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| Emerick - Paris |
"Musculation urbaine", un boot camp pour apprendre à se muscler dans la rue, ou presque... Le rendez-vous est fixé sur le quai de Valmy où nous retrouvons des sportifs de tous pays : Royaume-Uni, Canada, Pays-Bas, Pologne, Lithuanie,...
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| Dips et pompes |
Après les rotations de poignets et de chevilles, après les pompes au rythme d'Emerick, voici le premier circuit en binôme : 2, puis 4, puis 6, puis 8, puis 6, puis 4, puis 2 dips pendant que les autres attendent leur tour, d'abord en gainage puis en pompes !
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| Abdos à la barre |
Puisque le thème est de se servir du mobilier mis à disposition, les abdominaux se travaillent à la barre de tractions : 10 toes to bar ou 15 relevés de jambe en gardant le buste droit... 3 tours !
Tractions
Pour redonner à la barre son usage premier, c'est parti pour des tractions en tout genre : pronation et supination, prise large, normale et serrée. C'est si facile quand c'est Emerick qui les fait... Pour les autres, tirages à la barre plus basse pour travailler le dos.
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| Les chariots de feu ! |
C'est alors que la foule arrive sur le quai de Valmy que nous basculons vers le stade de La Grange-aux-Belles pour une session mêlant cardio et renforcement musculaire. Sur la piste d'athlétisme, quelques séances de fractionnés : enchaînement de sprints et de courses à allure normale.
Steps pour ceux qui ne peuvent pas courir.
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| Décollage |
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| Ebahi ! |
Non, ce n'ai pas le décollage d'une soucoupe volante. Non, ce n'est pas de la lévitation. Vincent qui a gagné 9 kg de muscle en un an de boot camp reste interdit devant ce nouvelle exercice !
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| Burpees |
Une tradition, avant de quitter le stade... des burpees. C'est sûr, demain il va y avoir des courbatures !!!
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| Tractions |
Il paraît que l'on n'a pas assez travaillé les bras, alors retour au parc... Nicolas, Vincent et Emerick tournent à trois sur des pyramides de tractions tandis que les autres tournent autour des barres à dips, un peu perturbés par les sportifs polonais et néerlandais... mais je n'ai pas de photos !
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| Dips |
A la maison, tu prends deux chaises et tu fais des dips comme ça pour muscler tes triceps. A la salle, tu peux prendre deux bancs de musculation !
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| Etirements et photo finale |
Bravo à toutes et à tous !
Bonnes courbatures et à demain !
Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com
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