Pour contacter Mickaël : manager@gregory-capra.com
samedi 4 décembre 2010
Mickaël, coach Capra à Montpellier : Téléthon 2010
Pour contacter Mickaël : manager@gregory-capra.com
Evans : près de 40kg perdus en 15 mois
Voici une photo de moi avant. J'évite de la regarder maintenant. Je faisais 125 kgs pour 1m85 à 20 ans, la photo a été prise le jour de mon anniversaire, le 15 septembre 2009 !
Evans, 03 décembre 2010
Ce témoignage d'Evan est là pour vous prouver que la volonté et la régularité paient. On ne maigrit pas seulement en faisant du sport mais d'abord en modifiant ses habitudes alimentaires. Le sport est un facilitateur, un accélérateur. Surtout, il permet de remodeler un corps qui s'affine. Bravo et merci à Evans !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Ile Maurice (épisode 5)
C'est moi qui sert !
Une petite partie de volley sur la palge ça vous dit ? Ok mais c’est moi qui sert alors hein !!!
Blue Bay
Mardi 9/11 : « Blue Bay »
Réserve naturelle
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
vendredi 3 décembre 2010
Concours photo : Kelvin (Alpes-Maritimes)
Année 2009. Nouveau vélo, moi qui comptait tester mon vélo dans la montagne ! C'est foutu ! Ca c'est ce que l'on aurait voulu me faire croire ! Casque, gants, pantalons, pull et on est parti ! Habituellement 1h30 de montée, aujourd'hui 3h00. Observez ce beau paysage de Nice (la vallée depuis Plan-du-Var), et surtout montez !!! Car, oui, aujourd'hui, c'est dur ! Plus dur !! Arrivé au sommet, c'est beau ! On tâte les performances du vélo sur la montagne , ça colle plutôt bien, les freins sont quasi inactifs mais ça ira ! Cinq heures magnifiques passées en solitaire (pour changer ? non du tout) avec toujours le dépaysement de la vallée, qui, 24h00 plus tôt, était comme un jour d'été !
Concours photo : Adrien (Loiret)
Freddy G. : près de 20kg perdus en 3 mois !
Freddy G. : décembre 2010
Freddy G., le 02 décembre 2010
Pour contacter Grégory Capra : manager@gregory-capra.com
jeudi 2 décembre 2010
Concours photo : sport dans la neige !
Les meilleures photos seront publiées sur ce blog.
Drôme
Attention, la maison décline toute responsabilité en cas de cheville cassée ou de rhume !
Paris
Me contacter : manager@gregory-capra.com
mercredi 1 décembre 2010
Ile Maurice (épisode 4)
Un peu de chaleur dans cet automne plus rigoureux qu'un hiver... la suite du récit et des photos de mes vacances à l'Ile Maurice.
Nouveau départ !
Samedi 6/11 : « jump »
Petit déjeûner au bord de la piscine histoire de prendre des forces car, aujourd’hui, faut que ça JUMP en ski nautique !!! Je crois qu’hier c’est mon maillot qui n’était pas en place. Allez, je le remets et c’est parti. Oui, ok, je suis plein de conneries, je sais, lol !
Ca va arrête de crâner ..bon ok t’as pas été mauvais sur ce coup ... Rires !!!
La tête dans les cocotiers !
Dimanche 7/11 : « tête dans les cocotiers »Mon ami, le chat
Mon ami, le petit lézard
Grosse frayeur, la musareigne !
Du coup j’ai passé du temps avec nos amis les animaux… un ptit chaton qui vient manger mes boîtes de thon (vilain, c’est à moi oh !! lol), un lézard pas plus gros que mon doigt et… le soir…. Une bestiole qui m’a filé une de ces frousses… elle a fait un bon de 20cm et un bruit… vous m’auriez vu c’était comique !! MDRRR
Maintenant, vous savez que j'ai peur des souris...
A demain pour la suite de mes aventures tropicales !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Bilan du mois de novembre 2010
Grégory R., un homme nouveau
Pour relire l'article et voir l'évolution de Grégory :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/11/gregory-raconte-gregory.html
Hulk ou le géant vert ?
Page la plus lue sur une journée : "Calendrier 2011 : Grégory Capra pas content" ou ma colère, à mon retour de vacances, sur le démarrage difficile des ventes de mon calendrier 2011 au profit de l'association "Un coeur pour la Paix". Une colère salutaire puisque cela a un peu boosté les ventes. Merci à vous ,-)
Pour relire l'article et commander le calendrier :http://gregory-capra.blogspot.com/2010/11/calendrier-2011-gregory-capra-pas.html
Merci de me rester fidèle et d'inscrire ce blog parmi vos favoris !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.commardi 30 novembre 2010
Pour toi public, j'ai testé .... la course dans le froid !
Pour participer au bootcamp comme Laurent : manager@gregory-capra.com
Ile Maurice (épisode 3)
Troisième épisode de cette mini-série contant mes vacances à l'île Maurice au début du mois...
Jeudi 4/11 : « le rêve »
Bon, capitaine ! Moi, j’ai fini de manger mes 4 langoustes et mon riz délicatement préparés par l’équipage, alors on va les voir ces dauphins ou pas ? Allez, allez, s’te plait !!!!!
Ski nautique
Vendredi 5/11 : « ski nautique »
C'est le début, soyez indulgents !
Ca vient !
Bon encore un p’tit, faut de la technique… mais ça fait un style non ? Allez, promis, je reviens demain, je me suis trop éclaté !!!
A demain, pour la suite...
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
lundi 29 novembre 2010
Courir dans la neige
Même quand les températures passent en dessous de 0°C, la course à pied n’est en aucun cas dangereuse. Donc le froid n’est pas une excuse pour rester à la maison. Néanmoins, l’air froid et sec représente un facteur d’aggravation de l’asthme. De nombreux enfants ou adultes sont d'avantage gênés par temps froid et sec avec l’association d’un effort. Il est plus prudent de consulter son médecin en cas d’apparition d’une toux sèche. Le médecin pourra conseiller dans certains cas d’interrompre la pratique du sport, notamment ceux pratiqués en extérieur.
- une 1ère couche respirante directement sur la peau pour évacuer la transpiration et garder votre corps sec,
- une 2ème couche isolante pour conserver la chaleur près du corps et vous isoler du froid,
- une 3ème couche protectrice pour vous protéger du vent , de la pluie et de la neige, par exemple une veste à fermeture éclair afin de pouvoir l’ouvrir et la fermer en fonction de votre sensation de froid et de chaleur.
N’oubliez pas de vous couvrir juste après la fin de la séance, sous peine, pour le coup, de vraiment attraper froid quand votre corps dégage moins de chaleur Si la température le justifie, un caleçon long plus ou moins épais peut remplacer les shorts ou cuissards .
Lors de vos séances, vous pouvez vous couvrir la tête avec un bonnet ou un bandeau. Cela évite peut être des risques de sinusites provoquées par transpiration qui coule sur le front et refroidit les muqueuses des sinus. Pour éviter que la chaleur de votre corps s’évacue par les extrémités, il est conseillé de porter des gants
Ne sous-estimez pas le risque de vous déshydrater en hiver. Vous n’aurez sans doute pas aussi soif qu’en été, mais la respiration de l’air froid accélère la déshydratation. Emportez donc de l’eau et buvez par petites gorgées pendant et après la séance. Et vraiment, si vous courez à des températures en dessous de 0°C, mettez votre boisson dans un contenant isotherme. N’oubliez de prendre de quoi manger lors d’une sortie longue.
Vous êtes à la recherche de motivations supplémentaires ? Lisez plutôt ce qui suit : courir dans le froid permet de brûler des calories comme un four... Des chercheurs de l'université du Kansas ont découvert qu'une séance d'entraînement par temps froid permettait de brûler 12 % de calories en plus et 32 % de graisse en plus que durant la même séance par temps chaud. La raison en est simple : par temps froid, votre corps doit générer de la chaleur ce qui accentue le phénomène de consommation des graisses.
Soyez plus souple sur vos horaires, profitez de courir lorsqu’il fait le moins froid et quand il fait jour .
Courir permet de stimuler le cerveau et de sécréter des endorphines (substances chimiques qui stimulent l'humeur et rendent joyeux). Courez entre 5 et 10 km. La production d'endorphines commence en général à partir de 15 à 20 mn et atteint son maximum vers les 45 mn. Donc c’est un excellent remède pour lutter contre le blues de l’hiver
Pour finir je donnerai quelques conseils généraux :
- entreposez vos vêtements de course à pied dans un endroit chaud afin de ne pas rendre votre début de séance inconfortable , et de vous démotiver,
- commencez votre séance de course hivernale face au vent afin de terminer vent dans le dos, ce qui limitera les risques de prendre froid en fin de séance, quand vous serez transpirant,
- commencez votre séance plus doucement pour habituer votre corps à la baisse de température et au fait que vous respirerez de l’air froid (sensation de brûlure dans la gorge et le nez),
- ne négligez pas les étirements en fin de séance, mais faites les si possible au chaud,
- hydratez votre peau avant et après , avec une crème ou un lait hydratant, cela limitera le dessèchement et autres irritations de votre peau.
Ile Maurice (épisode 2)
Mardi 2/11 : « spa »
16h, ca y est, je commence à me faire au décalage horaire. Bien détendu du spa, j’ai la patate !! Je file à la salle de sport de l’hôtel.
Oh ça va t’énerve pas, je te la laisse ta barre !! Je suis en vacances moi alors ça sera entraînement circuit prépa physique pour moi ! C’est plus de mon âge la gonflette ohhhhhhhhhhhhhhhhhh et puis fais gaffe ou je m’énerve aussi !... quoi vous trouvez que je ne suis pas crédible ? hihi
Embouteillage sous les tropiques
Mercredi 3/11 : « bordel »
Moi qui ai voulu aller faire un tour en ville… sans déconner (ça fait marseillais ça comme expression purée.. oh mais j’aime bien aller je garde ! ) C’EST PIRE QUE PARIS !!! Non j’ai quand même fini par arriver à Port Louis la capitale !!
Port-Louis
Même avec des grands immeubles…ça fait quand même franchement mieux que Paris avec les cocotiers !!
Ambiance !
dimanche 28 novembre 2010
Bootcamp Capra : façon Yamakasi
Le bootcamp de ce matin était animé par Cédric, champion du Val d’Oise de Karaté Contact en 2007 et 2008 et 3ème au championnat de France de Karaté Contact en 2009.
Laurent nous raconte :
La dame russe
A noter deux nouveaux ce matin : Gabriel qui a bien assuré, il a redemandé des pompes à la fin (!!) et une dame russe qui a participé aux étirements et recueilli quelques conseils pour soulager ses articulations douloureuses !
Cédric, Laurent et Gabriel : pompes
Et comme dit, Laurent, "le froid, c'est comme les courbatures, c'est dans la tête" donc même s'il faisait à peine plus de 0°C personne n'a ressenti le froid.
Les méchants !
Après la photo de groupe, chacun s'est quitté en pensant, en craignant, en redoutant le bootcamp prochain.... le bootcamp commando du 5 décembre promis par Kévin !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Séjour à l’île Maurice ou comment allier sport, détente et bien être
Et bien voilà … un reprise super chargée depuis mon retour le 11/11… et je vais enfin pouvoir vous raconter ce séjour… FA-BU-LEUX ! Si j’ai envie de le faire, ce n’est pas pour raconter ma vie, mais pour réellement vous faire sentir combien une vie saine rend heureux…. En route pour dix jours de bonheur !!!
Dimanche 31/10 : « embarquement »
Après un super bootcamp le matin à Paris… où nous avons eu un si bon groupe et un si beau temps que nous sommes finalement resté 2h30 au lieu d’1h30 sans même voir le temps passer me voici enfin arrivé, 14h16 à CDG.
Qui c’est le couillon qui a construit cet aéroport ? Soit je suis trop p’tit, soit c’est eux qui l’ont fait trop grand !! LOL Bon après avoir galéré, j’ai finalement trouvé la bonne porte d’embarquement !!
C'est brûlant, Maurice
Lundi 01/11 : « c’est chaud »
Me voici arrivé… 6h50, heure locale… 3h50, heure de la métropole…après une nuit en avion…ça fait très très mal… bon c’est pas dans cette rubrique que je vous explique combien une bonne hygiène de sommeil permet d’être bien dans ses pompes !! lol enfin.. go, un p’tit tour en taxi pour arriver à l’hôtel (sans clim, s’il vous plait, le taxi) et tu découvres un peu la misère du pays… mais aussi les coutumes (et oui, là, ils font brûler les mauvaises herbes dans les champs de canne à sucre car la canne, ça ne brûle pas… alors pourquoi s’embêter à retirer les mauvaises herbes à la main !! C’est chaud, Maurice, lol !
Et voilà, t’arrives dans un hôtel magnifique… tu te mets sur ton transat devant 1000 m² de piscine…et là tu commences à apprécier !! Bon ben ça m’a remis dans les vacances moi tout ça…Allez, je file, mes activités sportives attendent, moi… à demain pour la suite !
Piscine !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
samedi 27 novembre 2010
Cédric - Paris - Coach Capra
A 17 ans, je passais le grade de ceinture noire 1ère DAN à la FFKDA (Fédération Française de Karaté et Disciplines Associées).
Après mon BAC, je me suis orienté vers la filière STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), ce qui m’a permis de pratiquer de nombreux sports et d’acquérir une pédagogie et une technique d’entraînement sportif.
A présent, je suis ceinture noire 3ème DAN, j’enseigne le Karaté Contact et participe aux compétitions au niveau national.
Expérience technique :
Mes 21 années de pratique du Karaté et les différents diplômes que j’ai obtenus m’ont permis de développer une conception du sport adapté à tout public.
- Élaboration de programme de préparation physique adapté au niveau.
- Gestion de la progression.
- Optimisation de la performance sportive.
- Gestion du stress (contrôle et maîtrise de soi).
- Respect du cadre de sécurité.
Expérience pédagogique :
J’ai préparé le diplôme d’instructeur fédéral (DIF) en Karaté Shotokan et Karaté Contact, ce qui me permet d’enseigner en club.
Je suis formé au renforcement musculaire sur Power Plate.
J’assure le conseil et le suivi dans la pratique sportive.
Spécialités :
- Musculation/Renforcement musculaire
- Cardio training
- Power Plate
- Préparation à la compétition
- Energy full (Body attack)
- Karaté Contact
Qualifications :
- DIF (Diplôme d’Instructeur fédéral) Karaté Shotokan et Karaté Contact
- Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physique et sportives) Enseignement et Entraînement sportif
- Formation Power Plate
- AFPS : Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
Palmarès sportif :
- 1er au championnat du Val d’Oise de Karaté Contact 2007 et 2008
- 3ème au championnat de France de Karaté Contact 2009