Calendrier 2011 : Grégory Capra pas content !

Grégory Capra en colère

Je rentre de vacances et qu'est-ce que je constate ? Les ventes de mon calendrier 2011 stagnent... 273 calendriers vendus et surtout seulement 17 demandes provenant de mes amis Facebook.

Mes photos sont-elles décevantes ?! Ce n'est pas le plus important... Ce qui compte, c'est que le produit de la vente est intégralement reversé à l'association : "Un Coeur pour la Paix". Cette association, reconnue par le Ministère des Affaires Etrangères, par la Commission Européenne, vient en aide, chaque année, à des dizaines d’enfants qui ne pourraient survivre sans l’aide qui leur est apportée.

Calendrier 2011

L’association: UN COEUR POUR LA PAIX
Dans une région du monde déchirée par les conflits depuis plusieurs décennies, l'espoir est parfois l'une des dernières choses à laquelle les hommes peuvent se raccrocher.

Il existe des causes qui nécessitent un combat qui doit se placer au-delà de toute forme de discorde et de parti pris. La santé des enfants, quelle que soit leur origine ou leur religion, en est assurément une.

Un Coeur pour la Paix est une association humanitaire française à but non lucratif, créée en septembre 2005 ayant pour but de rapprocher les peuples israéliens et palestiniens par des actions dans les domaines de la santé et de l’éducation.

Composée uniquement de bénévoles, elle affiche des frais de fonctionnement inférieurs à 1% du budget. 99% des sommes perçues sont donc destinées aux projets.

Ses projets : Agir et Transmettre
Continuer à opérer gratuitement des enfants palestiniens atteints de malformations cardiaques mortelles par des équipes de médecins palestiniens et israéliens, à former des médecins palestiniens pour permettre l'autonomie et à financer l'activité de conseil génétique pour informer sur les risques liés aux mariages consanguins.

Ci-dessous le bon de souscription à compléter et à renvoyer à :
GREGORY CAPRA
"Opération Un Coeur pour la Paix"
6, avenue Marcel Pagnol
13170 LES PENNES MIRABEAU

Un problème technique avec le bon de souscription ? Vous pouvez envoyer simplement un chèque libellé à l'ordre suivant : "Un Coeur pour la Paix", toujours à la même adresse :

GREGORY CAPRA

"Opération Un Coeur pour la Paix"

6, av Marcel Pagnol

13170 LES PENNES MIRABEAU

Le tarif est de 27 euros + 3 euros de frais d'envoi (pour la France métropolitaine) par calendrier.

N'oubliez pas de mentionner "calendrier" au dos du chèque et votre adresse pour l'envoi du calendrier.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Judo : les résultats du week-end

Johann (-73 kg), médaille de bronze

Ce week-end se tenaient à Boulazac en Dordogne, les championnats de France de judo 1ère division, un moment privilégié de la saison sportive. Chaque sportif de haut niveau, qu'il soit titré mondial ou simplement qualifié pour cette compétition, y construit l'avenir de sa saison voire de sa carrière.

Le Championnat de France de Judo individuel Senior 1ère Division est la compétition déterminante pour les sélections internationales. C’est la confrontation de référence du plus haut niveau national qui permet de dégager une élite qui représentera la France dans les compétitions internationales et de décerner « le » titre de Champion de France (un par catégorie de poids). Les athlètes sélectionnés pour participer au Championnat de France Senior 1ère Division , font partie du très haut niveau sportif du judo français. Ils représentent le classement des 32 premier(ères) français(es) par catégorie de poids.

Kilian (-66 kg), médaille de bronze

Cinq de nos sportifs étaient inscrits dans la compétition. Voici leur résultats :

- Kilian (-66 kg), médaille de bronze,

- Johann (-73 kg), médaille de bronze,

- Christophe (-73 kg), 5ème place,

- Romann (-90 kg), 5ème place,

- Jonathan (-100 kg), 7ème place.

Bravo les gars !

Une mention spéciale pour Kilian, tout droit remonté de la 2ème division et qui avait animé notre bootcamp, une semaine avant la compétition !

Pour contacter nos judokas : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra : Arnaud vs Kevin

La traditionnelle photo de groupe

La bruine était au rendez-vous du bootcamp. Pas de quoi effrayer Arnaud qui s'était entraîné toute la semaine aux pompes pour défier Kevin. Ce qu'il ne savait pas est que j'avais prévenu Kevin qui lui a réservé un petit concours à sa manière...

Arnaud, tee-shirt bleu

Beaux progrès, Arnaud, mais le tee-shirt bleu (oui, j'ai remarqué cette attention) n'a pas suffi. Kevin a gagné pour cette fois encore ! Je te conseille aussi de faire attention à Laurent qui, sans entraînement particulier, n'était pas loin de toi. A la prochaine participation de Kevin au bootcamp, vous n'allez pas rigoler, les gars !

Kevin, en position de repos

Pour Jérôme qui pratique le half-iroman (1,9km de natation, 90 km de vélo et un semi-marathon), Kevin a emmené l'équipe autour du lac des Minimes, non pas seulement pour une découverte d'un nouveau secteur du bois de Vincennes, mais pour une séance de fractionné ... 2 tours de lac après lesquels plus personne ne parlait, même l'autre Laurent qui s'est plutôt bien débrouillé... Bizarre !! Kevin vous avait-il tués ?

Arnaud et Kevin réconciliés

La séance d'abdos a réconcilié Arnaud et Kevin, bras dessus, bras dessous, pour quelques relevés de buste. Une séance qui laissera peut-être quelques courbatures mais aussi de bonnes traces sur les pantalons de jogging et les tee-shirts. Elle est où, la touche "très sale" sur le lave-linge ?

Et Nicolas ! N'oublie pas ta mission, la semaine prochaine, touriste à New York, tu dois aller courir à Central Park. On veut des photos pour le prouver...

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Un petit-déjeûner idéal

Le petit-déjeûner de Laurent

Laurent m'envoie la photo de son plateau petit-déjeûner. C'est comme ça que je les surveille mes sportifs... Et ça marche !!!

"Je suis à un niveau que je n'avais pas atteint depuis 15 ans lol... Comme quoi le sport et les séjours au Japon ca marche bien! En l'espace de 4-5 mois, je suis passé de 79 à 69kg" me confie Laurent.

En plus de quelques efforts alimentaires, Laurent est entraîné par mon équipe : musculation et bootcamp tous les dimanches.

Pour obtenir les mêmes résultats : manager@gregory-capra.com

Kevin en pole position

Kevin par Alexandre CK

Jusqu'à présent, l'article le plus lu sur mon blog était un post consacré au Power Balance, bracelet magique (?). Depuis ce matin, le classement à changé... C'est Kevin que vous plébiscité, il a pris la tête du classement. Sa présentation est désormais l'article le plus lu sur mon blog.

Un plaisir ne vient jamais seul, Kevin sera la guest-star du bootcamp demain matin à Vincennes. Vous pourrez courir et faire des pompes avec lui !

Rendez-vous, comme tous les dimanches, à 10h30 devant l'entrée du Château (métro ligne 1, station Château de Vincennes, sortie Château de Vincennes).

La présentation de Kevin :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/kevin-paris-sportif-capra.html

Le Power Balance :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/power-balance-bracelet-magique.html

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra : toujours au BHV

Grégory Capra, depuis 6 mois au BHV

Les employés installent les décorations de Noël, le sapin avec les boules, les bougies... Et, au rez-de-chaussée du BHV, presque face à l'entrée, celle située dans la petite cour intérieure à laquelle on accède par la rue du Temple, le présentoir est toujours là. Je vous flèche vraiment bien le chemin pour le jeu que vous allez comprendre après ! ... Ce présentoir, c'est celui de la ligne athlétique de Todger, marque de sous-vêtements : caleçons, boxers, maillots de bain au design original, aux coupes sexy et matières confortables pour les hommes actifs comme l'indique le site de la marque.

Souvenir du shooting fait avec Patrick Kon au printemps, ma photo est toujours là. Cela fait maintenant six mois. Une très bonne exposition et une invitation au sport, je l'espère !

Un petit défi : envoyez moi vos photos à côté de ce présentoir. Les meilleures seront publiées ici et sur mon profil Facebook !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La zumba, un sport rythmé

Zumba party

Depuis j’entendais parler de la zumba et je me demandais bien ce que c’était. Un ami s'est renseigné. Voici les informations recueillies par Kevin Fortin.

Faire du sport est bon pour la santé, pour son épanouissement personnel, physique et pour le moral aussi. La zumba est un programme de fitness qui mélange des rythmes latinos et des mouvements faciles à suivre pour créer un entraînement différent, amusant et divertissant. Cette nouvelle discipline du fitness allie danse et mouvement de fitness.

Ses origines
C’est à Beto Perez, un homme plein d’énergie et passionné que l’on doit cette nouvelle formule d’entraînement. Professeur de fitness originaire de Cali, en Colombie, ancien professeur de danses latines, il oublie un jour la musique de son cours et décide d’improviser des pas de fitness sur les musiques qu’il écoute dans sa voiture : salsa, merengue, cumbia… C’est ainsi que la zumba est née, suscitant l’intérêt général en entraînant les foules dans des séances endiablées et festives. Béto commence par conquérir l’Amérique latine puis les Etats-Unis où il devient le chorégraphe de Shakira, chanteuse pop connue pour ses mouvements de « danse du ventre latino ». En 1999 les entrepreneurs A.Perlman et A.Alghion le rejoignent et créent une entreprise autour de cette nouvelle philosophie du fitness. La zumba, cette discipline qui semble addictive est présente sur six continents. Dix ans après sa création, cela fait dix ans que cela marche outre-atlantique, la presse et la télévision dévoilent ce phénomène comme « la tendance fitness danse 2010 ».

En faisant mes recherches pour cet article, je suis tombé sur Alix, une jeune prof très dynamique qui a fait ses armes avec Beto Perez, l’instigateur de cette philosophie de sport que l’on peut résumer par cette formule : « Faire du sport en s’amusant, c’est ce à quoi on aspire tous ». Nombre de magazines en parlent de manière élogieuse jusqu'à dire que ce sport a un impact sur l’intellect, « gym tonique rythmée », « bomba latina », « aérobic détonant, fun, avec des résultats, un potentiel addictif… ».

Les chiffres du succès
Trois mois après son lancement dans la capitale, la zumba attire environ 2500 personnes chaque semaine, les cours cartonnent et se multiplient un peu partout…peut-être même près de chez vous. Soixante-quinze pays ont déjà succombé. Six millions de personnes dansent la zumba dans le monde. Un an tout juste après s’être lancée en tant que prof, Alix m’a confié ces propos en entretien.

Alix, professeur de zumba

Alix, pouvez-vous nous dire quelles sont les qualités de cette nouvelle tendance ?
La zumba est accessible à tous, c'est le moyen de faire du sport sans s'en rendre compte tellement on prend du plaisir. On suit le professeur sur des rythmes variés, et on se surprend à danser la salsa, la samba etc ... sans même avoir pris un cours. Elle sollicite tous les muscles du corps : cuisses, abdos et fessiers, bras, et cœur (très bon exercice de cardio). Mes élèves ont de 7 ans à 75 ans et tout ce beau monde se mélange sans soucis puisque chacun va à son rythme. Ils repartent reboostés, et avec le sourire !!

Qui pratique cette activité ? Des femmes, des hommes ?
Mes adhérents comptent beaucoup plus de femmes que d'hommes, et même si la discipline est mixte les hommes ne viennent que rarement ! Et c'est un tort !! Car aussi bien pour perdre la bouée qu’ils peuvent avoir sur le ventre, que pour sécher et se définir, la zumba est un excellent allié !

Y-a-t-il un niveau minimum requis ?
Les sportifs et non sportifs peuvent pratiquer ce sport, il y a aussi bien des danseurs que des novices, et des adeptes du sport (même musculeux...) que des personnes n'en ayant jamais fait.

D’ou vient ce nom ?
Le nom de la zumba vient de Rumba en espagnol... qui signifie la fête.

Ou pratiquez ?
La zumba se développe partout en France, renseignez-vous.

Comment êtes-vous venu à ce sport ?
Je suis passionnée de danses latines depuis plus de dix ans. Je finissais mon Master de Communication (Sup de Pub 09) et venait de monter mon entreprise qui vendait des prestations de danses latines pour les évènements . Et j'ai découvert la zumba, j’étais curieuse et je me suis inscrite à la formation sans pour autant avoir vraiment envisagé de devenir prof, et j'ai tout de suite adoré le concept et vu son potentiel en France.

Comment se déroule une séance, histoire de donnée envie aux lecteurs ?
On commence par un échauffement de fitness puis 5 minutes de pur renforcement musculaire (squats, abdos.. fessiers, mais le tout debout et facilement réalisable). Après ça, la fête peut commencer : un enchaînement de musiques variées salsa, reggaetton, cumbia, hip hop, samba, danse orientale... danse africaine, soca, calypso.. tout le monde y trouve son compte ! Le cours dure entre 45 minutes et 2h. Je propose des cours de 45 minutes à l'heure du déjeuner et des cours de 2h en boîte de nuit avec 3 profs différents, des lumières et une ambiance extrêmement motivante, capable de faire tenir des novices deux heures sur la piste ! Imaginez donc le nombre de calories brûlées !

Quelles contre-indications ?
Déconseillé aux femmes enceintes. Il faut aussi éviter la pratique de cette activité quand on souffre de problèmes articulaires aux genoux.

Alors si vous voulez vous bouger et perdre jusqu'à 800 calories tout en vous amusant, prenez votre jogging, vos baskets , votre serviette et aller rejoindre le mouvement.

Pour contacter Alix : manager@gregory-capra.com

Florent : l'image de la maturité

Florent, un visage d'homme

Le 31 octobre dernier, lorsque j'ai publié un article annonçant son installation à Valence et son prochain défilé lingerie en décembre, Florent a réagi sur la photo que j'ai choisie en illustration : "Cette image est ancienne, j'étais jeune. Il faut mettre de nouvelles photos. J'ai bien évolué...".

L'article du 31 octobre :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/10/florent-de-la-loire-la-drome.html

Florent, le charme !

En effet, en moins de deux ans, Florent a bien changé. Vingt-deux ans, maintenant. Finie l'image tendre et juvénile. Florent affiche aujourd'hui un visage plus mature, renforcé par une barbe de trois jours et assume un côté charme !

Florent, les abdos d'un coach Capra

Sportivement, c'est quand même un coach Capra, je constate aussi qu'il a gagné en masse musculaire, bras, épaules et pecs ! De quoi faire transpirer les sportifs et sportives de la Drôme !

Modèle et comédien, Florent étudie toute proposition artistique sérieuse. Florent est disponible pour publicités, shootings, show rooms, défilés, clips, tournages, figurations, émissions,... Il se déplace sur toute la France et à l'étranger.

Pour contacter Florent : manager@gregory-capra.com

Un entraînement « bootcamp » pour le football australien !

Samedi 20 novembre, l’équipe de Grégory Capra, coach sportif et initiateur du « bootcamp » en France, proposera un entraînement sportif spécial pour l’équipe parisienne de football australien.
Une vraie rencontre insolite !

Le « football australien » est une discipline arrivée récemment en France et qui permet de combiner à la fois le sport d’équipe, de challenge, et l’esprit fairplay.

Ce sport venu de « Downunder » possède quelques similitudes avec d’autres sports plus connus tels que le rugby, le handball, le football américain mais reste très atypique !

Pour mieux comprendre, les règles élémentaires sont les suivantes : chaque équipe de football australien est composée de 18 joueurs (9 en Europe) et le match se déroule sur un terrain ovale (de cricket) pendant 80 minutes (4X20 minutes). Le ballon, également ovale, de taille plus petite que celle du rugby, est frappé à la main ou au pied, peu importe le sens. Pour marquer, la balle doit être frappée au pied entre les poteaux, mais il y en a quatre. La marque : 6 points pour les poteaux centraux, contre un seul pour les poteaux latéraux.

Les Paris Cockerels rencontrent les Kangourous de Strasbourg la semaine d’après et Grégory Capra a eu l’envie de préparer au mieux l’équipe grâce à un entrainement spécifique appelé le « Bootcamp », c'est-à-dire des exercices sportifs en extérieur s’inspirant des militaires.
« Ce coaching sera un vrai challenge pour les joueurs, nous allons tester leur condition physique tout en leur donnant les clefs pour être plus performants dans leur sport », nous annonce Grégory Capra.

Cette rencontre sportive promet d’être intense !

Entraînement des Paris Cockerels : tous les samedis à 13h30 au Stade Polygone. Pour s’y rendre en métro : Descendre à la station " château de Vincennes " ligne 1 et marcher 10 minutes en longeant le Parc floral ou en bus ligne 112 jusqu'à la plaine de jeu.

Plus de renseignements : http://www.pariscockerels.fr/ et http://www.gregory-capra.com/

Contacts :
Maureen 06 58 47 79 18, présidente de l’association (pariscockerels@yahoo.fr)
Fanny 06 87 68 53 35, chargée de la communication
Grégory Capra 06 23 02 49 72, coach sportif (manager@gregory-capra.com)

Bootcamp Capra : test du TRX

Les braves !

Dimanche 10h30, la pluie a cessé. Il fait 8°C... beaucoup plus supportable qu'à l'île Maurice ! La plupart des participants au bootcamp précédent sont de retour, sauf les coachs... petits joueurs !!!! Cette semaine, le leader est Kilian, judoka champion de France 2ème division en catégorie -66kg, la guest star est Rémy, même accent du sud que Greg, n°10 de l'équipe de rugby de Rosny-sous-Bois évoluant en Fédérale 3.

Rémy en gainage

Quittant le château de Vincennes, la troupe se dirige vers la forêt par un faux-plat montant. C'est traître, ça ! Arrivé sur le parcours sportif, Kilian demande à l'équipe de se mettre en position de gainage sur des troncs d'arbres. Les fesses serrées et dans l'alignement du corps, sinon c'est de la triche ! On ne dénoncera personne... Pendant ce temps-là, Kilian extrait de son sac à dos des sangles, des lanières, des attaches... Il assemble et accroche tout ça aux barreaux d'une échelle horizontale. Quelle sera cette torture ?!

Le système TRX installé par Kilian

Ce matériel apporté par Kilian est le TRX, un nouveau système d'entraînement par suspension inventé par les troupes spéciales américaines. En tant que Commando dans la Navy Seal ( Unité polyvalente des forces spéciales des nageurs de combat de l'US Navy) Randy Hetrick avait un problème. Il cherchait un moyen qui lui permettrait de garder son équipe en forme physique tout au long de l'année, et de l'entraîiner quelque soit le lieu, sans forcément avoir accès à une salle de sport. Ainsi, au cours d'un déploiement en Asie du Sud, Hetrick attacha des sangles de parachute à un arbre et commença a réaliser quelques exercices de force, de poussée, etc. simplement grâce a la résistance du poids de son corps. Ainsi est né le prototype TRX (Suspension Trainer). Aujourd'hui, le principal client de TRX reste encore l'armée américaine. A qui dit-ont merci pour l'introduction de cette nouveauté dans le bootcamp Capra ?... A Kilian !!!

Jeux dans la clairière

Après cela, le bootcamp se poursuit dans le bois : marche sur des plots glissants, pompes, flexions, gainage encore,... Arrive la clairière, où Kilian décide des jeux en couple : saute-mouton et divers portés (course avec un partenaire sur le dos ou dans ses bras,...). L'herbe épaisse et la terre bien mouillée ont amorti les chutes...

Séance photos : Charlotte, Rémy, Noë, Kilian

Retour vers le château. La pluie a rattrapé les sportifs... Vite un abri pour une séance d'abdos orchestrée par Rémy et quelques étirements. Un porche entre le donjon et la Sainte-Chapelle fera l'affaire. Idéal aussi pour la séance photos avec Kilian et Rémy !

Il n'y a plus qu'à franchir le pont-levis et c'est fini...

Rendez-vous la semaine prochaine avec Kevin ,-)

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory raconte Grégory !

Grégory R. - 22 ans - Draguignan

Je m'appelle Grégory... Oui, là déjà, ça part bien !! J'ai 22 ans, j'habite la région niçoise. Je suis en contact avec Grégory Capra depuis septembre 2009. Mon premier entraînement avec Grégory Capra date du 23 décembre 2009. Je m'en souviens très bien, je n'ai pas pu bouger durant cinq jours tellement j'étais courbaturé. Un noël dans la douleur, dans le plaisir. J'avais découvert des muscles que je ne me connaissais plus !

A la base, je suis un gars sportif. J'ai pratiqué le kayak, l'escalade,... mais, suite à des problèmes personnels, j'ai tout arrêté. Je suis monté à 100 kg, pour 1m73. Ne cherchez pas de photos de cette époque, je les ai toutes détruites !

Juin 2009 avant de rencontrer Grégory Capra

Dès l'été 2009, je me suis repris en main, mais je pesais encore 80kg à ma première rencontre avec Greg. Je suis un mauvais élève, je refuse de me faire entraîner par les coachs Capra de la Côte d'Azur. Greg me gronde régulièrement !

Septembre 2010 après trois séances avec Grégory Capra

J'ai donc vu le Chef (!!), quatre fois depuis un an, pour des entraînements toujours aussi plaisants. Même espacés, ces entraînements m'ont donné la motivation. Je fais attention à mon alimentation, je me suis remis à la musculation. Aujourd'hui, je suis tombé à 73 ou 74 kg.

Séance muscu en plein air

Mi-octobre dernier, j'ai participé à la journée de coaching en plein air organisée par Grégory Capra à l'Isle-sur-Sorgue dans le Vaucluse. Le matin, un entraînement type bootcamp avec footing, pompes et renforcement musculaire. L'après-midi, une séance de musculation en extérieur, sous un grand soleil. Cette journée s'est très bien passée, dans une excellente ambiance, comme d'habitude avec Greg. Le resto du midi était bon, mais Greg m'a donné des consignes pour les semaines à venir... Je suis rentré à Draguignan et me suis couché tôt... Deux jours de courbatures, seulement. Je m'améliore !

Promis, début 2011, je remets ça ! Merci, Greg !

Témoignage de Grégory R. - Draguignan

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra : enfin les vidéos !

Il en a fallu du temps pour trouver la fonction vidéo sur l'appareil photo ou le blackberry... Voici enfin des images vivantes du bootcamp Capra. C'était le 31 octobre dernier, le bonus, une demi-heure supplémentaire d'exercices physiques, de jeu et d'étirements sur la pelouse proche du Château de Vincennes. Admirez les couleurs de l'automne et les sportifs.

Le prochain bootcamp a lieu ce dimanche 7 novembre. Rendez-vous à 10h30 devant le Château de Vincennes pour transpirer et rire.

Etirements épaules

Etirements quadriceps

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La montgolfière, un sport en apesanteur

Dans le Vercors en octobre 2010

Il y a quatre ans et demi, j’ai effectué mon premier vol en montgolfière. C’était en Anjou. L’article ci-dessous rédigé par Kevin Fortin me rappelle cette expérience unique et l’atterrissage, il est vrai chaotique… Nous avions heurté la cime des arbres !

Invitations à la sérénité et à l'aventure, les montgolfières sont aussi un monde de professionnels, dans lequel l'inconscience n'a pas sa place. L'occasion de s'intéresser de plus près à cette discipline de haut vol.

S'initier aux plaisirs du vol en ballon

Derrière leur bonhomie, les montgolfières sont de véritables moyens technologiques de déplacement, à la fois doux et confortables. Depuis leur création au 18ème siècle, les montgolfières inspirent un mélange de peur et d'attirance. Pourtant, l'expérience du vol est accessible aux moins téméraires, à ceux qui préfèrent le calme de la contemplation aux frissons de l'extrême. Aujourd'hui, plusieurs options existent pour effectuer son baptême de montgolfière.

De nombreux sites touristiques ont ajouté le vol en ballon à la liste de leurs prestations. Le ballon permet alors de bénéficier d'une vue unique ouverte à 360° et de sensations incomparables. A savoir : les meilleures périodes pour voler en montgolfière sont le matin ou la fin d'après-midi. C'est alors que les conditions météorologiques sont les plus stables. En effet il faut tenir compte du vent, de son orientation.

Devenir pilote

Piloter une montgolfière requiert l'obtention d'une licence accordée au terme d'une formation suivie auprès d'un moniteur agréé, au sein d'un club ou non. La formation, accessible dès l'âge de 17 ans, comprend plusieurs volets. Côté théorique, il s'agit de maîtriser certaines notions de réglementations, de météorologie et d'aérologie. Ensuite, le futur pilote doit réaliser un minimum de 12 heures de vol, dont 2 heures en solitaire. Il doit aussi effectuer au moins une ascension à 1000 mètres. Une fois la licence obtenue, celle-ci peut être renouvelée tous les deux ans, sans limite maximum d'âge.

Malgré les apparences, le pilotage de montgolfière est un sport de précision qui nécessite maîtrise et bonne condition physique. Seule une attention de tous les instants permet de bénéficier au mieux des vents et des courants ascendants qui permettent au ballon de s'élever dans les airs. C'est aussi le pilote qui gère les coups de chauffe produits par l'activation des brûleurs. Enfin, la qualité du pilote est déterminante dans celle de l'atterrissage, la phase la plus aléatoire du vol en montgolfière. C'est d'ailleurs autour d'épreuves d'atterrissage que se déroulent les compétition nationales et internationales qui départagent les meilleurs pilotes ou aéronautes.

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra : super ambiance !

Joyeuse ambiance !

Super ambiance pour ce bootcamp. Les photos et vidéos postées sur mon mur, les messages que j'ai reçus me font chaud au coeur. Tous les participants sont satisfaits et moi aussi. Un bon groupe.

Il faut tout de même que je vous avoue un truc... une petite angoisse lorsque l'on s'est enfoncé dans le bois avec Kevin... Non, Stéphane c'est pas ce que tu crois !!! Ce n'est pas non plus parce que c'était Halloween et que l'on risquait de croiser une sorcière... mais parce que j'ai compris qu'il ne connaissait pas plus les lieux que moi ! Comment allions nous trouver le parcours sportif ?

Kevin a commencé par chauffer les épaules du public avant de nous montrer quelques pompes à sa manière... "Ah bon, c'est si dur que ça ?" se demande-t-il !!!

Stéphane et Kevin : la chaise

Chaise, dips, abdos puis quelques photos de groupe. Et maintenant, comment sortir du bois, en trouvant accessoirement un point d'eau ? Parce que le bootcamp a parfois pris l'allure d'un boue d'camp... Tant pis pour les pantalons blancs !

Le groupe en position d'effort

Merci à Maureen pour son GPS qui nous a permis de retrouver le château et une clairière pour le bonus final, une grosse demi-heure de fentes, sauts, marche en canard puis étirements.

Marche en canard pour les quadriceps

Cette matinée m'a bien mis en joie, j'ai pris l'avion le coeur léger, j'ai bien dormi et bien rêvé. J'ai plein de projets pour vous faire souffrir et rire encore. Ca tombe bien, vous me dites tous que ce matin vous avez des courbatures mais que vous voulez recommencer !

Suite à ce succès, les bootcamps continuent. Rendez-vous dimanche prochain à 10h30 devant le Château de Vincennes avec un autre coach et qui sait une autre guest-star. Kevin et moi avons mis la barre très haut !

Bises,
Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois d'octobre 2010

Vive les vacances !

Salut les sportives et les sportifs !

Bien arrivé sous les tropiques, ici pas de feuilles qui tombent, c'est le printemps. Des champs de canne à sucre à perte de vue, mais je resterai sage sur le rhum local...

Voici le bilan du mois d'octobre pour mon blog.

Nombre de visites sur le mois : 11 750 avec un minimum de 217 visites journalières et un maximum de 629. Un recul de 13,9% par rapport au mois dernier lié à un problème technique ou une incompréhension avec le site Facebook qui bloque les liens vers mon blog considéeé tour à tour comme frauduleux ou obscène... Je vous laisse juges !

Kevin, il vous fait souffrir mais vous aimez ça !

Page la plus lue sur le mois : c'est une page parue le mois dernier, celle qui fixe la règle du bootcamp. Cela montre votre intérêt pour cette activité au succès croissant (pas pain au chocolat !!) d'ailleurs toutes les pages relatives à ce sujet sont très bien classées. Ah oui, la photo de Kevin n'est peut-être pas pour rien dans cette première place !

Article et photo :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/premier-bootcamp-capra.html

Grégory Capra

Page la plus lue sur une journée : ma présentation du produit de fitness à domicile "EA Sports Active 2" qui m'a valu un passage au JT de 20h de France 2, jeudi 21 octobre. Et ne me dites pas que c'est à cause de David Beckham que vous êtes venus lire l'article !

Article et vidéo de Daviiiiiiiiid :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/10/ea-sports-active-2-ea-sports-active-2.html

La vidéo de France 2 :
http://www.2424actu.fr/actualite/les-jeux-videos-en-grande-expansion-1593513/#read-1593513

Mes deux autres fiertés du mois : le développement des journées de coaching sportif en plein-air et le lancement de mon calendrier 2011 au profit de l'association "Un Coeur pour la Paix".

Restez sérieux, les enfants. Tonton Greg vous surveille depuis Maurice. C'est pas ma femme qui s'appelle Maurice !! C'est trop vieux comme prénom...

Bises,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Florent : de la Loire à la Drôme

Florent - Valence - Coach Capra

Nouveau club, nouvelle fac, nouveau département. Florent a quitté la Loire pour se rapprocher un peu du soleil. Poursuivant ses études à la faculté de Valence, Florent évolue maintenant dans le club de basket de Saulce-sur-Rhône, près de Montélimar. Classé en pré-nationale, son club effectue des déplacements régionaux.

Deux choses restent inchangées dans la vie de Florent, il fait toujours partie de mon équipe de coachs sportifs, il est maintenant coach Capra à Valence et il poursuit sa carrière de modèle. Un défilé lingerie est annoncé pour décembre...

Pour contacter Florent : manager@gregory-capra.com

Roland : mon séjour à Capraland

Capraland !

Lundi 14 heures c’est, enfin, le top départ pour le sud et deux jours sport et tourisme concoctés par Monsieur Grégory Capra. Initialement prévus pour dimanche et lundi nous avons sagement reporté au mardi et mercredi à cause de la météo. Bref l’expédition pouvait démarrer. Mon voisin pensait que je partais faire un raid du style le Dakar. Pourquoi ? J’explique, dans la voiture : le vtt, sur la remorque : la moto et dans les valises après mille et une vérifications outre les affaires courantes il fallait avoir pensé aux affaires pour la moto, pour le vtt et pour le sport, sans oublier le casque moto, le casque vtt et la casquette BMW (normal j’ai un F800R).

Scionzier (et oui c’est là où j’habite) direction l’autoroute et c’est parti pour 4 heures. Pour les curieux, Scionzier se trouve à 45 kms d’Annecy, à 40 Kms de Chamonix et aussi à 40 kms de Genève. Temps gris. Ça promet... Et juste avant Grenoble, une invitée prévue mais non souhaitée : la pluie. A Valence : le déluge mais bien à propos un petit message de Greg m’annonçant que le soleil était de retour chez lui, tant mieux. Et en effet plus je m’approchais de ma destination, l’Isle sur la Sorgue, plus le ciel devenait bleu et les derniers rayons de soleil finissait de sécher mon équipage.

Quatre heures plus tard, j’étais à bon port. Accueil très chaleureux de Greg. Dès qu’il ouvre la bouche celui là (et c’est souvent) c’est tout le sud qui débarque. Après mon installation et juste avant de passer à table un hammam réparateur.

Le Mont Ventoux... sans neige !

Mardi matin, à une heure tout à fait raisonnable, les festivités pouvaient débuter. Musculation à l’intérieur pour commencer et en plein air pour finir. Après la douche on enfourchait les motos pour une ballade au Mont Ventoux. J’allais oublier, il y avait un soleil magnifique. Le paysage : déroutant, pour un montagnard dont le regard est toujours confiné c’est une autre vision. Dès que j’ai aperçu le Mont Ventoux je croyais qu’il y avait de la neige au sommet. En fait c’était les cailloux. Quelques cyclistes faisaient eux aussi l’ascension d’un mythique du Tour de France. Et à l’arrivée la vue qui s’offrait à nous était à couper le souffle, au sens propre comme au sens figuré, il y avait un vent fort peu hospitalier. Donc direction deux trois lacets plus bas pour profiter d’un déjeuner en terrasse. Coté diététique on s’est un peu lâché, mais de temps en temps il faut savoir apprécier les bonnes choses de la vie.

Après le café, nos bolides nous ont emmenés dans une région que j’ai découvert et que je vous invite à allez découvrir. Sault, Roussillon, Gordes et Venasque.

Au retour, m’attendait la seconde partie de la séance de musculation. On n’a pas le temps de s’ennuyer chez Capra et pour emprunter l’expression de mon coach David : "ça fait pas rire les mouettes". Dos-bras et pecs le matin et jambes-fessiers le soir. Inutile de vous dire qu’après cette journée il ne restait plus grand-chose à faire si non de se laisser tomber sur le lit.

VTT dans les collines de Venasque

Après une bonne nuit de sommeil, me revoilà frais et dispo pour affronter la seconde journée. Au programme : vtt. Pendant deux bonnes heures nous avons parcouru les alentours de l’Isle sur la Sorgue arpentant les collines avoisinantes et en sillonnant le long du canal dont j’ai oublié le nom.
Après la douche nous avons troqué le vtt contre la moto pour un petit tour du coté de Marseille. Si la veille c’était de la ballade, là c’était plus sportif. Je peux dire que l’adrénaline est montée quelque fois. Ah il sait emmener le p’tit Capra. Le professionnel dans tous les domaines qui vous pousse aux limites de ce que vous pouvez faire.

Sausset-les-Pins ... chez Yann !

Après le déjeûner, Gregory, coincé par ses obligations professionnelles, me confiait à un guide local (sa maman) pour me faire visiter le coin autour des Pennes-Mirabeau. Direction le bord de mer route de la corniche de Carry le Rouet à Sausset les Pins. Et v’là que sans le savoir j’ai fait plaisir à mon second coach sportif, Yann, qui connaît très bien Sausset vu qu’il s’y rend régulièrement. Oui j’ai deux coachs Capra : David pour la musculation et Yann pour la lutte. Deux gars vraiment sensationnels, l’un comme l’autre. On voit que Greg sait très bien s’entourer. L’Equipe Capra ça déménage.

Et pour le soir une remontée à l’Isle sur la Sorgue plus calme par l’autoroute.

Si la veille j’avais résisté jusqu’à 23 heures avant d’aller dormir, là j’ai jeté l’éponge avant 22 heures.

Et jeudi matin il fallait songer à faire les bagages et emporter tout mon barda. Ce n’est pas l’envie qui m’a manqué de rester encore un peu plus mais des obligations me réclamaient en Haute-Savoie. C’est regonflé à bloc que je quittais l’Isle sur la Sorgue avec un peu de nostalgie (non je ne suis pas allé jusqu’à verser une larme). En tout cas, j’envie celles et ceux qui seront du week-end du 13 novembre avec Greg pour 4 jours sportifs, les veinards.

Je pensais avoir emprisonné le soleil dans mes bagages mais juste avant d’arriver à St Marcellin, il s’est échappé.

Ravi de retrouver mes montagnes, même si, ce jour-là, elles cachaient leurs sommets dans les nuages, mais hyper content des jours passés dans le Sud.

Je me suis promis de le refaire.


Roland - Scionzier (74)


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Secrets de Camargue : quatre semaines après....

Secrets de Camargue

Au début de ce mois, Franck, trentenaire clermontois, assistait au week-end "Secrets de Camargue" dont Grégory Capra avait en charge les animations sportives quotidiennes : renforcement musculaire, stretching, aquagym. Franck revient pour nous sur ce week-end.

Franck qu'as-tu retenu de ce week-end ?

J'ai bien écouté les conseils alimentaires délivrés par le coach, la répartition des glucides, protéines et lipides au cours de la journée... Donc, le sucre, c'est le matin !

De la séance de renforcement musculaire, je me souviens des abdos. D'ailleurs, de retour à Clermont-Ferrand, 48 heures après la séance, je pensais encore à Greg... Impossible de rire... les courbatures !! Sérieusement, je m'applique à faire au moins 8 minutes de crunches, les jours où je ne vais pas à la muscu, ni courir. Les consignes du coach étaient claires.

Le plus du week-end ?

Au delà du sport, le coach a bien réussi à s'intégrer à l'ambiance festive... Il était très à l'aise au milieu de gens bien délurés.

Un regret ?

Oui, j'ai raté le moment où le coach s'est fait mettre à l'eau !!! Mais promis, je referai un week-end de ce genre.

Et moi aussi, je suis prêt pour un nouveau week-end de ce genre !

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Prévenir l'Accident Vasculaire Cérébrale (AVC)

Avant qu'il ne soit trop tard !

Lors d'un barbecue, Julie trébuche et fait une chute. Elle affirme aux autres invités qu'elle va bien et qu'elle s'est accroché les pieds à cause de ses nouveaux souliers. Les amis l'aident à s'asseoir et lui apportent une nouvelle assiette. Même si elle a l'air un peu secouée, Julie profite joyeusement du reste de l'après-midi....

Plus tard le mari de Julie téléphone à tous leurs amis pour dire que sa femme a été transportée à l'hôpital... Julie meurt à 18h. Elle avait eu un Accident Vasculaire Cérébral lors du barbecue. Si les personnes présentes avaient été en mesure d'identifier les signes d'un tel accident, Julie aurait pu être sauvée.

Pour reconnaître les symptômes d'un AVC, posez trois questions très simples à la personne en crise :
- lui demander de sourire,

- lui demander de lever les deux bras,
- lui demander de prononcer une phrase très simple, par exemple "Le soleil est magnifique aujourd'hui".
Si elle a de la difficulté à exécuter l'une de ces tâches, appelez le 15 et décrivez les symptômes au répartiteur.

Les facteurs de risque cardio-vasculaire sont notamment :

- l'hypertension artérielle,

- le diabète de type 1 ou de type 2,

- le tabagisme,

- l'excès de cholestérol dans le sang et surtout le "mauvais" cholestérol (LDL) par excès de consommation de graisses saturées ou de graisses insaturées trans,

- l'augmentation des triglycérides,

- le surpoids ou obésité, notamment si elle est abdominale (le périmètre abdominal étant mieux corrélé au risque cardio-vasuclaire que l'indice de masse corporelle, pourtant très largement utilisé).

La prévention des maladies cardio-vasculaires commence très jeune, grâce à un exercice physique régulier et une alimentation équilibrée et diversifiée.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Luc, coach Capra, maintenant à Sète

Luc - Montpellier & Sète - Coach Capra

Je vais pouvoir maintenant répondre à vos suppliques pour être coachés sur une plage de Sète... Ca, c'est pour repérer ceux qui connaissent leurs classiques !!!

Une plage de Sète ...

Luc a quitté la banlieue de Montpellier pour s'installer entre l'étang de Thau et la Méditerranée. Ceinture noire de judo, titulaire du Brevet d'Etat Rugby, du Brevet d'Etat HA.CU.M.E.S.E et du Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique, il pourra vous entraîner aussi bien en salle qu'en extérieur. Je vous invite à essayer, avec lui, le beach-wrestling... mais attention au sable dans la bouche et dans les yeux !

Pour contacter Luc : manager@gregory-capra.com

Jérôme… un sportif qui bat tous les records…Qui relève le defi ?

Grégory Capra par Jean-Philippe Raibaud

Jérôme, mon p’tit sportif, a vu que Denis avait atteint un palier…. Il m’a alors dit : « Mais Greg, c’est moi qui ai le record !! J'en suis à 116 séances ».

Alors qui essaie de le battre ? Attention une fois le défi du nombre de séances relevé, il faudra assurer niveau perf car il a sacrément progressé le Jérôme !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra : parcours de santé

Cédric, coach Capra, délivrant les consignes

Avec un départ devant le Château de Vincennes, le parcours de santé situé au coeur du bois devient plus accessible. Dix à quinze minutes de footing et hop ! Barres fixes, échelles horizontales, poutres, planches abdominales donnent de l'imagination à l'animateur et du corps au bootcamp.

En forme, après sa compétition de judo en Croatie dont il est revenu médaillé, Cédric n'a pas ménagé les habitués qui étaient au rendez-vous. Son socle pédagogique, Cédric est professeur de judo, a rejailli : boxing pour "brûler les muscles des épaules", pompes, dips...

Dans la lumière de l'automne

Le prochain bootcamp sera animé par Grégory Capra, himself (!!), avec Kevin en guest star... un de vos chouchous puisque sa présentation est dans le tiercé de tête des articles les plus lus sur ce blog.

La prochaine fois, je serai là !

Qu’est-ce qu'un bootcamp ?! Comme vous êtes quelqu’uns à hésiter encore, demandant vraiment à quoi vous attendre, sachez que le but de note bootcamp est de nous permettre de vous faire pratiquer une activité sportive adaptée à votre niveau, en plein air, à base de renforcement musculaire et avec un rythme suffisant pour solliciter votre système cardiovasculaire.

L’état d’esprit est tout simplement celui que vous me connaissez : sympa, dynamique, frais et gai !

Kévin par Alexandre CK

A vous de venir essayer dimanche 31 octobre à 9h30 le DERNIER bootcamp 2010 qui sera donc co-coaché par Kevin et moi-même !

Alors deux coachs pour le prix d’un et une ambiance super cool…, aucune raison de ne pas venir !!! hihi

A vos réservations… sur le champ !!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Calendrier Grégory Capra 2011 : Bon de souscription

Calendrier Grégory Capra 2011

Jean-Philippe Raibaud et moi-même sommes heureux de vous annoncer que les calendriers sont chez l’imprimeur, grâce à notre partenaire qui a décidé de prendre en charge le coût de l’impression.

Soyez les premiers à recevoir votre exemplaire du « Calendrier GREGORY CAPRA 2011 par Jean-Philippe Raibaud ».

L’intégralité du produit de cette vente sera reversé à l'association humanitaire "Un coeur pour la Paix" qui s’occupent de faire opérer des enfants atteints de malformations cardiaques.

Vous trouverez ci-dessous le bon de souscription à télécharger.

Des difficultés à imprimer le bon de souscription ? Envoyez simplement un chèque libellé à l'ordre suivant : "Un Coeur pour la Paix" à :

GREGORY CAPRA"Opération Un Coeur pour la Paix"

6, av Marcel Pagnol

13170 LES PENNES MIRABEAU

Le tarif est de 27 euros + 3 euros de frais d'envoi (pour la France métropolitaine) par calendrier.

N'oubliez pas de mentionner "calendrier" au dos du chèque et votre adresse pour l'envoi du calendrier.

Site de l'association : http://www.uncoeurpourlapaix.org/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com