Reprendre le sport en douceur après la maladie

Grégory Capra - Coach sportif

A travers mes articles et lors de mes échanges réguliers avec mes sportifs, j'insiste toujours sur l'importance d'exercer une activité sportive pour l'équilibre physique mais également psychique de chacun. 

Le sport dispose en effet de nombreux atouts. Certes, il entretient vos muscles, il permet d'éliminer les toxines de votre organisme et il maintient le système cardio-vasculaire en bon état. Mais il est aussi un moyen sain d'évacuer le stress et d'oublier vos petits tracas quotidiens.

L'hiver, le froid, l'humidité... La saison des grippes, des rhumes, des virus et autres infections arrive à grand pas. Affaibli par la maladie et les traitements médicamenteux, vous serez peut être contraint d'arrêter toute activité sportive pendant une période plus ou moins longue. Se pose alors une question : comment reprendre le sport à l'issue de votre convalescence ? 

Je sais que pour beaucoup d'entre vous, la guérison sera l'occasion de vouloir rattraper le temps perdu et de reprendre votre entraînement pour revenir rapidement à votre plus haut niveau.

Tout d'abord un conseil de bon sens dans le cas d'un arrêt prolongé de votre activité sportive pour cause de maladie : n'hésitez pas à prendre l'avis de votre médecin traitant pour vous informer sur les conditions de reprise de votre sport.

Sachez par ailleurs que quel que soit votre niveau et l'intensité de votre pratique avant la maladie, une règle d'or s'impose : reprenez le sport en douceur. En effet, si le geste technique revient rapidement, il ne faut cependant pas oublier que vos possibilités physiques ont forcément diminué.

A titre d'exemple, lors d'une maladie, le système pulmonaire s'affaiblit facilement. Sujet aux inflammations, il est sensible aux fortes sollicitations des voies respiratoires. Ainsi, même si vous êtes guéri de vos symptômes, votre système pulmonaire reste encore un peu fragile pendant quelques temps.

Si vous avez eu des fièvres, celles-ci ont également eu un effet néfaste sur vos muscles et il n'est pas rare que perdurent des raideurs résiduelles dues à une déshydratation des tendons.

Enfin, les médicaments, s'ils vous aident à vaincre la maladie, détraquent votre métabolisme au niveau digestif ainsi que sur le plan de la régulation thermique.

Malgré ces mauvaises nouvelles, ne refrénez pas toute idée de reprendre le sport. Ayez simplement à l'esprit que le retour de la forme après la maladie est très variable d'un individu à l'autre. Tout dépend pour beaucoup de la maladie, de son intensité et de sa durée. Certains retrouveront leur forme antérieure en moins de deux semaines, d'autres auront besoin d'une plus longue période.

L'essentiel est de ne rien brusquer. Commencez donc votre activité doucement et évoluez progressivement. Rien ne sert de vouloir aller vite car l'échec ne ferait que vous démoraliser. Choisissez tout d'abord des exercices faciles, que vous maîtrisez parfaitement, et espacez dans un premier temps vos séances. 

Augmentez ensuite graduellement le niveau et rapprochez vos séances mais continuez à vous fixer des objectifs simples et atteignables. Gardez à l'esprit que la pratique de votre activité sportive doit rester un plaisir et non une contrainte. Si vous vous sentez sans force ou épuisé après quelques exercices, surtout ne vous obstinez pas et laissez votre organisme se reposer. Qui va piano va sano, comme on dit !

Quelques conseils pratiques vous aideront à reprendre le goût au sport : Ne négligez jamais la phase d'échauffement. Un échauffement progressif et plus long permettra à vos bronches de s'habituer à l'accélération du rythme respiratoire.

Effectuez quelques étirements et procédez à des exercices de renforcement musculaire pour rendre un peu de vigueur à vos muscles encore un peu raides et qui ont sans doute un peu fondu.

Veillez enfin à soigner votre hydratation en buvant régulièrement à l'entraînement sans attendre la sensation de soif.

L'absence de motivation ou le découragement est aussi votre pire ennemi. Comme il est toujours plus facile de s'encourager mutuellement, pourquoi ne pas impliquer un proche dans votre activité (un ami, un collègue, un voisin, un membre de la famille...). Si dans votre entourage personne n'est intéressé par le sport, laissez vous tenter par un bootcamp ou faites appel à votre coach, il sera toujours là pour vous motiver et vous conseiller.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com