"Spécial CAF", un entraînement Cuisses, Abdos, Fessiers... Avec un thème comme celui-là, on attendait des femmes au boot camp. Que nenni, ce ne sont que des hommes qui se pressent autour de Nicolas, coach Capra à Paris.
Fentes, crunches, chaise, mountain climbers,...
Avec des fentes, des crunches, des squats sautés, des mountain climbers et autres réjouissances, le cahier des charges est respecté ! Attention aux courbatures, demain et après-demain, dans les cuisses, abdos et fessiers !
Après les collines du Vaucluse, direction la plage pour un shooting avec Jean-Marc ! La séance photo ne passe pas inaperçu puisque @topmodellebarcelona remarque mon travail mais aussi la qualité du modèle en rappelant la citation d'Yves Saint-Laurent : “Over the years I have learned that what is important in a dress is the woman who is wearing it".
Jean-Marc sur la Côte Bleue
Ce contact m'incite même à me rapprocher de Model Citizen Magazine qui publie les talents de la mode, les marques et les créateurs. Je dois bien avouer que c'est une surprise, jamais je n'avais pensé à solliciter un tel magazine.
Véliplanchistes sur la Méditerranée
C'est sûrement la lumière si particulière de la Provence qui fait un tel miracle, comme elle ravit les véliplanchistes profitant du mistral qui souffle sur la Méditerranée, au large de Carry-le-Rouet et de Sausset-les-Pins.
Jean-Marc
A suivre...
Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jean-Marc en Luberon :
"Upgrade", l'entraînement qui vous fait progresser, tel est le thème du boot camp de samedi dernier.
Sur les bords du canal Saint-Martin, s'enchaînent échauffement, renforcement musculaire, cardio-training et enfin étirements, sous la direction de Nicolas, coach Capra à Paris.
J'espère que vous pensez à nous parce que, franchement, c'est trop dur de faire du sport dans un cadre pareil. Je parle de la douceur du soleil qui vient nous caresser la peau avec autant de délicatesse qu'il m'en faudra pour le massage de Jean-Marc afin de le remettre en forme pour demain. Après une journée si intense, c'est dur d être un élève de Grégory Capra. Croyez moi, il a du mérite !
Jean-Marc
C'est un entraînement de guerrier que je propose à Jean-Marc, dans les collines du Vaucluse. Tel l'homme des cavernes, Jean-Marc se muscle avec les objets qu'offre la nature comme ces lourds pavés de calcaire.
50 pompes
"Give me fifty !"... Jean-Marc s'entraîne comme un Navy SEALs, mais juste un peu loin de l'océan ou de la mer. Son mérite n'en est pas moins fort !
Jean-Marc
A suivre..
Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jean-Marc en Luberon :
Après le cardio-training du dimanche matin, place à la cuisine de Christel ! C'est une belle récompense pour les participants au séjour sportif en Luberon, animé par Grégory Capra.
Les plats de Christel
Christel gâte les sportifs avec des plats savoureux qui leur redonnent des forces :
- pizza façon tarte chèvre miel,
- tarte à la ratatouille parmesan,
- clafoutis salé bacon oignon,
- banabread au pesto,
- muffin jambon fromage mozzarella,
- rolls tomate feta jambon,
- cake champignon jambon,
- express chocolat banane.
Pizza façon tarte chèvre miel
Evidemment, vous voulez connaître ces merveilleuses recettes ! Pour cela, je vous invite à découvrir l'instagram cuisine de Christel : https://www.instagram.com/cris_cookandfit/
A suivre...
Les articles précédents sur le séjour sportif de septembre en Luberon :
- Introduction au séjour sportif de septembre 2018 en Luberon
L'élection de Mister France Occitanie aura lieu le samedi 10 novembre à partir de 20 h 45 au Crès, dans l'Hérault. Le Midi Libre vous invite à découvrir les 19 candidats régionaux et à voter pour celui qui, selon vous, mérite le titre de Mister Occitanie ?
Ils n'ont pas la notoriété du massif du Luberon mais du mont Ventoux à la montagne de Lure, en passant par le plateau d'Albion, les monts du Vaucluse battent à plate couture leur cousin people ! C'est là que Grégory Capra emmène Jean-Marc randonner, au deuxième jour de son séjour sportif en Provence.
Les monts du Vaucluse
A suivre...
L'article précédent sur le séjour sportif privé de Jean-Marc, en Luberon :
Après quatre mois de sécheresse, il fallait bien que cela arrive : la pluie revient sur Paris ! Ce revirement météorologique ne fait pas peur à Thomas, Paul et Laurent qui retrouvent Aurélie, coach Capra à Paris, sur le stade Léo Lagrange ! Ce serait dommage d'avoir peur, en cette soirée d'Halloween, ce n'est que du renforcement musculaire et du cardio-training !
Entre été et hiver, Jean-Marc arrive en Luberon pour un séjour sportif privé de six jours, avec Grégory Capra, son coach sportif. C'est beaucoup d'émotions pour Jean-Marc qui prend des forces avec une salade César.
Le soleil d'octobre
Au soleil d'octobre, les écrevisses se font bronzer et les lacs du Vaucluse s'offrent encore aux baigneurs et aux pratiquants de sports nautiques : jet ski, wakeboard, ski nautique,... Loin de Paris, Jean-Marc va bien profiter de son break sans le Sud.
Ikéa
Bientôt, ce sera Noël mais on a bien le temps d'ici-là !
Quand le soleil à rendez-vous avec la lune... Alexandre, coach Capra à Paris, profite de ses vacances en Martinique pour se détendre et méditer. Au soleil couchant, face à la mer des Caraïbes, sans contrainte, il tient une position de yoga bien difficile, preuve de sa souplesse, de sa force et de son contrôle de soi.
Evidemment, Alexandre peut vous éduquer au yoga ou vous proposer un cours de stretching, dès son retour à Paris !
Comme d'habitude, Grégory Capra a oublié le vin rosé qui égaye les séjours sportifs qu'il anime, en Luberon. Vingt-quatre heures se sont déjà passées, Christophe craque et envoie le coach au ravitaillement car il faut survivre et récupérer après l'effort !
Bordeaux rosé
A suivre...
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- Introduction au séjour sportif de septembre 2018 en Luberon
C'était son coach sportif à Paris, Franck retrouve Stan au Pays basque pour un séjour sportif privé. Stan plonge Franck dans son nouvel univers, un petit village de la province du Labourd, au carrefour de la Gascogne et du Pays basque, avec un panorama saisissant :
- au sud, les collines du Pays Basque s'étendent avec en toile de fond la chaîne des Pyrénées,
- à l'ouest, à droite de la Rhune, la côte basque étire ses villes jusqu'à la bande sableuse de la côte landaise,
- à l'est, le Béarn s'étale jusqu'au pied des Pyrénées,
- tandis qu'au nord, la vaste forêt de pins des Landes de Gascogne s'étend à perte de vue.
Durant trois jours, Franck partage l'intimité de Stan mais redécouvre aussi les séances outdoor de cardio-training et de musculation. Il s'oxygène sur les collines du Pays basque.
Après une matinée assis sur une selle de vélo pour parcourir près de 50 kilomètres dans la chaîne du Luberon, les participants au séjour sportif en Luberon n'en n'ont pas fini. Grégory Capra leur propose une course en canoë sur la Sorgue.
Un canard sur la Sorgue
Le départ se fait juste en aval du village de Fontaine-de-Vaucluse, célèbre pour sa résurgence, la plus grande d'Europe. L'eau de la rivière est à 13°C, comme tout au long de l'année, les canards s'y sentent bien mais les compétiteurs doivent éviter d'y tomber !
Lolo
On ne sait pas trop comment se forment les équipes. Lolo se retrouve avec David et Greg, coach Capra à Avignon et Marseille. C'est parti pour le pire et le meilleur, entre les cailloux, sur les rapides, au-delà des barrages,...
Mathieu et Fabien
Mathieu et Fabien se retrouvent sur un autre canoë, surfant sur les algues, lisant au mieux la rivière, évitant les troncs et les branchages,...
Les vainqueurs
Les séjours sportifs animés par Grégory Capra, ce n'est pas l'école des fans ! Il y a des gagnants et des perdants ! C'est David, Lolo et Greg qui remportent la course en canoë sur la Sorgue. Bravo, les trois gars !
A suivre...
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- Introduction au séjour sportif de septembre 2018 en Luberon
Alexandre, coach Capra à Paris est toujours en quête de la dernière nouveauté pour accroître la motivation de ses élèves à remplir leurs objectifs.
À ce titre, il recherche des outils qui sont capables de leur offrir :
- un travail sur la force , l’endurance et la flexibilité musculaires,
- un travail sur la vitesse, la puissance, l’agilité, l’équilibre et la mobilité articulaire.
Si ces outils sont en plus intégrables dans un environnement de travail en haute intensité (comme le HIIT), le tout sans risque de blessure, c’est Jackpot !
Le sac bulgare pourrait bien répondre à toutes ces contraintes…
Nikolay Stanchev
(à regarder à partir de la 5ème minute)
On doit l’invention de cet outil fonctionnel à un certain Ivan Ivanov au cours de l’année 2005. Ancien athlète olympique Bulgare, il travaillait alors comme entraîneur de lutte gréco-romaine aux États-Unis dans un centre olympique du Michigan. L’entraîneur Ivanov fut inspiré par sa Bulgarie natale.
Là-bas, voyez-vous, les bergers portent souvent des agneaux et des chèvres faibles autour de leurs épaules tout en gardant leurs troupeaux. Pendant des siècles, les bergers ont montré leurs prouesses physiques en utilisant des moutons et de petits taureaux dans divers exploits de force lors des fêtes locales (que diriez-vous de remplacer votre barre de squat par de petits taureaux ?).
Berger bulgare
Le bulgarian bag a plus d’un tour dans son sac, comme d’énormes avantages biomécaniques. S’entraîner au sac bulgare, c’est aussi l’assurance de créer un équilibre entre force, mobilité et flexibilité articulaire, le tout sans grand risque de blessure. Alors, craquez pour un entraînement au sac bulgare avec Alexandre !
Au premier matin du séjour sportif, animé par Grégory Capra, c'est parti pour une sortie en vélo vers Lacoste, Bonnieux et Roussillon. Les chiffres : 48,27 km en 3:37:32 soit une vitesse moyenne de 13,3 km/h, avec un dénivelé positif de 455 mètres.
Christophe
Depuis Lourmarin, la route grimpe bien. Christophe n'est pas le dernier dans l'ascension du col. En danseuse, il avale les virages jusqu'à La Ressence, bastide du XVIIe siècle nichée au milieu de la combe séparant le petit du grand Luberon.
Bonnieux
La descente en lacets traverse le village perché de Bonnieux à la grande variété architecturale et la grande diversité floristique notamment marquée par une forêt de cèdres, sur le plateau des Claparèdes.
Vers Lacoste
C'est ensuite l'étape à Lacoste, auprès du château du marquis de Sade qui y séjourna de 1769 à 1772, entre le scandale d'Arcueil et celui de Marseille, puis après celui-ci et sa fuite en Italie, s'y réfugia jusqu'à son incarcération au donjon de Vincennes en 1777. Évadé lors de son transfert à Aix, il s'y réfugiera une dernière fois du 16 juillet au 7 septembre 1778 avant d'être reconduit à Vincennes... On savait que Grégory Capra était sadique !
Excès de vitesse !
Après la vallée du Calavon, c'est de nouveau la montée vers Roussillon. Peut-on se passer du spectacle magnifiques des Ocres ?
A suivre...
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- Introduction au séjour sportif de septembre 2018 en Luberon
En 1925, Picasso peignait la jeune femme à la fenêtre, un portrait réaliste de sa soeur admirant la baie de Cadaquès. Le tableau est conservé au musée Reina Sofia de Madid.
Presque cent ans plus tard, pas très loin de là, c'est Tom, Mister Méditerranée 2018, qui pose à la fenêtre. Du côté de Montpellier, ses muscles abdominaux sont de plus en plus tracés en vue du concours qui pourrait l'emmener jusqu'au titre de Mister Occitanie et, demain, jusqu'au titre de Mister France !
N’oubliez pas de réserver vos places pour cette finale si vous voulez venir le soutenir le 10 novembre au Crès (34).
