Leçon de kitesurf à Houlgate

Thomas explique le kite surf

La cache creusée, le ventre calé par un pique-nique abrité de la pluie, les muscles échauffés par un premier défi sportif, les participants au week-end aventure en Normandie ont droit à un moment de détente et de découverte. 

Thomas et Laurent

Pratiquant émérite de kitesurf, Thomas leur fait partager sa passion de la planche volante. Le spot d’Houlgate est un lieu privilégié pour la pratique du kitesurf. Il comble à la fois l’expérimenté (vagues, longs runs vers Cabourg et Deauville) et le débutant (découverte en eau peu profonde lorsque la mer se retire). Orienté de Ouest à Nord-Est sur une côte assez ventée, le spot permet une navigation fréquente et variée.

L'aile

Tracté par un cerf-volant (kite en anglais) spécialement adapté nommé aile ou voile, le kitesurfeur est accroché par son harnais pilote à l'aide d'une barre où sont reliées les lignes de traction. Il est soumis dans son mode de déplacement aux lois physiques de la navigation à voile.

Première étape : le décollage

Le vent souffle de l'ouest, le dos tourné à Cabourg, les yeux rivés sur Deauville, sur la première zone autorisée de la plage d'Houlgate, au niveau du poste de secours de la colonne Guillaume, Thomas entame la leçon : préparation, décollage et atterrissage de la voile.

Sylvain résiste à la force du vent

Chaque élève passe à son tour. On démêle les fils et la voile s'élève dans le ciel normand. Le vent redouble, Sylvain doit caler ses pieds dans le sable et mettre en gainage ses quadriceps pour résister à la force de l'air, en jouant avec la barre, il maîtrise le mouvement de la voile.

Squats

Pas question pour les autres de rester tranquilles, Thomas veille au grain, il ne veut pas qu'ils attrapent froid et invente des exercices pour que leur température corporelle reste correcte. Ca commence par des squats, le dos tourné à la Manche.

Préparation pour le candidat suivant

Atterrissage, repositionnement du matériel, place au candidat suivant ! L'aile, comparable à une voile, fournit la traction nécessaire au déplacement. Les ailes habituelles ont une surface à plat située entre 5 m² pour les conditions de vent fort et jusqu'à 20 m² pour les vents légers.

Sandrine et Thomas

Selon les conditions météo, un très long « run » est possible entre Houlgate et Deauville, longeant sur plus de 6 km les falaises des Vaches Noires. Sandrine s'initie avec Thomas qui lui conseille de démarrer par des runs en eau plate sur les petits lagons qui se forment à marée basse.

Burpees

Aile, lignes, barre de traction, Thomas n'oublie pas de surveiller les autres élèves. Après les squats, il ordonne des burpees sur la plage d'où l'armée de Guillaume embarquait, il y a plusieurs siècles, vers l'Angleterre. 

Laurent maîtrise la voile

C'est une opportunité rare que Thomas a offert aux participants au week-end aventure. A l'habitude, l'initiation au kitesurf se pratique par l'intermédiaire d'une école avec un stage pendant lequel le débutant apprend les règles de sécurité de base, comment décoller son aile, comment faire ses premiers bords, comment faire redécoller son aile si celle-ci vient à tomber dans l'eau, et tout ce qui sera nécessaire à une pratique du kitesurf en toute sécurité.

Tous aux abris !

Le week-end à Houlgate ne fait que commencer. Il est déjà bien sportif... Affaire à suivre !

Les épisodes précédents :
- La construction d'une cache semi-enterrée
http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/premiere-lecon-de-survie-houlgate.html

- Sport dans le gros temps

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/gros-temps-sur-houlgate.html

Pour participer au prochain week-end aventure : drh@gregory-capra.com

Sylvain - Lille - Coach Capra

Lillois depuis maintenant plusieurs années, je suis originaire de l’Aisne et plus précisément de Saint-Quentin où j’ai baigné dans le milieu du sport dès mon plus jeune âge. En effet, mon père était un très bon joueur de niveau National en football. Mon choix sportif s’est alors porté sur le football.

Pendant 16 années, j’ai évolué au meilleur niveau régional, remportant coupes et championnats. Meneur d’hommes, le brassard de capitaine m’était souvent confié. Cela me rendait encore plus responsable sur le terrain avec la volonté de motiver mon équipe et garder la meilleure concentration tout au long du match.

En plus du football, la petite balle jaune était également une passion. Contrairement au football, on est seul face à un adversaire, mais je dirai surtout seul face à soi-même. C’est un sport que j’ai pratiqué et que je pratique toujours depuis onze ans et qui m’a forgé ce caractère de toujours se motiver, ne jamais baisser les bras, et être focalisé sur son objectif.

C’est tout naturellement que je me suis tourné vers la filière STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives) avec l’obtention d’un Master en Préparation Physique, Nutritionnelle et Mentale. Pendant ces années scolaires, j’ai pu parfaire mes connaissances et compétences dans ce domaine aux côtés de grands professionnels et dans de grandes institutions sportives (Amiens SC, Clairefontaine). De plus, ma passion pour le sport m’a conduit à devenir entraîneur pour des jeunes. Gérer une équipe, planifier des séances, observer des améliorations ont été d’une grande richesse pour moi. 

Membre de l’équipe Grégory Capra, je suis heureux de vous permettre de développer et maintenir votre condition physique par des séances et un suivi à domicile, en salle ou en extérieur.

Expérience technique

Je suis actuellement titulaire d’un Master STAPS. J’ai donc des connaissances sur l’entraînement et la préparation physique. J’ai également mis en place un suivi nutritionnel pour des sportifs de niveau national au sein du club de football de Lesquin. De plus, j’ai travaillé auprès de personnes de tous âges : des enfants, des adolescents, des sportifs de haut niveau, des sédentaires, des personnes blessées en mal de réathlétisation. Toutes ces expériences m’ont permis d’adapter et de réactualiser constamment mes compétences.

Expérience pédagogique

Enseignement :

- 2001/2002 : Professeur d’Education Physique

- 2000/2005 : Entraîneur de Football

Préparateur Physique :

- 2004 : Stage de Préparateur Physique au centre de formation de l’Amiens Sporting Club (Ligue 2)

- 2005 : Préparateur Physique à l’Institut National de Football de Clairefontaine 

- 2006 : Préparateur Physique pour un tennisman de niveau 15 (2ème série)

- 2007 : Préparateur Physique à l’US Lesquin (niveau National)

Coaching sportif :

- 2010 à ce jour : personal training

Spécialités 

- Endurance, développement moteur, coordination et motricité

- Musculation/Diététique : éducation sportive, entretien physique, renforcement musculaire

- Planification et programmation des séances sur moyen et long terme

- Exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching

- Sports de nature et multisports (sports collectifs, sports de raquette, course à pied…)

- Sophrologie

Qualifications

- Master STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physique et Sportives) avec mention en spécialité Préparation Physique, Nutritionnelle et Mentale

- Réalisation d’un mémoire sur la force explosive des joueuses de l’Equipe de France de Football Féminine.

- Diplôme d’entraîneur de Football, Initiateur 2

- Diplôme de Sophrologie

- Attestation de Formation aux Premiers Secours

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers

Football, tennis, guitare, cinéma, voyages (Colombie Britannique).

Pour contacter Sylvain : manager@gregory-capra.com

Le coaching online avec Grégory Capra

Avec Grégory Capra sur son écran

Que vous ne puissiez pas consulter directement Grégory et ses coach en cours personnalisés à cause de votre localisation géographique ou pour tout autre motif, c'est dommage mais, maintenant ce n'est plus une fatalité ! Maintenant, vous pouvez entrer en contact avec Grégory par mail et téléphone afin de bénéficier de ses conseils.

Que vous propose-t-il exactement ?

Souhaitant vous offrir un service s'inscrivant dans la lignée de sa prestation de Coach sportif, Grégory tient absolument à vous fournir des conseils qui sont adaptés à votre personnalité, vos besoins, vos objectifs afin que les chances de résultats soient proches du 100% !

Une précision technique extrême sur le plan sportif et diététique certes, mais sans oublier de booster votre motivation qui sera capitale : « même à distance je veux impérativement être présent pour booster mes sportifs, nous vivons dans une ère où téléphone et mail permettent tout » !

Comment cela se déroule-t-il ?

Bilan : Grégory vous fera 

- parvenir un questionnaire précis afin de récolter un maximum d'informations sur vous, vos contraintes professionnelles, personnelles, mais aussi 

- effectuer des tests ; ceci dans le but de jauger au mieux votre niveau de départ, et ce qu'il convient de mettre en place pour atteindre vos objectifs. 

Cet « état des lieux » aboutit à une première planification comportant conseils diététiques et sportifs !

Suivi : le corps humain ayant l'extraordinaire capacité à s'adapter à bon nombre de situations, il nous faudra apporter des réajustements à votre programme afin de rentabiliser vos efforts. 

Ces rendez-vous électroniques vous permettent également de poser toutes les questions possibles et imaginables à Grégory

Chaque programme de coaching sportif sera envoyé avec une fiche technique pour chaque exercice illustré par des photographies des moments clefs de la réalisation des mouvements et complétée par des explications écrites. Ainsi vous pourrez les exécuter efficacement et en sécurité.

N'omettez pas de demander l'avis de votre médecin avant d'entreprendre la pratique d'une activité physique et sportive.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra vous présente son cobaye dans TÊTU Magazine

Grégory Capra et son cobaye

Débordé de boulot après avoir paressé tout l’été ? À en croire le plus sexy des coachs, Grégory Capra, ça n’est pas une excuse pour faire l’impasse sur sa séance de sport. Il a concocté un programme spécial remise en forme dont la durée n’excède pas 30 minutes. Un lecteur (le chanceux) lui a même servi de cobaye et a rapidement senti les effets de cette intense séance.

Une séance de sport en 30 minutes chrono avec... par TETUMAG

Retrouvez la suite des exercices dans le numéro de septembre de TÊTU Magazine. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Yoann démarre une prise de masse sèche

Yoann - 27 ans - Annecy

Ca y est, c'est parti pour un an de prise en main, par mon équipe. Avec un suivi sportif et alimentaire régulier, Yoann entame une prise de masse sèche. Ce jeune savoyard de 27 ans mesure 1m71 et pèse actuellement 77 kg, juste au sortir d'un mois de repas classiques qui suivait une sèche qui le voyait s'alimenter comme suit : 

– le matin : 6 œufs entiers à la poele

– a 10h : shacker de protéine whey isolate

– midi : légumes (200 g environ) et poulet (250 g environ)

– a 16h : shaker de protéine whey isolate

– le soir : légumes (200 g environ) et poulet (250 g environ)

Les jours d'entraînement, un skaker de  whey juste après l'entraînement.

Au niveau  boissons : de l'eau pendant les repas et l'entraînement puis quelques verres de Coca 0 pendant le film du soir.

Yoann en reflet

Plus jeune, Yoann pratiquait le hockey. Depuis trois ans, il s'est mis à la musculation avec cinq à six séances d'une heure trente par semaine ce qui explique sa bonne constitution de départ... un défi pour ses coachs !

Ses mensurations actuelles
Tee shirt : taille M
Pecs : 106 cm
Taille : 1m71
Cuisse droite : 61 cm  
Cuisse gauche : 60 cm
Bras contracté : 40 cm (les deux)

De mois en mois, nous allons suivre les progrès de Yoann.

Courage, Yoann !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Clément !

Clément - Coach et masseur Capra

Morgane et Bories ne trouvaient sûrement pas leur coach assez musclé, alors ils l'ont conduit au restaurant pour manger de la viande rouge (Xuan a payé la note) et lui faire une surprise pour son anniversaire : un gilet lesté !

Avec cette veste chargée de poids, Clément, coach et masseur Capra à Paris, va pouvoir accroître la difficulté du travail lors de ses entraînements, il va pouvoir se lester pour effectuer des dips, des tractions, des pompes, des squats, des fentes,...

Bon anniversaire et bon courage, Clément !

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

César - Paris - Coach Capra

Ancien judoka et sportif accompli, je transmets d'abord ma passion du sport au travers l'enseignement des activités physiques et sportives et du judo. Ma formation STAPS et mon diplôme d'état de professeur de judo me permettent de développer certaines aptitudes afin de favoriser le progrès d'autrui. 

Aujourd'hui, je choisis de mettre cette expérience au profit de Gregory Capra car c'est pour moi un gage de sérieux dans le domaine du coaching sportif et de la préparation physique. 

J'aime le contact, enseigner mes connaissances, transmettre et apprécier le résultat à travers la satisfaction d'autrui. Ma spécialité : les circuits training.

Expérience technique

Outre ma formation universitaire, ma meilleure expérience technique est mon entraînement régulier : 

- Judo – 3 heures / semaine

- Musculation – 30 à 45 minutes, 2 à 3 fois par semaine

- Préparation physique générale – Tous les jours.

Expérience pédagogique

- Enseignement en salle de musculation plateau, coaching sportif (circuit training),

- Enseignement en milieu scolaire,

- Educateur sportif, responsable des activités physiques conception et réalisation, des manifestations, du matériel pédagogique, ainsi que des équipes d'éducateurs durant les vacances scolaires, dans une collectivité territoriale,

- Professeur de judo / ju-jitsu.

Je possède une grande expérience mais j’ai toujours l’envie d’évoluer.

Spécialités 

- Circuit training,

- Renforcement musculaire,

- Remise en forme,

- Stretching,

- Self défense, arts martiaux (judo / ju-jitsu)

Qualifications

- DEUG STAPS 

- Licence STAPS

- Brevet d’état de Judo

- Concours ETAPS (fonction publique territoriale)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Rope training

La corde

"Rope training", tel est le thème de ce boot camp parisien pourtant il ne s'agit pas de grimper à la corde mais simplement de la secouer dans tous les sens pour renforcer son dos, ses bras, ses pectorauxs ... C'est physique mais très ludique !

L'échauffement

Ce boot camp s'inscrit dans la continuité du programme Captain Biceps (http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/08/bootcamp-capra-paris-captain-biceps.html) dont il utilise les mêmes ressorts tout en s'adaptant aux circonstances. Comme il y a trop de monde sur le quai de Valmy, l'échauffement débute directement sur le stade de La Grange-aux-Belles : pompes, squats, marche en canard, burpees,...

Le circuit training

Le circuit training s'articule autour de la corde. Les différents ateliers installés autour de celle-ci favorisent un renforcement musculaire des bras, des épaules, des abdominaux, des jambes,... Chaque circuit est interrompu par un footing autour du terrain de handball. 

Abdominaux

La séance se termine par quinze minutes d'abdominaux et des étirements, pendant que d'autres se font bronzer à Houlgate, croit-on (http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/premiere-lecon-de-survie-houlgate.html) !!!

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Besoin d'un conseil photo

Feu mon appareil photo

Depuis trois ans, compagnon de tous les reportages de mon équipe, mon appareil photo est mort ! Le réparer ne vaut pas le coup, je dois le remplacer mais je n'y connais rien. J'ai besoin de vos conseils. Je possédais un CASIO EX-H30 dont le point fort était l'autonomie, bien utile lorsque l'on passe plusieurs jours à Houlgate ou en forêt de Fontainebleau, loin d'une prise de courant pour recharger la batterie. 

Ce modèle n'étant plus disponible à la vente, je cherche un appareil photo équivalent ou de meilleur qualité, avec une grande autonomie, robuste (il doit supporter les boot camps), compact,... dans un budget de 250 euros TTC. Que me conseillez-vous ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Le stimulateur

Tap out doesn't exist

"Le stimulateur" dont on a besoin pour nous pousser à aller plus loin, à faire la pompe supplémentaire, à tenir 10 secondes de plus au gainage, s'appelle Maxime. Son tee-shirt orné d'une tête de mort, pour le plus grand bonheur de Sandrine, annonce la couleur : "Tap out doesn't exist" comprenez "L'abandon n'existe pas". 

Christophe

Le rendez-vous est fixé sur la piste d'athlétisme du stade de l'ïle de Puteaux, Christophe découvre celui que l'on appelle donc le stimulateur ! L'entraînement commence par trois tours de stade, soit 1 200 mètres, à petite allure. 

Squats

Le coeur de la séance arrive : 1 minute de burpees / 10 secondes de repos / 1 minute de squats / 10 secondes de repos / 1 minute de mountain climbers / 10 secondes de repos / 1 minute de jumping jacks / 10 secondes de repos / 2 minutes de course... Les meilleurs feront un peu plus d'un tour de piste. 

21 / 15 / 9

Au bout de trois tours de piste, nous voilà expulsés du stade d'athlétisme au profit d'un club résident pourtant absent, ce matin,... On aime le sport, en France ! Nous prenons alors la direction du parcours de santé tout proche pour un 21 / 15 / 9 :

- 21 burpees / 21 squats / 21 fentes,

- 15 burpees / 15 squats / 15 fentes,

- 9 burpees / 9 squats / 9 fentes. 

Abdos

Avoir un ventre plat, on en rêve tous et toutes ! Et pour se faire, il n'y a qu'une solution : travailler ses abdominaux. C'est comme cela que se termine le boot camp sur l'île de Puteaux !

La team

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Septembre 2014 : un nouveau séjour sportif à Montélimar

Le ciel de Montélimar

Devant les premiers succès rencontrés, j'ai décidé de mettre en place un séjour sportif supplémentaire à Montélimar, il aura lieu du 12 septembre au 15 septembre 2014 (arrivée, le vendredi vers 19h - départ, le lundi vers 9h ou le dimanche soir). 

Au mois de septembre, la Drôme provençale bénéficie d'un climat exceptionnel, ni trop froid, ni trop chaud. C'est la saison des arbouses et des premiers champignons, les collines embaument le thym et le romarin.

LE PROGRAMME

1er jour : Arrivée à l’hôtel Beausoleil (où vous dormirez 3 nuits durant) en fin d’après-midi rendez vous au pot d’accueil pour la remise du programme et présentation du groupe.

Dîner au restaurant le Don Camillo (à proximité de l’hôtel)

2ème jour 

Matin : Petit déjeuner à l’hôtel - activités sportives avec votre coach Greg Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité.

Déjeuner libre 

Après-midi : le plaisir sera au programme de votre séjour… sport peut rimer avec concession mais jamais avec privation ! Vous pourrez donc profiter d’une visite et dégustation à la distillerie de sirop et alcool des produits Eyguebelle.

OU

possibilité de rejoindre le spa Corps et Sens (supplément 20€)

Dîner au restaurant le Don Camillo (à proximité de l’hôtel)

3ème jour 

Matin Petit déjeuner à l’hôtel - encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous !

Déjeuner libre 

Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables berges du Rhône ! Pensez à la crème solaire !! De mars à novembre, il fait chaud dans le sud !

Dîner au restaurant le Don Camillo (à proximité de l’hôtel)

4ème jour 

Matin Petit déjeuner à l’hôtel- départ 

Options gratuites (Chaque option peut être utilisée une fois au cours du séjour) : 

- séances de sports supplémentaires possible jour 1 et/ou 4 sur demande

- visite du musée d’art contemporain et du château de Montélimar 

- accès à la piscine couverte de Montélimar pour détendre vos p’tits corps

Options supplémentaires (Chaque option peut être utilisée une fois au cours du séjour) : 

- séances de sports personnalisées

- massage (découverte 35€ ou complet 95€)

COMMENT Y ACCEDER EN TRANSPORT ?

Et en plus… vous avez un accès DIRECT en train… à moins de trois heures de Paris et hop vous serez avec nous !

QUEL EST LE TARIF ?

Tout ce programme pour seulement 399 euros en chambre double (+ 85 euros pour une chambre single).

Réservez vite car la priorité est donnée à ceux qui s’étaient inscrits sur Bénodet avant annulation des séjours 2014 !

Pour cela vous pouvez procéder :

- par téléphone : 04 75 01 19 80

- par mail : info@beausoleil-montelimar.com (en précisant séjour Capra)

- internet : www.beausoleil-montelimar.com

Un acompte de 30% seulement vous sera demandé, par carte bancaire, ou par chèque

QUELLES SERONT LES DATES POUR 2014 ?

Octobre, 3 au 6/ 2014

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com