"L'été approche", le soleil revient, les températures remontent, les tenues s'allègent, alors
Thomas, coach aventure, nous a préparé un entraînement essentiel pour briller sur la plage ! Il promet des idées nouvelles, un moyen de faire partager son entraînement.
Et la plage, c'est bientôt, avec le premier week-end sport et détente, à Houlgate :
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| Premier défi |
Beaucoup trop de monde sur le square Eugène Varlin... Fly over the canal Saint-Martin pour rejoindre le stade de la Grange-aux-Belles. Ca va être cardio !
D'abord l'échauffement articulaire et musculaire pour éviter les blessures puis un premier défi : 3 équipes, 15 squats, un aller-retour (2 x 50 mètres) en sprint, le tout en relais. Les vainqueurs auront le plus gros gage parce qu'ils sont les plus en forme. Bizarre ces règles !
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| Position plage |
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| 10 minutes d'abdos |
Ca commence par une position plage et ça continue par 10 minutes d'abdos en tout genre, les jambes levées. Si quelqu'un pose les pieds au sol, Thomas ajoute 10 secondes pour tout le monde. Attention, ça peut monter très vite.
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| 300 pompes |
Après les abdos, les pompes : 4 x 25 avec les mains serrées, 4 x 25 avec les mains écartées à largeur d'épaules, 4 x 25 avec prise large... Oui, ça fait 300 pompes mais heureusement les séries de 15 et 10 pompes sont aussi possibles tout comme les pompes sur les genoux.
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| 10 minutes de cardio |
Montées de genoux alternées, jumping Jacks, squats, .. c'est parti pour dix minutes de cardio intense où les jambes vont travailler, avec presque deux fois cinq minutes de jumping Jacks. Ca transpire bien !
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| Jeu de balle |
Une équipe de quatre personnes part pour 120 mètres de course à pied en se passant le medecine ball, avec interdiction de le faire tomber. Les autres attendent en gainage !
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| Fin de la première heure de boot camp |
Comme un petit intermède, voici la photo de mi-bootcamp qui permet à celles et à ceux qui doivent nous quitter au bout d'une heure de poser avec le groupe.
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| Giorgio et Thomas |
Giorgio nous rejoint en deuxième heure et a droit à un entraînement spécial, dans le cadre de son programme de Perte de Poids Express, avec beaucoup de course à pied. Il essaie de négocier, de faire bouger les lignes, mais Thomas ne cède pas ! Pour récompense, il peut se mettre à côté du coach pour les pompes finales.
Le programme Perte de Poids Express :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/05/perte-de-poids-express.html
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| Bruno |
Il en est qui ont moins de chance... Après l'affaire des pompes spartiates, c'est Bruno qui écope du plus grand nombre de pompes à réaliser : 150 pompes !
L'affaire des pompes spartiates :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/pompes-spartiates-au-boot-camp.html
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| Photo finale |
Bravo à toutes et à tous !
Merci à Thomas pour ce boot camp complet et ludique !
Pour participer au prochain boot camp :
manager@gregory-capra.com
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