samedi 25 décembre 2010
Joyeux Noël !
mercredi 22 décembre 2010
Bootcamp : Marseille vs Paris
Vous me l'avez réclamé, réclamé, réclamé... Un premier bootcamp est donc organisé en province parce qu'il n'y a pas que Paris !!! La ville retenue est Marseille. J'y suis né, c'est donc une bonne raison qu'elle passe avant les autres !!!
Le rendez-vous est fixé à 10h30 devant l'entrée principale du Parc Borely, au niveau de la grande grille en fer forgé, juste après le parking. Le décor sera idéal avec en fond les collines et comme terrain de jeu les pelouses du parc, son petit parcours de santé mais aussi la plage du Prado... surprise !!
Je suis déjà équipé !
Le but du bootcamp est de vous permettre de pratiquer une activité sportive adaptée à votre niveau, en plein air, à base de renforcement musculaire et avec un rythmee suffisant pour solliciter votre système cardiovasculaire.
L’état d’esprit du bootcamp est tout simplement celui que vous me connaissez : sympa, dynamique, frais et gai mais pour les exercices seront intensifs !
Durée : 1h30Tarif : 15 €
Pour info, le résumé des bootcamps parisiens :
- lutins de Noël :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/12/paris-bootcamp-des-lutins-de-noel.html
- cardio :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/12/bootcamp-cardio.html
- Commando :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/12/bootcamp-capra-commando-chasseurs.html
- Yamakasi :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/11/bootcamp-capra-facon-yamakasi.html
- Arnaud vs Kevin
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/11/bootcamp-capra-arnaud-vs-kevin.html
- test du TRX
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/11/bootcamp-capra-comme-dans-les-forces.html
- super ambiance
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/11/bootcamp-capra-super-ambiance.html
- parcours de santé :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/10/bootcamp-capra-parcours-de-sante.html
- sport et culture :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/10/bootcamp-capra-sport-et-culture.html
- la mutinerie :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/10/bootcamp-capra-la-mutinerie.html
- la récupération active :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/10/bootcamp-capra-recuperation-active.html
- la perte de poids :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/09/bootcamp-capra-autour-de-la-perte-de.html
- sous la pluie :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/09/bootcamp-sous-la-pluie.html
- le premier bootcamp :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/09/premier-bootcamp-capra-un-franc-succes.html
Plus d'infos : manager@gregory-capra.com
mardi 21 décembre 2010
Concours photo : fitness et danse dans la neige
Sonia est professeur de fitness et de danse à Rebecq, commune située une vingtaine de kilomètres au sud de Bruxelles. La neige touche toute l'Europe, Sonia tente donc sa chance à notre concours photo : "sport dans la neige".
Sonia, malgré le froid !
Il reste de la neige chez vous ? Vous partez aux sports d'hiver ?... Pour participer au concours, envoyer moi vos photos à manager@gregory-capra.com
lundi 20 décembre 2010
Paris - Bootcamp des lutins de Noël
Bootcamp du 19 décembre 2010... Chanson du jour: "Jingle bells, jingle bells, jingle all the way! O What fun it is to ride in a one-horse open sleigh."
0/ Séances d'échauffement devant le métro en attendant FanFan & Michael
2/ Travail des jambes: squats, fentes & sprint
4/ Abdos & gainage
5/ Pompes only
6/ Entraînement au MMA
7/ Course (Brouette, marche en canard)
Pour le concours photo : Sport dans la neige
8/ La photo de groupe traditionnelle qui compte pour le concours de Greg
Arnaud vise la première place !
*** Supplément bonus ***: Laurent ses cadeaux & les videos spéciales pour le CHEF...
Ensuite, j'avais demandé à tous les participants de motiver notre chef favori à prendre un bain le 24 décembre 2010 à Marseille lors de son prochain bootcamp. Je lui laisse libre choix de mettre les deux vidéos en ligne ou non :-)... Même Ciaran lui a laissé un petit mot perso !!!! Après tous les défis relevés pour toi Greg, il va t'être assez difficile de refuser de faire trempette!
Les deux nouveaux étaient ravis de cette expérience et ne redemande qu'une chose: A QUAND LE PROCHAIN???? Je leur réponds donc que le prochain bootcamp à Paris se déroulera le dimanche 2 janvier 2011, chateau de Vincennes, 10h30... Je propose ici un bootcamp perte de poids pour effacer les kilos pris pendant ces fêtes.
Une bonne séance en somme, du travail et de la sueur (évidemment, on était pas là pour acheter du terrain), mais tout ça dans la bonne ambiance et avec le sourire (entre deux séries d'abdos).
Arnaud, roi des fentes !
Une petite dédicace à Arnaud qui fait tellement bien les fentes marchées qu'on pourrait croire qu'il se déplace toujours comme ça.
Article rédigé par Laurent
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
samedi 18 décembre 2010
Frédéric - Rouen - Coach Capra
L’athlétisme est un sport multidisciplinaire. Le débutant commence par essayer toutes les épreuves : courses, lancers, sauts, … L’athlétisme sollicite les qualités physiques nécessaires à un sportif complet, améliorant ainsi ses qualités physiques naturelles : force, vitesse, endurance, explosivité, résistance, coordination etc …
Les années passent et je me rends compte que je progresse dans toutes les disciplines jusqu’à atteindre un bon niveau national dans chacune d’elles. Ainsi je me tourne à l’âge de 15 ans vers le décathlon, discipline reine de l’athlétisme, avec ses 10 épreuves (100m, saut en longueur, lancer du poids, saut en hauteur, 400m, 110m haies, lancer du disque, saut à la perche, lancer de javelot et 1500m) .
.
Très vite je monte sur un podium national et décroche mon premier titre à 17 ans. Je garderai ce niveau au décathlon pendant 15 ans (2 titres de champion de France, 3 fois troisième et toujours finaliste).
Ce n’est qu’en 2010 que je décide d’arrêter le décathlon pour me consacrer au 110m haies ou je finis 4ème Français, le meilleur reste à venir…
Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.
Expérience technique :
Quinze ans de haut niveau apportent les connaissances techniques, physiques, psychologiques physiologiques nécessaires pour être un bon coach sportif, c’est pourquoi je maîtrise la programmation d’un plan de musculation, la préparation physique générale, la perte de poids, la prise de masse musculaire, la diététique etc…
Expérience pédagogique :
Après avoir obtenu mon Brevet d’Etat Multisports (BEESAPT) et mon diplôme d’entraîneur régional d’athlétisme, j’ai tout de suite travaillé au Stade Sottevillais (76), 4ème club Français d’athlétisme.
Mon rôle depuis 10 ans :
- Responsable/coordinateur d’une équipe d’entraîneurs
- Entraîneur
- Préparateur physique pour concours administratif (Police, Gendarmerie…)
- Intervenant dans les quartiers « sensibles » de Rouen.
- Porteur de projet d’insertion par le sport réunissant 400 enfants
- Recherche de sponsors
- Responsable des plans de musculation et de la préparation physique de 2 athlètes malgaches internationaux (3 olympiades, 3 championnats du monde sur 110m haies et sur 400m haies).
Depuis 4 ans, j’ai intégré l’équipe de formateurs au sein de la Ligue de Normandie d’Athlétisme, ainsi c’est moi qui forme les entraîneurs de ma région.
Spécialités :
- Musculation sous toutes ses formes
- Préparation physique spécifique ou générale
- Entretien physique
- Perte / Prise de poids
- Stretching
- Athlétisme
- Course à pied
Qualifications :
- BEESAPT
- Diplôme d’entraîneur régional athlétisme
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
Loisirs - divers :
- Golf
- Chasse sous marine
- Voile
jeudi 16 décembre 2010
Test produit : débardeur SIX "S"
Vraiment très agréable, matière confortable, ne tient pas chaud… Pour le test le plus important (l'évacution de la transpiration) faudra attendre les beaux jours.. car par -3°C, j’avoue que je n’ai pas beaucoup transpiré lol. On refait le test au printemps et j'ajouterai une photo de moi avec le produit.
Le bootcamp Capra - Paris : Oh, jubilation !
0/ Les échauffements
Dispersés ...
1/ Loooongue séance de cardio
Les échauffements, sautillements c'était gentil... Le plus motivant était le défi des colonnes par équipes. Comme Little Blue Big Chef n'arrive pas à l'expliquer ... je vais tenter de le faire :-)Imaginez deux lignes de 5 personnes l'une derrière l'autre. Un espace de 10 mètres séparait les deux lignes. 5 colonnes de binomes étaient alors formées avec chacune un numéro de 1 à 5. Kevin était à 70-80 mètres devant. Il annoncait 2 numéros de colonnes qui devaient alors courir le plus vite possible. Le but était de faire un aller retour du point de départ jusqu'à Kevin. Le plus dur était: les 6 allers retours que la colonne 3 a effectués (mouarf ... je me suis fait avoir là)
Petite balle de 3,5 kg !
b/ Kévin et Denis s'étaient joints au cercle. Le ballon devait transiter de personne en personne. Certains se sont pris la balle en pleine poire :-) Le plus marrant ici étaient les changements de sens au top du coach.
Pour les deux exos, le gage était le suivant: si une personne laissait tomber le ballon ==> 10 pompes pour celui qui ne rattrapait pas le ballon ! Eric participait aussi à ces exercices, donc pas de vidéos :-(
Les deux exercices les plus marquants étaient:
b/ L'alternance 10 pompes tout terrain / 1 min de course sur le trajet retour vers le château. Bon on bloquait quel que peu le chemin parfois LOL
Tel est pris qui croyait prendre !
4/ Avant les étirements et la photo finale
Nous avons de nouveau fait l'exercice d'abdos 2a cité au dessus. Kevin était seul au centre du cercle. Il s'amusait à lancer plusieurs fois la balle à certains bootcampeurs...Les poulpes peuvent être intelligents... J'avoue lui avoir relancé la balle assez basse et Kévin n'a pas pu la rattraper. Tel est pris qui croyait prendre...C'EST LUI QUI A ETE PUNI !!!! 10 pompes !!! Avec en surplus, une petite demande de Kenny et Esteban, des petites pompes en bas en surplus.Bon... OK... il a fait ça avec une aisance déconcertante... Après photo avec le château au soleil en fond.
Encore merci pour ce super bootcamp qui s'est déroulé une fois de plus dans la bonne humeur et la transpiration.
Article rédigé par LaurentPour participer à un prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com
mercredi 15 décembre 2010
Football australien : préparation de l'International Cup
Samedi 11 novembre, l'équipe de France composée de l'élite de chaque club de football australien s'est retrouvée pour un week end de préparation physique et technique en vue de l'International Cup à Melbourne, en Australie en août 2011.
Sur le stade de Saint-Médard-en-Jalles, près de Bordeaux, plusieurs phases se sont succédées lors de ce bootcamp d'une heure : fractionnés, renforcement musculaire et cardio accompagnés d'exercices alliant la précision et la force des appuis (grâce à l'aide d'une "échelle" couchée et des plots en ligne), sans oublier une partie de préparation sur la réactivité, et la rapidité...
Ce bootcamp a été intense, mais l'ensemble des joueurs a pris du plaisir à souffrir...
Equilibre !
Cet entraînement Capra avait pour but de corriger certains dysfonctionnements, notamment concernant les appuis qui permettent un équilibre indispensable à la pratique du football australien.
Le lendemain, dimanche, malgré de nombreuses courbatures, les joueurs des deux équipes ont assuré un beau match intense sous un temps givré...
Article rédigé par Maureen, Présidente des Paris Cockerels
mardi 14 décembre 2010
Marathon Team Grégory Capra
Vous souhaitez plus d'information : manager@gregory-capra.com
lundi 13 décembre 2010
Un Coeur pour la Paix
Comité d’Honneur de l’Association :
- J. Attali, président de Planet Finance
- F. Bayrou, président du MODEM
- D. Boubakeur, recteur de l’Institut musulman de la Mosquée de Paris
- J. Bousquet, professeur de médecine Montpellier, chairman GARDE, OMS
- A. Couvelaire, président d’Euralair
- P. Cox, ancien président du Parlement Européen
- P. Douste Blazy, President d’UNITAID, secretaire adjoint de l’ONU
- J. M. Dubernard, professeur de chirurgie, CHU Lyon, membre du college de la HAS.
- C. Evin, ancien ministre de la Santé, président de la Fédération des Hopitaux de France
- J.M. Grognet, directeur scientifique du CEA
- B. Kouchner, ancien ministre des Affaires Etrangères
- T. de La Villejegu, consultant
- B . Mesuré, président d’honneur des laboratoires Novartis et du LEEM
- A. Monod, avocat au Conseil d’Etat et à la Cour de Cassation
- N. Renaudin, président du Comité économique des Produits de Santé
- L.C. Viossat, Directeur des affaires publiques Europe laboratoire Abbott
- E. Wiesel, écrivain, Prix Nobel de la Paix.
Pour acquérir un exemplaire du calendrier Grégory Capra 2011, envoyez simplement un chèque libellé à l'ordre de "Un Coeur pour la Paix" à :
GREGORY CAPRA"Opération Un Coeur pour la Paix"
6, av Marcel Pagnol
13170 LES PENNES MIRABEAU
Le tarif est de 27 euros + 3 euros de frais d'envoi (pour la France métropolitaine) par calendrier.
N'oubliez pas de mentionner "calendrier" au dos du chèque et votre adresse pour l'envoi du calendrier.
Site de l'association : http://www.uncoeurpourlapaix.org/
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
dimanche 12 décembre 2010
Bootcamp cardio
D'abord un footing dans la forêt, puis, arrivé sur une la pelouse d'une grande clairière, des sprints, des jeux où l'un devait rattrapper l'autre parti avec 10 mètres d'avance, ou bien un défi par équipe de 2 trop long a expliquer par écrit mais qui en a tué plus d'un !
Arrivent les pompes mais pas toutes seules : course sur place, une pompe, course sur place, deux pompes,... et là, on s'aperçoit que le coach sait compter jusqu'à plus de dix !!
Retour au château de Vincennes, en petite foulée mais avec 10 pompes toutes les minutes quelque soit la nature du terrain : herbe, goudron, terre, boue !! Impossible de se laver les mains, toutes les fontaines sont mises en sécurité contre le gel ...
Pour finir, sur l'esplanade du château, on reprend un jeu fait précédemment dans la clairière : position d'abdos, chacun réceptionne et relance le ballon orange (d'un poids de 3,5kg sinon c'est pas drôle) à Kevin. Celui qui ne rattrappe pas le ballon se voit sanctionné de 10 pompes. Et là, tel est pris qui croyait prendre... c'est Kevin qui rate le ballon et se voit puni par les bootcampeurs : 10 pompes !!
Kevin, 10 pompes !
Etirements et photo finale...
Tradition !
Déjà les premières réactions des bootcampeurs...
Nicolas : "Revient du Bootcamp et va encore mettre 3 jours à s'en remettre :-)"
Sébastien : "Très sympa ce p'tit bootcamp abdo !! :)"
Denis : "Excellent entraînement, malgré le terrain glissant ..."
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
samedi 11 décembre 2010
David - Paris : Boxe anglaise
vendredi 10 décembre 2010
Recrues Bootcampeurs au rapport !
Autre activité, le travail des abdominaux en mode pompiers... Les bootcampeurs bras dessus, bras dessous ont réussi à vaincre Kévin !!!! Les poulpes ont donc gagné leur combat!!!! Je dis un grand BRAVO à tous les participants du bootcamp qui ont impressionné leur coach. Ce fut encore un super moment sportif rempli de bonne humeur et sueur!!! Kévin sera de retour ce dimanche, il promet de se venger sur les abdos et ne restera pas vaincu.
Témoignage de Laurent
Sponsor ?!
Encore un merveilleux bootcamp, très bonne ambiance, bien travaillé, beaucoup de cardio mais on a tellement ri que la course est presque passée toute seule! En rentrant j'ai été obligée d'acheter un nouvel accessoire quand même... et ça a fonctionné! A quand le sponsor officiel? Je sais que tu bosses déjà bcp mais reviens avec nous et tu ne pourras pas le regretter! Je continue de te faire de la pub, toutes mes connaissances ont déjà vu au moins une fois ton blog... peut-être bientôt de nouvelles recrues! Encore merci à toi et Kevin bien sûr car, même s'il nous a chauffé pendant 2 semaines à dire qu'on était des poulpes, il a été bien content de nager avec nous! biz ps: le 2 eme effet bootcamp... je suis survoltee et pas moyen de trouver le sommeil, envie de faire du sport encore et encore... de bonnes sensations que j'ai retrouvées grâce à toi et tes merveilleux coachs!
Témoignage de CharlotteAbdos !
Je vois que je ne suis pas le seul amateur de bonnes choses, lol. Le bootcamp, c'est bien tu te lèves tôt le dimanche pour faire un peu de sport, pour pas culpabiliser d'aller faire un énorme brunch après !
Témoignage de MarcPour nous rejoindre au bootcamp : manager@gregory-capra.com
jeudi 9 décembre 2010
Poulpe grillé à la grecque
Badigeonner les morceaux de poulpe d'huile d'olive et les mettre à cuire sur le barbecue bien chaud (toujours pas de pitié !), en les tournant de temps en temps jusqu'à ce qu'ils soient tendres (environ 15 minutes).
Retirer les morceaux du feu et les couper en rondelles de 4 cm d'épaisseur environ. Verser dessus de l'huile d'olive, un jus de citron, de l'origan, du sel et poivre et laisser le poulpe s'imbiber de ce jus pendant 5 minutes avant de servir.
mardi 7 décembre 2010
Kevin : entraînement abdos
Kevin - 27 octobre 2010
Kevin - 03 décembre 2010
Maintenant Kevin a décidé de se mettre sérieusement aux pompes, aux tractions supination et pronation et à la course à pied pour préparer son concours d'entrée chez les pompiers. Pour autant Kevin intensifie son entraînement abdos, il est 100% motivé pour avoir de beaux abdos bien dessinés.
Encore une preuve de réussite de la volonté !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
dimanche 5 décembre 2010
Bootcamp Capra : commando chasseurs alpins
" Bonjour les nouvelles recrues ! Nous sommes à deux jours de votre formation. Cette formation servira à vous renforcer musculairement, mais surtout mentalement ! Un groupe uni au départ et à l'arrivée ! 1h30 d'efforts, 1h30 de sueur mais surtout 1h30 de cohésion, entre rigolade et fous rires ! ...Tenue de rechange conseillée ! ! ! Les personnes qui ont peur de se salir... Bah, je m'excuse d'avance.... ! ! ! A dans deux jours les poulpes !"
Footing, pompes... et on s'en fout si les mains sont gelées dans la neige... Kevin ne va pas prendre de gants avec vous. Vous êtes là pour en chier, les poulpes !!!
Kevin a craqué !
Pour finir une séances d'abdos, bras dessus, bras dessous, pieds croisés aussi... et Kevin a craqué incapable de se relever alors que tous les autres bootcampeurs étaient encore d'attaque... Il prétend que c'est une traîtrise d'Esteban... un fou rire parce qu'il est allergique aux chats !! La revanche des poulpes !
Pour la lessive : le petit marseillais !
Retour au château de Vincennes pour les étirements et la photo finale... torse nu dans la neige !!! Concours photo oblige...
Là, je suis fier de vous !
La semaine prochaine, Kevin sera de retour. La neige aussi ? Mais d'ici là, vous aurez droit aux vidéos du bootcamp .... teasing !
Pour transpirer avec nous : manager@gregory-capra.comConcours photo : les bootcampeurs (Paris)
Pour participer : manager@gregory-capra.com
Ile Maurice (dernier épisode)
Dernière noix de coco
Vous voyez… que des choses simples pendant ces vacances… en mangeant sainement… me couchant tôt (le soleil se lève à 4h30 et se couche à 18h là-bas) et en prenant soin de moi (massage, sport)… les meilleures choses sont les plus simples... pensez y !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com