Conférence Nutrition

Conférence Nutrition

Voulez-vous réellement optimiser votre silhouette ? 

Alexis, coach Capra à Marseille, vous propose une conférence Nutrition. 

Au programme :

- La nutrition pour qui ? pour quoi ? 

- Bilan fonctionnel

- L'approche quantitative - Notions élémentaires

- L'approche qualitative - Les clefs d'une "Top silhouette"

- Analyse des régimes populaires - Vision à long terme

- Les compléments alimentaires naturels

- Le secret pour être affûté lors d'un shooting

- Le bio santé vs le bio business

- Les détails qui font toute la différence

Lieu : 7 rue d'Amsterdam - 13127 Vitrolles

Horaires :

Jeudi 12 novembre

19h30 : Accueil et enregistrement 

20h00 - 21h30 : Conférence 

Tarif conférence : 29 euros

Tarif VIP : 50 € (dix personnes maximum)

Bonus de 45 minutes pour échanger personnellement avec Alexis

Informations et réservations : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra, partenaire de Fresh'in Sport

Fresh'in Sport

Après un lancement sur les chapeaux de roues en Mai 2015, Fresh'in Sport, le premier traiteur sportif de France, fait encore parler de lui en cette rentrée sportive. Outre les nombreux athlètes de haut niveau qui font déjà appel à leurs programmes alimentaires, la start up toulousaine officialise de nouveaux contrats avec de nombreux clubs français et européens, à l'image du Stade Toulousain, de l'Olympique Lyonnais ou encore du champion d'Allemagne en titre, le VFL Wolfsburg. Mais l'histoire ne s'arrête pas là ! Soucieux de permettre au grand public d'accéder à leurs programmes alimentaires, Fresh'in Sport s'adresse désormais aux sportifs du dimanche et aux amateurs, qui souhaitent perdre du poids, prendre de la masse musculaire ou tout simplement préparer un événement sportif.

Le concept Fresh'in Sport

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mickaël - Marseille & Aix-en-Provence - Coach Capra

J'évolue dans le monde du sport depuis mon plus jeune âge. Passionné et après une longue expérience dans le football (niveau CFA), je découvre la musculation que je pratique maintenant depuis 2010.

Mon attirance pour le développement musculaire et la définition musculaire m'ont dirigé vers le brevet professionnel JEPS AGFF où j'ai pu m’intéresser à l'étude du corps, les manières de l'entretenir et de le développer.

Ma formation m'a permis de me perfectionner dans le fitness, le coaching et la préparation physique, afin de vous accompagner dans l’atteinte de vos objectifs.

C’est avec joie que je souhaite partager ma passion, en alliant sport et détente, bien-être et plaisir afin de parvenir, dans un cadre favorable, aux objectifs fixés ensemble !

Expérience technique 

- Football durant 13 ans, niveau CFA de 2008 à 2010

- Musculation, 5 x 2 heures par semaine

Expérience pédagogique 

- Préparation d’athlètes en haltérophilie

- Préparateur physique d’une équipe de jeunes dans un club de football

Spécialités 

- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme perte de poids, renforcement musculaire

- Cardio-training

- Haltérophilie

- Détente, bien-être, plaisir

Qualifications

- Brevet Professionnel de l'Education Populaire de la Jeunesse et des Sports Activités Gymniques de la Forme et de la Force, avec l’organisme PREPA SPORT à Aix-en-Provence

- Formation secouriste PSC1 (Prévention et Secours Civique)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Mickaël : manager@gregory-capra.com

Thomas et Louis en Luberon

Thomas, coach aventure, et Louis

Louis m'a beaucoup touché. Nous avons beaucoup discuté lors du séjour sportif en Luberon. Les activités que j'ai proposées (marche de nuit, orientation à la boussole,...) et mon passage dans l'armée lui ont rappelé les mouvements de jeunesse qu'il a fréquentés, en Belgique. Nous avons même passé une nuit à la belle étoile, au bord de la piscine, à regarder les chauves-souris !

Louis m'a fait part de son problème de surpoids, il m'a dit qu'il n'arrivait pas à maigrir malgré les divers régimes essayés. Je lui ai donc proposé mon Programme Perte de Poids Express : des conseils alimentaires, du sport et un soutien psychologique car le mental, c'est le plus important !

Après analyse de son métabolisme, de ses habitudes alimentaires et de son activité physique, je viens d'envoyer à Louis son programme personnalisé de Perte de Poids Express. Il commence demain, avec un suivi quotidien !

A suivre...

Thomas - Coach aventure

Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com

Nicolas - Pays basque - Coach Capra

Passionné de sports collectifs et notamment de rugby depuis mon enfance, je m’engage d’abord dans une carrière militaire mais, à l’âge de 21 ans, je décide de quitter la Gendarmerie Nationale pour m’investir dans le sport et en faire ma profession. 

Mes points forts :

- à l'écoute,

- patient,

- mes connaissances.

Mon point faible :

- perfectionniste

Pour moi, une bonne préparation physique passe par une bonne préparation mentale et donc par une réelle analyse de la personne.

Expérience technique 

C'est à l’âge de 22 ans que j'obtiens le BP JEPS Sports Collectifs mention Rugby à XV et deviens donc éducateur, entraîneur et préparateur physique des jeunes de mon club (de 15 à 23 ans).

J'enchaîne tout de suite avec un second BP JEPS, cette fois-ci, dans les Métiers de la Forme et de la Force.

Expérience pédagogique 

J'ai la chance de pouvoir exercer dans plusieurs salles de remise en forme et donc de pouvoir pratiquer tout type de public.

Depuis 2014, j'exerce dans le coaching bien-être, forme et nutrition.

Je reprends, par ailleurs, en 2015, la préparation physique d'un club de rugby dans la catégorie Seniors (18-77ans).

Spécialités 

- Perte de masse grasse, 

- Prise de masse musculaire (Nutrition et programme sportif adéquat)

- Activités aussi bien très ludiques que très foncières selon la demande du sportif.

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Sports collectifs mention Rugby à XV

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Christophe, deux mois de Perte de Poids Express

Chris et Micka

Voici presque deux mois que Christophe a débuté le programme Perte de Poids Express de Thomas, un planning sportif et alimentaire qui intègre tous les paramètres de vie de Christophe, y compris bien sûr les séances de sport avec son coach Micka et les séjours en Luberon avec Grégory Capra.

Crunchs à la poulie à 18 kg

Voici le bilan après deux mois d'efforts :

- Poids - 58 kg (- 8 kg)

- Tour de pecs - 97 cm

- Tour de taille - 83 cm (- 7 cm)

- Tour de cuisses - 58 cm (- 4 cm)

- Tour de bras - 30 cm (- 2 cm) 

Bravo, Christophe ! Bravo, Thomas ! Bravo, Micka !

On ne lâche rien, on continue comme ça !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Stéphane pose avec Thomas

Thomas, coach aventure, et Stéphane

Stéphane est suivi par Thomas, dans le cadre du programme Perte de Poids Express. L'un est à Bruxelles, l'autre est à Paris. En 40 jours, Stéphane a déjà perdu 6 kg. Même s'ils se sont croisés lors d'un boot camp, ils n'ont pas encore expérimenté le coaching en live. Voici la chose faite, juste avant le séjour Sport et Détente à Houlgate. 500 pompes, 120 squats,... Stéphane ne se serait jamais imaginé capable d'une telle performance ! 

Même s'ils sont en extérieur, je valide la première image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ».

Bravo les gars !

Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com

Mike perd 8 kg en deux mois

Mike - 44 ans - 1m80 - Belgique 

Mike habite en Belgique. Il me contacte car il souhaite perdre du poids et remodeler sa silhouette. Il attaque sa transformation par un changement de son régime alimentaire et de la course à pied. En huit semaines, Mike perd 8 kg, passant de 81.1 kg à 73.1 kg.

Mike - 44 ans - 1m80 - Belgique

Cette première étape franchie, Mike va commencer le programme online concocté par Thomas, coach Capra à Caen et Deauville. Ce programme sportif et alimentaire va lui permettre de prendre de la masse musculaire, d'obtenir un corps ferme et dessiné. 

Mike - 44 ans - 1m80 - Belgique

Nous allons suivre Mike au cours des semaines à venir et l'encourager ! 

Que vous soyez en France, en Belgique, en Suisse ou ailleurs dans le monde, vous pouvez bénéficier de mon coaching en ligne. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Petit-déjeuner en Luberon

Le petit-déjeuner de Christophe

Christophe a bien voulu m'informer de ses habitudes alimentaires, avant le séjour en Lubéron. Il a donc pu retrouver, chaque matin, son petit-déjeuner habituel : fromage blanc à 0%, céréales au blé complet, jus de fruit... Un régime prescrit par Thomas dans le cadre du programme Perte de Poids Express. 

Christophe et Thomas se rencontreront pour la première fois lors du séjour de juillet en Lubéron.

Vous aussi, qui participez au séjour, penser à me communiquer vos habitudes pour les différents repas !

Le programme Perte de Poids Express : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/05/perte-de-poids-express.html

Pour participer au prochain séjour en Lubéron : manager@gregory-capra.com 

Stéphane perd 5 kg tout en mangeant au restaurant

Stéphane et ses amis au restaurant

Voilà déjà 40 jours et me voici à 78 kg (ayant commencé à 82,6). Encore 50 jours pour perdre quasiment autant ! Ca va le faire !! 

Merci à mes anges gardiens : Thomas et Grégory Capra !

Stéphane - 39 ans - Bruxelles

Stéphane suit le programme Perte de Poids Express de Thomas.

Pour découvrir ce programme : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/05/perte-de-poids-express.html

Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com

Un record pour Alexandre

Alexandre - Juin 2015

Voici un record établi par Alexandre : 72,8 kg. Il n'était jamais descendu aussi bas !!! Comme l'atteste la photo, il est en passe de réussir son pari : être au top, au mois d'août sur la plage !

Alexandre - 21 ans - Paris

Alexandre bénéficie, depuis le début de cette année, d'un programme en ligne concocté par Thomas, coach Capra à Caen et Deauville. Ce programme, incluant suivi sportif et suivi diététique, est renouvelé régulièrement en fonction des progrès d'Alexandre.

La présentation de Thomas : http://gregory-capra.blogspot.fr/2011/07/thomas-caen-coach-capra.html

Alexandre - Juin 2015

Les suivis précédents d'Alexandre :

Alexandre met toutes les chances de son côté

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/alexandre-met-toutes-les-chances-de-son.html

Les veines d'Alexandre apparaîssent

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/les-veines-dalexandre-apparaissent.html

Alexandre s'envole pour New-York

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/alexandre-senvole-vers-new-york.html

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - L'été approche

Thomas - Coach aventure

"L'été approche", le soleil revient, les températures remontent, les tenues s'allègent, alors Thomas, coach aventure, nous a préparé un entraînement essentiel pour briller sur la plage ! Il promet des idées nouvelles, un moyen de faire partager son entraînement. 

Et la plage, c'est bientôt, avec le premier week-end sport et détente, à Houlgate : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/week-end-sport-et-detente-houlgate-4-5.html

Premier défi

Beaucoup trop de monde sur le square Eugène Varlin... Fly over the canal Saint-Martin pour rejoindre le stade de la Grange-aux-Belles. Ca va être cardio ! 

D'abord l'échauffement articulaire et musculaire pour éviter les blessures puis un premier défi : 3 équipes, 15 squats, un aller-retour (2 x 50 mètres) en sprint, le tout en relais. Les vainqueurs auront le plus gros gage parce qu'ils sont les plus en forme. Bizarre ces règles !

Position plage

10 minutes d'abdos

Ca commence par une position plage et ça continue par 10 minutes d'abdos en tout genre, les jambes levées. Si quelqu'un pose les pieds au sol, Thomas ajoute 10 secondes pour tout le monde. Attention, ça peut monter très vite.

300 pompes

Après les abdos, les pompes : 4 x 25 avec les mains serrées, 4 x 25 avec les mains écartées à largeur d'épaules, 4 x 25 avec prise large... Oui, ça fait 300 pompes mais heureusement les séries de 15 et 10 pompes sont aussi possibles tout comme les pompes sur les genoux.

10 minutes de cardio

Montées de genoux alternées, jumping Jacks, squats, .. c'est parti pour dix minutes de cardio intense où les jambes vont travailler, avec presque deux fois cinq minutes de jumping Jacks. Ca transpire bien !

Jeu de balle

Une équipe de quatre personnes part pour 120 mètres de course à pied en se passant le medecine ball, avec interdiction de le faire tomber. Les autres attendent en gainage !

Fin de la première heure de boot camp

Comme un petit intermède, voici la photo de mi-bootcamp qui permet à celles et à ceux qui doivent nous quitter au bout d'une heure de poser avec le groupe.

Giorgio et Thomas

Giorgio nous rejoint en deuxième heure et a droit à un entraînement spécial, dans le cadre de son programme de Perte de Poids Express, avec beaucoup de course à pied. Il essaie de négocier, de faire bouger les lignes, mais Thomas ne cède pas ! Pour récompense, il peut se mettre à côté du coach pour les pompes finales.

Le programme Perte de Poids Express : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/05/perte-de-poids-express.html

Bruno

Il  en est qui ont moins de chance... Après l'affaire des pompes spartiates, c'est Bruno qui écope du plus grand nombre de pompes à réaliser : 150 pompes !

L'affaire des pompes spartiates : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/pompes-spartiates-au-boot-camp.html

 

Photo finale

Bravo à toutes et à tous !

Merci à Thomas pour ce boot camp complet et ludique !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Stéphane démarre le programme Perte de Poids Express de Thomas

Thomas - Paris - Coach aventure

Ce que j'attends d'un coach, au delà de ses compétences techniques, c'est surtout de me soutenir dans l'effort et m'apporter la motivation nécessaire pour que je continue et d'être suffisamment ferme pour que je reste sur le droit chemin, lorsque je craque un peu. Thomas remplit parfaitement mes exigences, même à distance. Le programme est plus exigeant que ceux que j'ai connus auparavant, ce que je trouve parfaitement normal, les objectifs n'étaient pas tout à fait les mêmes. Perdre 10 kg de masse grasse en 3 mois, cela exige de la discipline et de la motivation et surtout de ne pas craquer. 

No stress ! Je suis confiant dans l'atteinte de mes objectifs avec l'aide de Thomas.

Stéphane - 39 ans - Bruxelles

Stéphane a démarré un programme Perte de Poids Express avec Thomas, le 6 mai 2015, voici ses premiers résultats, au bout de deux semaines :

Jour 14 (19/05) : 80,6 (16,3 + 64,3)

Jour 13 (18/05) : 81 (17,1 + 63,9)

Jour 12 (17/05) : 80,6 (17 + 63,6)

Jour 11 (16/05) : 80,5 (16,7 + 63,8)

Jour 10 (15/05) : 81,4 (16,8 + 64,6)

Jour 9 (14/05) : 81,2 (16,5 + 64,7)

Jour 8 (13/05) : 81,3 (17 + 64,3)

Jour 7 (12/05) : 81,5 (17,3 + 64,2)

Jour 6 (11/05) : 81,5 (17,4 + 64,1)

Jour 5 (10/05) : 81,3 (17,3 + 64)

Jour 4 (09/05) : 81,4 (17,3 + 64,1)

Jour 3 (08/05) : 81,7 (17,3 + 64,4)

Jour 2 (07/05) : 82,3 (17,5 + 64,8)

Jour 1 (06/05) : 82,6 (17,8 + 64,8)

Pour un programme Perte de Poids Express avec Thomas : drh@gregory-capra.com

L'idole des jeunes

Thomas et Giorgio

Il ne le sait pas mais il est l'idole des jeunes ! Alexandra, Christopher, Thomas et les autres réclament sa présence au boot camp. Aujourd'hui, occasion leur a été donnée de le suivre dans une séance individuelle après le boot camp...

Steps avec Alexandra

Deux  fois cinq minutes de steps ! Oui, Giorgio est engagé dans un programme Perte de poids Express, avec Thomas notamment, qui l'a fait tomber de 105 kg à 93,6 kg... et ce n'est pas fini..., il a donc droit à un entraînement assez cardio. Alexandra l'accompagne et le soutient dans les steps...  

Jumping Jacks avec Christopher

Pour rester dans la tonicité, deux fois cinq minutes de Jumping Jacks ! C'est long alors Christopher accompagne Giorgio... un exercice en rythme qui fait transpirer et accélère le rythme cardiaque !

En musique

Deux fois cinq minutes de crunches, ça passe plus vite avec de la musique ! Rythme enjoué et danse antillaise avec Alexandra et Travy, sous un beau soleil parisien !

Christopher et Giorgio

Voilà que se termine une séance dans la bonne humeur qui fait voler les casquettes ! Quand on souffre sous les ordres de l'instructeur Thomas, il faut bien des compensations !!!

Un grand merci à Alexandra, Giorgio, Christopher, Travy, Simon et Thomas !

Pour réserver votre séance de sport : drh@gregory-capra.com

Le cheat meal de David et Christopher

David - Paris

Suivre un régime alimentaire équilibré ou hypocalorique pour perdre du poids peut être très difficile, surtout lorsque vous essayez de perdre les derniers kilos, ou vous préparer pour un événement ou une compétition. Qu'est-ce qui pourrait être pire que de penser que vous allez être en diet pour le reste de votre vie ? Eh bien, ne vous inquiétez pas, les cheat meals (littéralement "repas triche") offrent de nombreux avantages.

Christopher - Paris

Christopher, habitué de nos boot camps, et David, récemment converti à cette pratique, nous explique nt les bienfaits du cheat meal et nous donnent leur recette. Attention à ne pas vomir !

David en cuisine

Le corps humain est très intelligent et il se rendra vite compte du déficit calorique que vous lui imposez. Quand vous suivez un régime hypocalorique sur une longue période, votre corps va ralentir son taux métabolique pour conserver son énergie. Un Cheat Meal une fois ou deux fois par semaine va choquer le système et votre corps va booster son métabolisme. Un cheat meal assurera votre corps de ne pas se mettre en mode famine.

 

 

La préparation

Les cheat meals peuvent être efficacement utilisés comme une récompense. Si vous avez réussi à respecter votre régime alimentaire du lundi au samedi, vous devriez vous récompenser par un "bon repas" le dimanche. Le repas de triche à la fin de la semaine vous aidera à rester motivé en mangeant bien tout au long de la semaine et inversement, si vous ne parvenez pas à manger propre toute la semaine, ne vous accordez pas de repas triche.

La plupart des personnes en diet perdent leurs réserves de glycogène de manière significative surtout si elles pratiquent du cardio-training en plus des entraînements de musculation. Cela entraîne une baisse des performances, une fatigue mentale également et parfois des étourdissements. Avoir un cheat meal riche en glucides une fois ou deux fois par semaine de façon adéquate reconstitue les réserves de glycogène pour la semaine à venir.

Avant et après découpe

S'en tenir à un régime alimentaire pendant une longue période peut être difficile mentalement. Cela nécessite beaucoup de volonté et de discipline. Avoir un repas triche une ou deux fois par semaine vous aidera à soulager le stress et vous aider à rester sur la bonne voie avec votre régime minceur. 

Préserver une vie sociale

Comme nous le savons tous, manger à l'extérieur pendant un régime est difficilement compatible. Avoir un jour dans la semaine où vous pouvez sortir avec vos amis ou en famille est une bonne façon d'utiliser un cheat meal. Vous pouvez avoir une vie sociale tout en perdant du poids.

Merci David et Christopher ! Je vous kiffe !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com