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lundi 8 mai 2017

Le gâteau au chocolat de Philippe

Le gâteau au chocolat de Philippe
Après les boulettes de Tata Boubou, Philippe nous ramène en cuisine, cette fois-ci, pour un dessert : un gâteau au chocolat ! S'il vous plaît, on ne s"effraie pas, ce Parisien va nous prouver qu'il s'agit d'un plat de sportif qui vous garantit des abdos !

Les abdos de Philippe
Les ingrédients
- 200 g de chocolat noir
- 100 g de beurre
-  50 g de farine
- 100 g de sucre 
- un sachet de poudre d'amande
- 3 oeufs

La préparation
- dans une casserole, faire fondre doucement le beurre
- une fois chaud, y ajouter le chocolat
- mélanger avec une cuillère en bois
- dans une jatte, battre les oeufs, la farine, le sucre et la poudre d'amande puis verser le chocolat
- mélanger jusqu'à obtenir une belle pâte
- choisir un moule à cake, beurrer le pour éviter que cela n'attache et verser la pâte dedans 
- cuire 25 minutes au four à 180°C

Pour accompagner le gâteau au chocolat, je vous propose un verre de Maury, un vin cuit des Pyrénées-Orientales !

Merci, Philippe !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Champagne Devaux

Champagne !
Hier, j'ai fêté la victoire au champagne, la victoire de Thomas, coach Capra à Paris, à la demi-finale Nord de l'Association Française de Bodybuiding Naturel :

Champagne Devaux
Grâce aux étés particulièrement chauds et ensoleillés dont bénéficie la Côte des Bar, le pinot noir de la région atteint souvent un tel degré de maturité que même le pressage le plus délicat produit des vins légèrement colorés. Il en résulte un champagne d'une délicate couleur rose pâle. 

Bravo, Thomas !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 7 mai 2017

Séjour en Luberon - Juillet 2017

Stan - Grégory Capra - Paa
Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 8 au 15 juillet 2017, avec deux invités exceptionnels :

Stan - Paris - Coach Capra
Paa - Paris - Coach Capra
Ce qui vous attend... en bref 
Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte ! 

Mon expertise, les groupes limités à une dizaine participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes... . 

Tout cela dans des villas luxueuses privatisées pour vous, avec grand terrain, piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !


La villa
1er jour 
Arrivée à la villa à partir de 15h (merci de nous en informer). 
Une première séance de sport sera prévue pour se « mettre en jambes ». 
Un pot d’accueil sera proposé à 18h30-19h afin de présenter le programme et le groupe. 
Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! 

2ème et 3ème jours 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité. 
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 

Après-midi : c’est à vélo, en marchant ou en courant que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud ! 
Quant à moi.. je m’occupe de votre pause déjeuner.. diète bien sur ! 

Grégory Capra - Coach sportif
4ème, 5ème , 6ème et 7ème jours
Nous laisserons place à des activités plus ludiques mais toujours sportives : canoë-kayak, accrobranche, randonnées pédestres, surf sur vague artificielle,… Vous allez pouvoir découvrir tout le département du nord au sud en passant par la montagne, les activités aquatiques, des activités intenses ou de « fond »… bref on touche à tout, on s’amuse, on partage avec ses camarades et.. on en prend PLEIN LES YEUX !

Canoë sur la Sorgue

Le dernier soir, je prendrai également soin de recueillir vos avis et impressions afin de m’assurer de votre satisfaction ou bien écouter vos remarques afin de parfaire cette formule ! 

8ème jour 
Après un bon petit dèjeuner diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end… 

Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 
Séances de sports supplémentaires possibles à n’importe quel moment, en fonction de la forme de chacun et cela sur simple demande de votre part. 

En plus de cela, parmi les activités ci-après, il vous sera possible de piocher : 
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 
- accrobranche 
- kayak 
- bowling 
- paint ball 
- paddle ou pédalo 
- pétanque 
- massage avec moi (découverte 35 €, massage initié (2 zones) 60€ ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air

QUELLES SERONT LES DATES ? 
Prévues UN AN A L AVANCE cela vous laissera largement le temps de vous organiser pour assouvir vore envie de découverte, remise en forme et bien être à mes côtés ! 

LE LIEU 
Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous aurez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de plusieurs milliers de mètres carrés de terrain… 

Le tout au coeur du Vaucluse ! Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie sportive,...! 

L’ORGANISATION 
a. Transport 
En train, direct jusqu’à la gare de « L’Isle-sur-la-Sorgue - Fontaine de Vaucluse » pour les villas du Thor, Gargas, Murs et la Tuilère mais vous préfèrerez la gare de « Monteux » pour la villa de Sablet. 

En train puis bus, pour la villa de Lourmarin, il faudra arriver en gare d’Aix-en-Provence TGV puis un bus ira jusqu’à Pertuis où je pourrais vous récupérer. 

Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa (impératif d’arriver donc 30 minutes avant l’heure d’accueil à la villa fixée à 14h30 en hiver et à 15h30 sur les séjours de mai à septembre). 

Vous pouvez également venir en voiture et disposerez d’un emplacement pour stationner dans le jardin clos de la villa. 

Le départ se fera le dernier jour en milieu de matinée, une fois une « propreté minimale » réalisée si nécessaire. 

b. Vélo 
Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux (prêt personnel ou location à votre charge selon le nombre). Merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas 
Je vous invite à me prévenir si vous êtes allergiques à quoi que ce soit ! 

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 

Pour le reste …vous serez conviés à participer à la préparation de chacun des plats afin, ainsi, de découvrir des conseils, recettes et astuces pour manger bon… et bien sur le plan diététique !
Partageons donc ces moments de cuisine pour se cultiver tout autant qu’échanger avec ses camarades de sport du séjour autour des recettes établies par votre coach sportif et diététique préféré ! 

d. Confort 
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 
- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 
- Une machine à café 

e. Vie en communauté et convivialité 
Placé sous le signe du partage, de l’effort, de la convivialité ce séjour me mènera à vous demander de bien vouloir vous serrer les coudes dans l’effort sportif comme pour tout autre point visant à son bon déroulement.
Ainsi je vous inviterai également à veiller à la propreté de votre chambre avant de la quitter pendant que je m’occuperai des parties communes avec les plus dévoués. 

Il sera également agréable, comme nous l’avons déjà testé par le passé, que ceux qui le désirent puisse apporter des spécialités culinaires de leurs régions… Nous en profiterons alors pour parler des vertus diététiques (ou PAS !!! rire) de ces aliments ou boissons ! 

TARIF 
Pour une tarification de seulement 899 € pour l’ensemble des 8 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure et ALL INCLUSIVE !! 

Une participation de 15€ vous sera demandée respectivement pour 
- le ménage qui sera fait intégralement par une équipe de professionnel afin que tout soit parfait pour les personnes arrivant après vous et qu’elles bénéficient de la même qualité de service que vous. 
- le linge de lit et bain qui vous sera fourni pour l’intégralité du séjour en 1 exemplaire chacun 

Les chèques VACANCES et COUPONS SPORT sont acceptés !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La Famiglia di Rebellato

Capricciosa
Encore des habitudes bousculées ! Le restaurant traditionnel prévu est fermé, définitivement fermé ! Il faut changer les plans. Mon équipe réfléchit, en terrasse - il faut être courageux avec un tel froid -, autour d'un Campari et d'un Marsala aux amandes.

Quatro Stagioni
L'apéritif inspire... Logiquement, ce sera une table italienne : La Famiglia di Rebellato. Le garçon nous accueille en italien, comme des membres de la famille. Une tablée de joueurs de badminton, une tablée de joueurs de rugby,... l'ambiance est au top !

Tarte aux poires et à la ricotta
Pizza Capricciosa, pizza Quatro Stagioni, tarte aux poires et à la ricotta,... La cuisine est succulente, c'est peut-être les meilleures pizze de Paris avec une pâte fine et une garniture aussi généreuse que goûteuse. 

Tutto va bene ! A refaire !

Informations et réservations :
La Famiglia di Rebellato 
37 Rue Berger
75001 Paris
Tel : 01 40 39 06 40

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Paris Louvre by night

Pyramide du Louvre
Samedi 6 mai, la date est importante, une promenade nocturne m'amène au palais du Louvre. Des dizaines de camions de télévision sont déjà garés à l'arrière de la cour carrée. Débouchant sur la pyramide, je distingue au loin, dans la lumière, des techniciens qui s'affairent...  

Pyramide du Louvre
Une scène et des échafaudages sont montés devant la pyramide et le palais du Louvre. Les images vont être grandioses. Paris va briller dans le monde entier !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 6 mai 2017

Randonnée individuelle de Lagnes à Fontaine-de-Vaucluse

Ca grimpe !
Voici un nouveau concept que j'expérimente. Vous connaissez les séjours sportifs de 4 ou 7 jours, vous connaissez les séjours sportifs individuels aussi sur plusieurs jours, vous connaissez les séances de coaching individuel d'une ou deux heures, vous connaissez les boot camps d'une ou deux heures, vous connaissez les randonnées en groupe à la journée,... Eh bien voici la randonnée individuelle qui vous permet de marcher une journée ou une demi-journée seul avec votre coach (moi ou un autre coach de mon équipe).

Le départ depuis Lagnes
Cette formule individuelle permet de choisir un parcours à votre niveau, de choisir un parcours à votre goût, de combiner la randonnée avec d'autres activités que vous aimez ou souhaitez découvrir... Ce jour-là, c'est randonnée et yoga, entre Lagnes et Fontaine-de-Vaucluse. 



Fontaine-de-Vaucluse

Bienvenue dans les monts du Vaucluse ! Les monts de Vaucluse sont formés de calcaires de l'ère secondaire, souvent perméables, ce qui permet l'infiltration de l'eau en profondeur et l'apparition de rivières souterraines. Plus en profondeur, les pierres plus dures, non perméables, empêchent l'écoulement naturel de ces rivières et provoquent alors des résurgences comme Fontaine de Vaucluse, la plus grosse source de France.

Place aux abdos et au stretching !
A vous de me dire ce que vous pensez de cette formule ! A vous de choisir le coach qui vous accompagnera ! A vous de me communiquer vos centres d'intérêts et vos envies !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Loisirs magiques

Nicolas - Paris - Coach Capra
"Loisirs magiques", où quand le sport est une fête, une joie, un plaisir,.... tel est le thème du boot camp de ce samedi matin, animé par Nicolas, coach Capra à Paris.


159, quai de Valmy
Le rendez-vous est fixé face au 159, quai de Valmy. C'est tout au bord du canal Saint-Martin. Le square Eugène Varlin est magique ou plutôt maléfique... Dès le début de l'entraînement, la pluie arrive !



Les survivants !
Au bout de deux heures, ils ne sont que deux survivants à s'affronter dans le dernier round. Tous les autres sont partis. L'aire de Street Workout est vide. Il n'y a même plus aucun bateau qui navigue sur le canal Saint-Martin !



Abdos portefeuille
Nicolas se met au sol, il explique et montre les différentes étapes pour réaliser des abdos portefeuille. C'est ensuite au tour d'Hélène de s'y mettre. Nicolas est attentif. 

Etirements
Nicolas sort les sangles pour les étirements... On me dit que c'est un barbare !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

L'entraînement codé de Franck

Franck - 24 ans - 1m77 - 74,6kg - Bellegarde-sur-Valserine
Franck est de retour en France, après un long stage de musculation et de combat au Vietnam. C'est le moment de prendre de ses nouvelles, de vérifier sa forme physique et son mental. 

 
Le dos, les épaules et les bras de Franck

On ne va pas se mentir, la réadaptation à la vie européenne a été difficile. Je ne parle pas seulement du décalage horaire mais des difficultés à retrouver de bonnes sensations à l'entraînement et une alimentation saine et adaptée... mais le moment de spleen est passé, Franck s'est remis à fond dans la musculation.

L'assiette de Franck
Son programme pour les bras, les épaules et le dos : 3 exercices force 6×6 et 2 bisets souvent 3x12-15 reps... du langage codé !

Son régime alimentaire : voir photo !

Bravo, Franck !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 5 mai 2017

Bilan du mois d'avril 2017

Bon, là, je ne suis pas trop en retard. Je me souviens bien de l'actualité du mois d'avril : la campagne électorale brûlante, mon séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon avec une nouvelle villa et la participation de mes élèves à la Mud Day, une météo agréable, mes vacances donc moins d'articles,... Quelles conséquences ces événements ont-ils eu sur la fréquentation de mon site et de mon blog au mois d'avril 2017 ?

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois d'avril : 8 532 visites avec un minimum de 221 visites journalières et un maximum de 407 soit une baisse de 23,0 % par rapport au mois de mars 2017. 

Ce mois d'avril se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même plus de 500 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 15 038 pages vues sur le mois.

Antoine vomit
Les mois se suivent et se ressemblent, vous vous donnez à fond jusqu'au vomissement, vous vous demandez si c'est normal, vous cherchez sur Google et vous trouvez la réponse sur mon blog, grâce à Antoine

Le vomissement d'Antoine, après l'effort, est l'article le plus lu au mois d'avril, avec 349 visites.

Pour relire cet article : 

Vivien - 28 ans - 1m74 - 73 kg - Paris
La course de Vivien vers le titre de Men Universe retient aussi toute votre attention. C'est également mon plaisir de vous faire découvrir de nouveaux talents !

Le défi de Vivien, professionnel de la sécurité à Paris, est l'article le plus lu sur une journée avec 92 visites sur la seule journée du 20 avril.


Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

jeudi 4 mai 2017

Le croque-gaulois de Stéphane

Ces croque-gaulois maison me semblent bien partis !
Tourangeau, résidant aujourd'hui à Paris, Stéphane nous livre sa recette des croque-gaulois. "C'est tout simple et c'est une tuerie" explique-t-il !

Les ingrédients
- une mini baguette
- jambon en chiffonnade
- une tomate 
- huile d'olive
- ail
- 3 cuillères de crème fraîche
- emmental râpé

La préparation 
- couper la mini baguette en deux dans le sens de la longueur
- tartiner, dans l'ordre, avec huile d'olive, rondelles de tomate, ail, chiffonnade de jambon et trois cuillères de crème fraîche
- couvrir d'emmental râpé
- cuire 20 minutes au four à 180 degrés

Et on déguste avec un verre de roussette de Savoie !

Merci, Stéphane !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

mercredi 3 mai 2017

Les boulettes de Tata Boubou

Les boulettes de Tata Boubou
Il habite Paris, il a un corps naturellement musclé, il ne fait pas de sport, il se dit gros fainéant,... mais quel est le secret de Philippe ? Il s'agit peut-être des boulettes de Tata Boubou, une recette marocaine qu'il nous livre avec plaisir !

Les ingrédients
- viande de boeuf
- ras-el-hanout
- gingembre
- paprika,
- un oignon émincé,
- velouté de tomate
- une cuillère à café de sucre
- deux oeufs

La préparation
- mélanger la viande de boeuf avec les épices, ras-el-hanout, gingembre, paprika,
- façonner des petites boulettes,
- faire frire, dans une poêle, un oignon émincé,
- ajouter le velouté de tomate, une cuillère à café de sucre,
- jeter les boulettes dans la poêle et laisser cuire à peine dix minutes, 
- à la dernière minute, casser deux oeufs dans la sauce, mélanger et c'est prêt !

Et avec ça, un verre de Boulaouane rouge, pour rester au Maroc !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

lundi 1 mai 2017

Séjour Montagne - Mai 2017

Grégory Capra et Stan
Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en montagne, se tiendra du 25 au 28 mai 2017, à l'Alpe d'Huez, avec un invité exceptionnel : Stan, coach Capra à Paris.

Stan - Paris - Coach Capra
Ce qui vous attend... en bref
Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte !

Mon expertise, les groupes limités à une dizaine participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes... .

Tout cela dans de jolis appartements luxueuses privatisés pour vous, au calme des montagnes et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

Vue depuis le chalet
Le Programme
1er jour
Arrivée au chalet à partir de 14h (merci de nous en informer). 
Une première séance de sport sera prévue pour se « mettre en jambes ». 
Un pot d’accueil sera proposé à 18h30-19h afin de présenter le programme et le groupe.
Dîner tous ensemble, au chalet, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! 

2ème et 3ème jours
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité.
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer !

Après-midi : c’est à vélo, en marchant ou en courant que vous allez découvrir les formidables montagnes ! Pensez à la crème solaire !

Quant à moi.. je m’occupe de votre pause déjeuner.. diète bien sur !

Le dernier soir, je prendrai également soin de recueillir vos avis et impressions afin de m’assurer de votre satisfaction ou bien écouter vos remarques afin de parfaire cette formule !

La tablée
4ème jour
Après un bon petit dèjeuner diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end… 

Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 
Séances de sports supplémentaires possibles à n’importe quel moment, en fonction de la forme de chacun et cela sur simple demande de votre part. 

En plus de cela, parmi les activités ci-après, il vous sera possible de piocher : 
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 
- accrobranche 
- kayak 
- bowling 
- paint ball 
- paddle ou pédalo 
- pétanque 
- massage avec moi (découverte 35 €, massage initié (2 zones) 60€, massage complet 95 €, massage complet et gommage exfoliant sur tout le corps 145 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air

Quelles seront les dates ?
Elles sont prévues un an à l'avance, cela vous laissera largement le temps de vous organiser pour assouvir votre envie de découverte, remise en forme et bien être à mes côtés ! 

Le lieu
Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous avez droit à un appartement PRIVÉ.

Le tout au coeur des montagnes ! Vous serez également situé à 10 minutes du chalet de Stan... Il sera donc heureux de vous découvrir sa région de vacances, ses petites habitudes de vie sportive,...! 

L’organisation
a. Transport
Le rendez-vous est fixé rue Chatonnière, 38750 Huez (appart 4, le Champalerme), à partir de 14h.
Pensez à me dire comment vous arrivez (voiture, train, bus,..) et à quelle heure, notamment pour ceux que je devrai récupérer.
Le départ se fera le dernier jour en milieu de matinée, une fois une « propreté minimale » réalisée si nécessaire.

b. Equipements montagne
Pensez à la crème solaire et la casquette ! On est prévoyant, on prend aussi bien des shorts que des survêtements et gros blousons car, à la montagne, ça peut vite tourner ! On n'oublie pas les tenues de pluie (K-Way, etc), les chaussures de randonnée et, pour ceux qui en ont, les chaussures de ski et les skis, les raquettes à neige... on décidera sur place tous ensemble pour ce petit bonus !
Un petit sac à dos peut être pas mal pour les sorties type randonnée, trail,... Cela permet d'avoir une bouteille d'eau, un fruit, une casquette, un vêtement de rechange ou juste plus chaud et d'autres choses utiles !

c. Repas
Je vous invite à me prévenir si vous êtes allergiques à quoi que ce soit ! 
Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 
Pour le reste …vous serez conviés à participer à la préparation de chacun des plats afin, ainsi, de découvrir des conseils, recettes et astuces pour manger bon… et bien sur le plan diététique !
Partageons donc ces moments de cuisine pour se cultiver tout autant qu’échanger avec ses camarades de sport du séjour autour des recettes établies par votre coach sportif et diététique préféré ! 

d. Confort
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 
- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez (si vous avez des musiques que vous aimez sur votre téléphone, vous pourrez les brancher sur l'ampli qui possède une prise Jac alors... prenez ce qui vous plait, c'est toujours sympa un accompagnement musical pour les repas)
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 
- Une machine à café 

e. Vie en communauté et convivialité
Placé sous le signe du partage, de l’effort, de la convivialité ce séjour me mènera à vous demander de bien vouloir vous serrer les coudes dans l’effort sportif comme pour tout autre point visant à son bon déroulement.
Ainsi je vous inviterai également à veiller à la propreté de votre chambre avant de la quitter pendant que je m’occuperai des parties communes avec les plus dévoués. 

Il sera également agréable, comme nous l’avons déjà testé par le passé, que ceux qui le désirent puisse apporter des spécialités culinaires de leurs régions… Nous en profiterons alors pour parler des vertus diététiques (ou PAS !!! rire) de ces aliments ou boissons ! 

Nombreux sont ceux m'ayant dit vouloir préparer de petits plats avec le groupe... pensez donc à
- me donner le nom de vos recettes
- me lister les ingrédients qu'il faut pour que je fasse les courses (compter les quantités pour 12 convives).

f. Couchage
La question qui tue... surtout son voisin ! lol... merci de m'indiquer qui ronfle !!!

Tarif
Pour une tarification de seulement 399 € pour l’ensemble des 4 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure ! 
Une paticipation de 2 x 15€ vous sera demandée pour 
- le ménage qui sera fait intégralement par une équipe de professionnel afin que tout soit parfait pour les personnes arrivant après vous et qu’elles bénéficient de la même qualité de service que vous. 
- le linge de lit et bain qui vous sera fourni pour l’intégralité du séjour en 1 exemplaire chacun 

Les chèques VACANCES et COUPONS SPORT sont acceptés !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de mars 2017

Ah ben oui, vous lisez bien : mars 2017 ! Je ne suis pas du tout en avance et cela devient même difficile de se rappeler de la météo, de l'actualité, des faits marquants du mois de mars mais j'en retiens au moins un : mon séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, avec mes élèves se baignant dans la Sorgue ou grimpant le mont Ventoux ! Quelles conséquences ces événements ont-ils eu sur la fréquentation de mon site et de mon blog au mois de mars 2017 ?

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de mars : 11 077 visites avec un minimum de 227 visites journalières et un maximum de 487 soit une baisse de 5,8 % par rapport au mois de février 2017 

Ce mois de mars se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même près de 700 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 20 775 pages vues sur le mois.

Antoine - Paris - Coach Capra
Je dois avouer que je commence à avoir de gros doutes sur mon outil statistique qui donne des résultats bien différents de celui de Google mais croyons-y encore et constatons que vous aimez le gore...

Le vomissement d'Antoine, après l'effort, est l'article le plus lu au mois de mars, avec 392 visites.

Pour relire cet article : 

Johan - 31 ans - 1m71 - 67kg - Belgique
Bien sûr; mon blog est international et, en ce mois de mars, c'est la Belgique que vous avez mis à l'honneur, avec un sportif de la province de Luxembourg : Johan !

La préparation de Johan pour le JMB Open est l'article le plus lu sur une journée avec 125 visites sur la seule journée du 30 mars.


Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

dimanche 30 avril 2017

Les machines de guerre du Luberon

Luc et Nicolas
Les séjours Coaching sportif & Bien-être en Luberon, ce n'est pas de la rigolade comme le prouvent Luc et Nicolas, dans cette série de pompes. Torse nu au mois d'avril... on s'en fiche des dictons de Laurent Cabrol : "En avril, ne te découvre pas d'un fil !".

Pompes déclinées
Tout le groupe accompagne les machines de guerre, dans une série de pompes déclinées. L'équipe Grégory Capra, ce n'est pas ce que l'on croit. Ici, il n'y a pas de mauviettes mais seulement des guerriers !

Le grand bleu
Oppède-le-Vieux
Après le sport, le réconfort, avec un plongeon dans la piscine et un dîner au restaurant à Oppède-le-Vieux, un nom qui en a fait rire plus d'un et pourtant il ne faut pas s'y méprendre. Le nom d'Oppède apparaît pour la première fois au début du XIème siècle. Il vient peut-être du mot oppidum (ville fortifiée gauloise, sur un lieu généralement en hauteur), ce qui correspondrait bien au site d'Oppède-le-Vieux, qui est le vieux village perché d'Oppède.

Les articles précédents sur le séjour d'avril 2017 en Luberon :
- David, le nouveau guerrier

- Une villa de star

- Le témoignage de Fred

- Les garçons autour de la piscine

- Course d'orientation à Lourmarin

- Les nouveaux cuisiniers

- Bronzage en Luberon

- Mud Day Pays d'Aix 2017

- Randonnée vespérale en Luberon

- Footing à jeun en Luberon

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com