Grégory Capra: Boot camp Capra Paris - Endurance & Résistance

lundi 2 mars 2015

Boot camp Capra Paris - Endurance & Résistance

Pierre - Paris - Coach Capra

"Endurance & Résistance", c'est Pierre, coach Capra à Paris, qui a choisi le thème de ce boot camp et mis en place le programme complet de renforcement musculaire sous toutes ses formes, adapté au niveau des participants et avec des méthodes variées.

Dips à la barre

Sans sa cape qui lui permet de voler, Superman doit évoluer au sol et là, ce n'est pas la même affaire ! On croit qu'il cherche les échelles horizontales mais non, son but est de trouver les barres fixes... gros détour qui permet d'échauffer les membres inférieurs !

Les choses sérieuses

Après un échauffement dynamique des membres supérieurs, les choses sérieuses commencent et c'est tout l'art de Pierre, comme des autres coachs de mon équipe, de vous amener à réaliser des figures que vous pensez surhumaines. En décomposant les mouvements, Pierre vous convainc (j'ai vérifié la conjugaison !) et vous fait progresser.

Tractions australiennes

Dips à la barre, enroulés de bassin autour de la barre, tractions australiennes, les efforts sont progressifs mais Pierre tient à la "perfect form" pour assurer l'évolution. Il n'est pas là pour faire de la flagornerie, si ça ne va pas, il le dit.

Enchaînement

Les sportifs du dimanche, postés autour des barres, sont admiratifs du professionnalisme de Pierre et nous laissent évoluer, sur les agrès, à notre guise. 10 jumping jacks, 10 pompes mains serrées, 10 tractions australiennes, 10 dips à la barre, tel est le contrat !

Isométrie

Maintenant de l'isométrie avec des positions à tenir cinq ou dix secondes auprès de la barre. L'option à un bras est pour Gena, notre jeune athlète ukrainien qui fait l'admiration de tous !

Abdos

Pour un travail complet, il ne faut pas oublier les abdominaux au sol puis à la barre. Pendant les exercices au sol, nous avons regretté Paul qui aurait pu, tel un agent secret, prendre quelques clichés de ce Monsieur qui faisait un strip-tease à côté de nous !

Explosivité, freestyle, force et équilibre

Explosivité, freestyle, force et équilibre, pour nous laisser souffler, Pierre et Gena font quelques démonstrations de Street Workout avec des pompes sautées, des 360° à la barre fixe, des hand stands,...

Notre tour...

Quand vient notre tour, ça rigole moins ! Heureusement, Pierre est là pour aider et le reporter, tout attaché à sa mission, échappe à cette position inconfortable !