Courir pieds nus, une expérience

24°C, grand soleil

Aujourd'hui, 24°, plein soleil, nous sommes allés courir...Mon homme avec son application pour iphone 3, 2, 1 Run...Gros effort pour lui car, depuis sa chute en balade dimanche matin, il a super mal dans la bas du dos. Moi, comme d'habitude...Alors d'abord, objectif : commencer plus doucement pour éviter le point de côté, donc de petites foulées et une grosse attention sur la respiration. 

C'était ok, pour la respiration mais toujours pas à l'aise en course. Alors idée...courir pieds nus...et là, révélation... J'ai dit de grosses bêtises en prétendant qu'au début pas besoin de chaussures particulières, que des baskets en bon état pouvaient suffire. Pas vrai ! 

Pieds nus, j'étais super bien, à l'aise, une meilleure position de courses, des mouvements légers, des foulées agréables. Alors, attention, çà va sur un stade et sur un gazon épais, c'est bon pour un temps mais on sent bien les impacts sur les chevilles et les genoux, donc çà reste une expérience ponctuelle, et je pense que je vais devoir investir dans des chaussures de running.

Supinateur ou pronateur ?

Mais je ne sais pas si je suis pronateur ou supinateur...

Mais alors pourquoi une grosse progression ? J'ai progressé comme d'habitude, alternance de course et de marche, puis, super à l'aise, je suis parti pour un demi tour et une longueur de repos. Toujours bien, j'essaie un tour complet, je l'ai fait ! Et à un bon rythme, puis une longueur de repos. Là, j'ai fait plusieurs fois un tour complet, au 3ème, je me suis dit : "soyons fou, on continue !", et là, j'ai finalement fait 5 tours sans m'arrêter ! YES ! Aucune douleur, bon rythme, bonne position, bonnes foulées.

Courir pieds nus ou en chaussures minimalistes corrige les erreurs de posture et d'appuis occasionnées par les sensations des chaussures de sport classiques. Le mal de dos et les douleurs musculaires disparaissent par la pratique de la marche et de la course pieds nus. Pourquoi courir pieds nus ou en chaussures minimalistes ? Le pied libéré a une résistance aux chocs comparable à celle de la main. Les coups ne sont ni plus, ni moins douloureux. De plus, l'accès de l'air à la peau, l'aspérité du sol et la fraîcheur de l'eau nous rendent résistants aux refroidissements, aux mycoses et aux varices.

Narcisse - 43 ans - Auvergne

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Qui est Tabata ?

Non, ce n'est pas Tabata !

Alors moi, je connaissais Tabatha, la fille de Jean-Pierre et de Samantha dans Ma sorcière bien-aimée ou dans un autre style, j'avais entendu parlé de Tabatha Cash... Je me demande bien qui nous allions rencontrer dans le parc des Buttes-Chaumont. 

Non, ce n'est pas Tabatha qui fait le drapeau, même s'il faut être un peu sorcier pour y arriver !  

10 burpees

20 box jumps

30 pompes

40 squats

Un tour de piste

10 burpees, 20 box jumps, 30 pompes, 40 squats et un tour de piste... à répéter cinq fois, tel est le premier défi. Il s'agit là d'exercices avec poids de corps uniquement que l'on peut faire partout, les bancs servent ici de box. 

Vous allez me dire « partout mais pas par tous ! ».  Détrompez-vous, Audrey qui participait à son deuxième boot camp, Antoine qui participait à son premier boot camp, Benoît qui n'était pas venu depuis le mois d'avril, Fanfan qui n'était pas venu depuis près d'un an,..., tous y sont parvenus ! 

Regardez les photos, vous pouvez aussi y arriver !

Framboise et Nathalie 

Framboise a terminé l'exercice en 23'40, c'est le meilleur temps (le sorcier mis à part). Elle a donc battu tous les hommes. Parfois j'entends : « le boot camp, c’est pas pour les femmes »... no comment ! 

Bravo à Framboise, ses entraînements quotidiens de crossfit paient ! Et bravo aussi à son esprit de solidarité, Framboise aide Nathalie dans son dernier tour. 

La rencontre avec Tabata

Enfin, Tabata... Tabata, c'est un terme de crossfit qui désigne un enchaînement. Durant 20 secondes, faites autant de répétitions possibles d'un exercice, prenez 10 secondes de repos et recommencez ainsi sept fois pour un total de 8 x (20 secondes d'exercices + 10 secondes de repos).

Pompes ou squats, les participants ont eu le choix et ont retenu le squat... un suicide pour les jambes !

50 marches avec au moins 120 kg sur le dos

Le sorcier n'est pas fatigué, il grimpe 50 marches avec Julien et Sébastien sur son dos dans la rue Michel Tagrine. Tout le monde est arrivé en haut des escaliers sains et saufs. Les autres bootcampeurs ont repris l'exercice à leur tour mais avec un seul coéquipier sur le dos !

Sur les marches

Pas le temps d'aller tenter un record de tractions au bord du canal. Ce sera pour la prochaine fois, nous faisons donc la photo finale dans les escaliers. 

Et un drapeau pour la route !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Jogging, ce matin...

En voiture, Simone

Départ pour un footing, quelques courbatures, mais il faut y aller... Important après une course, faire des étirements. Pourquoi ?

Une plus grande souplesse permet plus d’aisance dans certains gestes actions ou déplacement de par l’amplitude articulaire qui en découle. A long terme, ils limitent certains risques de blessures de par l’amplitude maximale possible. Après des efforts, les étirements permettent de relâcher les muscles, et donc de libérer les zones articulaires de toute tension pouvant induire des déséquilibres musculo-squelettiques nécessitant par la suite des interventions de kiné ou d’ostéopathe. Ils permettent un retour au calme mental, une décompression. Ils permettent de soulager les tendons de la tension due à la raideur et la puissance du muscle.

Ready !

Départ sans grande envie, mais voilà, j'y vais ! Et j'ai bien fait car j'ai gagné 5 minutes de course par rapport à hier. Important, je mange comme je veux depuis deux jours et je ne prends rien, je perds, c'est en grammes mais je perds ! Contrairement à hier, j'avais ma bouteille d'eau avec moi ! Je vous le rappelle bien s'hydrater avant et surtout après...Ce matin, plein soleil avec un petit vent, bien agréable.

Les conditions météo jouent sur notre état de forme. On conseille dans un premier temps de ne pas courir en dehors d’une plage de température comprise entre 5 et 25 °C et d’adapter votre tenue aux conditions météo. 

Adaptez également votre vitesse de footing à la température. Plus il fait chaud, plus vous devez ralentir pour ne pas prendre un coup de chaud. Plus il fait froid, plus vous devez partir doucement pour laisser le temps à vos muscles de monter en température. Le débutant en course à pied devra donc s'abstenir si la météo n'est pas favorable.

Choisir les bonnes chaussures

Les bonnes chaussures de running pourquoi, comment ?

• La morphologie du coureur (plutôt lourd, plutôt léger)
• La morphologie de ses pieds (universel, supinateur ou pronateur)
• l’utilisation de la chaussure (chemin, route, trail, longues distances, compétition…)

L’adéquation de ces éléments permettra de choisir la bonne chaussure, et ainsi d’assurer à vos pieds tout le soin et l’attention dont ils ont besoin. Pour être sûr de partir du bon pied, choisissez un modèle adéquat.

A chaque foulée, c’est entre trois et cinq fois le poids du corps que doit supporter l’organisme. Le choix d’une chaussure de running ou trail/ running de qualité doit donc assurer un amorti 100% efficace, pour éviter l’inconfort et surtout de potentielles blessures ; et ce, sur tous les terrains pratiqués (plats, routes, chemins, rocailleux, accidentés…) et dans tous les environnements.

Ca va super bien !

Après 30 minutes de courses, avec une alternance de phase de repos et de course, ça va super bien... 

Les bienfaits, reconnus médicalement,  de la pratique de trois séances hebdomadaires :
- une meilleure protection cardiovasculaire et respiratoire (cœur, circulation du sang, poumons)
- le renforcement musculaire des jambes, mais aussi des abdominaux (ils sont sollicités en courant) et des muscles du dos et intervertébraux qui protègent, entre autres, des maux de… dos. Si les coureurs peuvent avoir mal au dos, c’est infiniment moins fréquent que pour les sédentaires. La musculature est donc sollicitée (rien de tel que le jogging pour avoir de belles jambes) dans le même temps, la perte de graisse est facilitée,
- une protection contre l’ostéoporose (fragilisation des os),
- la prévention (ou la lutte) contre la majorité des hypertensions et diabètes,
- une action étonnamment bénéfique sur le moral, l’évacuation du stress, etc.

Narcissius de Thespies

J'insiste, je sais mais ce serait idiot de s'arrêter parce que vous ne saviez pas : les erreurs à ne pas commettre

Tous les effets bénéfiques du jogging peuvent être exactement inversés si ce sport est réalisé n’importe comment, sans un minimum de connaissances, lesquelles ne peuvent se deviner.

Des chaussures inadaptées, par exemple, plutôt que d’apporter les bienfaits articulaires escomptés, augmenteront au contraire les risques de se blesser : mal aux genoux, au dos, tendinites, pubalgies, etc. 

La priorité d’une chaussure n’est pas l’amorti, contrairement à ce que l’on a tendance à croire, mais la stabilité. Toutes les chaussures de jogging haut de gamme des marques spécialisées ont un amorti sensiblement équivalent. Et s’il est peu probable que vous trouviez des chaussures valables à moins de 50 euros, ce n’est pas forcément le prix qui fera la qualité au-delà de cette somme. Avant de courir, allez consulter un podologue. Il saura déterminer précisément les caractéristiques et besoins de votre pied.

Narcisse - 43 ans - Auvergne

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

C'est les vacances, je cours !

Narcissius de Thespies

Narcisse, auvergnat de 43 ans, a décidé de nous relater jour après jour sa reprise du sport et, en particulier, de l'endurance. Commençons donc par le premier jour et laissons la parole à notre athlète.

Pourquoi courir : envie de pouvoir manger sans me priver !

Je sors de différents régime dont le régime Dukan et j'en ai marre de penser apport calorique avant envie. Parce qu'à 43 ans certaines parties du corps s'effondrent...parce qu'avec un paquet et demi de cigarettes par jour c'est difficile de maintenir sa capacité respiratoire, parce que courir libère des endorphines, les molécules du "bonheur"...et on sait bien que le bonheur, c'est chimique. 

Si vous voulez me suivre... 

De bonnes chaussures

Les vêtements

Pour débuter, des chaussures récentes...Après si vous continuez, il faudra investir dans des chaussures de running. Ce n'est pas pour le look, c'est seulement pour éviter les problèmes tendineux...

Ne courez pas pieds nus dans vos baskets car les ampoules arrivent vite!

Sinon moi, je cours torse nu, en boxer en lycra. Un conseil quelque soit votre tenue, au début, une tenue légère dans laquelle vous vous sentez à l'aise.

Où courir ?

Pour débuter un stade est parfait !

Alors pour les débutants en course à pied, les débuts sont souvent peu agréables car la vitesse de course et l’aisance en jogging ne sont pas encore au rendez-vous.

Gardez patience! 

Au début pas d'alimentation particulière.

Quand courir? 

Moi, je cours le matin à la fraîche ! 

Prêt !

La plupart des coureurs  ne boivent pas suffisamment d’eau avant, pendant et après l’effort, fatiguant ainsi inutilement l’organisme et limitant les capacités de drainage de l’organisme donc de récupération.

Une des astuces pour savoir si vous êtes suffisamment hydraté est de contrôler la couleur de votre urine. Celle-ci doit être légèrement teintée en jaune. Si la couleur est prononcée, c’est que vous êtes insuffisamment hydraté.

Encore un fois, j'insiste, boire évite les problèmes de tendinite, donc d'arrêt de l'entraînement...donc l'objectif fixé! Pourquoi, la seule solution pour qu'une tendinite guérisse c'est le repos total ! Alors, buvez !

Courir!

Au début soyez à votre écoute, doucement...le plaisir avant tout !

D'abord, je fais un tour de stade à mon rythme. Je m'arrête, je marche, je respire. Je repars pour une longueur de stade, je m'arrête, je marche, je respire.Cela jusqu'à ce que je sente que la longueur se fait facilement. Là, je fais une longueur et une largeur. De nouveau, je m'arrête, je marche, je respire. et ainsi de suite...

Quand je sens que cela va bien, je fais plusieurs longueurs en augmentant la vitesse et les enjambées. Puis, je m'arrête je marche, je respire. Et je termine par un dernier tour de stade, quelque soit le rythme, l'objectif et de finir le tour.

Cela fait un total de 20 à 25 minutes.

Dans tous les cas, soyez à l'écoute de votre corps de vos sensations et réagissez en fonction, pas besoin d'aller très vite, d'avoir mal, se faire plaisir.
Une précision pour les fumeurs, pas de cigarettes avant 30 minutes... ;-(

Cà, c'est ma technique !

3, 2, 1 Run

Sinon, si vous êtes possesseur d'un i-phone comme mon homme, vous avez l'application de 3, 2, 1 Run! Lui, ce matin, il a suivi le programme d'entraînement de cette application. A vous de voir !

Suite du programme demain ! Bonne course ! Et pour les endorphines, c'est pas une blague !

Narcisse - 43 ans - Auvergne

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Laure se souvient de sa première séance de coaching sportif

Laure - Paris - 22 ans

Cela faisait deux ans que je pensais à entretenir mieux mon corps, à prendre soin de moi. J'ai essayé la plupart des régimes mais, toute seule, je tenais pas un mois. Et puis un jour, je suis tombée sur le site de Greg et, là, je me suis lancée, j'ai pris contact avec lui. J'ai été toute suite surprise par sa gentillesse et sa sympathie. Je me suis décidée à faire le choix d’un coaching personnalisé. Une nouvelle vie commençait.

Juillet, c'est le jour J arriva !

J'étais dans une phase « toute excitée » et, en même temps, la peur et l'angoisse m'envahissaient. Est-ce que j'allais être à la hauteur des exercices qu'il allait me faire, comment allait t-il trouver mon niveau ?

17h15, il arrive. J'ai tout de suite remarqué sa grande carrure de sportif, je me suis dit « ouave », ça c'est du coach. Tout de suite, le feeling est passé, on a parlé de mes objectifs, ce que j'attendais de lui et de moi, et bien sûr pourquoi j'avais fait appel à Greg.

Ce qui était d'autant plus merveilleux c'est que lui aussi est nageur tout comme moi, quel fut mon plaisir d'apprendre ça !. Deux nageurs qui travaillent ensemble ça ne pouvait qu'aller bien.

Première séance dure, j'ai eu droit aux squats et à la fameuse chaise en séries de 10. Les premières impeccables, même si je ne tenais que 30 secondes, mais après c'était de plus en plus dur. Mon coach était toujours là pour m'encourager, pour me motiver et même pour me taquiner en me disant que je n'allais pas réussir à finir la série. Eh bien, malgré la douleur, la souffrance, j'ai réussi à tenir jusqu'au bout.

Puis vinrent les pompes, j'ai eu le droit de les faire à genoux , les 5 premières impeccables mais, les dernières, j'avais les bras en feu, j'ai cru n'avoir plus de bras mais, encore une fois, avec mon coach toujours là pour m'encourager, me motiver et bien sûr m'aider, c’était tout de suite plus facile.

Au bout d'une heure, j’étais épuisée, complètement raplapla, mais c'était que du pur bonheur. J'ai pu évacuer la colère et me surpasser. Si j'avais été toute seule, je n'aurais pas fait le quart de la séance.

Le week-end suivant, j'ai été nagé et quelle ne fût pas ma surprise, j'ai pulvérisé mon record. Normalement en une heure, je nage 1 500m et, là, 2 400m. Je n'en revenais pas, j'avançais plus vite et j’étais moins essoufflée.

Tellement de personnes me faisaient des remarques sur mon poids et mon corps que j'ai décidé de prendre ma revanche, tout d'abord pour moi, et pour leur prouver que : « Quand on veut, on peut ».

La lionne (c'est mon signe astrologique) est prête à montrer ses crocs, à se rebeller, à prendre du caractère, à ne plus se laisser faire par des les gens, à avoir du courage. Avec une dose de 300% de motivation.

Alors un grand et énorme merci à toute l'équipe de Grégory Capra pour sa sympathie et son dévouement.

Je suis devenue une accro au sport.

Alors

MERCI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Laure - Paris - 22ans

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Je mets en location mon T3 à Avignon

Le salon

La salle de bain

Envie de vivre dans mon appartement, c'est possible ! Je mets en location mon T3 à Avignon.

Description :T3 de 67M2 exposé plein sud dans résidence neuve, il vous offrira la plus grande satisfaction en terme de luminosité avec une terrasse plein sud et un balcon sur l’aile est.
Parking numérotée ainsi que portail électrique.
Situé proche du centre-ville d'Avignon, vous jouirez du confort de la ville sans en avoir les inconvénients étant donné que vous en serez à 5 minutes.
A quelques minutes, vous trouverez également la gare TGV, la gare du centre-ville, les axes routiers, le centre commercial Intermarché, une salle de sport, des vélib, et l'université.

Vous avez bien lu : une salle de sport.

Plus d'infos : manager@gregory-capra.com

Mon anniversaire : merci à tous !

Rojhilat - Paris - Sportif Capra

Rojhilat, nouveau sportif Capra à Paris a été le premier, par SMS, à me souhaiter un bon anniversaire. Il était 00h13, hier. Tous les vieux ont été coiffé sur le poteau par un petit jeune !

Merci pour les milliers de SMS, de mails, de messages sur Facebook et Twitter que vous m'avez envoyés pour me souhaiter un bon anniversaire. 

La punition sera terrible pour ceux qui ont oublié !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Bon anniversaire, Jean !

Jean - Metz - Coach Capra

Jean continue la préparation du marathon de Metz, même en vacances, surtout en vacances ! 10 à 12 km de course à pied, chaque jour, dans le massif de l'Esterel. Le travail en côte lui permet de monter en puissance. Et en plus, il profite du soleil de la Côte d'Azur !

Bon anniversaire, Jean !

Aujourd'hui, Jean souffle sa bougie. Bon anniversaire, Jean ! Je suis content que tes entraînements se passent bien. Je veux une médaille, n'oublie pas !

Pour contacter Jean : manager@gregory-capra.com

De la lutte aux plaisirs du jardinage

Yann - Lyon - Coach Capra

Voici un courrier de Roland, un élève de Haute-Savoie coaché par Yann et moi, qui m'a fait plaisir. 

Salut Greg,

Comment vas-tu ?

Apparemment bien si l'on suit ton actualité, très chargée, sur ta page Facebook ou ton blog avec même des états d'âmes : mer ou montagne.

En Haute-Savoie, c'est plutôt lac ou montagne et le problème peut vite se régler : un jour montagne, le lendemain lac ou mieux encore : montagne, le matin, et lac, l'après midi....

Eh oui, je comprends que l'on nous envie...

Je voulais juste ajouter quelque chose à tes réflexions sur la musculation. Je l'avoue franchement je n'étais pas du tout adepte de la salle de musculation jusqu'à notre rencontre, d'abord sur le net puis au téléphone, mais, dans le but de pratiquer la lutte, j'ai poussé la porte d'un de ces établissements bien aidé et soutenu par ton coach. Je ne le regrette pas du tout. Et en plus d'avoir pu faire de la lutte (oui, j'en parle au passé mais je ne laisse pas tomber) cela m'a apporté d'autres choses et c'est là où je voulais en venir : chaque année il y a une tâche récurrente qui est la taille de mes haies de troènes et thuyas, mais tu dois en connaître un rayon toi aussi. Ce qui était une corvée auparavant est devenue une partie de plaisir au point de vouloir en tailler encore lorsque que j'ai fini. C'est impressionnant comme je suis facile là-dessus.

Et puis aussi je l'avoue je suis content de l'image que me renvoie la glace de la salle de bains...

Roland - 59 ans – Scionzier

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Quand le vélo rend beau gosse !

Boulevard de Charonne, Paris

Les vitrines parisiennes réservent parfois quelques surprises. Il faut croire que le vélo rend beau gosse… Mais pourquoi ?

Sport de plein air, le vélo est une discipline très complète. Le principal atout du vélo, c'est qu'il fait travailler à la fois le muscle cardiaque et les muscles permettant de développer l'endurance cardio-vasculaire et musculaire.

La pratique du vélo sollicite les muscles du corps de la tête aux pieds ou presque : les abdos, les pectoraux, les bras, le dos, les fessiers et surtout les jambes permettant ainsi de les affiner et les rendre plus toniques. C’est vrai, le vélo développe davantage la puissance des muscles des membres inférieurs.

Pour vous mesdames, le vélo est un excellent moyen de faire la chasse à la cellulite : le mouvement de flexion-extension de la jambe relance la circulation, fait travailler les muscles profonds et améliore donc significativement la circulation. 

Pour tous, il vélo développe également l'adresse et l'équilibre. 

A la rentrée, c’est décidé, vous allez tous travailler en vélo !

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Micka nous prépare une émeute !

Micka - 04 août 2012

Lorsque Micka m'a annoncé deux nouvelles photos pour me montrer ses progrès et que je les ai découvertes, je me suis dit : « Ca va être, l’émeute quand je vais publier, ça ! »

Imaginez qu'en plus, Micka ne fait pas de sèche, entendez par-là, pas de régime. Il se contente de deux séances de musculation par jour et d'un tour à la plage, les jours où il ne travaille pas. 

Micka - 28 juillet 2012

Micka estime que sa transformation est plus lente cette année à cause de cette absence de régime mais, sans privation, il ne ressent ni la faim, ni la fatigue. Jamais de gros coups de barre, le top ! Il n'est pas obsédé par son poids et ne connaît même pas son poids actuel.

Micka - 25 avril 2012

Je remets cette photo de Micka du mois d'avril pour que vous vous rendiez compte du chemin parcouru en quatre mois. Je suis fier du travail de Micka et de la motivation que le lui ai insufflée !

Les précédentes photos de Micka :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/07/micka-remotive-par-lete.html

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/06/micka-evite-la-dextrose.html

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/06/seche-2012-micka.html

Bravo à ce jeune languedocien !!! Bravo, Micka !!!

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Hamilton Sabot

Hamilton Sabot vu dans Le Figaro 

Parfois il m'arrive de lire Le Figaro... oui, un sportif sait lire ! Et on y fait de belles découvertes dans Le Figaro. La semaine dernière, une photo d'Hamilton Sabot en pleine page. Les Jeux Olympiques sont dans tous les esprits mais aussi dans toutes les campagnes publicitaires. 

Pour sa nouvelle campagne de communication, la maison italienne Emporio Armani tient à célébrer le plus grand rassemblement sportif du monde avec son projet « The sense of Being ».

Neuf athlètes internationaux de diverses disciplines ont participé à ce projet qui veut exalter les valeurs sportives et surtout personnelles de ces sportifs de haut niveau.

Hamilton Sabot, gymnaste français, est l’un  des ambassadeurs des valeurs collectives et individuelles qu’a voulu véhiculer « The sense of Being ».

Hamilton Sabot est né le 31 mai 1987 à Cagnes sur Mer.Il fait ses début en gymnastique à l’âge de 7 ans à l’Olympique Antibes Juan-les-Pins. Hamilton vit aujourd’hui à Paris et s’entraîne 25 heures par semaine à l’INSEP. Son objectif : un podium aux barres parallèles aux Jeux Olympiques de Londres.

Bonne chance à Hamilton !

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Boot camp Capra Paris - 100m olympique

Romain, champion du 100m 

La finale du 100m, c'est ce soir au stade olympique de Londres. Usain Bolt décrochera-t-il une nouvelle médaille d'or ? Pour ce qui nous concerne, nous connaissons déjà notre champion, il se nomme Romain. L'histoire débute auprès du château de Vincennes où se retrouvent les sportives et les sportifs du week-end...

Fractionné 45 / 30

Tout d'abord une course d'échauffement sur l'allée des Tourelles, une course de 1 900 m à allure modérée ponctuée de séances de monter de genoux, de talons-fesses, de lancer de jambes en avant, jusqu'à rejoindre  une clairière créée par la tempête de décembre 1999.

Framboise au sprint

Quelques étirements sur un vieux tronc d'arbre puis on passe aux choses sérieuses, une séance de 45 / 30 : 45 secondes de sprint, 30 secondes de course à allure modérée, le tout répété 10 fois. Cette petite séance représente 2 700m de course à une moyenne de 9,4 km/h (sprints et courses à allure modérée confondus).

Xavier et sa bouteille d'Evian

Non, Xavier ne fait pas de la pub pour Evian, il s'est caché derrière le pin pour éviter la 9ème série de 45 / 30. Le voici dénoncé par le photographe qui s'est dévoué pour garder les sacs !

Nathalie à l'élastique

Après une errance le long d'un ruisseau, nous retrouvons le parcours de santé et ses échelles horizontales. Entre deux séries de tractions, Nathalie s'essaie à l'élastique. Un exercice qu'il ne faut pas exécuter comme un bourrin mais tout en douceur et en concentration. Si on tire comme un âne, l'élastique casse et ça fait mal, bien sûr !

Rojhilat

Ancien pratiquant de muay-thaï et de hand-ball, actuellement pratiquant d'athlétisme et en particulier de demi-fond, Rojhilat qui parcourt le 800m en 2'25 et le 1500m en 5'16 a bien passé la séance de course à pied, concurrençant même Romain. A la barre fixe, il se débrouille aussi très bien. Normal pour ce jeune homme qui envisage une carrière dans le milieu du sport.

Nathalie souffre au TRX 

Nathalie souffre au TRX... normal. En regardant la démonstration de l'exercice tout le monde a pensé que c'était facile mais, en essayant, c'est une surprise marquée par l'expression « Oh, putain ! » qui s'est manifestée, même pour notre invité surprise du mois dernier qui avait alors fait une performance dans le défi tractions. 

Pierre et Julien s'étirent

Laurent fait des abdos

La météo l'avait prédit : « pluie à partir de midi ». A midi pile, tombent les premières gouttes, il va falloir penser à rentrer, Pierre et Julien s'étirent, Laurent fait ses derniers abdos avant des vacances sur la Côte d'Azur...

Au pied du château

Retour gentil vers le château de Vincennes pour la photo de groupe sur les marches de l'esplanade. Ca y est, Arnaud fait l'âne... il fallait que je la case ! Les participants comprendront...

Etirements

Après la photo de groupe, c'est pour ça que je ne l'ai pas appelée photo finale, c'est le moment des étirement, en commençant par les mollets... le rêve de Grégory Capra d'avoir des mollets !!!

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com  

Grégory Capra défiguré

Grégory Capra au lendemain de l'agression 

Voilà une image qui pourrait faire la une de Voici, Closer ou Ici Paris. Il s'agit de la première photo prise une douzaine d'heures après l'agression dont j'ai été victime. C'est sûr, je suis bien défiguré...

La vilaine qui m'a mis dans cet état a profité de ma de faiblesse conséquence de la pharyngite aiguë qui m'accable, je ne l'ai pas vue venir et d'ailleurs comment m'en serais-je méfié ? Elle était toute petite... C'était une tout petite guêpe mais elle m'a piqué près de l'oeil ! J'espère que je ne vais pas rester comme ça, sinon ma carrière de modèle et de coach sportif est foutue !!!

Je suis à l'écoute de vos trucs et astuces, de vos remèdes de grand-mères, de vos conseils, pour faire désenfler mon visage.

Merci, d'avance !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Lyon - Urban Training

Sophie - Premier boot camp

Dimanche dernier, Sophie participe à son premier boot camp et apprécie le professionnalisme de Vincent, le coach Capra qui anime la séance et la fait bien transpirer.

Sophie s'impatiente, à juste titre, de découvrir les photos de l'évènement. Les voici, enfin !

Le rendez-vous

Alors tout commence à 10h30, à l'entrée principale du Parc de la Tête d'Or, la Porte des Enfants du Rhône. C'est facile à trouver mais, d'expérience, je sais qu'il y a toujours des candidats qui arrivent à se perdre. Je remercie donc Cédrick pour ce montage qui permettra à chacun de se retrouver.

Vince après la course 

Vincent a emmené beaucoup moins de matériel et a mis au programme de ce boot camp quelques nouveautés comme une séance de footing interrompue par du renforcement musculaire sur le mobilier urbain. 

Vince s'est dépassé sur ce coup-là, avec des performances impressionnantes. Il a bien mérité de se désaltérer avant de passer à la suite !

Axel et le frère de Vincent 

Les passants incrédules regardent les sportifs à l'exercice mais c'est trop facile pour vous, ces pompes, les gars ! Je veux bien que ce soit un boot camp plus cardio que d'habitude mais quand même !

La brouette

Ah, là c'est mieux ! La brouette et les pompes avec les pieds surélevés. Lés épaules, les triceps, les pectoraux et les abdominaux travaillent.

Virginie et  Sophie

« Un boot camp sympa ! Je ne  sais pas si c'est que je commence à avoir l'habitude mais je l'ai trouvé un peu moins dur que celui du dimanche précédent alors que les exercices n'étaient pas forcement plus faciles... 

Par contre, c'est vrai que je viens de commencer l'entraînement pour le semi-marathon et, après une phase de convalescence de 3 mois environ, la reprise est super facile, je fais des tours plus grands, en moins de temps qu'avant, alors c'est super. Je pense que les boot camps m'ont bien aidé finalement... (enfin c'est le but je crois !) », confie Virginie.

Vince et Cédrick

En tous les cas, il y en a un qui est en forme pour ses vacances, c'est Cédrick, et il vaut mieux... GR 50 et 54 (tour du massif de l'Oisans et des Écrins) au programme !

Merci à Cédrick et au Papa d'Axel pour les photos ! 

Rendez-vous le 12 août pour le prochain boot camp à Lyon.

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