Sébastien : égérie du Citadium

Sébastien - Paris - Coach Capra

Plus qu'un magasin, Citadium est aujourd'hui un véritable lieu de vie où shopping rime avec mode, musique et événements. Citadium transgresse et bouscule les codes établis et s'installe comme un lieu en mouvement perpétuel "la mode vient bien de la rue". Je pense que c'est là, rue Caumartin ou rue Quincampoix à Paris, que Sébastien achète ses chaussures pour courir... 

Sébastien, coach Capra à Paris, s'est lancé dans un nouveau défi : devenir l'égérie du Citadium. Pour cela, il a besoin de votre aide, c'est à vous de voter.

Pour voter, il suffit d'aller sur la page http://blogs.wadmag.com/castingcitadium/?p=1295 et de cliquer sur "Like" (J'aime) en dessous de la photo de Sébastien. 

Merci d'avance pour Sébastien et pour l'équipe Capra !

Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com 

Boot camp Capra Paris - Parcours de santé

Parcours de santé revisité

La pluie s'est arrêtée pile à l'heure pour nous permettre un boot camp au sec. Sébastien est arrivé pile à l'heure après avoir reconnu le parcours de santé. Comme Master Chef revisite les plats traditionnels de la cuisine française, en Master Coach, Sébastien va revisiter les ateliers du parcours de santé.

Slalom... non, chaise !

Premier atelier : une série de poteaux entre lesquels il faut slalomer... ben non ! Ce sera un échauffement des cuisses et une jambe à la fois, s'il vous plait !!! Au premier poteau Kevin et Nicolas sont très à l'aise. Le deuxième poteau penche dangereusement sous le poids de Laurent, dirait-on... Attention, Christopher !!!

Abdos et pompes

A la grande surprise des participants, Sébastien bifurque à droite pour emprunter le parcours long... Le prochain atelier : travail des abdos par relevés de jambes et pompes pour les autres. Le sol est humide, on glisse en passant à la suspension après les pompes...

Test de sécurité

Après une vaine tentative d'utilisation de la planche abdominale (trop de monde), les sportifs retrouvent une partie connue du parcours de santé et effectuent un test de sécurité en montant tous sur les barres parallèles pour faire quelques dips. 

La petite fille attend son tour

Les barres ayant satisfait le test de sécurité, les bootcampeurs s'attellent à réaliser quelques dips. La petite fille derrière a posé son vélo et attend son tour. Elle mettra la honte à tout le monde en effectuant un passage divin, LOL

Christopher s'envole !

Les échelles horizontales sont occupées. Nos compagnons de jeu nous regardent passer effectuant des planches pompier comme ils nous avaient vu faire. Direction une piste goudronnée pour un porter puis une série de sprints. Christopher s'envole...

Nathalie aux abdos

Enfin nous trouvons une planche abdominale libre, mais une seule. Chacun passera à sont tour, mais pour les autres, ce sera le sol dur et mouillé, pour les filles aussi !

Première participation au boot camp pour Antoine

Première participation au boot camp pour Antoine. Il a tenu son rang, jamais à la traîne. Ca change des entraînements de kayak sur la Seine... Antoine finit fatigué et il aura des courbatures durant deux jours. "C'est bien, comme ça, tu penseras à moi" lui dit le coach !  

Mélèze, sapin,... ?

Après les étirements, la photo finale aura lieu sous un conifère... je reste vague car les participants n'ont pu s'accorder sur l'identification de cet arbre (mélèze pour les uns, sapin pour les autres). 

Et une fois de plus, nous avons échappé à la pluie !!!

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Sébastien court pour soutenir la recherche contre le cancer des enfants

Sébastien - Paris - Coach Capra

Soutenir la recherche contre le cancer des enfants lui tient particulièrement à coeur, Sébastien a décidé de relever le défi de la course "Enfants sans Cancer" qui aura lieu, le 23 septembre 2012 dans le Bois de Boulogne.. 

Il collecte des dons au profit de l'Association "Imagine for Margo" pour soutenir la recherche de l'ITCC "Innovative Therapies for Children with Cancer" sur les cancers de l'enfant.

Vous pouvez aider Sébastien et aider les enfants en faisant vos dons, ici :  http://2012.enfantsanscancer.fr/seb-coach-sportif

Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com 

Boot camp Capra Paris - Deuxième tour

Sébastien - Paris - Coach Capra

Il avait plu toute la journée de samedi, puis toute la nuit de samedi à dimanche. Ce n'était donc pas forcément bien parti pour le taux de participation à ce boot camp "Deuxième tour". Nous avions même évoqué avec le coach une possibilité de repli dans la cour du Château de Vincennes pour trouver un abri.

La brouette

Finalement le taux de participation est en légère hausse par rapport au boot camp "Premier tour" grâce notamment au retour des grands anciens que l'on n'avait pas vu depuis longtemps. Rendez-vous dans la clairière "Royal canin" dont Arnaud n'a pas oublié le chemin.

Noë

La pluie qui a cessé vers 8h00 du matin a laissé un terrain bien gras, une herbe humide propice aux travaux agricoles ! Noë est penché en avant ici pour soutenir les pieds de son binôme pour la brouette à une ou deux roues...

Sprint

Deuxième tour, deuxième footing qui se termine en sprint ! D'ailleurs, ce sera le principe, tous les exercices auront un bis avec légère variante ou pas, histoire de faire deux tours de tout...

Christopher et Sébastien aux pompes

Christopher commence à connaître les habitudes de Sébastien, arrivé en retard, il s'est dirigé vers la bonne clairière... une chance dans un bois aussi grand. C'est avec le coach qu'il se mesure aux pompes !

Abdos en binôme

Au fond de la marche nordique mais pour les bootcampeurs, un exercice plus vigoureux. Pour fortifier les abdos, on lance les jambes de son partenaire devant, à droite ou à gauche, le plus fortement possible et lui doit résister.

Charlotte fait souffrir Arnaud

Charlotte dont c'est le grand retour, après un an de pérégrinations autour du monde, essaie ici de faire craquer Arnaud. Remarquez son sourire, LOL 

Tanguy surveillé par le coach

Première participation au boot camp pour Tanguy. Le coach le surveille mais, non, il ne craquera pas et tiendra jusqu'au bout sa série d'abdos, toujours bien contracté !

La chaise

Pour travailler un peu les jambes : la chaise dos à dos puis face à face et plus tard, accrochés aux grilles de la caserne où les parisiens de bien plus de 20 ans ont fait leur trois jours comme on disait...

Abdos pour Thierry

A son réveil, Thierry avait exécuté une séance d'abdos et de gainage. Il avait ensuite rejoint le boot camp en courant durant 13 km, du XVème arrondissement à Vincennes. En forme, il a tenu son rang au bootc amp et il est rentré en courant en promettant de faire une boucle autour du lac Daumesnil soit 15 km de footing pour le retour à la maison !

Silence, ça pousse !

Ils sont sportifs et néanmoins poètes, ils ont convaincu le coach de revenir en arrière pour bénéficier d'un décor floral dans la photo finale. Puis ils se sont quittés en se promettant d'aller voter et bien voter dans l'après-midi.

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com   

Thierry : 10 km du Bois de Boulogne

Les résultats de Thierry

Bravo Thierry ! Un beau résultat malgré une météo capricieuse : pluie et vent...

Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Premier tour

Sébastien - Paris - Coach Capra

Une bonne participation pour ce 22 avril malgré la fermeture de la ligne 1 du métro parisien durant toute la journée, une participation au-delà des prévisions. Sébastien, coach Capra, est le Président du jour !

  

Fentes

Sébastien n'a pas oublié son sac de sable d'un poids de 6 kg que chacun porte à son tour durant le footing ponctué de pas chassés, de montées de genoux de "talons-fesses" jusqu'à la clairière où démarre l'échauffement musculaire.

Tobby

Cette clairière n'est pas seulement un espace où se retrouvent les sportifs, les chiens aiment à s'y promener et même à y laisser quelques souvenirs aussi gras qu'odorants comme Sébastien s'en rendra compte plus tard ! Pour l'heure, c'est Tobby qui vient jouer à la balle...

  

Le sprint

La clairière est grande, c'est l'occasion d'un footing supplémentaire pour se réchauffer un peu. Le final se fait au sprint, les plus jeunes participants, Christopher et Nicolas, battent le coach !

La ronde

Maintenant, tous en rond pour un travail musculaire complet : fentes, squats, pompes, gainage, basket avec un ballon invisible, etc... Le coach n'est jamais en peine pour trouver des idées et donner une tournure ludique aux exercices.

Nicolas

Pour sa première participation, Nicolas a étonné tout le monde par la vitesse de sa marche en canard (voir la  vidéo) et par sa condition physique. Il faut dire qu'il a déjà un bon parcours de sportif : 4 ou 5 ans de judo, 2 ans d'escrime, 5 ans de rugby, le ski et le snowboard en hiver et maintenant Jeune Sapeur-Pompier de Paris.

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Eric coaché par Sébastien

Eric a du mal à courir seul mais en groupe il aime bien. Sébastien, son coach, l'a donc incité à venir au boot camp. Eric a aimé, il s'est déjà inscrit pour une prochaine séance !

  

Wonder women

Joanna et Julie sont de retour et en forme. Décoiffées par le vent frais, elle pose pour notre photographe entre deux exercices. Demain, il y aura moins de courbatures que la première fois !

15 minutes d'abdos

Pour finir 15 minutes d'abdos dans une herbe bien verte sous le regard des cyclistes qui tournent sur l'anneau de Vincennes. Aucun n'a raté son virage fort heureusement pour nous...

Les électeurs

La traditionnelle photo finale se prend devant l'entrée sud du château de Vincennes et Sébastien libère tout le monde. Il est temps d'aller voter, maintenant !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Boot camp Capra Paris - Premier tour : la vidéo

Devant le château de Vincennes

Pas trop le temps de rédiger un compte rendu cet après-midi mais je tenais néanmoins à poster cette vidéo pour vous divertir en cette soirée électorale et vous faire écouter le vent qui soufflait ce matin à Vincennes.

Sébastien aux commandes de ce boot camp

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Boot camp Capra Paris - Surprises

Sébastien - Paris - Coach Capra

Beaucoup de nouvelles et de nouveaux présents à ce boot camp, convaincus de participer grâce à de récents convertis. Ca fait plaisir ! Un grand soleil, une température idéale, ni trop froide, ni trop chaude, et c'est parti ! Sébastien emmène la petite troupe vers l'allée Royale dans le bois de Vincennes.

Un bébé de 6 kg

Accessoire du jour un sac noir de 6 kg, "le poids d'un bébé" argumente Sébastien pour rassurer les filles lorsqu'il s'agit de lancer, de réceptionner et courir quelques mètres, à chacun son tour, avec le sac avant de le manipuler à la manière de kettlebells.

Christopher et Kevin

Christopher et Kevin, toujours en forme, ne sont pas épargnés par le coach lorsqu'il s'agit d'enchaîner les pompes, les abdos, les sprints,... normal que ces jeunes sportifs aient double dose, non ?!

Déplacement en crabe

Variante de la marche en canard, le déplacement en crabe. Il s'agit de faire une pompe, de se décaler d'un mètre sur la gauche, de refaire une pompe, etc... jusqu'à atteindre la mer. Là, nous avions pris la direction du Sud... 800 km de Vincennes à la Méditerranée. Aucun crabe n'a encore atteint les flots...

Porter

Arrivent les jeux : par équipe de deux, des sprints en portant son partenaire, des relais avec course en marche avant ou en marche arrière (!), des départs surprise après gainage,...

Pompes et fessiers

Un exercice particulier qui mêle pompes (pour vous Messieurs) et travail des fessiers (pour vous Mesdames) puisqu'après un départ en position de pompes, il s'agit de décoller et plier une jambe pour prendre la "position du petit chien".

La danse

Retour vers le château pour un travail cadencé des jambes fait de déplacements latéraux et de flexions qui donne une danse rythmée ! Un exercice pour les quadriceps à voir plus bas en vidéo...

Avant les étirements

Quelques petites pompes, quelques abdos avant les étirements, étirements à réviser à la maison pour gagner en souplesse...

Canards d'avril

Direction le square Carnot et sa rivière pour trouver des poissons, des poissons d'avril. Pas trouvé, nous nous contenterons de canards bien effrayés à l'arrivée du photographe !

Le groupe

A défaut de poissons, le square fera un décor bucolique pour la photo finale avec l'image des sportifs se reflétant dans l'eau !

La vidéo rythmée !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Sébastien - Marseille - Coach Capra

Cursus Universitaire :
- Maîtrise STAPS
- CAPEPS (Professeur d’Education Physique et Sportive)

Cursus Sportif :
- Sport étude Basket-ball (Benjamin – Minime)
- Championnat de France Basket-ball (Minime –Cadet)
- Championnat UFOLEP Volley-ball (Senior)
- Championnat Universitaire de natation : Université Montpellier 1

Diplômes sportifs :
- BEESAN ou M.N.S (Maitre Nageur Sauveteur)
- Gant Bleu de Boxe Française
- BEESAPT
Très dynamique et toujours motivé, je saurai vous redonner l’envie de bouger et de vous sentir bien dans votre corps, TOUJOURS dans la bonne humeur !! « Carpe diem »

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Expérience Technique
- Savoir faire en préparation physique générale et spécifique (en natation, course à pied, tennis)
- Entraîneur de basket-ball en 1999 (minimes)
- Entraîneur de natation en 2004 – 2005 – 2006 (cadets – seniors) club M.P.N
- Planification d’entraînement sur 1 an (macro – méso – micro cycle)

Expérience Pédagogique
Connaissances et compétences dans l’enseignement de diverses APS (Activités Physiques et Sportives), au sein de lycées, clubs associations et particuliers.

Spécialités
- Activités aquatiques (entraînement natation tous niveaux, tous âges, cours aquagym…)
- Activités athlétiques (courses, PPG, PPA, PPS)
- Reprise d’activité sportive et/ou amélioration des performances individuelles.
- Brevet d’Etat H.A.CU.M.E.S.E

Qualifications
- Cursus universitaire et sportif
- A.F.P.S
- Méthode pédagogique et technique Grégory CAPRA
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com

Semi-marathon de Paris : les résultats complets de mes sportifs

L'affiche du semi-marathon de Paris

Dimanche 4 mars 2012, le semi-marathon de Paris fêtait sa 20e édition. Près de 30 000 coureurs étaient sur la ligne de départ. Le top départ était donné à 10h depuis le Bois de Vincennes, avant d'enchaîner la Place de la Bastille, le Quai de l'Hôtel de Ville, la rue de Rivoli, l'Avenue Daumesnil, pour rejoindre enfin la Porte Dorée.

Parmi tous les participants, une poignée de sportifs de mon équipe dont voici les résultats.

Jérôme
Classement au scratch 927 sur 25218
Classement dans sa catégorie 593 sur 10534
Temps 1h27min38s
Temps au km 5 : 00:20:51
Temps au km 10 : 00:40:58
Temps au km 15 : 01:01:39

Pascal
Classement au scratch : 975 sur 25218
Classement dans sa catégorie 620 sur 10534
Temps 1h 27mn 54sec
Temps au km 5 : 00:20:09
Temps au km 10 : 00:40:27

J’étais en forme. Super content, merci !

Mathieu
Classement réel : 2498ème
Classement catégorie : 1544ème
Temps réel : 01:34:29
Temps au km 5 : 00:22:15
Temps au km 10 : 00:43:31
Temps au km 15 : 01:06:22

Le récit de course de Mathieu :
http://gregory-capra.blogspot.com/2012/03/semi-marathon-de-paris-mathieu-et-les.html

Thierry
Classement réel : 6117ème
Classement catégorie : 1411ème
Temps réel : 01:43:36
Temps au km 5 : 00:24:26
Temps au km 10 : 00:48:12
Temps au km 15 : 01:12:57

Les remerciements de Thierry à son coach :
http://gregory-capra.blogspot.com/2012/03/semi-marathon-de-paris-thierry-dedie-sa.html

Sébastien

J’étais bien jusqu’au 14 ! Temps au 14ème km 1h10. Je me prends un nid de poule, en découle une douleur au genou qui fait foirer ma fin de course. Je battrai mon record personnel la prochaine fois !

Bravo à tous !

Pour un entraînement à la course à pied : manager@gregory-capra.com