Christophe témoigne du Luberon

Grégory Capra et Christophe

Coucou ! 

Selon mes estimations : 9 h de sport sur ce week-end de mars 2015 en Luberon.

Des bons moments de plaisirs amicaux avec toute l'équipe, visuels avec les paysages des Monts du Vaucluse et gustatifs avec un feu d'artifice à La Brasserie Les Terrasses de Bonnieux. J'ai quelques semaines pour récupérer avant le week-end d'avril...

J'aimerais visiter l'autre maison pour éventuellement juin : j'imagine bien les soirées où le soleil se couche tard sur la terrasse avec une belle vue ou le petit déjeuner en contemplant le paysage !!!

C'était agréable de courir avec toi, ça me rappelle nos débuts ...

En fait, très bonne ambiance !

Signé un insatisfait chronique et râleur !

Bises,

Christophe - 42 ans - Marseille

Christophe et Micka

Vous l'avez noté, je suis en retard ! Je poste ce témoignage sur le séjour du mois de mars en Luberon, alors que celui d'avril dont Christophe parle au futur a déjà eu lieu... Tout ça n'est pas grave, vous allez vous y retrouver, j'espère ! 

Pour le coup, voici le programme du séjour du mois de juin 2015, dans la nouvelle maison :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/sejour-en-luberon-juin-2015.html

Pour participer aux séjours sportifs : manager@gregory-capra.com

Déjeuner en Luberon

La tablée du dimanche midi

Les séjours en Luberon, c'est du sport mais aussi de la gastronomie et de la bonne humeur, comme ce dimanche midi de mars, à "La Brasserie Les Terrasses", à Bonnieux, avec Bories (le photographe), Thomas, David, Diego, Stéphane, Micka, Christophe, Yves et Grégory Capra (l'animateur).  

Bories

Depuis plus de 13 ans, Le Restaurant - Pizzeria - Internet Café "La Brasserie Les Terrasses", propose une cuisine traditionnelle à base de produits frais régionaux.Les 4 terrasses panoramiques offrent 180 places assises avec vue sur le Luberon Nord et les villages de Lacoste, Gordes, Goult, Roussillon, St Saturnin d'Apt, Joucas et le Mont Ventoux. C'est là que nous déjeunons.

Entrée

Plat

Dessert

Entrée, plat, dessert, vin de Pays de Vaucluse, c'est la fête, après tous les efforts du week-end. Oui, c'est ça aussi les séjours sportifs en Luberon !

Programme du prochain séjour en Luberon : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/sejour-en-luberon-juin-2015.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Rémy, guest star du séjour en Luberon

Rémy - Modèle / Mannequin / Comédien

Rémy, 30 ans, 1m75, 77 kg, modèle, mannequin, comédien et joueur de rugby, participera au séjour sportif en Luberon, du 10 au 17 octobre 2015. Sa présence sera un grand plaisir pour tous !

Découvrez le book de Rémy : http://www.remy-mesa.book.fr/

Le programme du séjour du mois d'octobre en Luberon : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/sejour-en-luberon-octobre-2015.html

Pour participer au séjour : manager@gregory-capra.com

Le boot camp sur Meteo-paris.com

David et Christopher à Vincennes, le 19 avril 2015

C'est une photo du boot camp qui illustre le bulletin météo du jour sur la page Facebook de Meteo-paris.com, le premier site météo pour Paris et l'Île-de-France.

Bonjour à tous !

La dépression qui a causé les orages ce weekend sur le sud de la France s’en va (http://www.meteo-paris.com/…/grele-foudre-et-forte-pluie-bi…) et c’est l’anticyclone qui va gagner en tout cas pour le début de la semaine. Attention au risque pollinique qui augmente (http://www.meteo-paris.com/…/les-pollens-de-printemps-se-di…).

Cet après-midi on retrouve un beau soleil sur les régions les plus au nord et au nord-est avec un petit vent marqué à 50km/h le long des côtes de la manche et puis quelques nuages qui bourgeonnent au sud et qui peuvent encore donner quelques averses notamment sur les reliefs. Les températures sont plutôt en hausse, on est souvent 5° au-dessus des normales de saison avec un beau 22° pour Paris et seulement 15° à Aurillac.

Pour demain, la journée s’annonce vraiment très ensoleillée pour tout le monde. Simplement à noter un petit voile nuageux qui commence à gagner la barrière pyrénéenne, et regardez les températures : une moyenne de 21° au nord et 24° au sud.

Et pour mercredi, la dégradation commence à s’amorcer par le sud-ouest avec l’arrivée d’averses, d’orages. Ailleurs ça va rester encore une journée plutôt agréable avec des températures qui vont être encore en hausse.

Malheureusement ça va se gâter pour la fin de la semaine. En effet, jeudi cette dégradation orageuse s’affirme de plus en plus hein, notamment sur la moitié ouest du pays, des ondées à l’avant. On conservera encore des éclaircies près des frontières du nord, notamment le matin, l’après-midi le ciel s’ennuagera davantage. Et puis toujours un ciel assez nuageux sur le Midi.

Vendredi, samedi et même dimanche on continue à avoir des averses qui pourront prendre un caractère orageux et qui vont au final épargner assez peu de régions, si ce n’est partiellement le Midi de la France et la Corse mais on pourra quand même avoir quelques ondées résiduelles. Et ailleurs vous le verrez c’est un temps au final assez maussade pour finir la semaine avec des températures qui vont baisser progressivement vers les moyennes de saison.

http://www.meteo-paris.com/france/previsions.html

Les baigneurs courageux

Et puis pour finir ce bulletin, nous remercions Grégory Capra pour nous avoir envoyé cette photo montrant des baigneurs bien courageux. Cette première baignade de l'année a eu lieu ce dimanche 19 avril 2015 au bois de Vincennes sous une eau à seulement... 12°C.

Aujourd’hui nous fêtons les « Odette ».

Je vous souhaite une très bonne journée et à très bientôt !

Jessy FERNANDEZ

Bulletin météo à retrouver, ici : https://www.facebook.com/meteoparis

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Survie dans l'eau froide

Thomas - Paris - Coach mental

Ceci n'est qu'un avant-goût des multiples activités que Thomas, fort de sa récente expérience, a décidé de développer à côté du côté du coaching et des boot camps : des stages de survie en milieu hostile.

Résistance à l'eau froide

Vincennes, une retenue d'eau, peut-être à 12°C... En avril, ne te découvre pas d'un fil ? Que nenni, ils sont en slip dans le ruisseau pour la première expérience : résister à l'eau froide... un travail mental !

Immersion en eau froide

Une idée faussement reçue veut que l’immersion en eau froide conduise automatiquement à l’hypothermie. La vérité, c’est que d’autres phénomènes se produisent bien avant que l’hypothermie ne se manifeste, chacun ayant ses propres caractéristiques physiologiques.

Le choc dû au froid

La réaction du choc dû au froid dure environ une minute après que l’on soit entré dans l’eau. Cette réaction réfère à l’effet de l’eau froide sur la respiration. On a le souffle coupé sur le coup, un réflexe spontané dû au refroidissement soudain de la peau.

Hyperventilation

Un second facteur relié au choc dû au froid est celui de l'hyperventilation. Tout comme le réflexe du souffle coupé, il s’agit d’une réaction naturelle au froid. Bien que cette réaction physiologique soit temporaire, la panique peut avoir un effet psychologique qui prolonge l’hyperventilation. Si elle se prolonge, elle peut provoquer la perte de conscience. C’est pourquoi il est essentiel de pouvoir reprendre le contrôle de sa respiration le plus rapidement possible.

Trois minutes sans bouger

Thomas demande aux volontaires de rester sans bouger dans l'eau froide durant trois minutes et de respirer lentement. Tout juste ont-ils le droit de caler les mains sous les aisselles pour éviter l'engourdissement des extrémités. 

Fin de l'expérience

Voilà, l'expérience est terminée. Ils sont tous sains et saufs ! Rappelez-vous que vous avez une minute pour reprendre le contrôle de votre respiration. Le choc initial dû au froid, inspiration soudaine et profonde suivie d’une hyperventilation qui peut être six à dix fois plus importante que la respiration normale, disparaît après environ une minute. Vous devez durant cette courte période vous efforcer de ne pas paniquer et reprendre le contrôle de votre respiration.

En savoir plus sur les stages de survie : drh@gregory-capra.com

Charly a mal aux jambes

Charly - Paris - Coach Capra

Par conscience professionnelle, Charly, coach Capra à Paris, teste la séance de jambes qu'il a faite subir à François, son élève, et avoue qu'il a du mal à marcher après... Alors que François ne ressent que quelques courbatures... Bizarre, bizarre, si les élèves supportent mieux les séances de musculation que les coachs !

Pour contacter Charly : manager@gregory-capra.com  

La maison de Murs

La maison de Murs

Dans les monts du Vaucluse, au coeur du Parc Naturel Régional du Luberon, le col de Murs culmine à 627 mètres. C'est là que je décide d'emmener les participants à mon séjour sportif, pour une grande randonnée cycliste... 35 km de vélo, avec un sérieix dénivelé. 

L'intérieur et l'extérieur de la maison de Murs

Cette randonnée a un but : découvrir la villa qui abritera mes petits protégés pour le prochain séjour en Luberon, du 30 mai au 6 juin. 

Je suis sûr que vous ne direz pas non à mes propositions…. Autant de luxe, ce n'est indécent, que diantre ! La folie, c’est ce qu’il y a de meilleur !

Le programme du séjour du mois de juin 2015 : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/sejour-en-luberon-juin-2015.html

Pour participer au séjour : manager@gregory-capra.com

Les pompes en vidéo

Christopher et Thomas

Christopher réalise non seulement des photos mais des vidéos, lors des boot camps. Vous allez donc avoir droit à une explication des pompes "petit coeur". Attention, rien n'est coupé au montage !!!

Diamond push-ups

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - S'entraîner pour gagner

Le sourire sadique de Thomas

"S'entraîner pour gagner", un boot camp pour développer puissance et endurance, un thème propice aux épreuves en groupe avec gages pour les perdants, souvent très nombreux avec Thomas ! Je parle autant des gages que des perdants...

Première épreuve

Deux équipes se forment en cinq secondes et s'affrontent pour la première épreuve :

- 5 pompes

- 5 squats

- 20 mètres au sprint

- 5 pompes

- 5 squats

- 20 mètres au sprint

- 5 pompes

- 5 squats

Deuxième épreuve

Les mêmes équipes s'affrontent dans la deuxième épreuve :

- 20 mètres de brouette

- 20 mètres de brouette (non, je ne radote pas)

- 40 mètres de marche en canard

- 40 mètres de marche en canard (je ne radote toujours pas).

Les gages

A l'issue des deux épreuves, les équipes arrivent perdantes à égalité. Je suppose que vous appréciez le principe du "tout le monde a perdu" et non du "tout le monde a gagné" ! Chaque équipe choisit donc le gage de l'autre :

- 5 pompes lestées

- 5 pompes au rythme de Thomas.

1 000 pompes

C'est alors qu'il vient l'idée à Thomas de faire 1 000 pompes durant ce boot camp ! Un défi beaucoup plus simple pour lui, William et Christopher que pour les autres...

Aurélien

Alexandra

Christopher

Thomas

William

Puis Christopher se saisit de l'appareil pour quelques portraits des participants... séance gros plans... et une vidéo que vous verrez bientôt !  

Never give up !

C'est ensuite parti pour 15 minutes de gainage... en théorie... Au bout de 4 minutes tout s'est arrêté pour passer aux dips, aux steps et aux étirements !

Presque tous !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com