Courir dans la neige

Le froid n'est pas une excuse pour rester à la maison !

Il devient difficile en hiver ou par temps froid de se motiver pour un jogging. Voici des conseils pour courir dans les meilleures conditions afin de conserver le plaisir de votre séance malgré le temps.

Même quand les températures passent en dessous de 0°C, la course à pied n’est en aucun cas dangereuse. Donc le froid n’est pas une excuse pour rester à la maison. Néanmoins, l’air froid et sec représente un facteur d’aggravation de l’asthme. De nombreux enfants ou adultes sont d'avantage gênés par temps froid et sec avec l’association d’un effort. Il est plus prudent de consulter son médecin en cas d’apparition d’une toux sèche. Le médecin pourra conseiller dans certains cas d’interrompre la pratique du sport, notamment ceux pratiqués en extérieur.

Le choix des vêtements est important pour ne pas avoir froid. Vous devez vous sentir suffisamment à l’aise dans vos mouvements et être dans des conditions thermiques confortables. Attention de ne pas commettre l’erreur de trop vous emmitoufler avant vos sorties par temps froid. Les joggeurs que vous voyez courir en t-shirts en plein hiver ne sont pas complètement inconscients. Certains conseillent de porter 3 couches de vêtements adaptés.
- une 1ère couche respirante directement sur la peau pour évacuer la transpiration et garder votre corps sec,
- une 2ème couche isolante pour conserver la chaleur près du corps et vous isoler du froid,
- une 3ème couche protectrice pour vous protéger du vent , de la pluie et de la neige, par exemple une veste à fermeture éclair afin de pouvoir l’ouvrir et la fermer en fonction de votre sensation de froid et de chaleur.

N’oubliez pas de vous couvrir juste après la fin de la séance, sous peine, pour le coup, de vraiment attraper froid quand votre corps dégage moins de chaleur Si la température le justifie, un caleçon long plus ou moins épais peut remplacer les shorts ou cuissards .
Lors de vos séances, vous pouvez vous couvrir la tête avec un bonnet ou un bandeau. Cela évite peut être des risques de sinusites provoquées par transpiration qui coule sur le front et refroidit les muqueuses des sinus. Pour éviter que la chaleur de votre corps s’évacue par les extrémités, il est conseillé de porter des gants

Ne sous-estimez pas le risque de vous déshydrater en hiver. Vous n’aurez sans doute pas aussi soif qu’en été, mais la respiration de l’air froid accélère la déshydratation. Emportez donc de l’eau et buvez par petites gorgées pendant et après la séance. Et vraiment, si vous courez à des températures en dessous de 0°C, mettez votre boisson dans un contenant isotherme. N’oubliez de prendre de quoi manger lors d’une sortie longue.

Vous êtes à la recherche de motivations supplémentaires ? Lisez plutôt ce qui suit : courir dans le froid permet de brûler des calories comme un four... Des chercheurs de l'université du Kansas ont découvert qu'une séance d'entraînement par temps froid permettait de brûler 12 % de calories en plus et 32 % de graisse en plus que durant la même séance par temps chaud. La raison en est simple : par temps froid, votre corps doit générer de la chaleur ce qui accentue le phénomène de consommation des graisses.

Rallongez votre échauffement. Quand il fait froid dehors, vos ligaments, vos tendons et vos muscles mettent plus de temps à se décontracter. Il est donc important de faire un échauffement plus long.

Soyez plus souple sur vos horaires, profitez de courir lorsqu’il fait le moins froid et quand il fait jour .

Courir permet de stimuler le cerveau et de sécréter des endorphines (substances chimiques qui stimulent l'humeur et rendent joyeux). Courez entre 5 et 10 km. La production d'endorphines commence en général à partir de 15 à 20 mn et atteint son maximum vers les 45 mn. Donc c’est un excellent remède pour lutter contre le blues de l’hiver

Pour finir je donnerai quelques conseils généraux :
- entreposez vos vêtements de course à pied dans un endroit chaud afin de ne pas rendre votre début de séance inconfortable , et de vous démotiver,
- commencez votre séance de course hivernale face au vent afin de terminer vent dans le dos, ce qui limitera les risques de prendre froid en fin de séance, quand vous serez transpirant,
- commencez votre séance plus doucement pour habituer votre corps à la baisse de température et au fait que vous respirerez de l’air froid (sensation de brûlure dans la gorge et le nez),
- ne négligez pas les étirements en fin de séance, mais faites les si possible au chaud,
- hydratez votre peau avant et après , avec une crème ou un lait hydratant, cela limitera le dessèchement et autres irritations de votre peau.

Maintenant, chaussez vos baskets et allez-y !

Pour courir avec moi : manager@gregory-capra.com