Christophe - Le Mans - Coach Capra

Au cours de ma vie sportive, je touche à de multiples activités : football, tennis, course à pied sur route et en milieu naturel, raid... Je pratique le football durant 25 ans, au niveau régional, en Division d’Honneur, au poste de gardien de but. De peur de me blesser, je me mets au tennis et me classe 15/4, avant de pratiquer assidûment la course à pied.

Toutes ces disciplines me donnent le goût d’enseigner et de faire partager ma passion pour le sport. Faire des études dans le domaine du sport est une évidence pour moi…

Le coaching personnalisé permet de prendre en compte vos attentes et d'éviter la routine de l’entraînement. Trop de gens, aujourd’hui, s’entraînent de la même manière, suivant la même logique. Pourtant, nous avons tous une morphologie, une motivation et des objectifs différents qui doivent nous amener à personnaliser nos séances d'entraînements.

Exercer le métier de coach sportif est une expérience de vie très enrichissante où échange, plaisir, intimité, efforts et partage s'entremêlent.

Expérience technique 

Depuis 2005, je suis diplômé d'état avec un Brevet d’Etat des Métiers de la Forme (B.E.M.F). J'exerce le métier de Coach Sportif aussi bien en centre de remise en forme qu'auprès de particuliers et de petits groupes à domicile ou en extérieur.

Expérience pédagogique 

Je travaille aussi bien dans la préparation physique de jeunes tennismen que de coureurs à pied tel Dominique Chauvelier, mais aussi de personnes recherchant tout simplement le plaisir de retrouver la forme à domicile ou en salle.

Spécialités 

- Préparation physique générale

- Musculation, renforcement musculaire

- Fitness, cardio-training

- Running

- Stretching

- Tennis

Qualifications

- Brevet d’Etat des Métiers de la Forme (BEMF)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

Le régime crêpes

Les crêpes de Laurent

Suite à un bilan sanguin un peu inquiétant, j’avais demandé à Grégory Capra d’élaborer un plan nutritionnel adapté durant mon séjour sportif en Corse.

Au petit déjeuner, Grégory Capra m’a appris à faire des crêpes à la mode de Pierre avec œufs et son d’avoine. À moi de les décorer de fruits variés pour qu’elles soient des plus appétissantes possibles pendant que Monsieur engloutissait son gloubi-boulga.

Dans la journée, lors des randonnées ou des repas, Grégory Capra adaptait ma ration de glucides et de protéines. En rentrant au logis, quelques poignées d’oléagineux à croquer. Durant les dîners, beaucoup de salades et de légumes, des maquereaux en boîte, des escalopes de poulet ou de dinde et une cuillère à soupe de sucres lents que je piquais dans le saladier protéiné de Grégory Capra.

Ce que je dois contrôler, c’est de manger à ma faim et non à satiété... 

Résultat  : 1,5 kg perdu, ce qui est raisonnable en une semaine !

Laurent - 60 ans - Les Sables-d'Olonne 

 

                                                                  Avant

 

                                                                  Après

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de Laurent en Corse :

- Embarquement immédiat

http://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/embarquement-immediat.html

- Rhume à Calvi

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/rhume-calvi.html

- Le dinosaure de Calvi

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/le-dinosaure-de-calvi.html

- Le sentier de randonnée de la Serra

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/le-sentier-de-randonnee-de-la-serra.html

- Au complexe sportif de la Balagne

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/au-complexe-sportif-de-la-balagne.html

- A Sant'Antonino, nid d'aigle de la Balagne

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/a-santantonino-nid-daigle-de-la-balagne.html

- Le chemin du facteur, d'Osani à Girolata

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/le-chemin-du-facteur-dosani-girolata.html

- Tandem vers la pointe de Revellata

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- Neige sur le GR 20

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Bootcamp avec un marathonien

Bootcamp avec un marathonien

La course à pied est régulièrement mise à l'honneur durant les bootcamps animés par Aurélie, coach Capra à Paris, et.cet entraînement donne des résultats ! Thomas, participant assidu au bootcamp, est inscrit à l'édition 2019 du marathon de Paris. Il termine la course en 4 heures 20 minutes et 49 secondes et se classe 29 473ème sur 47 486 coureurs, avec une moyenne de 9,71 km/h.

La course de Thomas en chiffres

Bravo Thomas ! Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com      

Neige sur le GR 20

La montagne corse vue depuis la pointe de Revellata

Voici une image qui intéressera tous ceux qui imaginent bientôt s'engager sur le GR 20 Nord. Cette photo prise par Grégory Capra, le 18 avril dernier, depuis la pointe de Revellata, près de Calvi, montre combien la montagne corse est encore enneigée.     

Attention danger, il est encore bien trop tôt pour tenter le sentier mythique !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de Laurent en Corse :

- Embarquement immédiat

http://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/embarquement-immediat.html

- Rhume à Calvi

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/rhume-calvi.html

- Le dinosaure de Calvi

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- Le sentier de randonnée de la Serra

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- Au complexe sportif de la Balagne

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- A Sant'Antonino, nid d'aigle de la Balagne

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- Le chemin du facteur, d'Osani à Girolata

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- Tandem vers la pointe de Revellata

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Un grand merci du salon Boby Fitness Paris 2019

Salon Body Fitness Paris 2019

Les organisateurs du salon Body Fitness Paris 2019 m'adresse un grand merci pour ma participation à l'événement. Ils ont déjà hâte de me retrouver pour la prochaine édition, les 13, 14, et 15 mars 2020 à Paris, Porte de Versailles ! C'est génial d'être autant apprécié !

Salon Body Fitness Paris 2019

Les articles précédents sur le salon Body Fitness Paris 2019 :

- Avec Adrien Laurent au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/03/avec-adrien-laurent-au-salon-body.html

- Du cuir au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/03/du-cuir-au-salon-body-fitness-paris-2019.html

- Cours de posing au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/03/cours-de-posing-au-salon-body-fitness.html

- Les testeurs de machines au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/03/les-testeurs-de-machines-au-salon-body.html

- Les Mills au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/03/les-mills-au-salon-body-fitness-paris.html

- Les défis au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/03/les-defis-au-salon-body-fitness-paris.html

- L'électrostimulation au salon Body Fitness Paris

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/lelectrostimulation-au-salon-body.html

- Les tendances au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/les-tendances-au-salon-body-fitness.html

- La visite de David au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/la-visite-de-david-au-salon-body.html

- De l'Ecotrail au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/de-lecotrail-au-salon-body-fitness.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Tandem vers la pointe de Revellata

Laurent au départ

Une journée en tandem avec Laurent est toujours pleine de surprises : rien ne se déroule jamais comme prévu ! Au matin, tout va bien, Laurent est prêt à pédaler de Calvi jusqu'à la presqu'île de Revellata, située quelques kilomètres au sud de la citadelle.

Revellatta

L'aller se passe très bien. Laurent et Grégory Capra arrivent sans encombre sur le site inscrit et partent, à travers la lande. Ils découvrent de merveilleux paysages. Le promontoire rocheux s'avance en mer sur une longueur de 2,5 km. 

Les falaises de la pointe de Revellata

Par son ampleur, son caractère sauvage, ses falaises spectaculaires et le contraste qu’elle forme avec les hautes montagnes qui dominent la plaine de Calvi, la pointe de Revellata représente un élément unique du paysage balanin.

Au bout de la pointe de Revellata

De l’anse de Recisa à la Punta Vaccaghja, la presqu’île présente un relief marqué et une côte rocheuse très découpée : la façade ouest offre des falaises à pic d’une centaine de mètres de hauteur alors que la façade orientale s’incline plus doucement vers la mer. Elle est reliée à la RD 81b par une piste qui serpente en contrebas et sur laquelle vient s’accrocher tout un réseau de pistes connexes sillonnant la presqu’île du nord au sud et permettant d’atteindre son extrémité, dominée par la présence d’un phare automatisé.

Le casse-croûte

Les sportifs cassent la croûte dans un lieu unique. La pointe de Revellata est considérée comme un haut lieu de la biodiversité de par ses habitats littoraux rocheux. La grotte des veaux marins située sur la côte ouest est aussi réputée pour avoir hébergé, jusque dans les années soixante, un des derniers groupes de phoques moines en Corse !!!

La crevaison

C'est au retour de l'expédition que les choses se compliquent ! A 14h00, crevaison de la roue arrière. Heureusement Grégory Capra a tout prévu... sauf que ce vélo n'a pas d'attache rapide derrière. Ouf, il balance Laurent sur le trottoir pour racoler et, en moins de deux, un entrepreneur corse qui a tout ce qu'il faut s'arrête ! Ils sont sauvés !

   

Le retour

14h30 : l'entrepreneur leur indique un magasin de cycles, ils décident d'aller acheter une chambre à air d'avance car on ne sait jamais...

14h33 : arrivés devant le magasin de cycles, roue avant crevée ! La poisse !!!

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de Laurent en Corse :

- Embarquement immédiat

http://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/embarquement-immediat.html

- Rhume à Calvi

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/rhume-calvi.html

- Le dinosaure de Calvi

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/le-dinosaure-de-calvi.html

- Le sentier de randonnée de la Serra

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/le-sentier-de-randonnee-de-la-serra.html

- Au complexe sportif de la Balagne

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/au-complexe-sportif-de-la-balagne.html

- A Sant'Antonino, nid d'aigle de la Balagne

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/a-santantonino-nid-daigle-de-la-balagne.html

- Le chemin du facteur, d'Osani à Girolata

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Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le chemin du facteur, d'Osani à Girolata

Laurent sur le chemin du facteur

Voilà une grosse et belle journée pour Laurent ! Grégory Capra l'emmène à Girolata, un port accessible uniquement à pied ou en bateau, sur la côte occidentale de la Corse, au coeur d'un site inscrit sur la liste du patrimoine mondial de l'UNESCO.

La route touristique de Calvi à Bocca a Croce

La route touristique, très tranquille en cette saison, de Calvi à Bocca a Croce (le col de la Croix) est un émerveillement. Il y a d'abord ces magnifiques criques sauvages puis ces chèvres en semi-liberté et enfin le panorama sur la réserve de Scandola et le golfe de Girolata !

Bocca a Croce

Après une petite heure de route, Grégory Capra se gare près de la buvette du col de la Croix et enjoint Laurent de prendre le chemin de Guy, le facteur, c'est à dire 7 kilomètres de marche à réaliser en 1h45 pour l'aller.

Descente vers la plage de Tuara

Les trois premiers kilomètres vers la plage de Tuara passent très vite et très facilement. Ce n'est que de la descente et le chemin est ombragé. En bas, en bord de mer, il y a des vaches. A qui appartiennent-elles ? Qui les surveillent ? C'est étonnant et mystérieux !

De la plage de Tuara à Girolata

Après la plage de Tuara, le chemin monte sèchement, c'est presque de l'escalade et il y a un bel à pic au dessus de la Méditerranée. Grégory Capra maudit son conseiller touristique et Laurent serre les dents pour franchir les passages difficiles. Le jeu en vaut la chandelle... enfin apparaît Girolata, son fort et son mouillage protégé !

Coucher de soleil

Pour le retour, Grégory Capra opte pour un sentier qui passe par l'intérieur des terres. C'est un peu plus long et le dénivelé est plus important mais c'est beaucoup plus sécurisant quand la fatigue se fait sentir. 

Le soleil se couche lorsque Laurent et Grégory Capra rejoignent le col de la Croix... une bonne et grosse journée !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de Laurent en Corse :

- Embarquement immédiat

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- Rhume à Calvi

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- Le dinosaure de Calvi

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- Le sentier de randonnée de la Serra

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- Au complexe sportif de la Balagne

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- A Sant'Antonino, nid d'aigle de la Balagne

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Transforme ta prime Macron en sport et en bien-être

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

C’était l’une des mesures phare du plan Macron, mi-décembre 2018, pour répondre au mouvement des Gilets jaunes. Les chiffres de l’Acoss (Agence centrale des organismes de sécurité sociale, qui pilote le réseau des Urssaf) sont tombés. Ainsi, 2 millions de salariés ont bénéficié de la « prime exceptionnelle Macron » – versée par les entreprises, sur la base du volontariat, mais défiscalisée et désocialisée (c’est-à-dire exonérée de charges sociales) jusqu’à 1 000 euros – pour un montant global de 1 milliard d’euros.

Dans le détail, ce sont 200 000 entreprises au total qui l’ont distribuée, dont 40 % emploient moins de 40 salariés. Pour les heureux bénéficiaires de cette prime, le montant moyen s’élève à 450 euros.

Tu as touché ces 450 euros ! Alors tu n'as plus aucune excuse. Tu peux te faire plaisir et participer à un séjour sportif privé, bénéficier de plusieurs séances de coaching sportif ou de massages, assister à des dizaines de boot camps avec le meilleur des coachs sportifs et des masseurs : Grégory Capra ! 

Cela est possible partout en France, en Suisse et en Belgique. Il suffit de demander !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Les protéines vegan

Vegan Sport - Mix proteins

C'est une évolution que je n'aurais pu imaginer en débutant ma carrière de coach sportif. A cette époque, on ne jurait que par la viande rouge. Maintenant, le végétal a la cote, c'est pourquoi il existe de la whey réservée aux adeptes du véganisme. Un de mes sportifs parisiens l'a vue en vitrine dans le quartier du Marais !   

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

A Sant'Antonino, nid d'aigle de la Balagne

Laurent à Sant'Antonino

Après un bon travail des épaules, du dos, des pectoraux et des bras à la piscine du complexe sportif Calvi Balagne, Grégory Capra emmène Laurent à Sant'Antonino, nid d'aigle de la Balagne, pour le travail des jambes !

Au sommet du village

Perché au sommet de son bloc de granit permettant autrefois de repousser les envahisseurs, Sant’ Antonino constitue un point stratégique par la vue dont il dispose sur l’ensemble des vallées de la Balagne. Situé à proximité de l’Ile Rousse et de Calvi, entre la mer, la plaine parsemée d’oliviers et la montagne, ce village figure parmi les plus anciens de Haute-Corse.

Spiritu paisanu

La visite de Sant’ Antonino commence par la découverte des 75 maisons construites dans la roche et la pierre du pays. Collées les unes aux autres en spirale descendante, elles garantissent l’authenticité du village à l’architecture pittoresque et le « spiritu paisanu ».

Eglise

Fondé, selon la légende, au IXe siècle par Ugo Colonna — célèbre comte romain — Sant’ Antonino regorge de trésors du passé. Son église érigée au XIe siècle et les ruines du château médiéval sont à visiter absolument. Il en va de même pour l’ancien four à pain et le pressoir qui rappellent l’histoire du village.

Menu corse

Envoûtés par le charme des étroites ruelles et de la vue imprenable sur la plaine et la Méditerranée, Laurent et Grégory Capra optent pour un peu de repos : un verre accompagné de spécialités corses sur la grande place de Sant’ Antonino puis un restaurant de qualité !

Randonnée

Et, pour digérer, c'est parti pour une belle randonnée !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de Laurent en Corse :

- Embarquement immédiat

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- Rhume à Calvi

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- Le dinosaure de Calvi

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- Le sentier de randonnée de la Serra

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- Au complexe sportif de la Balagne

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Dahl aux lentilles corail

Dahl aux lentilles corail

Inspiré par le Dal-Bath indo-népalais de Laurent, Philippe nous présente son Dahl aux lentilles corail, un ingrédient qu'il va chercher aux halles de Mulhouse. Il améliore le plat, présenté ci-dessous en vidéo, en remplaçant l'eau par du lait de coco !

La recette

Merci, Philippe !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Jérémy, transformé par le Street Workout

Juillet 2018 / Mars 2019
15 ans - 1m80 - 72 kg / 16 ans - 1m82 - 80 kg

C'est le 28 juin 2018 que Jérémy se met au Street Workout, avec son ami Matthias, sur le parc de Bruay-la-Buissière, dans le Pas-de-Calais. A ce moment-là, il pèse 72 kg pour 1m80 et n'a que 15 ans. 

 

Jérémy en vacances en juillet 2018

Ses photos de vacances, à la plage, le 15 juillet 2018, témoigne de la finesse de sa morphologie à cette époque. Enfant et adolescent, sa pratique sportive soutenue se résume à l'athlétisme et à des exercices au poids de corps à la maison qui lui procurent un corps un peu dessiné. A l'âge de 14 ans, il suit le programme Insanity mais se blesse au tibia.

Un hiver de Steet Workout

De retour de vacances, Jérémy se remet au Street Workout de manière extrêmement régulière avec quatre séances par semaine : le mardi,  le mercredi, le vendredi et le samedi. Durant six mis, il ne pratique que le Street Workout.

Jérémy, après une séance de musculation

Récemment, Jérémy commence la musculation en salle, en parallèle du Street Workout, le mercredi et le vendredi. Il ajoute une séance de cardio-training et un programme abdos, le jeudi.

Tractions

Le gros point fort de Jérémy, ce sont les pompes et les dips. Son point faible, ce sont les tractions, surtout en supination, mais il commence à s'améliorer ! Sa motivation lui vient de l'athlète Zyzz, de Matthias qui le conseille et le soutient et de sa copine qui l'encourage et le pousse à aller toujours plus loin.

 

Février 2019

Jérémy ne suit pas spécialement de régime alimentaire. Il mange en très grande quantité beaucoup de légumes et de protéines. il ne fait pas forcément attention à son alimentation puisqu'il mange pas mal de gâteaux et de biscuits mais le sport compense tout ça ! 

Jérémy en muscle-ups

Par ailleurs, au niveau du sommeil, Jérémy est au top. Il dort 9 à 10 heures par nuit,  de 20h ou 21h à 6h du matin. Un exemple à suivre !

Jérémy et ses amis

En dehors du sport, il y a les études. Jérémy est dans sa première année de lycée, en seconde générale. Il va partir en STMG pour faire quelque chose dans le milieu du marketing et va démarrer une entreprise dans le domaine de la remise en forme. Plus tard, il se voit chef d'entreprise ou directeur marketing.

Jérémy - 16 ans - 1m82 - 80 kg 

Après huit mois de Street Workout, Jérémy pèse 80 kg pour 1m82 et ce n'est que le début d'une grosse évolution physique !

Vous pouvez suivre Jérémy sur son compte Instagram : @zyzrone

Bravo, Jérémy !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com