Les gorges de l'Ardèche avec Thibaud

Thibaud - Marseille - Coach Capra

La finalité d'un entraînement avec un coach sportif n'est pas seulement la perte de poids ou la prise de masse musculaire, en un mot la recherche de l'esthétisme, c''est aussi la quête d'une forme physique permettant des épreuves toutes simples comme la descente des gorges de l'Ardèche en canoë. 

Les gorges de l'Ardèche

De Vallon-Pont-d'Arc à Saint-Martin-d'Ardèche, Thibaud, coach Capra à Marseille, fanatique de sport outdoor, fait l'expérience de la descente de l'Ardèche en canoë, entre rapides et eaux plus calmes.

Bivouac

Cette aventure peut se vivre en une journée mais il serait dommage de ne pas profiter de la nature et des enseignements d'un coach sportif à la survie, de partager sa tente sur les bords de la rivière !

 

Un réveil avec les chèvres

Au réveil, dans le silence, avant l'arrivée des kayakistes néerlandais, les chèvres viennent boire à la rivière, c'est un moment naturel de joie et de bonheur !

L'Ardèche

Alors, quand choisis-tu un entraînement avec Thibaud, coach Capra à Marseille, pour t'emmener vers une aventure outdoor ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'Alchimiste

L'amuse-bouche

"Cuisiner suppose une tête légère, un esprit généreux et un coeur large", c'est l'accroche du restaurant L'Alchimiste, dans le XIIe arrondissement de Paris, un petit bistrot chaleureux, intime, à la lumière tamisée,... idéal pour un anniversaire !   

L'amuse-bouche avec ses trois verrines (tapenade, rillettes de sardine, purée de pois) et son bon pain, accompagné d'un verre de Cerdon, l'apéritif maison généreusement resservi et offert, donnent le la !   

Le menu

Le menu à 28 euros, entrée, plat et dessert, est écrit à la main sur une grande ardoise au mur. Les intitulés très longs des plats illustrent une cuisine originale et inventive, comme cette crème aux fruits rouges avec un vin chilien !

L'Alchimiste

A la fin, le patron arrive et offre le digestif, amaretto, limoncello ou grappa ! C'est énorme, on sort joyeux et le ventre plein, avec assez de force pour affronter la froide nuit parisienne !

Adresse et réservations :

L'Alchimiste

181, rue de Charenton

75012 Paris

01 43 47 10 38

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Calendrier des Dieux de l'aviron 2019

Les licenciés de l'Aviron Club de Lyon Caluire mis à nu
© Gaetan TOLLET et Mimygraphy

Dans un calendrier à leur effigie, les licenciés de l'Aviron Club de Lyon Caluire se sont mis à nu. Le but : récolter des fonds pour acheter du matériel aux jeunes catégories.

Plutôt calendriers de rugbymans ou de pompiers ? Pas forcément besoin de choisir car les Dieux de l'aviron proposent également un calendrier en « habit naturel ». Les mannequins sont des sportifs de l'Aviron Club de Lyon Caluire. Les rameurs posent nus devant l'objectif depuis maintenant sept ans mais depuis l'année dernière, les rameuses du club ont aussi franchi le pas. 

La vente des calendriers est au profit de l'association "Aviron Club de Lyon Caluire" fondée en 1879, soit le plus ancien club d'aviron de Lyon. Les fonds récoltés serviront en grande partie à acheter du matériel d'aviron pour les plus jeunes catégories de l'association. 

Le club fera aussi profiter une association de la réussite du projet: GLRF (Gay + Lesbian Rowing Federation), un groupe mondial d'aviron cherchant à faire reculer l'homophobie dans le sport en général. 

Vendus 15 euros sur le site des Dieux de l'aviron, les calendriers comportent des clichés représentant une iconographie célèbre (album, peinture, film) dont les références seront données chaque mois sur les réseaux sociaux des Dieux de l'Aviron. Réalisé par les photographes Gaetan TOLLET et Mimygraphy, l'objet mural de tous les désirs contient 14 pages, alternant entre photos en couleurs et en noir et blanc.

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Boot camp Paris - Détox

Abdos

Après une trêve forcée en décembre, les coachs ou les élèves ne pouvant rejoindre les stades d'entraînement à cause des manifestations des Gilets Jaunes, le boot camp reprend et tout naturellement, pour la première séance de l'année, Nicolas, coach Capra à Paris, propose une séance "Détox" !

 

 

Cardio-training et renforcement musculaire

Cardio-training et renforcement musculaire, footing, fractionné, pompes, abdos,,... permettent de brûler les graisses accumulées durant les deux réveillons et d'oublier le foie gras, la dinde farcie, la bûche pâtissière, le champagne et les cocktails !

Stretching

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas ! Et bonne année 2019 !

Pour nous contacter : manager@gregory-capra.com

L'accident de Douglas

Douglas - Narbonne - Coach Capra

Un coach Capra blessé, c'est possible. Cela arrive quand il fait le fou, quand il prend des risques, quand il teste ses limites,... C'est le cas de Douglas, coach Capra à Narbonne, qui fait une très mauvaise chute à vélo !

 

Le bras de Douglas 

Double fracture ouverte radius, cubitus et autres, sa vie se met sur pause. Voir son bras pendre avec les os qui sortent et devoir le tenir en attendant l'opération, c'est l'horreur ! Douglas résiste et promet de surmonter l'épreuve !

Pour contacter Douglas : manager@gregory-capra.com

Démarrer 2019 avec un esprit fort dans un corps sain !

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Mettre toutes tes chances de ton côté pour une année de folie ! Détoxifier après toutes ces fêtes de fin d'année ! Qu'en penses tu ?

Nouvelles résolutions ? Tu es prêt et plein d'envie...nous sommes motivés à t'accompagner !

Un objectif précis ? Mincir, sèche, définition musculaire, remise en forme, prévention santé... nous sommes motivés pour te coacher !

Et démarrer une année sportive à tout petit prix ! Qu'en penses tu ?

Voici une offre rien que pour toi :

- 1 mois de programme* personnalisé : 65 € au lieu de 90 € !

- 3 mois de programmes* personnalisés : 149 € (soit moins de 50 €/mois) au lieu de 199 € !

* pour chaque programme : 

- un bilan pour établir les bases et bien préparer les séances,

- un programme sportif et nutritionnel de 4 semaines, adapté au bilan,

- un check point à mi parcours,

- un bilan de fin de programme.

Alors, on prend le départ !? Seul, on va plus vite, ensemble on va plus loin !

Appelle ou SMS ou mail moi et on fait le point sur tout cela !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com / 06 23 02 49 72

Gâteau breton pur beurre

Gâteau breton pur beurre

Vous connaissez mon affection pour la Bretagne, pour les bons produits et les bonnes affaires ! Voici donc ce qui m'amène vers vous. : à la mi-décembre, je craque sur deux gâteaux bretons pur beurre de 500 grammes proposés à 70 centimes l'unité. J'en consomme un sans encombre avant Noël mais il m'en reste un sur les bras. Dur comme de la pierre, dois-je prendre le risque de le consommer en remplacement de mes céréales dans mon fromage blanc à 0% du matin ? 

J'attends vos avis...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un massage avec Thierry pour commencer l'année

Massage avec Thierry

Thierry, masseur Capra à Paris, vous souhaite une excellente et heureuse année 2019. Il vous recommande de prendre soin de vous et espère pouvoir vous bichonner bientôt sur sa table de massage de la place de la Nation à Paris... un moment de plaisir à partager avec lui !

Pour contacter Thierry : manager@gregory-capra.com

Le réveillon des sportifs Capra

David et Christophe

Lorsque je n'organise pas de séjour sportif pour la Saint-Sylvestre, mes sportifs s'encanaillent, à l'image de David, le Parisien, et Christophe, le Marseillais, qui s'offrent un spectacle et un réveillon à la brasserie "Le Wepler", place Clichy à Paris. 

Bravo, les gars... on se retrouve bientôt à la montagne ! Il faudra skier droit !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Karim, un exemple marseillais

Karim - 27 ans - 1m87 - 93 kg - Marseille

Perturbés par le physique de Karim, classé injustement en surpoids selon la caractérisation de l'Organisation Mondiale de la Santé, relative à l'Indice de Masse Corporelle, vous êtes nombreux à me demander les secrets de cet athlète marseillais. 

Karim a d'abord pratiqué la boxe avant de se mettre à la musculation. Il considère que ses points forts sont ses pectoraux et ses bras. Ses cuisses et fessiers ont toujours été puissants ! Il pense devoir développer ses avant-bras et ses mollets.

Honnêtement, je pense que Karim est au top et que c'est un exemple à suivre ! Pas vous ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Billetterie ouverte pour le salon Body Fitness Paris 2019

Salon Body Fitness Paris du 15 au 17 mars 2019

Le salon Body Fitness Paris 2019 se tiendra du vendredi 15 mars au dimanche 17 mars à Paris-Expo, porte de Versailles. Et savez-vous quoi ? La billetterie est déjà ouverte ! Vous pouvez dès maintenant acheter votre billet en ligne et bénéficier d'un tarif privilégié. Le billet acheté en ligne est moins cher que le billet acheté sur place et il vous évite de perdre un temps fou dans une longue file d'attente !

Pour commander vos billets : https://www.salonbodyfitness.com/fr-fr.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Chicken curcuma ginger rice

Chicken curcuma ginger rice

Je ne sais plus si Guillaume est Bourguignon, Parisien ou Marseillais ! Je doute encore plus aujourd'hui quand il me propose un plat qui fleure bon l'Inde : un chicken curcuma ginger rice. 

Les ingrédients (pour une personne)

- 1 filet de poulet ou de dinde

- 2 cuillères à soupe de crème fraîche

- 50 g de riz complet (pesé cru)

- une cuillère à café de curcuma

- une cuillère à café de gingembre

- sel

- poivre

La préparation

- Faire dorer la viande dans une poêle puis la laisser cuire

- Dans un bol, mélanger le sel, le poivre, le curcuma et le gingembre en poudre puis ajouter la crème fraîche. 

- Verser ce mélange dans la poêle et lier la sauce

- Servir avec le riz 

Pour plus d'authenticité, vous pouvez utiliser du gingembre et du curcuma frais et râpés, puis ajouter de l’ail frais, râpé aussi, c'est ce que l’on appelle les "Trinity roots", les trois racines sacrées, qui éloignent toutes les maladies et vous remplissent d’énergie, au quotidien comme les yogis !

Merci, Guillaume !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com 

La carte de voeux d'Yves

Les meilleurs voeux d'Yves

Voilà une jolie attention ! Finalement les bonnes vieilles méthodes, le papier, le temps d'écrire... Voilà une belle marque d'amitié !

Un grand merci à mon ami Yves de Belgique, adepte de mes séjours sportifs en Luberon et ailleurs ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Yohan - Lausanne & Evian - Coach Capra

Enfant puis adolescent, je m’adonne à pas mal de sports : 

- le football, comme tout le monde,

- l’athlétisme, durant deux ou trois ans avec la vitesse et le saut en longueur comme spécialités,

- le VTT et le trial durant quatre ans. 

A 17 ans, je commence la musculation et le fitness. Je réalise alors que ma vie repose sur le sport tout simplement, c’est pour cela que je décide d’en faire mon métier.

Aujourd’hui encore, tous mes hobbies sont basés sur le sport : fitness, musculation, CrossFit, course à pied, ski, moto…

Enthousiaste, dynamique, sociable et toujours souriant, j’ai envie de mettre mes capacités et ma motivation au service de votre transformation physique.

Expérience technique 

Je suis titulaire du DU Fitness Welness délivré par l’Université de Lausanne, incluant différents modules tels que la physiologie, la biomécanique, la musculation, …

Expérience pédagogique 

Coach sportif dans différentes salles de sport et personal trainer, j’ai l’expérience d’un public varié, avec des objectifs différents, aussi bien en France qu’en Suisse. 

Spécialités 

- Préparation physique générale

- Musculation

- Fitness

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

- Préparation de compétitions

Qualifications

- Fitness Wellness, Personal Trainer – Université de Lausanne

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF), en VAE

- BTS Diététique

- Formation Les Mills (Body Attack,…) 

- Prévention et Secours Civiques de niveau 1 (PSC1) 

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif 

- 3ème au Grand prix de Nice IFBB en septembre 2017 – Catégorie Men’s Physic grande taille (>1m90)

- dans le Top 6 du concours Gym and Co de Saint-Chamond en novembre 2017

- sélectionné en demi-finale du championnat IFBB à Nice, en mars 2018

Pour contacter Yohan : manager@gregory-capra.com

Le cadeau de Claude

Boxers Devred

L’histoire débute en 1902. Non, je ne vous parle pas de ma relation sportive avec Claude mais d'Henri Devred, lui aussi Amiénois, entrepreneur visionnaire, qui s’inspire des grands magasins parisiens généralistes en ouvrant sa première maison, à Amiens, rue des Troix Cailloux. Son Grand Bon Marché propose des vêtements tout faits et sur mesure pour hommes, jeunes gens et enfants. Un concept exclusivement dédié à la mode masculine, pour le plus grand bonheur des hommes.

Picard précocement orphelin, Henri Devred s’est formé à tous les métiers de l’art de la vente et de la confection : de commis à directeur de magasin. Le rêve devient réalité : il édifie un temple à la gloire de l’élégance masculine. 

Rapidement, Devred essaime ses maisons dans les capitales du Nord. Sa signature : un savoir-faire inimitable, une qualité irréprochable, et des prix imbattables. Son slogan : « Devred habille tous les hommes ». 

En 1914, Henri Devred décède à 47 ans. Huit maisons portent alors son nom, synonyme d’une élégance accessible.

Un grand merci à Claude, habitué de mes séjours sportifs privés en Luberon, pour ce cadeau de Noël personnalisé puisqu'il vient de sa bonne ville d'Amiens ! Grâce à lui, je sais, maintenant, que la marque Devred est née en Picardie, ce que j'ignorais jusqu'alors ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le programme des boot camps de janvier 2019

Pompes au bois de Vincennes

Voici la nouvelle année, c'est évidemment le moment de prendre de bonnes résolutions... et ça tombe bien car les boot camps sont toujours là... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur continuent. Des nouveaux participants viendront goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 2 janvier pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour toute l'année 2019 :

- tous les mercredis soir, un boot camp "Préparation physique générale",

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camps combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression, 

- et encore plus NOUVEAU, une randonnée sportive avec pique-nique, dans un espace naturel d'Île de France !

Voici le programme en détail...

- mercredi 2 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 5 janvier - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Détox", le boot camp de reprise et de surprise !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 6 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Galette des rois et des reines", un boot camp gourmand !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 9 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 12 janvier - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Potion magique", un entraînement sportif antique

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 13 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Matraquage", un boot camp spécial abdos et gainage.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 16 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 19 janvier - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Super", l'entraînement qui carbure !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 20 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Total assault", un entraînement qui s'attaque à tous les muscles. 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 23 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 26 janvier - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Instants sportifs", l'entraînement reposant et dépaysant !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 27 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Bison futé", une course d'orientation ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 30 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Grégory Capra sur le pumptrack de Cavaillon

Grégory Capra - Coach sportif

Entre Noël et Nouvel An, Grégory Capra teste une nouvelle activité sportive qu'il pourrait bien proposer lors des prochains séjours sportifs en Luberon : le BMX. 

Grégory Capra et Robin, spécialiste du BMX, se retrouvent sur la piste de pumptrack de Cavaillon. Sur la piste très technique, ils passent vraiment de bons moments, en sautant, en prenant de la vitesse, en réalisant des figures en mode freestyle !

Robin

Que les néophytes se rassurent, en mai 2018, une piste plus petite et adaptée aux débutants à été construite juste à coté de la piste très technique ! Alors, des volontaires pour tester le BMX lors d'un prochain séjour sportif en Luberon ? 

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Le cadeau de Jean-Marc

La disqueuse

Grâce au cadeau que Jean-Marc m'a offert pour Noël, je vais pouvoir avancer plus vite dans mes travaux ! Cette disqueuse avec ses disques bien coupants va me permettre de bricoler cet hiver, en Provence !

Un grand merci à Jean-Marc, mon ami sportif francilien, adepte des séjours privés en Luberon  !

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La préparation de Jordan pour le Top de Colmar 2019

Jordan - Besançon - Coach Capra

Ni réveillon de Noël, ni réveillon du Nouvel An pour Jordan, coach Capra à Besançon. Ce sportif passionné prépare le Top de Colmar, prestigieux concours de culturisme qui se tiendra le 9 mars 2019, à Colmar, bien sûr !  Il est déjà en pleine sèche ! 

 

Jordan - Besançon - Coach Capra

Pas de trêve des confiseurs, non plus ! Jordan s'entraîne et soulève de la fonte tous les jours pour paraître au mieux sur scène, dans la catégorie Men's Physic qui consacre des sportifs à la silhouette athlétique et non des bodybuilders.

Pour contacter Jordan : manager@gregory-capra.com

Crevettes à l'ail et au persil

Crevettes à l'ail et au persil

Miramas, Istres, Dijon,... Anthony a beaucoup voyagé, a beaucoup travaillé, a beaucoup soulevé de fonte. 100 % masculin, il n'en reste pas moins un très bon et authentique cuisinier. Pour les fêtes de fin d'année, il nous propose des crevettes à l'ail et au persil. C'est facile, efficace, direct,... !

Les ingrédients (pour 4 personnes)

- 4 grosses poignées de crevettes roses cuites

- 4 gousses d'ail

- 1 bouquet de persil

- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

La préparation

- Eplucher puis couper l'ail en dés très fins,

- Ciseler le persil,

- Verser l'huile puis les crevettes, l'ail et le persil dans une poêle,

- Chauffer à feu moyen en retournant régulièrement.

Pour la fête, je vous propose d'accompagner ce plat d'un vin blanc de Cassis... près de chez moi et près de la mer, bien sûr !

Merci, Anthony !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

La magie de Noël à L'Isle-sur-la-Sorgue

Un rond-point sans GJ !

Un séjour sportif privé avec Grégory Capra en Luberon, au mois de décembre, c'est l'assurance de partager la magie de Noël à L'Isle-sur-la-Sorgue, avec de magnifiques illuminations tout autour de la rivière. 

 

 

 

Les illuminations de Noël à L'Isle-sur-la-Sorgue

Aux couleurs de Noël, le petit train conduit par la Mère Noël vous emmène en balade jusqu'au village de Noël, le plus grand marché de Noël du Vaucluse. Magnifique ! Magique !

Un grand merci à Claude pour toutes ces photos !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon :

- Début de séjour christique

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/12/debut-de-sejour-christique.html

- Virée nocturne sur le mont Ventoux

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/12/viree-nocturne-sur-le-mont-ventoux.html

- Les ruisseaux du Colorado provençal 

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/12/les-ruisseaux-du-colorado-provencal.html

- Grégory Capra habillé pour l'hiver

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/12/gregory-capra-habille-pour-lhiver.html

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