samedi 13 février 2016

Mikaël gagne 13 kg de muscle en un an et demi

Mikaël - Belgique
En un an et demi, Mikaël passe de 62 à 75 kg soit un gain de 13 kg de muscle. Comment Mikaël a-t-il réussi cette prouesse ? Tout simplement grâce à un bon entraînement et un bon régime alimentaire.

Son programme de musculation était le suivant : 
- lundi - pectoraux 
- mardi - biceps et triceps 
- mercredi - épaules et trapèzes 
- jeudi - dos 
- vendredi - jambes 
- week-end - repos

Mikaël - Belgique
Son programme nutritionnel était constitué de trois repas et trois collations par jour :
- matin - 150 g de flocons d'avoine 
- 10h - un shaker de whey 
- midi - viande blanche ou poisson, féculents et légumes verts 
- 16h - un shaker de whey avec créatine juste avant les deux heures de sport
- soir - viande blanche ou poisson, féculents et légumes verts
- avant le coucher - fromage blanc 0% 

Pour les portions, il ne pesait pas, il mangeait ce qu'il voulait.

On peut dire que le résultat atteint est satisfaisant. Bravo, Mikaël !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

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