Revenir à l'accueil

dimanche 24 juillet 2016

Le traditionnel accrobranche du Luberon

 
Accrobranche en Luberon

On ne présente plus les sessions d'accrobranche qui ont lieu lors des séjours Coaching sportif & Bien-être en Luberon, d'une semaine, animés par Grégory Capra. Juin 2016 ne fait pas exception à la règle ! 

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juin 2016 en Luberon : 
- Le témoignage de David

- Starlette en Luberon

- L'ascension du col de Murs

- Canoë-Kayak sur le Gardon

- Les Gorges du Toulourenc

- Mercredi en Luberon

- Crevaison en Luberon

- Footing en Luberon

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Mick pose avec Nicolas, coach Capra à Paris

Nicolas - Coach Capra - Paris et Mick
Après deux heures d'entraînement sur le quai de Valmy, Mick recharge les batteries avec Nicolas, coach Capra à Paris, au restaurant Le Chansonnier (75010)... des protéines, tartare de saumon et salade, servis par la belle Marie !

Je valide bien volontiers cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même s'ils sont en terrasse !

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Préparation rugby

Nicolas - Paris - Coach Capra
"Préparation rugby", un boot camp avec du contact et du jeu, après une préparation physique générale intense mais ludique, avec Nicolas, coach Capra à Paris et demi de mêlée au Paris Université Club. 


Détournement du programme
Dès le début Nicolas détourne le programme mais pas les règles. Après l'échauffement articulaire, le ballon de rugby est sorti du sac de sport pour l'échauffement musculaire et comme, à l'accoutumée, sur le terrain, chaque fois que le ballon tombe au sol, la sanction arrive : pompes pour les garçons, squats pour les filles.



Nouvelles règles
Les règles deviennent plus complexes : rattraper le ballon de la main gauche, courir en passant le ballon dans le dos, taper dans les mains avant d'attraper le ballon,... Les sanctions deviennent aussi plus sévères : 6 ou 8 squats sur une jambe pour les filles, 15 pompes pour les garçons !


Renforcement musculaire et cardio-training
Le ballon est posé et c'est parti pour le renforcement musculaire et le cardio-training. Chasse aux Pokemons, films pornographiques, sex toys réels ou virtuels, immortalité, résurrection, ... tous les sujets sont bons pour détourner l'attention du coach mais il ne cède pas !

A l'ombre !
 Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 23 juillet 2016

Boot camp Paris - Brazil

Nicolas - Paris - Coach Capra
"Brazil", un boot camp pour préparer les jeux olympiques, avec Nicolas, coach Capra à Paris, où les couleurs du drapeau brésilien sont mises à l'honneur : vert du treillis de Nicolas, des feuillages, de l'eau du canal Saint-Martin et jaune du soleil d'été...






De bas en haut
Ordre et progrès ! Deux groupes travaillent d'abord le haut du corps (dos, biceps, triceps, pectoraux) puis le bas du corps (cuisses, mollets). Sans battre des records, il faut essayer de travailler à sa limite pour progresser.

  

Pompes

Pompes
 

Chaise
Nicolas - Coach Capra - Paris
Pompes pour les uns, chaise et squats sautés pour les autres, Nicolas surveillent les tricheurs et tient le chrono. Le temps est compté, autant pour l'effort que pour la récupération !




Le final
Abdos, burpees, étirements et photo de groupe terminent ce boot camp complet. 

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Kaiserschmarren

Kaiserschmarren
Après la parution de l'article relatif au Café Central à Vienne, vous êtes nombreux à me demander la recette du Kaiserschmarren, cette version enrichie et anoblie du Schmarren, plat rural que les enfants dégustent de l'Alsace à la Bohême. 

Le Kaiserschmarren ressemble à une crêpe épaisse, grossièrement coupée en lanières. Il est généralement servi tiède, saupoudré de sucre glace et accompagné de compote de pommes ou de prunes (appelée Zwetschkenröster à Vienne et dans le Nord-Est de l'Autriche).

Les ingrédients
- 4 œufs (séparer les blancs des jaunes)
- 30 g de sucre glace
- 190 ml de lait
- 100 g de farine
- une pincée de sel
- 50 g de beurre (pour frire à la poêle)
- 40 g de raisins secs

La recette 
- Battre la crème et la farine jusqu’à l'obtention d’une pâte lisse, 
- Ajouter les jaunes d’œuf tout en continuant de battre,
- Ajouter ensuite le sel et le sucre,
- Incorporer délicatement les blancs montés en neige à la pâte obtenue (si on remue trop fort l’effet allégé de la pâte sera perdu), il faut conserver le volume et ajouter délicatement les raisins secs avec une spatule,
- Faire chauffer le beurre dans la poêle et verser la pâte de façon à ce que l’épaisseur soit entre 1 et 2 cm suivant les goûts
- Avec une spatule en bois, casser la crêpe en plusieurs morceaux irréguliers, cela permettra de retourner chaque morceau pour qu’il dore de chaque côté (ne pas trop dorer non plus, car il faut que le centre reste bien moelleux et ne se durcisse pas trop),
- Servir dans une assiette et accompagner soit de compote de pommes, soit de sauce vanille tiède, soit de compote de quetsches. 

Il existe de nombreuses variantes du Kaiserschmarrn, par exemple caramélisé, aux raisins secs ou aux amandes.

Attention, c'est un plat assez lourd et calorique !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

vendredi 22 juillet 2016

Gold's Gym avec Thomas

Thomas - Paris - Coach Capra
Gold's Gym est une chaîne de salles de sport fondée par Joe Gold. Un des Gold's Gym les plus connus est situé à Venice Beach, Californie et était fréquenté par Arnold Schwarzenegger. 

Quoi de plus normal pour Thomas, coach Capra à Paris, d'arborer ce débardeur, lui qui a explosé aux Etats-Unis. 

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Le Café Central à Vienne

Café Central - Vienne
Ce soir, Franck nous fait découvrir le Café Central de Vienne (Wien) en Autriche, bien sûr, et nous donne ses impressions sur cet établissement prestigieux où l'on mange entre les portraits de Sissi et Franz-Josef Ier. 

Le problème de ce restaurant, selon lui, c'est qu'il n'y a pratiquement rien dans l'assiette mais tout sur la note !

Kaiserschmarr'n
Il n'y a que sur le dessert, la Kaiserschmarr'n, que la direction ne lésine pas... Quand tu vois le profond de l'assiette tu cries victoire et c'est très bourratif comme tout ! C'est servi avec un coulis de fruits rouges. En fait, c'est pour faire passer et éviter que tu avales de travers ! 

Merci, Franck !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 21 juillet 2016

L'entraînement pour avoir de gros biceps

Thomas - Paris - Coach Capra
Avoir de gros bras, les garçons aiment ça, on a tous vu Popeye, la plus grande arnaque du siècle soit dit en passant, avec tous les épinards que l’on a ingurgités, on aurait dû craquer nos t-shirts depuis longtemps. Alors si manger des épinards n’est pas la bonne méthode pour avoir de gros bras, que faire ?

Le premier petit conseil relève du domaine de la nutrition, afin de développer sa masse musculaire, il faut donner les calories nécessaires à son corps. En effet, notre corps va utiliser le surplus afin de construire le muscle. Il faut donc donner l’énergie nécessaire pour permettre au corps de réparer les fibres musculaires détruites pendant l’entrainement, et de les reconstruire en les faisant grossir. La seule façon d’y parvenir est de manger beaucoup et d’apporter au muscle de la protéine.

Il faut savoir que les bras sont mis à l’épreuve dans la plupart des exercices de musculation que vous ferez en salle, ainsi on conseille généralement de ne pas les entraîner plus d’une fois par semaine. Cependant, pour avoir de gros bras rapidement, n’hésitez pas à passer à deux entraînements par semaine, si c’est le cas, n’hésitez pas à consacrer une séance entière aux biceps et une aux triceps.


Thomas - Paris - Coach Capra
Voici donc mon secret pour les biceps avec mes exercices favoris :
- tractions en supination (montée explosive, descente contrôlée),
- curls inclinés aux haltères,
- curls prise marteau.

Allez, maintenant vite à l'entraînement !

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Footing en Luberon

Motivés !
Le Luberon abrite une faune et une flore d'une exceptionnelle diversité ainsi qu'un patrimoine architectural et paysager d'une grande valeur, ce qui lui a valu d'être reconnu en 1997 comme réserve de biosphère par l'Unesco.

A ce moment-là, ils ne savent pas qu'ils sont partis pour 25 km !
Le Luberon avec son climat méditerranéen aux influences continentales est un des territoires les plus ensoleillés de France. Quoi de mieux que de le découvrir en courant ? C'est parti pour 25 kilomètres de footing mais les sportifs du séjours en Luberon ne le savent pas encore...

Paysage
Ils participent au séjour Coaching sportif & Bien-être de juin 2016, animé par Grégory Capra, une semaine de pur bonheur en Provence et se laissent guider par leur hôte. 

Lavande
Falaise de la Madeleine
Château de Lioux

Champs de lavande, falaise de la Madeleine, château de Lioux, les paysages de la région sont vraiment très appréciables ! Ca mérite bien de courir 25 km !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juin 2016 en Luberon : 
- Le témoignage de David

- Starlette en Luberon

- L'ascension du col de Murs

- Canoë-Kayak sur le Gardon

- Les Gorges du Toulourenc

- Mercredi en Luberon

- Crevaison en Luberon

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Loïc au CrossFit Hendaye Beach Challenge

Loïc, coach Capra à Paris, sur la plage d'Hendaye
CrossFit Hendaye organise le "CrossFit Hendaye Beach Challenge 2016" le samedi 25 et dimanche 26 Juin 2016 à Sokoburu, sur la plage d'Hendaye.

Chaque athlète participe à au moins 2 WODs qualificatifs, le samedi matin et après-midi. Les demi-finale et finale se déroulent le lendemain. Il y a des épreuves classiques du CrossFfit : rack, haltères, kettelbels..., et aussi des épreuves aquatiques. Les compétiteurs s'affrontent dans le cadre naturel qu’offre la ville d’Hendaye.

Ce challenge se veut être un événement convivial, accessible à tous et porteur de valeurs telles que la solidarité, le partage et le dépassement de soi.

Loïc, coach Capra à Paris, participe à ce challenge... et il ne fait pas bien chaud sur la plage d'Hendaye !

mercredi 20 juillet 2016

Crevaison en Luberon

Crevaison
On a beau tout prévoir, tout planifier, toute activité en extérieur réserve son lot d'aventure. Ce jour de juin 2016, en Luberon, c'est une nouvelle sortie en vélo qui est au programme. Tout se passe bien jusqu'à la crevaison !

Belvédère
Rassurez-vous, rien de grave ! Cet épisode permet à Christophe de prendre contact avec la population locale pour trouver un peu de matériel afin de réparer la chambre à air, tandis que les autres profitent du paysage !

Panorama
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juin 2016 en Luberon : 
- Le témoignage de David

- Starlette en Luberon

- L'ascension du col de Murs

- Canoë-Kayak sur le Gardon

- Les Gorges du Toulourenc

- Mercredi en Luberon

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Le secret des gros bras

Thomas - Paris - Coach Capra
La musculation du triceps est vraiment importante car le triceps est responsable du volume du bras. La plupart des sportifs se focalisent sur la musculation des pectoraux et des biceps au détriment des triceps. Pourtant, un entraînement spécifique de ces muscles est indispensable pour se préserver des blessures mais également pour accroître le volume du bras.

Thomas - Paris - Coach Capra
Thomas, coach Capra à Paris nous donne sa recette pour avoir de gros bars... Que l’on soit en salle de musculation, en extérieur ou chez soi, muscler ses triceps est simple. Voici une sélection d’exercices basiques à réaliser :
- extensions verticales,
- barre front,
- kickback,
- dips,
- pompes.

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Squat à 130 kg pour Loïc

Loïc - Paris - Coach Capra
Entraînement au poids de corps ou entraînement avec charges additionnelles, inutile d'opposer les deux écoles ! Loïc, coach Capra à Paris, conjugue les deux avec CrossFit et fonte et ne néglige aucun groupe musculaire.

Loïc - Paris - Coach Capra
Ils sont si nombreux, ceux qui oublient de travailler les jambes... Ce jour-là, Loïc passe un squat à 130 kg.