaire. A une main ou à deux mains, c'est top !

Passage d'obstacles

Pour les futurs participants à la Spartan Race et pour ceux qui apprécient cette sorte d'aventure, j'improvise divers passages d'obstacles autour de ce pont mythique pour moi et pour le boot camp.

500 pompes

Un boot camp avec moi ne serait pas complet sans une série de pompes... C'est parti pour 20 x 25 pompes... Oui, ça fait 500 pompes ! Aucun des participants ne pesait y arriver. Tous ont réussi !

Boot camp bronzage

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

dimanche 30 août 2015

Boot camp Paris - Fitness et bien-être

Thomas - Coach aventure

"Fitness et bien-être", un entraînement de groupe, en musique, juste avant la rentrée... Les promesses n'engageant que ceux qui les croient, tant pis pour la musique, un tout petit détail au regard des surprises de ce boot camp.

Les Luberonnais

Première surprise, ce boot camp sonnent les retrouvailles entre Luberonnais. Eve, Justine, Stéphane, Christophe, Eric et Thomas étaient en Luberon en juillet pour le séjour Coaching sportif et Bien-être.

Premier circuit

Deuxième surprise, la découverte des circuits mis au point par Thomas durant ses vacances d'été.

Le premier circuit : 1 min de squats / 1 min de fentes / 1 min de gainage / 1 min de squats / 1 min de fentes / 1 min de gainage / 1 min de squats / 1 min de fentes / 1 min de gainage / 1 min de squats...soit 10 minutes sans pause.

Deuxième circuit

La température commence à monter, les pompiers de Paris qui s'entraînaient au bout du terrain ont quitté les lieux, nous nous mettons à l'ombre pour le deuxième circuit spécial cardio.

Le deuxième circuit ; 2 min de jumping Jacks / 1 min de montées de genoux / 1 min de mountain climbers / 1 min de burpees / 2 min de jumping Jacks / 1 min de montées de genoux / 1 min de mountain climbers / 1 min de burpees... soit 10 minutes sans pause... ça sèche !

Troisième circuit

Le troisième circuit, de 10 minutes lui aussi, cible les muscles abdominaux avec du pédalos, des ciseaux, du gainage facial, latéral droit, latéral gauche. Puisque l'enchaînement démarre en "position plage", Thomas est obligé de tomber le tee-shirt.

Quatrième circuit

Un boot camp avec Thomas ne saurait être complet sans pompes, un exercice simple et efficace pour se construire de très bon pectoraux.

Le quatrième circuit (pour ceux qui le peuvent) : 100 pompes / 4 x 10 ou 20 ou 30 pompes "petit coeur" / 4 x 10 ou 20 ou 30 pompes avec les mains à largeur d'épaules / 4 x 10 ou 20 ou 30 pompes en prise large / 100 pompes... soit 560 pompes pour Thomas, le seul qui soit allé au bout !

Thomas - Coach aventure

Et la dernière surprise... 50 burpees, au rythme de Thomas. Il veut être bien sûr que tout le monde arrive au bout des 50 burpees... et tout le monde y arrive. C'est aussi un moyen pour Thomas de se préparer à la Spartan Race.

Le basket autrement

Pour terminer ce boot camp, juste après les étirements, Thomas répond au défi du basket autrement : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/08/le-basket-autrement.html

Les Luberonnais et les autres !

Merci, Thomas !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

samedi 29 août 2015

Le basket autrement

Thomas - Coach aventure

Vous connaissez le slogan de Sport Aventure Association et de Thomas, son coach aventure : Le sport autrement !

Ce matin, au boot camp, sous des températures exceptionnelles pour une fin d'été à Paris, Thomas a testé le basket autrement !

Semer le désordre !

Sport Aventure Association, c'est semer le désordre, déconstruire les règles pour faire du sport autrement. Thomas réalise l'ascension du panier pour réaliser un dunk autrement. L'arceau est situé à 3,05 m du sol.

Pronation

Le dunk est une des manières les plus spectaculaires de marquer un panier et que dire des tractions en pronation sur cet arceau de 46 cm de diamètre ? Thomas se plie à l'exercice pour la photo finale du boot camp avec un maintien en position haute très long...