Boot camp Capra Paris - Sport Corner

Carton rouge !

Carton rouge à Météo-Paris qui la veille encore annonce un grand soleil sur Vincennes, qui le matin même annonce trois gouttes vers 10h00 puis plus rien avant l'après-midi (cf carte de prévision des perturbations). En réalité, il pleut pendant toute la durée du boot camp avec une température de 9° C seulement. 

Stade Léo Lagrange

Roland, coach Capra à Paris, envisage tout d'abord d'emmener les participants vers les bords de Marne pour expérimenter les côtes qui remontent vers le plateau du bois de Vincennes mais trop loin et désagréable  avec cette pluie. 

Le stade Léo Lagrange sert de plan B et cette fois-ci nous ne sommes pas éjectés, il faut dire que nous restons hors des terrains pour quelques accélérations. 

10 dips

Escalade des gradins

10 tractions

C'est parti pour le premier atelier : un tour de stade, 10 dips sur un banc, l'ascension des gradins, 10 tractions accroché à la barrière ; le tout à répéter 10 fois soit 10 tours de stade, 100 dips sur un banc, 10  ascensions des gradins, 100 tractions accroché à la barrière. 

A ce jeu-là, Nicolas termine premier. Un bon entraînement pour le cross du lycée, dans trois jours !

Muriel

Muriel participe à son premier boot camp. A son rythme et avec le soutien du coach, elle exécute les exercices. Muriel qui se dit d'un petit niveau en course à pied est fière d'avoir tenu bon et de s'être dépassée.  « Aujourd'hui, je me sens comme une championne », confie-t-elle.

Etirements

A l'abri dans les gradins, dans un décor jaune et bleu (La Poste, Ikéa,...?), avant de poursuivre, Roland dirige une première séance d'étirements. C'est bien nécessaire après ce moment de course à pied. Et là, on s'aperçoit que l'on n'est moins souple qu'un enfant de 4 ans !

Abdos

Toujours à l'abri, commence une séance d'abdos : 10 x 10 crunches, 10 x 10 relevés de buste,... Ca marche toujours par 10 avec Roland. La météo pourrie provoque finalement  des images insolites comme cet alignement de sportifs. On s'adapte toujours !

Bravo à tous !

Quelques étirements encore et c'est fini, on passe à la photo finale avant de retourner vers le château de Vincennes... sous la pluie !

Un très grand bravo aux courageux sportifs !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com