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samedi 10 octobre 2015

Boot camp Paris - Disconnection

Thomas - Coach aventure
"Disconnection", un boot camp pour évacuer par le sport tous vos soucis de la semaine... Sujet banal, passe-partout,  comment l'illustrer ? J'ai choisi cette photo de Thomas, coach aventure, avec en fond :
- des immeubles, pour signifier que l'on est à Paris, 
- des arbres aux feuilles jaunes, pour souligner la saison, 
- des buts de handball et une piste d'athlétisme pour rappeler que c'est du sport, 
on verra l'impact médiatique de cette décision...

Nicolas
C'est le premier boot camp de Nicolas dont le sport de prédilection est le rugby. Il craint de ne pas trouver le square Eugène Varlin, au bord du canal Saint-Martin mais, finalement, il est à l'heure au rendez-vous pour l'échauffement avec Thomas.


Premier circuit
Comme à l'accoutumée, après la traversée du canal, les choses sérieuses démarrent, sur le stade de La Grange-aux-Belles, avec le premier circuit : 
- 2 min de montées de genoux,
- 2 min de mountain climbers,
- 2 min de jumping Jack,
- 2 min de gainage,
- 2 min de montées de genoux.
 


Deuxième circuit
Voici le deuxième circuit où s'affrontent le camp de l'ombre et de la lumière : 
- 5 x 25 pompes "petit coeur",
- 5 x 25 pompes "largeur d'épaules",
- 5 x 25 pompes "prise large".

Je vous rassure : seul Thomas a effectué les 375 pompes ! Pour les autres, les séries pouvaient se limiter à 10, 15 ou 20 pompes et même sur les genoux !

Troisième circuit
Pour le troisième circuit : 5 x (2 minutes de gainage + 1 minute de chaise). Pour varier les plaisirs, les types de gainage changent : facial, latéral droit, latéral gauche, position de pompe haute, position de pompe basse... avec petits mouvements !


Les jeux
Après les circuits, arrivent les jeux imaginés par Thomas : 3 équipes de trois, des pompes, des squats, de la marche en canard, des sprints, des transitions assis/debout et des gages pour tous... avec des burpees !


 
Abdominaux
On a du mal à le croire mais Thomas affirme qu'il en chie aussi durant ces quatre séries d'abdos qui démarrent pourtant en position plage. Ces exercices vous vident autant physiquement que mentalement et c'est une grande fatigue qui vous envahit !


Les sportifs du samedi
Encore un jeu après les abdos puis vient le moment des étirements et de la photo finale, entre ombre et lumière.

Bravo à toutes et à tous ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

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