Salutation au soleil

Salutation au soleil

La salutation au soleil, Surya Namaskar en sanskrit, de Surya signifiant soleil, source de vie, et Namaskar signifiant salutation, marque le début de la séance de yoga dispensée chaque matin, en Luberon, par Stan, coach Capra à Paris.

Salutation au soleil

La salutation au soleil est un remerciement au soleil comme source de vie, mais c'est aussi un enchaînement d'exercices parfaits pour tout le corps.La salutation au soleil n'est pas une asana (une posture), mais un ensemble d'asanas : elle inclut d'autres postures comme la posture de la pince ou la posture du cobra.

Pour un débutant, l'enchaînement peut sembler compliqué, mais ça n'est pas le cas. La salutation au soleil se compose bien de 12 postures mais il n'est nécessaire d'en mémoriser seulement 6 à réaliser puis à répéter ensuite en sens inverse.

Posture du chat

Equilibre

Stan enseigne ensuite de nouvelles postures, plus ou moins simples, comme la posture du chat, ou plus compliquées comme les postures en équilibre sur un pied. 

Méditation

La séance se termine en posture du lotus, idéale pour la méditation et les exercices de respiration.

Grégory Capra après la méditation

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :

- Premiers témoignages

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-temoignages-apres-le-sejour-de.html

- Premiers arrivés en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-arrives-en-luberon.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Les curls pupitre de Maxime

Maxime - 18 ans - Paris

Maxime continue à parfaire sa définition musculaire. Une fois par semaine, notamment, il effectue une séance de biceps avec 4 séries de 10 répétitions de curls pupitre avec un haltère de 22 kg. 

Cet exercice de musculation sollicite et développe les biceps. Le pupitre permet de plus se concentrer sur le muscle et évite de tricher en se balançant.

Bravo, Maxime !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Antoine mis à l'honneur par une grande marque de fitness

Antoine - Paris - Coach Capra

Antoine, coach Capra à Paris, vient de signer un contrat de sponsoring avec Prozis, le leader du marché des compléments alimentaires que vous connaissez sans doute. La première vidéo a été diffusée lundi, sur la chaîne Youtube Prozis France.

Les conseils d'entraînement d'Antoine

Antoine est encore un coach Capra mis à l'honneur par une grande marque de fitness, avec, dans cette vidéo, cinq exercices top pour les épaules afin de gagner de la masse et sculpter cette partie de son corps. Il s'agit d'un entraînement unique en son genre proposé par un spécialiste du fitness !

Pour contacter Antoine : manager@gregory-capra.com

Premiers arrivés en Luberon

Keryan, Aurélien, Stéphane

L'heure exacte de démarrage des séjours Coaching sportif & Bien-être, animé par Grégory Capra, en Luberon, est toujours un mystère mais ce qui est sûr, c'est que les premiers arrivés sont les premiers servis. Pour eux, tout commence par un footing jusqu'au trou d'eau de Gargas et une séance de renforcement musculaire. 

Gordes by night

Le château illuminé, la gendarmerie et son exposition de photographies, les rues pittoresques... en attendant l'arrivée de Stan et Maxime, c'est le moment d'une promenade apéritive à Gordes, l'un des plus beaux villages de France. 

O Tannenbaum !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :
- Premiers témoignages
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-temoignages-apres-le-sejour-de.html

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Premiers témoignages après le séjour de décembre 2016 en Luberon

Keryan, Maxime, Stan et Christophe

Le séjour Coaching sportif et Bien-être, en Luberon, de décembre 2016, animé par Grégory Capra, Stan et Maxime, est à peine terminé que tombent les premiers témoignages !

J'ai oublié de te dire merci pour ce super séjour sportif. C'est toujours un plaisir d'y participer avec une entente cordiale les participants, des coachs sympathiques, Stan et Maxime, qui nous ont proposé des activités attrayantes comme le trail dans les collines aux alentours de Gargas, des challenges individuels ou collectifs lors des workout, l'initiation matinale au yoga et aussi l'expérience diététique du repas végétarien, et tout ça grâce à tes séjours !!

Et en plus le soleil était de la partie...

Merci, Greg !

A bientôt pour de nouvelles aventures en Luberon !

Christophe - Paris

Keryan

Je souhaitais dans un premier temps te remercier pour ce séjour. C'était vraiment génial, j'ai adoré les activités proposées, les coachs de très grande qualité, la vie en communauté dans la villa (un point que j'ai particulièrement apprécié), la mise au point que nous avons opérée ensemble par rapport à mon programme,...

En fait, je n'ai aucun point négatif à te faire remonter !

Concernant le séjour de juin, je te dirai dès que possible mais ce serait avec grand plaisir parce que j'ai vraiment adoré ton séjour !

Et, bien sûr, repos aujourd'hui et demain pour moi. J'ai tellement de courbatures que, même si je voulais faire du sport, cela ne serait pas possible !

Encore merci, Greg, et à bientôt !

Keryan - Grenoble

David

Coucou, moi, j'ai passé un très bon séjour grâce à toi ! C'est toujours aussi décompressant pour moi.

Je me suis encore bien défoulé et, chaque fois, j'apprends des choses sur moi, qu'il faut que je développe ou change ma façon de faire.

C'était très ludique et encore plein de plaisir tout en faisant du sport !

Repose toi bien !

Bisous et à très bientôt !

David - Paris

Paulette

Je te remercie beaucoup pour ce séjour sportif. Cela m'a fait plaisir de rencontrer des nouvelles personnes toujours aussi sympathiques. 

Je te souhaite de bonnes fêtes ! 

Bises !

Paulette - Marseille

A suivre...

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Arnaud pose avec Stan, coach Capra à Paris

Arnaud et Stan, coach Capra à Paris

C'est Noël avant l'heure pour Arnaud et Stan, coach Capra à Paris. Les guirlandes, les boules et les bougies décorent le sapin. Dans la crèche, les santons attendent l'arrivée de l'enfant Jésus. Dans ce moment très particulier de l'avent, Arnaud s'entraîne à domicile, près de Versailles, avec Stan et des kettlebells !.

Arnaud et Stan, coach Capra à Paris

Je valide bien volontiers ces images pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même s'ils sont prises à domicile !

Pour contacter Stan : manager@gregory-capra.com   

Aller plus haut !

Grégory Capra - Coach sportif 

Eh oui, parfois je bosse... mais, là, les arbres sont trop hauts, je suis donc à la recherche de griffes d'élagage ou de crampons d'escalade pour accéder au plus près de la cime. Avez-vous ce matériel à me prêter ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra dans le Marais

Grégory Capra devant le BHV Marais

Mardi 6 décembre, je fais une visite éclair dans la capitale et je vais de surprise en surprise : il fait beau, il fait doux, le métro est gratuit... à cause de la pollution ! Tant pis pour mes poumons, je brave le danger et je me promène au coeur de Paris. 

Grégory Capra devant l'Hôtel de Ville

Île de la Cité, parvis de l'Hôtel de Ville, BHV Marais et après... une très agréable visite sous le soleil, avant de prendre le TGV vers Avignon afin de préparer un nouveau séjour en Luberon !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Réchauffement matinal

Regular push-ups

"Réchauffement matinal", Voici un boot camp adapté à la saison, pour faire monter la température grâce au sport ! Eh oui, il fait bien frisquet, à Paris, en ce début décembre !

Le boot camp est animé par Nicolas, coach Capra à Paris : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

 

 

Sur les rails !

A la veille du boot camp, une rame de métro déraille sur la ligne 2, au niveau de la station Barbès-Rochechouart. En ce samedi, le trafic est toujours interrompu entre les stations Blanche et Belleville... une tuile pour le boot camp desservi par les stations Jaurès et Colonel Fabien, donc fermées.

Entre les rails

C'est sûrement pour cela que Nicolas, tente de faire jouer les participants au boot camp, sur les lignes ou entre les lignes !

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au boot camp : manager@gregory-capra.com

Deuxième session découverte du Street Workout à Saint-Malo

Iron - Breizhitters Street Workout- (à gauche) et les sportif malouins

Mercredi 23 novembre, vers 14h00, entre deux averses se tient la deuxième session d'initiation au Street Woorkout sur la nouvelle aire de loisirs, aménagée par la ville de Saint-Malo, à La Découverte. 

La prestation est assurée par Paul, alias Iron, et Matthias, son frère, tous deux membres des Breizhitters Street Workout

La Découverte

L’ancien skate parc en béton de la Découverte, à l’angle de l’ancienne rue du Chili et celle du Grand Passage n’étant plus praticable, ni conforme aux normes de sécurité, la Ville a initié un nouveau projet : celui d’une aire de loisirs répondant aux attentes des jeunes qui souhaitent pouvoir disposer d’un tel équipement.

 

Barres parallèles

Cette nouvelle aire de loisirs est scindée en deux parties : l’une est dédiée à la pratique de sports de roulettes de loisirs (roller, trottinettes, BMX, skate… ) pour un public enfants / adolescents ; l’autre est consacrée au « Street Workout » ou musculation urbaine avec un espace complet composé de modules choisis pour cette pratique (barres fixes, barres parallèles, échelles horizontales,...).

  

Initiation aux muscle ups 

Ces deux espaces sont bien dissociés pour qu’il n’y ait pas d’interaction entre les deux activités. Ils sont intégrés dans l’environnement végétal existant et aménagés avec de nouvelles plantations. 

 

Free style

Ce nouveau spot de Street Workout à Saint-Malo bénéficie des équipements conçus, fournis et installés par Sport Parc, pour le compte de la Ville de Saint-Malo.

Bravo et merci à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les séjours sportifs privés

Laurent et Grégory Capra, masseur et coach sportif

C'est la nouveauté de l'année 2016 qui va se poursuivre en 2017 : les séjours sportifs individuels qui vous permettent de passer de deux à sept jours avec Grégory Capra et, pourquoi pas, un autre coach de l'équipe, de votre choix, dans un lieu propice à l'effort et favorable au dépaysement.

Pour 2017, les projets sont les suivants :

- un séjour avec Olivier, fin mai, aux USA ou en Luberon, 

- un séjour avec Laurent, en septembre, en Luberon.

Et vous, quand est-ce qu'est votre tour ?

Pour réserver votre séjour sportif privé : manager@gregory-capra.com

La surprise de Chef Service

Wickie goûte des vers de farine

Avec Innoveat, Chef Service, en la personne de Laurent, assure la surprise à la fin du boot camp Rocky mountains, animé par Clément que d'autres obligations ont poussé a déjà nous quitter. Laurent va initier les bootcampeurs à l'entomophagie, c'est à dire la consommation des insectes.

Le quizz

Tout commence par un QCM. On apprend que plus de deux milliards de personnes dans le monde consomment des insectes, notamment en Asie, en Afrique et en Amérique du Sud. On apprend aussi que les insectes sont une solution pour lutter contre la pauvreté, la famine et la dégradation de l'environnement.

Les vers de farine

Puis vient le moment de la dégustation avec des vers de farine cuits mais sans aucun assaisonnement. Tout le monde goûte et trouve cela très bon, très fin. Le plat fait un deuxième, puis un troisième tour !

Les produits Innoveat

Laurent présente ensuite la gamme proposée par Innoveat : 

- la box sportive, une sélection de produits super-protéinés,

- la box apéritive, tout pour passer un moment original,

- la box tea-time, un assortiment plein de douceur,

- la box  dégustation, une découverte de tous les produits.

Les entomophages

Maintenant, ce sont tous des entomophages ! Et Cédric encore plus qui repart avec un paquet de biscuits aux insectes !

Pour contacter Chef Service : http://www.chef-service.com/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Première fois entre Laurent et Clément

Clément, coach et masseur Capra à Paris, et Laurent

C'est une belle et agréable tradition. Laurent pose avec chaque nouveau coach Capra qu'il rencontre au boot camp. Ce dimanche-là, c'est Clément, coach sportif mais aussi masseur à Paris !

La présentation de Clément :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/07/clement-paris-coach-et-masseur-capra.html

Le résumé du boot camp :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/boot-camp-paris-rocky-mountains.html

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com