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| 1 500 pompes ?! |
"1 500 pompes", un défi que vous serez surpris de relever ! Faut-il croire aux thèmes du boot camp ? Pas trop ! Quand le coach change, le thème évolue : 1 500 pompes chacun ou 1 500 pompes en tout ? Ni l'un ni l'autre, Stan nous emmène vers sa passion : le CrossFit !
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| Marche en canard |
Cela commence doucement, on attend que les bus de la RATP acheminent petit à petit tous les participants à l'entraînement. L'échauffement articulaire et musculaire, de la tête aux pieds, très méthodique, ne laisse pas imaginer ce qui va suivre !
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| 100 pompes |
Les choses s'accélèrent dès le cheminement vers le parcours de santé, pendant près de deux heures, il n'y aura pas de repos ! Le footing est ponctué de montées de genoux, de talons-fesses, de balayages au sol, de marche en canard, de fentes,...
L'échelle horizontale
Chacun effectue 100 pompes à son rythme avec autant de pauses que nécessaire mais il va au bout, c'est un travail tant physique que mental, puis attend en gainage son tour pour passer à l'échelle horizontale.
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| Pompes spartiates |
L’armée occupe une place particulière à Sparte, cité où tous les citoyens en âge de porter les armes sont censés être des hoplites (fantassins lourds) et, en conséquence, subissent depuis leur enfance une éducation qui doit les préparer au combat. Elle est également le vecteur de la puissance spartiate dans le Péloponèse et plus largement, dans toute la Grèce.
Seule capable de mener à bien des manœuvres complexes sur le terrain, elle apparaît aux Grecs comme un modèle d'efficacité et de discipline : Plutarque écrit que la seule réputation des hoplites spartiates « frappait d'effroi leurs adversaires qui, même avec des forces égales, ne se croyaient pas capables de lutter sur un pied d'égalité contre des Spartiates».
La réputation de ces guerriers a traversé les millénaires, nous voici partis pour des pompes spartiates !
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| Pompes Spiderman |
Bond au XXième siècle pour des pompes Spiderman, un exercice de niveau avancé qui mobilise les pectoraux, les triceps et les deltoïdes. Concentrez-vous sur la force !
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| Cardio-training |
Après le renforcement musculaire, on passe au dynamique... Ah bon, parce qu'avant, ce n'était pas dynamique ? Fentes et mountain climbers pour commencer !
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| Et ça continue ! |
Squats sautés, burpees, marche en canard. Fini le repos... Le rythme cardiaque et la température montent dans le bois de Vincennes !
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| Sprint et plus |
Quelques sprints menés par Stan puis 5 squats sautés, 5 pompes, 5 burpees, 20 montées de genoux... et on enchaîne !
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| Bruno et Stan |
"La sueur évite le sang", explique Stan... C'est sûr que Bruno n'est pas prêt de saigner ! Son tee-shirt est trempé !
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| Les spartiates ! |
De ce boot camp, je retire un enseignement : vous voulez du hard, des entraînements dynamiques, de haut niveau, sans temps de repos ou presque... La consigne est déjà passée ! Le niveau va monter !
Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com
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