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mercredi 31 octobre 2012

S'entraîner sans haltères

Romain - Clermont-Ferrand - Coach Capra
« Un culturiste n'utilise pas seulement des haltères, il sait aussi utiliser son poids de corps pour s'entraîner ou se maintenir » explique Romain, coach Capra à Clermont-Ferrand

Il est en effet possible de s’entraîner avec des exercices qu'on appelle des exercices poids de corps. Comme le nom l’indique ce sont des exercices de musculation ou de fitness qui consistent à n’utiliser aucune charge ou presque, mais simplement le poids de son propre corps. Il s’agit en fait tout simplement d’exercices que vous connaissez déjà pour la plupart : les pompes, les tractions, les dips, les relevés de buste…  Ils demandent très peu de matériel, voire pas du tout, et permettent d’atteindre des résultats très impressionnants malgré les a priori ! 

On s'y met quand ?

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Trick or treat !

Ma soirée Halloween
« Trick or treat ! », ou en français,  «  Farces ou friandises »

Qui n’a jamais entendu ça, en réalité ou dans des films ?

Cette coutume vient d’une fête américaine, d’origine celte, il y a plus de 2500 ans (avec la fête du Samhain). Même si la tradition originelle est un peu approximative, on peut évoquer une cérémonie de transition entre l’été et l’hiver sur les îles britanniques. Les Celtes prétendaient que le diable et ses démons venaient hanter le monde des vivants cette nuit-là. Les vivants se déguisaient pour éviter que les fantômes reconnaissent leur identité et ne viennent les nuire. La nuit d'Halloween est celle qui précède le 1er novembre et la Toussaint, les traditionnelles fêtes catholiques de tous les saints et des morts.

Puis cette fête a été récupérée par l’église catholique. Halloween signifie ‘All Hallowseve’, soit la veille de tous les saints.

La citrouille, en « hommage » à Jack’OLantern, personne avare et ivrogne, qui réussit à rouler le diable deux fois, est souvent sculptée afin de ressembler à une tête. La lumière placée dedans aurait permis de piéger ce diable…

Puis vint le côté commercial. Et là, qu’on soit de France, de Belgique, des Etats-Unis… on aura tous vu les décors dans les vitrines des magasins (boulangerie, vêtements….)  qui sont souvent représentés par des toiles d’araignée, des citrouilles (encore et toujours !), des sorcières…

Les soirées déguisées deviennent légion ! Qui sera maquillé en vampire, en zombie, en squelette, en monstre le plus hideux possible ?? Notre âme d’enfant se réveille dans ces moments-là. On cherche à faire le plus peur possible, à ses amis, à ses voisins, à sa famille…

Les magasins de déguisements sont dévalisés le temps d’une soirée, en privé ou en public…

Même si ,en France, cette culture n’est pas totalement intégrée dans notre société, Halloween reste une fête spéciale, où nos travers, nos défauts (physiques ou moraux) ne deviennent plus des tares mais des qualités exceptionnelles.

Vous avez bien saisi ? Alors, farces ou friandises ? Il faut choisir…

Article rédigé par Jerôme Michoux

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Belgitudes alimentaires

0 %
Ils ne disent pas soixante-dix, il disent septante. Ils ne disent pas quatre-vingt-dix, ils disent nonante. Ils ne vont pas chez Carrefour mais chez Delhaize donc évidemment j'ai du mal à identifier les produits que nos amis résidant outre-quiévrain stockent dans leur frigo comme Stéphane. Alors mea culpa, Stéphane mange maigre. 

Comme en France
Stéphane ne boit pas non plus d'alcool. Les bouteilles alignées dans son frigo sont des sirops sucrés à la stévia, du jus de citron, du sirop de coquelicots des confiseries Florian dans le Sud de la France, de la sauce cocktail faite maison... Stéphane résiste à l'hallucinant rayon bière des magasins Delhaize !

Voilà, corrections faites pour nos amis belges ! Bravo, Stéphane !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Stéphane reviendra à Bénodet

Stéphane - 27 ans - Paris

« J'ai participé au séjour sportif de Grégory Capra à Bénodet,  26 au 29 octobre dernier. En résumé, c’est génial. Entre le cadre du bord de mer et le paysage juste magnifique, un pur moment de bonheur que je conseille sans hésitation. D’ailleurs, Greg, donne moi les dates du séjour prévu en février 2013 au plus vite que je bloque mes jours au niveau du boulot. »

Stéphane - 27 ans - Paris

Séjours 2013
D'ores et déjà quatre séjours sont programmés en 2013 : 
- du 15 au 18 février 2013
- du 5 au 8 avril 2013
- du 24 au 27 mai 2013
- du 13 au 16 septembre 2013

Le programme
Le programme
• 1er jour : Arrivée à l’hôtel en fin d’après midi - Rendez-vous au bar de l’hôtel pour remise du programme et présentation du groupe
(12/15 personnes maximum). Dîner au restaurant de l’hôtel.
• 2ème jour : Petit déjeuner et départ pour la Thalasso - Déjeuner libre - Après-midi coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme
(selon météo) - Dîner à l’hôtel + nuit
• 3ème jour : Petit déjeuner - Coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme (selon météo) - Déjeuner libre - Après-midi Thalasso
Débriefing et recommandation du coach sportif autour d’un verre au bar
de l’hôtel - Dîner à l’hôtel + nuit
• 4ème jour : Petit déjeuner et départ.

Les tarifs
• Le prix par personne : Prix TTC : 282 € sur une base de chambre double
• Supplément chambre single : 75 € pour le séjour
• Le tarif comprend : l’hébergement à l’hôtel, les repas du soir et les petits déjeuners, l'accès au centre hydromarin de Bénodet, le coaching sportif avec Grégory CAPRA
• Le tarif ne comprend pas : le transport, les boissons en dehors des rendez-vous au bar organisés par le directeur de l’hôtel, la taxe de séjour (0,94 € par jour et par personne).

Réservations
Informations et réservations au 02 98 66 21 66
Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet
29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

mardi 30 octobre 2012

Les couillons à Bénodet

Spécialités bretonnes pour Mathieu
Thé gourmand pour Vincent
Alors, comment dire ? Le message n'est pas bien passé du tout concernant la diététique. Les stagiaires n'ont rien, mais rien compris du tout... Il y a beaucoup trop de calories, beaucoup trop de sucres rapides et beaucoup trop de graisse dans les plats choisis par Mathieu et Vincent !

L'équipe
Pointe Saint-Gilles
Heureusement les stagiaires ont bien bossé comme ce dimanche matin à la pointe Saint-Gilles avec de grosses séries de pompes face à l'océan.

Le phare

La plage
Alors que Paris grelottait et que la Provence affrontait la tempête, nous avons bénéficié d'un soleil magnifique, en Bretagne... comme d'habitude !

  
Les couillons à Bénodet

Et nous nous sommes bien amusés à Bénodet comme dans cette soirée détente au Grand Hôtel Abbatiale. On a bien fait les "couillons" !!!

Et vous, avez-vous la recette des séjours Coaching sportif et Thalassothérapie à Bénodet ?   

Pour participer aux prochains séjours à Bénodet
Informations et réservations au 02 98 66 21 66 et sur http://www.hotelabbatiale.com/
Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet
29950 Bénodet
Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Emmanuel !

Emmanuel - Lyon - Masseur Capra
Un an de plus ! Une année bien remplie pour Emmanuel, masseur Capra à Lyon. Emmanuel est non seulement un spécialiste du massage californien mais aussi un sportif accompli qui évolue sur les terrains de rugby de la région Rhône-Alpes. 

Bon anniversaire, Emmanuel !

Pour un massage avec Emmanuel : manager@gregory-capra.com  

lundi 29 octobre 2012

Le boot camp Capra sur Al Arabiya

Pierre, Yoann, Nicolas, Antoine et Nicolas
Quel honneur quand Laith Bazari, le correspondant permanent d'Al Arabiya à Paris m'a contacté pour faire un sujet sur le boot camp. Quatre guerriers (Pierre, Antoine, Nicolas et Nicolas, encore) et Yoann, coach Capra à Paris et ancien militaire, ont répondu à l'appel pour le tournage.

Al Arabiya News Channel
Al-Arabiya (en arabe العربية) est une chaîne d'information saoudienne, en arabe, fondée le 3 mars 2003 par un émir de la famille royale saoudienne. La chaîne appartient au groupe MBC et son siège est à Dubaï aux Emirats arabes unis. 

Al Arabiya est la principale concurrente de la chaîne Al Jazeera. Al-Arabiya propose une information globale sur le monde. 

Dans le monde arabe, la chaîne classe comme l'une des plus chaines regardées après Al jazeera, avec 50 millions de téléspectateurs.

Le reportage diffusé sur Al Arabiya

Vous ne parlez pas forcément arabe, voici donc la traduction.


Bonjour les jeunes, 

Aujourd'hui, entraînement militaire. 

1h30 pour des exercices de type militaire. 

Mouvements sur tout le corps ! 

Attention, ce n'est pas insurmontable ni trop difficile, il faut juste être attentif. 

On est motivé, on fonce ! 

Les français commencent à s'y mettre et cela se développe plus facilement dans les grandes villes. 

Le coach a de l'expérience (ancien militaire). 

Boot camp, sport de plein air simple à mettre en place. 

C'est la réponse d'une demande d'un groupe. 

On y va seul, on rencontre des gens ou on ramène ses amis. 

Entraînement comme dans une caserne militaire. 

Exercices variés course , force etc 

20 - 50 ans mais public très large. 

Activité spontanée mais de long terme ! ( Je pratique depuis un an ! ça me fait du bien ). 

Simple à mettre en place. 

L'amour des français pour le sport et l'aventure. 

L'armée n'étant plus obligatoire TOUT CE QUI EST INTERDIT / INACCESSIBLE EST DESIRE.

Bientôt les photos du making of ....


Un très grand merci à Antoine, Pierre, Nicolas, Nicolas et Yoann !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Frédéric

Frédéric - Toulouse - Coach Capra
Frédéric est le coureur de fond (10 km, semi-marathon, marathon), le duathlète et le triathlète le plus musclé que je connaisse, particularité d'autant plus étonnante au vu de ses performances. Il se classe régulièrement sur le podium des épreuves dans lesquelles il s'aligne !

Il a pourtant ses moments de faiblesse, comme ici épuisé après une heure de marche pour rejoindre la plage de Roccapina en Corse-du-Sud. Pas de marée en Méditerranée ou presque pas, il peut rester là allongé au soleil sans danger, d'autant que c'est le retour qui est le plus difficile, ça monte pour rejoindre la route nationale Ajaccio-Bonifacio !

Pourquoi vous parle-je de tout cela, aujourd'hui ? Car c'est l'anniversaire de Frédéric !

Bon anniversaire, Frédéric !

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com 

Le cobaye massage

Jérémy - 31 ans - Paris
Jeudi soir, le cobaye prévu pour la formation au massage du lendemain avec Nicolas, coach et masseur Capra  à Paris, se décommande. Il faut faire vite, je n'ai que quelques heures pour réagir. Je lance des SMS et des messages privés à mes amis proches et un message général sur Facebook. 

Jérémy, parisien de 30 ans qui travaille dans le monde du spectacle, est en ligne avec un de ses amis qui lui lit mon annonce. Jérémy tente sa chance, il me contacte immédiatement, c'est la première réponse sérieuse que je reçois. 

Jérémy ne me connaît ni d'Eve, ni d'Adam, comme on dit mais il me fait confiance, il échange téléphoniquement avec Nicolas et rendez-vous est pris, vendredi matin à 10h00, à Créteil, pour jouer les cobayes dans la formation massage. 

A posteriori, Jérémy avoue qu'il se demandait bien où il mettait les pieds. Finalement, il ressort tout à fait satisfait de cette expérience, tout comme Nicolas, le formateur, qui a apprécié la prestation de cobaye de Jérémy.

Une expérience à retenter une autre fois peut-être !

Un grand merci à Jérémy ! Et, comme lui, restez toujours connectés sur mon profil pour saisir les bonnes opportunités...

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com 

Desserts à Bénodet

Mathieu
Super ambiance sur Bénodet, météo exceptionnelle,... Le seul problème, je me fais traqué complet sur mon petit-déjeuner. Ils croient tous que je suis ingénieur en béton armé à cause de la consistance de mon petit-déjeuner ! Merci, les gars....

Laurent
Par contre, c'est sur les desserts que mes sportifs abusent. Regardez le café gourmand servi à Mathieu (au menu) et encore pire à Laurent (à la carte). Je vais les faire courir pour éliminer tout ça....

Je vous laisse, je descends prendre mon petit-déjeuner...

Pour participer aux prochains séjours à Bénodet
Informations et réservations au 02 98 66 21 66 et sur http://www.hotelabbatiale.com/
Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet
29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

dimanche 28 octobre 2012

Grégory Capra pose pour Propriétés-Privées

Shooting à Bénodet
Ne l'oubliez pas, je ne suis pas seulement coach sportif, je suis aussi modèle. Pour moi les deux activités vont de pair. Aujourd'hui, en Bretagne, entre une série de pompes et une série d'abdos, je pose pour PROPRIÉTES-PRIVÉES, l'agence immobilière 100% internet et sa représentante dans le secteur de Bénodet : Nathalie Tudal.


PROPRIÉTES-PRIVÉES modifie le paysage de l'immobilier en choisissant exclusivement Internet et un réseau national de mandataires et concessionnaires. Formés aux techniques de prises de mandat et de vente, et stimulés par des animateurs régionaux, les négociateurs ont à cœur de satisfaire acheteurs et vendeurs. L’agence propose des frais d’agence réduits 30 à 60 % moins chers. Ainsi vous économisez sur les frais ou vous pouvez acheter plus grand.

En janvier 2006, PROPRIÉTES-PRIVÉES lance la première agence immobilière en ligne. C'est aussi cette année-là que je crée ma société de coaching sportif ! Six ans après, force est de constater que le concept fonctionne, se développe et fait des émules. Le concept de PROPRIETES-PRIVÉES, son positionnement et sa marque leur permettent de se développer sur l’ensemble du territoire national. Ils comptent, aujourd’hui, plus de 300 négociateurs immobiliers et franchisés répartis sur toute la France... Je n'en suis pas encore-là !


Me contacter pour un shooting : manager@gregory-capra.com 

Vidéo : The King of Pull and Push II

Street workout avec Maxime
Tractions, pompes, muscle-ups, free-style, la vidéo du concours Pull and Push II est arrivée. Admirez la performance des athlètes... Et entraînez-vous pour l'an prochain !

Grigny, le 08 septembre 2012

Des conseils pour progresser aux exercices poids de corps : manager@gregory-capra.com

Go west... to Bénodet


Vincent dans les bouchons
(Together) We will go our way
(Together) We will leave someday
(Together) Your hand in my hand
(Together) We will make the plans
(Together) We will fly so high 
(Together) Tell our friends goodbye 
(Together) We will start life new 
(Together) This is what we'll do

Ensemble nous prenons la route de l'Ouest, vers Bénodet. Venant de Toulon, Avignon, Nancy, Besançon, Paris, Rouen, Rennes,... , nous nous retrouvons parfois dans les bouchons mais notre désir de Bretagne est si fort que rien ne nous arrête.


Vue sur l'Odet
(Go west) Life is peaceful there
(Go west) Lots of open air
(Go west) To begin life new
(Go west) This is what we'll do
(Go west) Sun in winter time
(Go west) We will do just fine 
(Go west) Where the skies are blue 
(Go west) This and more we'll do

Arrivés enfin, nous respirons l'air du large, le sel et l'iode. C'est vrai que l'air est plus pur et que la vie est plus calme, ici. Le ciel bleu, nous l'attendons pour demain, c'est sûr, il va venir...Pour le moment, tous à table pour le briefing de Denis et notre premier dîner au Grand Hôtel Abbatiale.

Plage du Trez
(Together) We will love the beach
(Together) We will learn and teach
(Together) Change our pace of life
(Together) We will work and strive


Là voilà, comment serait-il possible de ne pas aimer la grande plage du Trez à Bénodet même si demain nous allons travailler et forcer sous les directives de Grégory, notre coach sportif. C'est sûr que nous allons devoir forcer l'allure, fini notre petit rythme plan-plan ! Mais c'est comme ça que l'on commence une vie nouvelle...


Eglise Saint Thomas Becket 
(I love you) I know you love me
(I want you) Happy and carefree
(So that's why) I have no protest
(When you say) You want to go west


Et comme tous les espoirs sont permis, que de belles histoires peuvent naître ou se concrétiser à Bénodet, certains ont déjà repéré l'église Saint Thomas Becket située juste à côté de l'hôtel ! 


Lever de soleil sur l'Odet
Go west) Life is peaceful there
(Go west) Lots of open air
(Go west) To begin life new
(Go west) This is what we'll do
(Go west) Sun in winter time 
(Go west) We will do just fine 
(Go west) Where the skies are blue 
(Go west) This and more we'll do 

(Go west, go west) 
(Go west, go west) 
(Go west, go west) 
(Go west, go west)

Ca y est, samedi matin, le jour se lève sur Bénodet. Le soleil est au rendez-vous, comme promis, une vie nouvelle va commencer...


Sun in winter time
(Go west, go west)
(Go west, go west)

(Go west) Life is peaceful there
(Go west) Lots of open air
(Go west) To begin life new 
(Go west) This is what we'll do 
(Go west) Go west 
(Go west, go west) 
(Go west)

Il fait frais mais le soleil est là. Grégory va nous tuer, nous le craignons, mais c'est impossible de résister à l'appel de l'Ouest....

Pour participer aux prochains séjours à Bénodet :
Informations et réservations au 02 98 66 21 66 et sur http://www.hotelabbatiale.com/
Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet
29950 Bénodet
Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Critères de jugement des compétitions de culturisme

Les préférés de Jean-Guy
Jean-Guy réagit sur l'une de mes photos du concours Musclemania Europe Paris 2012 du 13 octobre dernier et sélectionne ses athlètes préférés, l'occasion de revenir sur les critères de jugement des compétitions de culturisme.

Vous vous demandez tous comment les juges notent les athlètes. Voici donc les critères de jugement habituels d'une compétition de culturisme :

1) Ligne : symétrie et équilibre des masses musculaires 

2) Définition musculaire : relief 

3) Densité musculaire 

4) Chorégraphie : enchaînement musical 

5) Tenue sur scène et comportement 

6) Durée du posing libre

Tous ces critères restent subjectifs et les résultats des compétitions de culturisme soulèvent donc toujours des discussions de la part des athlètes frustrés. 

Chaque compétiteur(trice) peut demander, à la table des juges, ses notes et en discuter avec les juges disponibles. Cela c'est toujours fait et dans toutes les associations mais, en règle générale, les athlètes préfèrent écouter les commentaires souvent subjectifs de leurs amis. 

Il serait d'ailleurs très intéressant pour un athlète de faire le point, à ce moment-là, pour pouvoir préparer la saison suivante. Il est vrai que, lors des résultats, une feuille de notation individuelle pourrait être remise à chaque candidat. Ce n'est qu'une question de logistique si cela ne se fait pas. Par contre, lors des réunions d'assemblée ouvertes à tous les adhérents des fédérations de culturisme, il est rare d'entendre une demande de ce type. 

Les goûts et les couleurs, ça ne se discute pas...

Pour préparer une compétition de culturisme avec moi : manager@gregory-capra.com

samedi 27 octobre 2012

Cross-training pour France 24

France 24 
A partir d'aujourd'hui et pendant une semaine, tous les jours sur France 24, dans l'émission Les Arts de Vivre, vous pourrez voir les images tournées dimanche dernier dans le bois de Vincennes à Paris :
- la fin du boot camp animé par Yoann,
- l'entraînement de cross-training dispensé par Yoann à Antoine et Pierre. 

Quelques images du making of ....

La fin du boot camp 
Antoine, Pierre et Yoann : 50 tractions
50 dips
100 pompes ou kettlebells
50 sauts au dessus d'un tronc d'arbre
800m de sprint
Yoann met la barre très haut pour la séance de cross-training, une séance à la hauteur de l'excellente condition physique d'Antoine et Pierre :
- 50 tractions,
- 50 dips,
- 100 pompes ou kettlebells (mais rapidement seulement des pompes, les kettlebells, c'est trop facile !),
- 50 sauts au dessus d'un tronc d'arbre,
- 800 mètres de sprint,
le tout répété quatre fois avec seulement 2 minutes de repos après le sprint et après le sprint seulement !


« Un sport de fous » commentera Romain, le cameraman, en off ! 

« On a ramassé » ajoutera Antoine !

Interview de Yoann
Interview de Pierre et Antoine
Puis vient le moment des interviews, d'abord le coach puis les élèves. Yoann, Antoine et Pierre se révèlent des vrais pros face au micro et à la caméra, expliquant leur expérience du cross-training, son histoire, ses bienfaits, ...

Le repos des guerriers
Antoine et Pierre s'accordent quelques minutes de repos avant un plat de pâtes et une grande bouteille de San Benedetto (c'est de l'eau minérale gazeuse, pas du vin !). Une autre aventure les attend pour l'après-midi...

Le reportage est passé, pour la première fois, ce matin à 08h10, sur France 24, dans l'émission "Les Arts de vivre", il sera rediffusé plusieurs fois par jour durant une semaine. France 24 émet dans le monde entier en français, en anglais et en arabe.

Pour regarder France 24 en direct : http://www.france24.com/fr/aef_player_popup/france24_player#

Un immense merci à Yoann, coach Capra à Paris, à Antoine et à Pierre qui se sont donnés à fond !  

Pour contacter Yoann : manager@gregory-capra.com 

vendredi 26 octobre 2012

Aline reviendra en Bretagne

Aline en séance de sport à Bénodet
A l'heure où commence le dernier séjour "Coaching sportif et Thalassothérapie" de l'année 2012 à Bénodet, il est temps de revenir sur les impressions d'Aline invitée par Erwan, l'un de ses meilleurs amis, au séjour de septembre dernier. 

J'ai adoré Bénodet, je ne connaissais pas et j'ai trouvé le site très beau, un cadre idéal pour se mettre au sport !

Ma rencontre avec Grégory Capra et ses élèves, juste TOP !!! J'ai rencontré des personnes, drôles, ouvertes d'esprit, gentilles et vraiment très attachantes. C’était très motivant de faire du sport à vos côtés ! 

Pour ce qui est de ma découverte du sport, je suis ravie! Ça fait vraiment du bien de se bouger, j'ai eu l'impression de me dépasser, je suis assez fière en fait !
  
La thalasso était très agréable, allier sport et détente c'est une excellente idée !

En parlant de détente, les moments passés en groupe étaient géniaux et resteront pour moi mémorables ! 

Ce séjour à Bénodet m'a permis de me mettre au sport et m'a donné très envie de revenir en Bretagne et bien sûr m'a convertie aux bienfaits de la thalasso !!! Je trouve la "formule" sport et détente a Bénodet très réussie ! 

De retour à Paris, j'ai décidé de participer aux boot camps deux fois par mois. 

Aline - 27 ans - Paris

Pour participer aux prochains séjours à Bénodet
Informations et réservations au 02 98 66 21 66 et sur http://www.hotelabbatiale.com/
Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet
29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Thierry parcourt 20 km sous l'eau


Thierry - 43 ans - Paris
Dimanche 14 octobre, il fait froid, il pleut,... Ira ou ira pas ? Thierry hésite puis finalement ignorant la petite voix qui l'invite à rester au chaud à la maison, il se rend sur la ligne de départ des 20 km de Paris. 

Toute la course s'effectue sous la pluie et pourtant Thierry s'éclate bien, particulièrement quand il passe à saute-mouton l'un des concurrents !

Une médaille nommée "Pluie"

THIERRY - Dossard 8584  - Catégorie VH1
 
Temps réel à l'arrivée : 01:41:00 
Temps intermédiaire au Km 5 : 00:24:19 
Temps intermédiaire au Km 10 : 00:48:55 
Temps intermédiaire au Km 15 : 01:14:01 

Classement réel à l'arrivée : 6789 / 22964 
Classement intermédiaire au Km 5 : 4963 / 22964 
Classement intermédiaire au Km 10 : 5102 / 22964 
Classement intermédiaire au Km 15 : 5660 / 22964 
Classement réel dans la catégorie :1836 / 5112


Les résultats tombent, Thierry se classe parmi le premier tiers des coureurs. Bravo à Thierry et bravo à Sylvio, son coach Capra à Paris !

Pour courir avec Sylvio : manager@gregory-capra.com   

jeudi 25 octobre 2012

Grégory Capra prépare le Tour de France 2013

Grégory Capra au sommet du Mont Ventoux 
Hier, les organisateurs dévoilent le parcours du Tour de France 2013 et, pour cette 100ème édition 100% française, ils proposent quelques inédits comme le départ en Corse. Au niveau sportif, l'accent est mis sur la montagne et sur le pays de Grégory Capra... Je n'invente rien...


14 juillet: 15e étape Givors - Mont Ventoux, 242 km. Une étape de plat, sauf sur les 25 derniers kilomètres, avec une arrivée abrupte sur le Mont Ventoux. La bataille sera féroce dans la montée entre les prétendants au maillot jaune. 

15 juillet: repos dans le Vaucluse. Une journée décisive pour la récupération, avant une dernière semaine de montagne très exigeante.


Vous comprenez donc pourquoi, il y a moins d'une semaine, j'ai réalisé l'ascension mythique du Mont Ventoux. Partant de Sault, 1h 59min pour la montée avec seulement 3 sorties en vélo en 2012.. je trouve que je ne suis pas encore trop mal pour un pépé de 28 ans…. C’est peut être que j’ai un super coach en diète et en préparation physique... qu'en pensez vous ?

A quand la prochaine ascension avec un groupe de sportifs Capra ? Le défi est lancé à ceux qui voudrons bien le relever !

Et, pour la journée de repos du lendemain, un massage s'imposera !!!

Pour un séjour sportif en Provence : manager@gregory-capra.com

mercredi 24 octobre 2012

Screen test pour TF1

 Screen test pour TF1                                         

Les entraînements signés Grégory Capra, ce sont des activités variées. Dans ce screen test réalisé pour TF1, vous avez un aperçu de quelques disciplines, combats ou encore relaxation Pilates, que je propose. 

Avec mon équipe, c'est ici Hassan, coach Capra à Paris qui m'accompagne, la bonne humeur est toujours au rendez-vous…. Alors, n’attendez plus pour nous rejoindre.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 


Le beau métier de garagiste

Julian - 21 ans - Toulon
(photo John Hart - http://www.johnhart.fr/)
Julian réside à Toulon. A 21 ans, il a choisi la profession de garagiste. Une orientation qui m'étonne... Julian a bien voulu répondre à quelques questions.

Salut Julian, d'où te vient cette passion pour la mécanique ?

Salut Greg, alors j'ai adoré la mécanique, la première fois que j'ai vu "Fast and furious" avec Vin Diesel. Je me suis dit : "il faut que j'aie les mêmes bras (c'est pas gagné !) et le même style (mince, la coupe c'est pas ça, lol).

Quel est ton entraînement physique pour manipuler les charges lourdes qu'implique ce métier, serrer et desserrer toutes ces pièces,... ?

Du squat, du soulevé de terre (eh oui, les petits, on ne néglige pas les cuisses), pas mal de tractions pour la résistance du dos quand on doit tirer sur un pneu fixe. 

Quel est ton régime alimentaire pour tenir le choc sur des journées aussi longues et aussi physiques ?

Un régime haut en protéine (blancs d'oeuf, protéine en poudre, poulet, poisson), moyen en glucide (pâtes, riz, galettes de riz), faible en lipide (huile d'olive ou de colza) et une fois par semaine je me fais plaisir, comme sur la photo... !

Enfin, le plus étrange,... Quel est ton secret pour garder un débardeur blanc aussi impeccable ?

Pour garder un debardeur aussi blanc ? Le changer dès que possible, ça demande un stock de pas mal de débardeurs blancs ! Et quand je n'ai plus aucun débardeur propre, je bosse torse nu ! lol

Contacter Julian pour changer un pneu : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Strong Body

Yoann - Paris - Coach Capra
Les dimanches se suivent et ne se ressemblent pas. Aujourd'hui, un grand soleil luit sur l'Ile-de-France et la température va monter jusqu'à 25°C. C'est l'automne, un automne où il fait beau, une saison qui n'existe donc pas que dans le Nord de l'Amérique, on l'appelle l'été indien !

Yoann et Alexandre
C'est Yoann qui officie pour animer ce boot camp. Tout commence par un léger footing et un échauffement musculaire général avant un circuit-training dont le premier atelier consiste en 45 secondes de pompes avec les pieds surélevés, pieds sur le mur des douves du Château de Vincennes, mains au sol. Une belle déclivité !

Pompes sur escaliers
Kettlebell 12 kg
Pompes classiques
Les autres ateliers : 
- 45 secondes de pompes classiques,
- 45 secondes de kettlebell pour les cuisses et les épaules,
- 45 secondes de pompes avec les mains à des hauteurs différentes et avec la consigne de monter la main la plus basse vers le ciel (voir photo pour comprendre). 

10 sauts
30 squats
On se relève
Sprint
Stretching
Un hectomètre plus loin, sur une grand pelouse, le rythme cardiaque va monter : sauts, squats, sprints, étirements... Trois circuits de ce style sont répétés avant de partir pour quinze minutes de footing en forêt. 

Laurent et Yoann
De retour sur la verte pelouse, c'est le moment des abdos, des exercices réalisés en binôme avant une surprise...

Une caméra...
Un cameraman arrive et, avec l'autorisation des bootcampeurs, commence à filmer. Vous en saurez plus ce week-end...

Avec les kettlebells
Et c'est l'heure de la photo finale, avec les kettlebells de 12kg et la caméra. La journée n'est pas finie pour Yoann... 

A suivre...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com