Grégory Capra

samedi 25 avril 2015

Les résultats de Tom au CSO

Tom - Dunkerque

Maintenant l'heure est la gratitude, je te remercie énormément, Grégory, de m'avoir accompagné jusqu'au bout dans ce projet et de m'avoir tant aidé pour l'amélioration de mes performances, je n'aurais pas eu un tel résultat sans toi ! Merci beaucoup !!!!

Je suis parmi les meilleurs en sport : palier 10 au Luc Léger, 18 au parcours, 22 tractions... Je suis arrivé premier aux test des tractions de toute ma sélection ! Très bon entretien, bonne personnalité jugé calme, déterminé, avec une bonne maîtrise de ses émotions, ce qui pourrait me permettre d'envisager une incorporation au 1er RPIMa mais les examinateurs du CSO m'ont dit qu'ils ne pouvaient jamais être sûrs car ça reste un régiment où il y a extrêmement de concurrence donc ils ne peuvent rien me promettre mais mon dossier tient la route, ça se jouera à la chance, s'ils décident de garder mon dossier ou pas !!

Tom - Dunkerque

Lorsque j'ai pris en main Tom, il y a moins de 6 mois, il en était à 10 tractions... Aujourd'hui à 22 tractions, c'est le meilleur de sa sélection ! Il en a bavé mais il aime ça...

Bravo, Tom !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Workout à Houlgate

Thomas à Houlgate

C'est le plus petit fleuve du Calvados, le Drochon traverse la commune d'Houlgate, nous le remontons pour trouver quelques équipements qui nous permettront de parfaire l'entraînement physique commencé sur la plage.

Cascade du Drochon

Le Drochon (autrefois épelé Drauchon), avec un débit irrégulier, est formé par la confluence d'au moins dix ruisseaux et torrents : Le Mennetot, des Broches, Gonneville, Riqueville, Tolleville, le Pagné, Petiot, les sources Désert et Bougon et la Bérézina.

Certaines de ces sources et fontaines affluents du Drochon sont encore l'objet de pèlerinage, la source Saint-Laurent à Trousseauville est réputée guérir les problèmes de peau. On peut voir en visitant le site, « l'arbre aux mouchoirs ». Les pèlerins mouillent un linge et l'appliquent sur leurs blessures puis en font don au Saint en l'accrochant dans l'arbre.

Jeux d'enfants

Cette aire de jeux d'enfants désaffectée, juste en face de la gare d'Houlgate, va faire notre bonheur permettant un renforcement musculaire du tronc et des membres supérieurs. Cela commence par le passage des arceaux...

Les tractions de Thomas

Thomas trouve le moyen de faire des tractions nuque avec prise large, accroché à un plateau horizontal. Cet exercice permet de travailler le grand dorsal, le grand rond, les trapèzes, les biceps, les triceps (longue portion) mais aussi les épaules et les avant-bras.

Sylvain au mât de descente

Pompier volontaire, Sylvain connaît le mât de descente mais, ici, il a un problème : Thomas lui demande de le remonter. La colonne en inox est glissante en ce matin, à moins de 500 mètres de la Manche !

Les exercices

Les exercices continuent pendant près d'une heure... avant le démarrage de la grande aventure !

A suivre…

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

- Première leçon de survie à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/premiere-lecon-de-survie-houlgate.html

- Gros temps sur Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/gros-temps-sur-houlgate.html

- Leçon de kitesurf à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/lecon-de-kite-surf-houlgate.html

- Premières manoeuvres à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.de/2014/09/premieres-manoeuvres-houlgate.html

- Les grands chantiers d'Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/les-grands-chantiers-dhoulgate.html

- Drapeau de nuit à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/drapeau-de-nuit-houlgate.html

- Petit-déjeuner à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/petit-dejeuner-houlgate.html

- Jeux de plage à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/jeux-de-plage-houlgate.html

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : drh@gregory-capra.com

vendredi 24 avril 2015

Boot camp Capra Paris - Réussir ensemble

Thomas - Paris - Coach

"Réussir ensemble", un entraînement collectif pour améliorer ses performances, qui va se dérouler en deux ou trois temps dans les prairies et les ruisseaux du bois de Vincennes, pour allier cardio-training, renforcement musculaire et dépassement de soi, dans un esprit ludique.

Les premiers défis

Deux équipes constituées en cinq secondes et c'est parti pour les challenges : aller-retour en sprint, aller en ramper militaire, retour en marche en canard... avec les fesses bien basses !

Les gages

Squats et gainage, des gages pour tout le monde qui permettent de recharger les batteries, dans l'herbe grasse, juste devant le château de Vincennes.

Renforcement musculaire et cardio-training

Abs-roll, poignets pour pompes, parachutes, Thomas a apporté un peu de matériel pour la séquence de renforcement musculaire, dans la forêt ; séquence qui permettra de travailler les abdominaux, les pectoraux, les bras, les jambes,...

David et Christopher

David et Christopher ne se font pas prier quand il s'agit de se déshabiller pour aller à la baille pour tenter l'expérience de la survie en eau froide :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/survie-dans-leau-froide.html

Se réchauffer

Enjamber un barrage, escalader un pont, faire des pompes, il faut se réchauffer, après trois minutes dans une eau à 12°C !

Les jeunes

Les jeunes, filles et garçons, n'en ont pas assez et retournent à la rivière... Ces images finiront sur le premier site météo de Paris et de l'Île-de-France :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/le-boot-camp-sur-meteo-pariscom.html

Arbres ou gainage

Tandis que les uns grimpent dans les arbres, avant les pires difficultés pour en redescendre, les autres, en gainage travaillent leurs abdos.

Etranglement

Puis arrive le temps de l'initiation à la self-défense :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/attaque-dune-sentinelle.html

Les aventuriers

Et c'est la fin de cet entraînement varié et bien complet...

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Jeux de plage à Houlgate

Thomas sur la plage d'Houlgate

Après le bon petit-déjeuner, à l'endroit depuis lequel Guillaume, encore simple Duc de Normandie, s'élança vers les côtes anglaises, commence la séance de sport du dimanche matin, sur un sable bien ratissé !

Jeux de plage

Un ballon, des équipes, des défis, des gages, l'entraînement tourne aux jeux de plage. Thomas adore instillé du fun, dans ses animations pour pousser au dépassement de soi. Les participants donnent tout pour eux-mêmes et pour leur équipe.

Les fameuses pompes sur un pied de Thomas

Thomas s'implique dans et pour son équipe avec les gages qui en découlent : pompes, tractions, ...