L'entraînement de Thomas en Luberon

Thomas - Coach aventure

En ce vendredi matin de juillet 2015, alors que Grégory Capra mène la séance de cardio-training du séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, Thomas, coach aventure, est tout à son aise pour réaliser, au milieu du groupe, son renforcement musculaire.

Thomas - Coach aventure

L'entraînement de Thomas se concentre sur la ceinture scapulaire, constituée des os et des muscles qui relient les membres supérieurs à la colonne vertébrale, et sur les pectoraux. 

Thomas - Coach aventure

Travail des épaules et des pectoraux, l'enchaînement est répété plusieurs fois. Sur les poings ou sur les paumes de main, les pompes sont d'abord réalisées par séries de 50 puis de 100 !

Thomas - Coach aventure

Pour la suite, la barre remplace les haltères qui eux (oui, haltère, c'est masculin !) servent pour les pompes. Pour garder l'équilibre, Thomas doit mobiliser tous les muscles stabilisateurs. 

Pour contacter Thomas ou pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Musculation à Mazamet

Développé couché avec Cédric

Pectoraux, dos, abdos, ..., ne négligez rien. Avec Cédric, coach Capra à Mazamet, vous bénéficiez d'un entraînement complet. Aucun groupe musculaire n'est oublié afin d'obtenir un corps fort et une silhouette harmonieuse.

Gainage avec Cédric

Les séances de musculation, avec Cédric, se déroulent dans la bonne humeur mais il vous pousse vraiment au bout du bout de vos forces. Heureusement, le rire fait oublier la souffrance !

Abdos avec Cédric

Même si c'est le défi permanent, les entraînements sont ludiques... Gare à ne pas faire tomber le swiss ball, on garde une bonne pression avec les jambes et on remonte le buste !

Rowing avec Cédric

Avant les tractions, on renforce les dorsaux avec du rowing. Il faut quand même y aller progressivement !

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra au Festival Solidays 2016

Solidays 2016

Pour répondre à ses ambitions face à une maladie qui isole et marginalise, Solidarité Sida a fait le choix de fédérer et mobiliser les bonnes énergies autour d’événements festifs et solidaires d’envergure. Jeunesse motivée, artistes engagés, médias et décideurs de tous bords forment ensemble une chaîne de soutiens exceptionnelle avec pour mots d’ordre l’entraide, la tolérance, le plaisir et le partage.

Sensibiliser la jeunesse, susciter des vocations, mettre en place des démarches innovantes de prévention auprès d’un public jeune et parfois peu informé sur les risques liés à la sexualité, en parler sans tabou, sont les ambitions que Solidays souhaite atteindre en proposant un festival riche de sens.

Le programme de Solidays 2016

Grégory Capra sera présent au Festival Solidays, à l'hippodrome de Longchamp à Paris, du vendredi 24 juin au dimanche 26 juin, sur le stand de l'association Rainbhopital, qui a pour objectifs d’organiser et de participer à des actions de prévention contre les infections sexuellement transmissibles (VIH, hépatites, syphilis…).

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les nouveaux séjours sportifs en Luberon

Séjour sportif en Luberon avec Grégory Capra

Amis sportifs, bonjour !

Un rapide message pour vous informer qu'il reste une place disponible pour le séjour sportif du 9 au 16 juillet 2016, en Luberon ! Aussi j'offre la possibilité de venir découvrir mes séjours à moindre coût en laissant participer qui le voudra trois jours ou plus, permettant ainsi une offre dès 299 euros.

Si vous ne faites rien autour du week-end du 14 juillet, je suis votre homme pour passer un super moment de sport et de convivialité, tout en découvrant le Sud de la France... sous le soleil, bien sûr !

Alors, à très vite ?!

Et pour ceux qui ne seraient pas disponibles, il reste 4 options :

- du 30 septembre au 3 octobre,

- du 8 au 15 octobre (une semaine),

- du 9 au 12 décembre

ou 

- la grande nouveauté qui plait.. le séjour privatif, cent pour cent sur mesure et à n'importe quel moment de l'année.

Consultez moi vite ;-)

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp du mercredi résiste au foot

Pas d'Euro 2016 pour les sportifs !

A 20h30, ils sont sur le stade, pas en tribunes. Pas d'Euro 2016 pour Thomas, Fouzia, Cyril, Paul et Aurélie, coach Capra à Paris. Ils restent fidèles au bootcamp du mercredi et se retrouvent à la Porte de Charenton, pour une bonne séance cardio !

Sportif et photographe !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

La Joconde prend le TGV

La Joconde prend le TGV

Mercredi matin, une invitée de marque dans le TGV Paris-Bordeaux : Mona Lisa. Elle descend en gare de Saint-Pierre-des-Corps, au bras d'un homme décoré de la légion d'honneur. Un retour au Clos-Lucé ou une infidélité à Léonard de Vinci ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Ivan termine sa séance

Ivan - 26 ans - Cannes

"Programme 2 - Séance 1 => tu sors de la salle, tu rampes !", vous l'avez compris, Ivan suit un programme en ligne élaboré par Thomas, coach Capra à Deauville et Caen. Son but : prendre de la masse musculaire. Pour cela, Thomas le guide autant sur le plan sportif que nutritionnel. 

A suivre...

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Progresser aux tractions pour devenir pompier de Paris

BSPP - La grand échelle

De nature très sportif, Romain pratique quotidiennement la course à pied, la musculation et le VTT. Il souhaite intégrer la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris. Ses tests sportifs doivent avoir lieu dans trois mois. C'est le laps de temps qu'il se donne pour passer de 7 à 15 tractions et il me demande de l'entraîner.

Durant un trimestre, chaque semaine, j'envoie un programme sportif à Romain. Il se teste le dernier jour de la semaine, il doit se dépasser physiquement et mentalement. J'adapte le programme de la semaine suivante en fonction des résultats.

Trois mois plus tard, le résultat est atteint : "Salut Greg, je tenais à te remercier pour ta préparation. Palier 11"30 au Luc Léger et 15 tractions ! Maintenant, je poursuis ma préparation pour l'école des Sapeurs-Pompiers de Paris ! Une petite semaine de coupure et c'est reparti ! Encore un grand MERCI !"

Bravo, Romain !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp à Mazamet avec Cédric

Cédric et ses sportifs

Au coeur de la Montagne Noire et du Pays Cathare, Mazamet bénéficie d'une situation d'exception avec une diversité de sites à découvrir que vous alliez vers l’est, l’ouest, le nord ou le sud : la haute vallée du Thoré, le Sidobre,..

Abdos avec Cédric

C'est dans ces paysages magnifiques, dans cette nature préservée, que Cédric, coach Capra à Mazamet, emmène ses sportifs respirer et se muscler. Eh oui, les boot camps, ce n'est pas qu'à Paris !

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Recherche jardinier

Recherche jardinier

Vous savez mon implication dans la bataille pour l'emploi. Vous en voyez les résultats dans l'inversion de la courbe du chômage. Je persévère donc et vous propose, aujourd'hui, une offre d'emploi pour le mois d'août. Il s'agit d'un poste de jardinier à Vernon, situé à 45 min de Paris, un jour par semaine (sauf dimanche), payé 150 euros net par jour, pour entretenir les espaces verts d'une grande propriété avec étang et piscine. 

Repas offert et baignade en piscine possible durant la pause ou en fin de vacation.

Envoyer votre candidature à : drh@gregory-capra.com

Recherche barman

Devenez barman à l'Open Café

Vous savez mon implication dans la bataille pour l'emploi. Vous en voyez les résultats dans l'inversion de la courbe du chômage. Je persévère donc et vous propose, aujourd'hui, une offre d'emploi en CDI ou job d'été. Il s'agit d'un poste de barman à l'Open Café (75004).

Quelque soit votre  expérience ou votre qualification, tout est possible. 

Envoyez-moi votre candidature : manager@gregory-capra.com

Sport au jardin Mary Cassatt

Jardin Mary-Cassatt (75012)

Mai 2013, alors que je m'enquiers (j'ai bien vérifié la conjugaison !) du manque d'équipements de Street Workout dans la capitale, je vois fleurir quelques nouveaux agrès dans le square Georges Méliès, sur la Promenade Plantée et dans le jardin Mary Cassatt au milieu du boulevard de Picpus.

Les agrès du jardin Mary Cassatt

Vous vous en doutez, je suis pétri d'inquiétude. Je me demande si les services de Bertrand Delanoë, maire de Paris à l'époque, ne confondent pas équipements de Street Workout et appareils de musculation. Je saisis donc immédiatement la Médiatrice de la Ville de Paris.

Mais qui est Mary Cassatt ? 

Promptement, je reçois une réponse rassurante. Il est bien fait une différence entre les deux activités . L'installation d'équipements de Street Workout est à venir. Ouf !

Et puisque vous me le demandez, Mary Cassatt (1844-1926) est une artiste américaine, peintre et graveuse, née dans une vieille famille issue d'émigrés français arrivés sur le nouveau continent en 1662 : les Cossart.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Ménage et repassage gratuits

Thomas - Homme de ménage

Vous en avez rêvé, que vous habitiez à Paris ou en banlieue, Thomas vient faire le ménage et le repassage, gratuitement chez vous et nu s'il le faut ! 

Madame, Monsieur, c'est une belle occasion à saisir !

Pour contacter Thomas : rexorubia@hotmail.fr 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Marche nordique avec Cédric

Marche nordique avec Cédric, coach Capra à Mazamet

Ici, le relief surplombe le Languedoc. La Méditerranée est proche, et l’Océan n’est pas loin. De part et d’autre de la ligne de partage des eaux, l'eau bascule vers l'Atlantique ou vers la Méditerranée : c’est la rencontre des deux midis. En la franchissant, vous sentez et voyez comme les paysages sont différents. Mais partout, une langue et une culture communes : l’Occitan. 

Cédric, coach Capra à Mazamet, vous propose de la marche nordique dans le Parc Naturel Régional du Haut-Languedoc. 

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com 

La première prise de masse de Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif

Eh bien voilà le résultat de ma première et d'ailleurs dernière prise de masse, c'était il y a plus de dix ans. A mon entrée en université, j'arrête le motocross et je me mets à la musculation. Je me taille vite une réputation dans ma salle de sport. 

Grégory Capra - Coach sportif

Des culturistes remarquent ma détermination, ils me conseillent tant sur la diététique que l'entraînement. Je découvre les pâtes au blé complet, le riz complet et les repas toutes les trois heures... oui, je me lève même la nuit pour manger ! C'est dur mais le résultat est là !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Euro 2016 : Eire - Suède

 

Stade de France 

Ni Mats Wilander, ni Stefan Edberg ! C'est du football, pas du tennis ! Mon équipe de reporters est sur tous les fronts. Lundi soir, rendez-vous au Stade de France pour le match opposant l'Eire à la Suède.

  

En jaune et vert

Une architecture moderne et fonctionnelle, de larges avenues, des vendeurs de saucisses à la sortie du RER, on se croirait plus à Berlin qu'à Saint-Denis. Ajoutez à cela une organisation au top avec une grande sécurité et sans file d'attente. C'est pro ! 

 

Des tribunes à la buvette

La République d'Irlande et la Suède se séparent sur un partage (1-1). Cette virée au Stade de France est une belle expérience sportive et culturelle pour mon équipe.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp du mercredi se défie de l'Euro 2016

Seuls sur le stade

La météo capricieuse, les grèves dans les transports et surtout l'affiche du soir, rien ne les arrête. Ils préfèrent le bootcamp du mercredi, avec Aurélie, au match France-Albanie. Evidemment, ils se retrouvent seuls sur le stade Léo Lagrange (75012), cela leur permet de profiter pleinement des installations. 

Le bootcamp se termine à 21h30, le temps de rentrer à la maison et de voir les deux buts de la France... Finalement, ils n'ont rien raté !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Dernière détente naturiste aquatique de la saison à Salies-de-Béarn

Détente aquatique naturiste à Salies-de-Béarn

Le Club Naturiste des Pyrénées organise tous les mois une séance DÉTENTE AQUATIQUE NATURISTE aux Thermes de Salies de Béarn - cours Jardin Public – 64270 Salies de Béarn

La prochaine séance se déroulera le vendredi 24 juin 2016 de 20 H 00 à 21 H 30. 

Vous pourrez disposer de l'ESPACE THERMOLUDIQUE.

Un grand bassin d'eau salée avec :

- l'eau de source de Salies de Béarn (profondeur 1.25 m à 1.35 m) chauffé à 32°C

- fontaine, cascade, col de cygne, geyser, nage à contre-courant, banquette bouillonnante, lit double à micro-bulles (barre de maintien tout autour du bassin)

Un bassin d'eau douce :

- nage à contre-courant et pôles de massage (profondeur 1.35 m) chauffé à 31°C

Hammam parfumé à l'eucalyptus avec deux salles : une basse et une haute température (45°C moyenne)

Sauna à 80°C 

Un bain californien (jacuzzi) en eau salée

Hammam, sauna : interdit aux enfants de moins de 16 ans et aux femmes enceintes.

Serviette obligatoire dans le sauna

Obligatoire : serviettes 

Conseillé : claquettes ou tongs, une bouteille d'eau

L'entrée est de 6.65 € à 9.50 € par personnes (une remise sera accordée en fonction du nombre de personnes).

Horaires : Arrivée dans l'établissement à 20h00

Entrée dans les bassins thermos-ludique à 20h15 jusqu'à 21h15

Fermeture de l'établissement par le maître nageur à 21h30

Si vous êtes intéressé, contactez : secretaireCSPA@hotmail.com

La jeunesse de Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif

C'est un dur retour en arrière... A ce moment-là, je suis sorti de l'adolescence, j'ai arrêté le motocross, je me suis mis à la musculation et j'ai fait une bonne prise de masse pour cesser d'être une crevette !

Grégory Capra - Coach sportif

Me voici en mode bogosse. Débardeur et lunettes de soleil, je rêve de faire une carrière dans le mannequinât et j'ouvre mon book :  http://www.gregory-capra.book.fr/

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Footing à New York avec Cédric

New-York avec Cédric - Coach Capra à Mazamet

Vous vous souvenez de Marathon Man ? La scène de torture chez le dentiste et le footing autour du réservoir à Central Park ? Cédric, coach Capra à Mazamet, s'en rappelle ! Comme Dustin Hoffman, le voilà parti pour un jogging de 2,5 km environ, dans un décor extraordinaire, avec au fond les buildings de Manhattan. 

Oh my God ! A faire absolument lors de votre prochain passage à New York !

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com