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mercredi 22 avril 2015

Petit-déjeuner à Houlgate

Petit-déjeuner au bord de la plage
Camembert, livarot, rillettes, pain frais, viennoiseries, le petit-déjeuner sur la plage est roboratif même si nous avons dû l'attendre longtemps. Thomas a pris son temps pour faire les courses dans les commerces d'Houlgate, ouverts le dimanche matin. 

Une nuit très courte
Les CRS maîtres-nageurs nous avaient assuré que la dameuse ne passait pas sur la plage avant 8h00 du matin mais, dès 5h00, ses phares éclairent le sable, le ballet de l'engin démarre près de l'eau et se rapproche de notre campement. Il faut reboucher le trou et déguerpir. Du sport dès l'aube !

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A suivre…

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

- Première leçon de survie à Houlgate

- Gros temps sur Houlgate

- Leçon de kitesurf à Houlgate

- Premières manoeuvres à Houlgate

- Les grands chantiers d'Houlgate

- Drapeau de nuit à Houlgate

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : drh@gregory-capra.com

Le chemin des Gays en Luberon

A Saint-Saturnin-les-Apt
Mars 2015, séjour sportif en Luberon, je décide d'emmener les participants visiter les carrières d'ocres. La villa est très proche du Colorado Provençal. A Saint-Saturnin-les-Apt, nous tombons sur le chemin des Gays !

Grégory Capra - Coach sportif
Cette découverte amuse tout le monde mais il va falloir appuyer pour les pédales pour se réchauffer, en ce bon matin. Pas de gants, pas de moufles, j'utilise une paire de chaussettes pour me protéger les doigts. Dur, dur, l'hiver en Provence !


Paysages du Vaucluse
Plaine de tradition agricole, investie par l’habitat au cours des siècles, avec un terroir de vergers de cerisiers, des oliviers et des vignobles (AOC Ventoux) ou montagne entre 400 et 1 100 mètres d'altitude comme l'Altiplano de Sarraud, aux abords du plateau de Sault, avec garrigues, bois de chênes, lavandes, résineux,... Le paysage est magnifique !

La carrière
Au bout du chemin, une belle carrière d'ocre. On se souvient ici que l'ocre du Luberon était autrefois exploitée dans des mines, creusées dans les falaises à la lumière de la lampe à carbure, la pioche à la main. De 1880 à 1950, plus de 50 km de galeries ont ainsi été façonnées.

Et maintenant, il faut rentrer à la villa, toujours en pédalant...

Le programme du prochain séjour sportif en Luberon :

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 21 avril 2015

Drapeau de nuit à Houlgate

Thomas à Houlgate
En 1983, Axel Bauer chantait Cargo de nuit, un grand succès dans les boîtes de nuit et au Top 50 avec son clip qui jouait l'ambiguïté. Les cargos, nous les voyons au loin, attendant leur tour pour entrer dans le port du Havre, ils éclairent notre nuit. 

Thomas en drapeau
Vous l'avez compris, je reprends le récit du week-end aventure à Houlgate du mois d'août dernier, deux jours qui nous permettent de découvrir l'intimité, les passions et la vie de Thomas. Cette station balnéaire de la Côte Fleurie, il y passe ses vacances depuis toujours. 

Rangée de drapeaux
Le pique-nique du soir, copieux et bien arrosé, est terminé. Les adolescents dissipés et arrogants, venus de Deauville, ont été dispersés, il est tant de sortir de la cache... Aie, le vent, ça pique, dès que l'ont retrouve la promenade le long de la plage.

Danger
Pour réchauffer les participants au week-end aventure, Thomas met en place un atelier drapeau. Le plus difficile est de trouver le bon mât. Le panneau danger sur la plage ?   









Rambarde ou panneau d'informations
Rambarde ou panneau d'informations, tout juste en bordure de plage font finalement mieux l'affaire et les filles ne sont pas les plus mauvaises dans cet exercice !

L'inspection
Il est l'heure d'aller dormir, Thomas fait l'inspection du casernement : une tente camouflage pour assurer le guet et une cache bâchée pour le gros de la troupe. Serrés les uns contre les autres et enterrés dans le sable, ils n'auront pas froid.

Le couchage
Ce couchage sur la plage, autorisé par les CRS maîtres-nageurs, intrigue. Les gendarmes viennent nous visiter pendant la nuit mais nous laissent tranquille. Il faut dire que le week-end aventure a été annoncé par la Mairie d'Houlgate. 

Bonne nuit !
A suivre…

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

- Première leçon de survie à Houlgate

- Gros temps sur Houlgate

- Leçon de kitesurf à Houlgate

- Premières manoeuvres à Houlgate

- Les grands chantiers d'Houlgate

La transformation de Doug

Doug - 2 février 2015 / 10 mars 2015
Doug a démarré le programme intense de perte de poids, le 2 février 2015. Il l'a stoppé le 10 mars et ne s'est pas pesé depuis un mois donc impossible d'évaluer la perte de poids mais les photos attestent de la diminution importante de la masse graisseuse et croyez-moi ses performances sportives se sont beaucoup améliorées. 

Depuis le 14 avril, Doug est reparti pour un mois de programme alimentaire et sportif intense... A suivre !

Les épisodes précédents :
J+58

J + 49

J + 28

J + 14

J + 7

Bravo, Doug !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Christophe témoigne du Luberon

Grégory Capra et Christophe
Coucou ! 

Selon mes estimations : 9 h de sport sur ce week-end de mars 2015 en Luberon.

Des bons moments de plaisirs amicaux avec toute l'équipe, visuels avec les paysages des Monts du Vaucluse et gustatifs avec un feu d'artifice à La Brasserie Les Terrasses de Bonnieux. J'ai quelques semaines pour récupérer avant le week-end d'avril...

J'aimerais visiter l'autre maison pour éventuellement juin : j'imagine bien les soirées où le soleil se couche tard sur la terrasse avec une belle vue ou le petit déjeuner en contemplant le paysage !!!

C'était agréable de courir avec toi, ça me rappelle nos débuts ...

En fait, très bonne ambiance !

Signé un insatisfait chronique et râleur !

Bises,

Christophe - 42 ans - Marseille

Christophe et Micka
Vous l'avez noté, je suis en retard ! Je poste ce témoignage sur le séjour du mois de mars en Luberon, alors que celui d'avril dont Christophe parle au futur a déjà eu lieu... Tout ça n'est pas grave, vous allez vous y retrouver, j'espère ! 

Pour le coup, voici le programme du séjour du mois de juin 2015, dans la nouvelle maison :

Pour participer aux séjours sportifs : manager@gregory-capra.com

lundi 20 avril 2015

Déjeuner en Luberon

La tablée du dimanche midi
Les séjours en Luberon, c'est du sport mais aussi de la gastronomie et de la bonne humeur, comme ce dimanche midi de mars, à "La Brasserie Les Terrasses", à Bonnieux, avec Bories (le photographe), Thomas, David, Diego, Stéphane, Micka, Christophe, Yves et Grégory Capra (l'animateur).  

Bories
Depuis plus de 13 ans, Le Restaurant - Pizzeria - Internet Café "La Brasserie Les Terrasses", propose une cuisine traditionnelle à base de produits frais régionaux.Les 4 terrasses panoramiques offrent 180 places assises avec vue sur le Luberon Nord et les villages de Lacoste, Gordes, Goult, Roussillon, St Saturnin d'Apt, Joucas et le Mont Ventoux. C'est là que nous déjeunons.


Entrée
Plat
Dessert
Entrée, plat, dessert, vin de Pays de Vaucluse, c'est la fête, après tous les efforts du week-end. Oui, c'est ça aussi les séjours sportifs en Luberon !

Programme du prochain séjour en Luberon : 

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Rémy, guest star du séjour en Luberon

Rémy - Modèle / Mannequin / Comédien
Rémy, 30 ans, 1m75, 77 kg, modèle, mannequin, comédien et joueur de rugby, participera au séjour sportif en Luberon, du 10 au 17 octobre 2015. Sa présence sera un grand plaisir pour tous !

Découvrez le book de Rémy : http://www.remy-mesa.book.fr/

Le programme du séjour du mois d'octobre en Luberon : 

Pour participer au séjour : manager@gregory-capra.com

Le boot camp sur Meteo-paris.com

David et Christopher à Vincennes, le 19 avril 2015
C'est une photo du boot camp qui illustre le bulletin météo du jour sur la page Facebook de Meteo-paris.com, le premier site météo pour Paris et l'Île-de-France.

Bonjour à tous !

La dépression qui a causé les orages ce weekend sur le sud de la France s’en va (http://www.meteo-paris.com/…/grele-foudre-et-forte-pluie-bi…) et c’est l’anticyclone qui va gagner en tout cas pour le début de la semaine. Attention au risque pollinique qui augmente (http://www.meteo-paris.com/…/les-pollens-de-printemps-se-di…).

Cet après-midi on retrouve un beau soleil sur les régions les plus au nord et au nord-est avec un petit vent marqué à 50km/h le long des côtes de la manche et puis quelques nuages qui bourgeonnent au sud et qui peuvent encore donner quelques averses notamment sur les reliefs. Les températures sont plutôt en hausse, on est souvent 5° au-dessus des normales de saison avec un beau 22° pour Paris et seulement 15° à Aurillac.

Pour demain, la journée s’annonce vraiment très ensoleillée pour tout le monde. Simplement à noter un petit voile nuageux qui commence à gagner la barrière pyrénéenne, et regardez les températures : une moyenne de 21° au nord et 24° au sud.

Et pour mercredi, la dégradation commence à s’amorcer par le sud-ouest avec l’arrivée d’averses, d’orages. Ailleurs ça va rester encore une journée plutôt agréable avec des températures qui vont être encore en hausse.

Malheureusement ça va se gâter pour la fin de la semaine. En effet, jeudi cette dégradation orageuse s’affirme de plus en plus hein, notamment sur la moitié ouest du pays, des ondées à l’avant. On conservera encore des éclaircies près des frontières du nord, notamment le matin, l’après-midi le ciel s’ennuagera davantage. Et puis toujours un ciel assez nuageux sur le Midi.
Vendredi, samedi et même dimanche on continue à avoir des averses qui pourront prendre un caractère orageux et qui vont au final épargner assez peu de régions, si ce n’est partiellement le Midi de la France et la Corse mais on pourra quand même avoir quelques ondées résiduelles. Et ailleurs vous le verrez c’est un temps au final assez maussade pour finir la semaine avec des températures qui vont baisser progressivement vers les moyennes de saison.


Les baigneurs courageux
Et puis pour finir ce bulletin, nous remercions Grégory Capra pour nous avoir envoyé cette photo montrant des baigneurs bien courageux. Cette première baignade de l'année a eu lieu ce dimanche 19 avril 2015 au bois de Vincennes sous une eau à seulement... 12°C.

Aujourd’hui nous fêtons les « Odette ».

Je vous souhaite une très bonne journée et à très bientôt !

Jessy FERNANDEZ

Bulletin météo à retrouver, ici : https://www.facebook.com/meteoparis

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

dimanche 19 avril 2015

Survie dans l'eau froide

Thomas - Paris - Coach mental
Ceci n'est qu'un avant-goût des multiples activités que Thomas, fort de sa récente expérience, a décidé de développer à côté du côté du coaching et des boot camps : des stages de survie en milieu hostile.

Résistance à l'eau froide
Vincennes, une retenue d'eau, peut-être à 12°C... En avril, ne te découvre pas d'un fil ? Que nenni, ils sont en slip dans le ruisseau pour la première expérience : résister à l'eau froide... un travail mental !

Immersion en eau froide
Une idée faussement reçue veut que l’immersion en eau froide conduise automatiquement à l’hypothermie. La vérité, c’est que d’autres phénomènes se produisent bien avant que l’hypothermie ne se manifeste, chacun ayant ses propres caractéristiques physiologiques.

Le choc dû au froid
La réaction du choc dû au froid dure environ une minute après que l’on soit entré dans l’eau. Cette réaction réfère à l’effet de l’eau froide sur la respiration. On a le souffle coupé sur le coup, un réflexe spontané dû au refroidissement soudain de la peau.

Hyperventilation
Un second facteur relié au choc dû au froid est celui de l'hyperventilation. Tout comme le réflexe du souffle coupé, il s’agit d’une réaction naturelle au froid. Bien que cette réaction physiologique soit temporaire, la panique peut avoir un effet psychologique qui prolonge l’hyperventilation. Si elle se prolonge, elle peut provoquer la perte de conscience. C’est pourquoi il est essentiel de pouvoir reprendre le contrôle de sa respiration le plus rapidement possible.

Trois minutes sans bouger
Thomas demande aux volontaires de rester sans bouger dans l'eau froide durant trois minutes et de respirer lentement. Tout juste ont-ils le droit de caler les mains sous les aisselles pour éviter l'engourdissement des extrémités. 

Fin de l'expérience
Voilà, l'expérience est terminée. Ils sont tous sains et saufs ! Rappelez-vous que vous avez une minute pour reprendre le contrôle de votre respiration. Le choc initial dû au froid, inspiration soudaine et profonde suivie d’une hyperventilation qui peut être six à dix fois plus importante que la respiration normale, disparaît après environ une minute. Vous devez durant cette courte période vous efforcer de ne pas paniquer et reprendre le contrôle de votre respiration.

En savoir plus sur les stages de survie : drh@gregory-capra.com

Charly a mal aux jambes

Charly - Paris - Coach Capra
Par conscience professionnelle, Charly, coach Capra à Paris, teste la séance de jambes qu'il a faite subir à François, son élève, et avoue qu'il a du mal à marcher après... Alors que François ne ressent que quelques courbatures... Bizarre, bizarre, si les élèves supportent mieux les séances de musculation que les coachs !

Pour contacter Charly : manager@gregory-capra.com  

La maison de Murs

La maison de Murs
Dans les monts du Vaucluse, au coeur du Parc Naturel Régional du Luberon, le col de Murs culmine à 627 mètres. C'est là que je décide d'emmener les participants à mon séjour sportif, pour une grande randonnée cycliste... 35 km de vélo, avec un sérieix dénivelé. 






L'intérieur et l'extérieur de la maison de Murs
Cette randonnée a un but : découvrir la villa qui abritera mes petits protégés pour le prochain séjour en Luberon, du 30 mai au 6 juin. 

Je suis sûr que vous ne direz pas non à mes propositions…. Autant de luxe, ce n'est indécent, que diantre ! La folie, c’est ce qu’il y a de meilleur !

Le programme du séjour du mois de juin 2015 : 

Pour participer au séjour : manager@gregory-capra.com

Les pompes en vidéo

Christopher et Thomas
Christopher réalise non seulement des photos mais des vidéos, lors des boot camps. Vous allez donc avoir droit à une explication des pompes "petit coeur". Attention, rien n'est coupé au montage !!!

Diamond push-ups

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com