Le frigo de Stéphane

Stéphane - 37 ans - Bruxelles

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien et Arnold, voici le frigo de Stéphane, un élève de 37 ans résidant à Bruxelles. Eh oui, il s'agit de ma première analyse d'un frigo belge et je peux vous dire que ce n'est pas forcément simple quand on ne connaît pas les marques locales et donc le packaging des produits.

Stéphane est un homme sérieux, précis, méticuleux, ... limite maniaque. Le frigo est propre, rangé,... les bouteilles sont tournées dans le même sens. Stéphane n'est pas insensible à l'art. L'éclairage de son frigo rappelle les clairs-obscurs des tableaux de Pierre Paul Rubens.

Les plus : 

- la moutarde

- les cornichons

- les oeufs

- l'eau

- le concentré de tomate

- le fromage blanc... que j'espère à 0% de matière grasse

- le saumon

- les dès de jambon

- les pommes

- les tomates

Les moins :

- la sauce salade rose/orange... rien que la couleur, ça ne m'inspire pas confiance !

- le jus de pommes

- les yaourts qui ne sont pas à 0% de matière grasse

- le jus de raisin

- les sirops

Rien de catastrophique néanmoins sinon l'insuffisance de légumes.

Mes questions : 

- quel est ce liquide rouge dans la bouteille ?

- qu'y a-t-il dans cette petite bouteille verte ?

Ma note : 14/20 

Stéphane combine coaching sportif en live avec Fabien, coach Capra à Bruxelles et coaching en ligne. Stéphane fait l'admiration de son coach pour son assiduité aux séances de sport et pour le strict respect de son régime et les progrès sont là. J'ai hâte de revoir prochainement Stéphane à Paris pour constater les progrès !

Bravo Stéphane ! Bravo Fabien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bastien - Assistant commercial Capra

Je connais Grégory Capra depuis ma tendre enfance, je suis son aîné de 39 jours, nous habitions le même village de Provence, nous sommes allés à l’école maternelle, à l’école primaire, au collège, ensemble ! 

Alors que Grégory s’investissait dans le motocross, je versais dans les arts martiaux : judo de l’âge de 4 ans à 11 ans, taïjitsu de l’âge de 11 ans à 13 ans et boxe thaïlandaise de l’âge de 14 ans à 24 ans.

Avec un tel parcours, je n’imaginais pas me caser dans un boulot tranquille, j’ai donc choisi l’armée et les sections d’élite. 

D’abord fusilier marin, j’ai suivi la formation et le stage commando de l’Ecole des Fusiliers Marins à Lorient, j’ai appris à repousser et dépasser mes limites lors d’épreuves physiques et psychologiques de très haut niveau. J’ai ensuite été affecté au groupe d’intervention de la Marine Nationale à Toulon. 

Suite à une blessure, j’ai dû me tourner vers une section plus soft… les commandos de l’air. J’ai fait mon stage commando à Dijon, avant d’être affecté à la base aérienne d’Istres.

Durant toutes ces années militaires, j’ai poursuivi mes entraînements en sports de combats, tant par obligations professionnelles que par plaisir avec notamment des séances régulières de corps à corps. 

De retour aujourd’hui à la vie civile, j’ai décidé de faire de ma passion mon métier, c’est fantastique, je suis maintenant l’assistant de Grégory CAPRA. 

Expérience technique

Grâce à ma pratique sportive, j’ai acquis des connaissances générales sur l’entraînement sportif mais aussi des connaissances spécifiques dans le domaine de la musculation et du cardio-training. J’ai assimilé les bases de la diététique pour la prise de masse et l’amincissement. 

1m78, 86kg de muscle, ma pratique sportive quotidienne actuelle est encore très dense : 

- Mixed Martial Arts (MMA), quatre à cinq séances de deux heures,

- Musculation, trois séances de deux heures,

- Course à pied, deux séances d’une heure,

Soit 18 heures de sport intensif par semaine !

Expérience pédagogique

J’ai encadré des sections de préparation physique à l’armée, lors de mon stage de commando de l’air à Dijon, avec, face à moi, des personnes de niveaux physiques et de motivations très différents.

Aujourd’hui, je donne des cours dans mon club de boxe, j’encadre des séances de sport pour enfants en qualité d’intervenant dans ma commune.

Spécialités 

- Musculation (masse et renforcement musculaire),

- Cardio-training, 

- Amincissement,

- Stretching, relaxation,

- Préparation physique (planification d’entraînement, modèle de performance,..),

- Self-défense, sports de combat (combat libre, grappling, MMA, boxe thaïlandaise, corps à corps,…)

- Préparation de concours pompiers, armée, police,…

Qualifications

- Diplômes militaires,

- Brevet de moniteur fédéral sport pieds poings,

- Pré-qualification au BP JEPS AGFF,

- Formation à la méthode Grégory Capra,

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

Pour contacter Bastien : manager@gregory-capra.com

Le cap du million est franchi !

Un cap est franchi

Historique global des pages vues : 1 039 978 .... Vous avez bien lu, le cap du million de pages vues sur mon blog, depuis sa création, est franchi. 

Vous pouvez encore faire plus pour moi... Vous pouvez m'aider à remporter les Golden Blog Awards Paris 2012, dans la catégorie "Sport" et ainsi me faire entrer dans les salons de l'Hôtel de Ville de Paris en votant, ici :

http://www.golden-blog-awards.fr/blogs/gregory-capra.html

En plus, vous pouvez revoter tous les jours !

Merci à tous !

Bises,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Séjour sport et thalasso : détente et dynamisme au programme pour 2013 !

Choississez votre week-end en Bretagne

Besoin de vous ressourcer ? Je vous emmène à Benodet. À 16 km de Quimper, capitale du sud breton, et 30 km de Pont-Aven, les amoureux disent de Bénodet que c'est " La Bretagne dans les yeux ". Une carte postale aux quatre plages, animée par le Pont de Cornouailles, arche ...qui enjambe l'une des plus jolies rivières de France : l'Odet, dont les rives accueillent châteaux et manoirs. Un cordon littoral, à la faune et à la flore généreuse, isole la mer de la lagune.

J'ai lié un partenariat avec le Grand Hôtel Abbatiale pour organiser quatre séjours bien-être et coaching sportif en 2013 :

- du 15 au 18 février 2013

- du 5 au 8 avril 2013

- du 24 au 27 mai 2013

- du 13 au 16 septembre 2013

Le Grand Hôtel Abbatiale de Bénodet comprenant 50 chambres spacieuses et rénovées vous accueille dans un cadre exceptionnel avec vue sur l'Odet. L'alliance de la mer et de ses richesses vous promet une cuisine riche et savoureuse tout en respectant ses traditions. Situé au cœur du petit port de pêche, à deux pas des plages et des commerces, c'est le point de départ idéal pour une multitude d'activités aussi bien touristiques que culturelles et sportives.

Le programme du week-end

Le programme

• 1er jour : Arrivée à l’hôtel en fin d’après midi - Rendez-vous au bar de l’hôtel pour remise du programme et présentation du groupe

(12/15 personnes maximum). Dîner au restaurant de l’hôtel.

• 2ème jour : Petit déjeuner et départ pour la Thalasso - Déjeuner libre - Après-midi coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme

(selon météo) - Dîner à l’hôtel + nuit

• 3ème jour : Petit déjeuner - Coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme (selon météo) - Déjeuner libre - Après-midi Thalasso

Débriefing et recommandation du coach sportif autour d’un verre au bar

de l’hôtel - Dîner à l’hôtel + nuit

• 4ème jour : Petit déjeuner et départ.

Les tarifs

• Le prix par personne : Prix TTC : 282 € sur une base de chambre double

• Supplément chambre single : 75 € pour le séjour

• Le tarif comprend : l’hébergement à l’hôtel, les repas du soir et les petits déjeuners, l'accès au centre hydromarin de Bénodet, le coaching sportif avec Grégory CAPRA

• Le tarif ne comprend pas : le transport, les boissons en dehors des rendez-vous au bar organisés par le directeur de l’hôtel, la taxe de séjour (0,94 € par jour et par personne).

Réservations

Informations et réservations au 02 98 66 21 66

et sur http://www.hotelabbatiale.com/

Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet

29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Grégory !

Lac d'Annecy

Eh bien, non, je ne suis pas le seul Grégory de mon équipe. Il y a aussi, Grégory, coach Capra à Annecy depuis maintenant près de deux mois. 

Grégory travaille à son installation sur les bords du lac d'Annecy, se déplace en vélo pour donner ses cours et aller s'entraîner. Autant vous dire qu'il est très en forme !

C'est aujourd'hui son anniversaire. Bon anniversaire, Grégory !

Pour contacter Grégory : manager@gregory-capra.com   

Florian : du skate board à la musculation

Florian - Nice - Coach Capra

Un café et un petit entretien sur la place Masséna avec Florian, coach Capra à Nice, pour approfondir notre connaissance mutuelle. 

A bien des égards, Florian me ressemble, l'âge, la taille, la carrure,... et aussi le parcours. 

Adolescent, Florian brille dans les compétitions de skate-board au niveau national et même international, il multiplie les contrats avec différents sponsors : photos, promotions, shows,... Mais il multiplie aussi les blessures particulièrement aux chevilles et décide d'arrêter le skate-board.

Florian se met alors à l'athlétisme, en particulier aux longues distances. Il court, avec moins de trois mois d'entraînement, le marathon de Monaco en moins de trois heures. Florian fait toujours les choses à fond, il se prend de passion pour le fond et court plus de 140 km par semaine... et patatras, ce qui devait arriver, arrive... fracture de fatigue du tibia.

Pour sa rééducation, Florian s'inscrit dans une salle de remise en forme et découvre la musculation. A l'époque, il pèse 48 kg... Il comprend comment s'entraîner correctement, comment s'alimenter sainement,... Voyez le résultat !

Pour ne pas se lasser et tomber dans la routine, Florian se lance régulièrement des défis : prise de masse, sèche, performances,...

Pour un entraînement avec Florian : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Cédric !

Cédric, coach Capra à Chartres 

Cédric, ancien athlète de haut niveau, Millavois exilé pour son travail en région parisienne et maintenant à Chartres, attache au sport un sens social pouvant véhiculer les règles du vivre ensemble. 

Récemment, il dirige un stage avec son club de judo à Millau, il prend goût à retrouver, l'espace de quelques jours, sa ville natale ; un échange à double sens puisque, lorsque des judokas aveyronnais veulent partir étudier en région parisienne, ils peuvent, grâce à Cédric, bénéficier d'un accompagnement sportif et continuer leur passion.

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Cédric, coach Capra à Chartres. Il mérite bien ce petit article ! 

Bon anniversaire, Cédric ! 

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Nice is so nice !

Bain de mer à Nice, fin octobre 

Un voyage d'études de mon équipe sur la Côte d'Azur vient de se terminer. Au programme : recrutement, étude de marché, public relation,... Vous allez entendre parler de Nice et des niçois dans les jours qui arrivent !

Les galets ça fait mal

Premier constat : on se baigne encore à Nice, fin octobre, même si les locaux vous disent qu'il fait froid... 6°C au décollage à Paris, 21°C à l'atterrissage à Nice ! 

D'ailleurs les nageurs niçois nous ont rapporter de belles médailles des Jeux Olympiques de Londres....

Senioritude

Deuxième constat : Nice connaît une proportion de seniors supérieure à la moyenne nationale. Troisième et quatrième âge, il faut adapter les exercices, on oublie les pompes pliométriques et le street workout ! Mais il y a de l'espoir car ces seniors s'intéressent au sport, devinez ce qu'ils observaient ? 

Le spectacle de la Promenade des Anglais

Eh oui ! Voilà les images remises en perspective. Voilà à quoi s'intéressent les vieux (il n'y a pas de honte à utiliser ce mot pour les plus de 75 ans, je l'ai entendu sur Europe 1, de la bouche d'experts).

Qui sait, certains ont peut-être croisé Victor-Emmanuel II, Cavour ou Garibaldi... ?!  

Les excès

Troisième constat : à Nice comme ailleurs, il y a des excès et pas des moindres si j'en crois les volumes qu'affiche L'Arbre Vinicologique, un estaminet de la vieille ville !

La Baie des Anges

Conclusion : le coaching sportif, peut-être un autre coaching sportif, a de l'avenir sur la Côte d'Azur. Il me faut encore travailler un peu avant de prendre ma retraite à Nice !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Des abdos avec votre partenaire

Nicolas et Brigitte

Voici une petite vidéo sans prétention issue du boot camp de dimanche dernier, au stade Léo Lagrange, à Vincennes, pour vous motiver à faire des abdos.

Puisque vous avez lu cet article, ce soir, avec votre partenaire, c'est 10 x 10 relevés de buste, comme Nicolas et Brigitte. Et si vous n'avez pas de partenaire, vous bloquez les pieds sous un lit ou une armoire... pas d'excuses !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Vos différences ont du talent

Pierre - Nancy - Coach Capra

Dimanche 14 octobre, bootcamp avec Pierre, coach Capra, et Team Building avec les salariés de ConstEnse au Parc de la Pépinière à Nancy... 1ère séance, Go Go Go !!!

La SARL ConstEnse est une Entreprise du dispositif de l'Economie Sociale et Solidaire et bénéficie de deux agréments : Entreprise Adaptée et Entreprise d'Insertion.

Son activité se déploie sur le secteur tertiaire et s'articule autour de cinq domaines principaux : développement web, infographie, bureautique, centres d'appels, formation et conseil.

Les participants autour de Pierre

Ce dimanche, plus de handicap, d'insertion ou de hiérarchie ... juste l'envie de partager un moment sportif original dans le strict respect de tous. 

"ConstEnse" : CONSTruire ENSEmble des équipes performantes en s'amusant !

L'équipe ConsTense

Pour ce premier bootcamp à Nancy, avec Pierre, Coach certifié Capra et premier Team Building pour ConstEnse, 11 salariés ont répondu "présent" pour partager une nouvelle expérience dont les retours sont très positifs ! 

"Vos Différences ont du Talent"

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra dans la tornade

Le U a terminé chez Boulanger !

Les Pennes-Mirabeau, mon village, mon école, mon collège, mon lycée et sa zone commerciale de Plan-de-Campagne. Après une nuit de calme où j'ai retrouvé mes esprits, je peux vous raconter maintenant mon aventure.

Je me dirige vers le cinéma Pathé pour aller voir "Pauline, détective". Tout à coup, l'obscurité et le déluge remplacent le soleil du matin puis un grand bruit et du vent, beaucoup de vent. Les gens crient, les gens courent. Affolé, je pénètre dans le premier magasin ouvert. Tous au fond de la salle, loin des vitres pour éviter les bris de verre. 

Quand j'ai le courage de ressortir, c'est comme dans les films : panneaux arrachés, voitures retournées, enseignes envolées, sirènes de pompiers,... Je l'ai échappé belle ! 

Même pas le réflexe de prendre une photo... Heureusement Pierre, un sportif que j'entraîne, était là qui a pu m'en prêter une. Merci, Pierre !

Vive le Sud !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Grégory Capra se met au piano

Mon piano

J'ai lu dans un livre sur le piano qu'on pouvait, grâce à certains exercices, muscler considérablement les mains et les doigts. Malheureusement, ce livre ne présentait pas les exercices en question. En attendant, je me suis mis au piano et ça me détend. Je suis zen après quelques minutes de piano. 

Bientôt en concert dans toute la France !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Sport Corner

Carton rouge !

Carton rouge à Météo-Paris qui la veille encore annonce un grand soleil sur Vincennes, qui le matin même annonce trois gouttes vers 10h00 puis plus rien avant l'après-midi (cf carte de prévision des perturbations). En réalité, il pleut pendant toute la durée du boot camp avec une température de 9° C seulement. 

Stade Léo Lagrange

Roland, coach Capra à Paris, envisage tout d'abord d'emmener les participants vers les bords de Marne pour expérimenter les côtes qui remontent vers le plateau du bois de Vincennes mais trop loin et désagréable  avec cette pluie. 

Le stade Léo Lagrange sert de plan B et cette fois-ci nous ne sommes pas éjectés, il faut dire que nous restons hors des terrains pour quelques accélérations. 

10 dips

Escalade des gradins

10 tractions

C'est parti pour le premier atelier : un tour de stade, 10 dips sur un banc, l'ascension des gradins, 10 tractions accroché à la barrière ; le tout à répéter 10 fois soit 10 tours de stade, 100 dips sur un banc, 10  ascensions des gradins, 100 tractions accroché à la barrière. 

A ce jeu-là, Nicolas termine premier. Un bon entraînement pour le cross du lycée, dans trois jours !

Muriel

Muriel participe à son premier boot camp. A son rythme et avec le soutien du coach, elle exécute les exercices. Muriel qui se dit d'un petit niveau en course à pied est fière d'avoir tenu bon et de s'être dépassée.  « Aujourd'hui, je me sens comme une championne », confie-t-elle.

Etirements

A l'abri dans les gradins, dans un décor jaune et bleu (La Poste, Ikéa,...?), avant de poursuivre, Roland dirige une première séance d'étirements. C'est bien nécessaire après ce moment de course à pied. Et là, on s'aperçoit que l'on n'est moins souple qu'un enfant de 4 ans !

Abdos

Toujours à l'abri, commence une séance d'abdos : 10 x 10 crunches, 10 x 10 relevés de buste,... Ca marche toujours par 10 avec Roland. La météo pourrie provoque finalement  des images insolites comme cet alignement de sportifs. On s'adapte toujours !

Bravo à tous !

Quelques étirements encore et c'est fini, on passe à la photo finale avant de retourner vers le château de Vincennes... sous la pluie !

Un très grand bravo aux courageux sportifs !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Pascal trempé aux 20 km de Paris

Tu marcheras sur l'eau !

Les « 20 kilomètres de Paris », le rendez-vous incontournable de l’automne parisien de la course à pied... Eh bien, l'automne a bien été au rendez-vous des « 20 kilomètres de Paris », température fraîche et pluie tout au long de la course. Ce n'était pas « Tu marcheras sur l'eau » comme le suggère l'affiche officielle de l'édition 2012 mais « Tu courras sous l'eau » !

Pascal, sportif Capra coaché par Sylvio, s'aligne au départ avec le dossard 1719. Il termine la course en 01:19:10 et se classe 344ème sur 22 792 participants. 

Bravo, Pascal ! Bravo, Sylvio !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Le frigo d'Arnold

Arnold - 26 ans - Angers

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves et Julien, voici le frigo d'Arnold, un jeune homme de 26 ans résidant à Angers. Et Arnold innove, il nous fait aussi découvrir son placard.

Arnold - 26 ans - Angers

Arnold est un garçon pressé (on sent que les produits sont rangés vite fait bien fait au frigo mais pas forcément classés par thème), un garçon bien occupé et prévoyant (tous les espaces de rangement sont occupés) et un garçon qui a compris l'intérêt du bien manger.

Les plus :

- le poisson blanc (je n'en n'avais pas vu beaucoup dans les frigos, jusqu'à présent !) 

- les steaks hachés à 5% de matière grasse

- les légumes surgelés

- le jus de citron

- l'eau

- le jambon

- les cornichons

- les tomates

- les betteraves

- le fromage blanc à 0% de matière grasse

- le jus d'oranges

- le jus multivitaminé  

- les flocons aux cinq céréales

- les galettes de riz

- les produits hyperprotéinés

- le pain complet

- l'ail, le curry, le poivre,

- le riz sauvage

- les pâtes (même si elles ne sont pas au blé complet)

- le thon au naturel

- les petits-pois et carottes

- le maïs

 

Les moins :

- les confititures

- le fromage

- la purée

Ma question :

- c'est quoi les boîtes vertes dans le frigo ?

Ma note : 17,5/20 pour le placard et le frigo mais 19/20 pour le physique obtenu par Arnold ! 

Après la boxe française et le judo, Arnold joue au football et pratique la musculation. Il a compris qu'une alimentation correcte, c'est 80% de la réussite. Avec ses 75 kg pour 1m77, des pecs et des abdos dessinés, il est clair qu'Arnold a trouvé le bon équilibre. 

Bravo, Arnold !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les tests d'entrée au BP JEPS AGFF

Fred - Toulouse - 22 ans

Fred prépare un Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Education Populaire et du Sport Activités Gymniques de la Forme et de la Force, le fameux BP JEPS AGFF qui remplace le BEMF et le BE HA.CU.M.E.S.E. et permet notamment d'exercer la profession de coach sportif.

Fred s'est inscrit dans les mentions C et D pour maximiser ses chances de satisfaire un futur employeur :

- mention C - Forme en cours collectifs,

- mention D - Haltères, musculation et forme sur plateau.

Comme beaucoup d'entre vous se demandent comment se passe les tests permettant d'intégrer une formation au BP JEPS AGFF, Fred a bien voulu nous faire part de son expérience.

Fred - 22 ans - 1m80 - 73 kg

Pour l'entrée au BP JEPS AGFF, il y avait : 

- des tests écrits,

- des tests sportifs 

• Luc Léger, 
• max de tractions nuque, 
• max de répétition au couché avec une charge de 80% de son poids de corps, 
• squats avec une charge à 110% de son poids de corps, 
• cours collectifs (step, body scult stretching))

- un entretien oral.

Repos du guerrier

Frédéric à réalisé :

- palier 13,5 au Luc Léger pour un barème dont le maxi était de 15

- 20 tractions nuque --> note de 20/20

- 20 développés couchés --> note de 20/20

- 16 squats --> note de 16/20

Il faut dire que Frédéric sortait d'une année à la Brigade des Sapeurs Pompiers de Paris, ça aide pour la condition physique ! 

Maintenant, Fred n'a plus qu'à poursuivre brillamment ses études et, qui sait, peut-être un jour sera-t-il votre coach sportif !

Merci, Fred !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Maxime, l'homme le plus fort

Maxime - King of Pull & Push II

Samedi 8 septembre, Maxime hésite à se rendre à Grigny pour Pull & Push II, la compétition internationale de Sreet Workout. Il souffre d'une fracture de fatigue depuis trois semaines, le moral est au plus bas pourtant il la sentait bien cette compet...

Avec les ceintures

Finalement, Maxime se lance, il saute dans le RER D. Il décide de s'inscrire dans les catégories "Free style" et "Tractions" en poids moyen. 

Avec un très bon run, il se classe troisième en "free style". 

Avec 32 tractions comptabilisées sur plus de cinquante effectuées, il se classe premier au concours de tractions et se voit remettre la ceinture de "King of Pull & Push". 

Les trophées

C'est les bras chargés de trophées que Maxime rentre à Paris au terme d'une journée superbe très bien organisée par de vrais bonhommes mais avec la conviction qu'il n'a réalisé que des prestations moyennes. Alors, c'est promis, il se remet à l'entraînement et il reviendra l'année prochaine encore plus fort !

Bravo Maxime !

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

Nouveau : premier boot camp à Toulon

Maximilien - Toulon - Coach Capra

Et voici le premier boot camp organisé à Toulon par Maximilien et Francis, coachs Capra à Toulon.

Le boot camp est un programme d’entraînement inspiré par les méthodes de préparation militaire, pouvant être réalisé par tous. Le boot camp est composé de fitness, renforcement musculaire et d’exercices cardio-vasculaire réalisés en groupe et en plein air.

Le but premier du boot camp est de vous apprendre à dépasser vos limites, développer l'esprit d'équipe et le goût du challenge, afin d’obtenir des résultats rapide de perte de poids, tonicité musculaire…, le tout réuni dans une ambiance des plus motivantes.

Francis - Toulon - Coach Capra

Il n'y a pas de niveau physique minimum requis !

Alors êtes-vous prêt pour ce challenge ?

Tarif : 10 € la séance

Inscriptions et réservations auprès de

Max et Francis 

Francis: 06-50-79-31-29 

Rendez-vous dimanche 14 octobre à 10h30 au Parc des Lices, face au Conseil Général du Var.

Prévoir : serviette et eau

Pour contacter Maximilien ou Francis : manager@gregory-capra.com

Pourquoi un boot camp le mercredi soir ?

Le grand écart

Comme vous le savez, une semaine sur deux, j'organise un boot camp le mercredi à 20h30 au stade Georges Carpentier, 81 boulevard Masséna à Paris (75013). Un jour et un horaire qui vous étonne ? 

Sous les feux de la rampe

Donnons la parole au participants pour qu'ils nous expliquent pourquoi ils assistent ce jour-là au boot camp. 

Cynthia : « Dimanche matin, je fais des gardes chez le pompiers dans le cadre d’un service civil donc le mercredi soir, c’est mieux pour moi » 

Vincent : « Je sors le samedi soir donc hors de question de venir le dimanche matin, je préfère le mercredi soir » 

Maria : « Le dimanche matin, je suis à la messe, donc je viens le mercredi soir au boot camp » 

Vincent : « Je passe mes week-ends à la campagne à deux heures de Paris donc je choisis de venir au boot camp le mercredi » 

Maureen : « Je viens au boot camp le mercredi avec mes joueurs de football australien » 

Etienne : « Le boot camp, le mercredi soir, en sortant du boulot, c’est le top !» 

Poulpe : « Je viens le dimanche matin et le mercredi soir. Pour rester en forme, c’est un bon rythme »

Etirements

Et vous, quelle est votre bonne raison de venir au boot camp à Paris, le mercredi soir ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Julien

Julien - 26 ans - Martigues

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud et Yves, voici le frigo de Julien, un jeune homme de 26 ans résidant à Martigues. 

Julien après le sport

Julien est un garçon ordonné et équilibré mais pétillant, son frigo est éclatant de couleurs. Le jaune domine, cela renvoie à l'image du soleil, du Sud. Puis vient le vert.... Jaune et vert, ça me rappelle quelque chose...le drapeau du Brésil... Julien est danseur de samba, bien sûr !

Les plus : 

- les yaourts 

- la compote de pomme

- les escalopes de dinde

- le carpaccio de boeuf

- le jambon

- la salade

- les carottes râpées

- les tomates

- les poivrons

- les champignons

- l'eau

- le jus de pamplemousse

- le ketchup 

- le jus de fruits

Les moins :

- la crème dessert au chocolat

- le beurre

- la crème fraîche

- le coleslaw

- le fromage râpé
- la mayonnaise

Ma question :

- est-ce du vin dans la bouteille en bas à gauche ?

Ma note :  13/20

Une cuisine méditerranéenne variée, Julien est sur le bon chemin. Et je ne vois aucune trace d'excès alimentaires, ni gâteau, ni chantilly, ni champagne, alors que cette photo a été prise avant-hier, le jour de son anniversaire.

Bravo et bon anniversaire, Julien !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Lyon - Warriors

The four warriors

Ils ont demandé un boot camp de guerriers, Vincent, coach Capra à Lyon, leur sert un boot camp de guerriers autour du Parc de la Tête d'Or, en plein « Run in Lyon ». 

Au coeur du boot camp, Vincent organise un challenge « Pompes atomiques » avec TRX. Il faut réaliser le maximum de pompes atomiques en une minute.

Maxime

Thierry

Vince

Voici les résultats du challenge :
- 25 pompes atomiques pour Maxime, un petit nouveau qui nous vient de Vienne,
- 26 pompes atomiques pour Thierry qui se remet au sport après un stage trop reposant,
- 32 pompes atomiques pour Cédrick,
- 52 pompes atomiques pour Vince.

La séance se termine avec un peu d’uppercuts et coups de pieds puis des étirements.

La photo finale a été prise après quatre tours du « circuit warriors ». A noter que ces quatre sportifs ont tous été modèles pour « Côté Garçons ! », une association lyonnaise qui réunit modèles et photographes.

Côté Garçon : http://cote-garcons.org/

Pour participer au prochain boot camp à Lyon : manager@gregory-capra.com