Escapade en Camargue

Yves et Grégory Capra, coach sportif

Alors que le temps est bien noir sur le Vaucluse, Grégory Capra emmène son invité vers la Camargue. Le séjour sportif privatif prend la direction du Sud. Yves et Grégory Capra, sur un tandem, pédalent dans les rues des Saintes-Maries-de-la-Mer. 

La faune de Camargue

Les compères quittent bientôt la ville pour rejoindre la Réserve Naturelle Nationale de Camargue. Ils observent les chevaux camarguais et les flamants roses à la recherche de leur nourriture dans les étangs. 

Grégory Capra - Coach sportif

Au bout du chemin, il y a la mer Méditerranée où Grégory Capra arrête son vélo pour faire quelques vidéos tandis que son élève enchaîne les mouvements de culture physique en mode Tabata, comme en CrossFit, et non Tabatha comme dans Ma sorcière bien aimée !

Restaurant Côté Jardin

En récompense de cette journée sportive et ventée - le mistral n'est pas une légende -, Yves et Grégory Capra se reprennent des forces au restaurant Côté Jardin qui propose, aux Saintes-Maries-de-la-Mer, une cuisine régionale et gourmande.

Yves

Sérieux, les amis choisissent des salades avec crudités et produits de la mer. Yves accompagne son repas d'un jus de poire et non d'une poire ! Une grande victoire pour son coach, Grégory Capra !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif d'Yves en Luberon :

- Le témoignage d'Yves

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/12/yves-et-gregory-capra-de-retour-en.html

- Pique-nique à Venasque

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/pique-nique-venasque.html

- L'union du vin et de la bière

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/lunion-du-vin-et-de-la-biere.html

- Avec Django, le Colorado sous la neige

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/avec-django-le-colorado-sous-la-neige.html

- Echauffement avec Django

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/echauffement-avec-django.html

- Le Ventoux en nocturne

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/le-ventoux-en-nocturne.html

- Tractions au lac de Monteux

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/tractions-au-lac-de-monteux.html

Pour réserver votre séjour sportif privatif avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

Laurent pose avec Paa

Paa et Laurent

Initiation Cross Training, avec Paa, à Paris :

- 5 tours de 20 cal rameurs + 15 squats + 15 développés militaires + 15 soulevés de jambes,

- séries 21-15-9 de rameur en cal + soulevés de terre + épaulés-jetés + développés militaires,

- séries 15-13-11-9-7-5-3 de squats et soulevés de terre.

Laurent est ravi d'avoir retrouvé Paa pour une initiation au Cross Training et nous rassure : ses tatouages sont bien waterproof... car, avec tout ce qu'il a sué (et l'a fait suer !), son collier tient toujours en place !

Je valide bien sûr cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si les deux athlètes sont au coeur de la salle... car c'est moi qui décide !. 

Pour contacter Paa : manager@gregory-capra.com

Paa - Paris - Coach Capra

Natif et résidant jusqu’à mes 20 ans en Polynésie Française, je pratique, à l’adolescence, beaucoup de sports de glisse (bodyboard, surf, paddle, kayak, pirogue…). Le sport fait partie de ma vie. 

Au collège je commence à m’intéresser aux sports de combat : 

- kickboxing, pendant deux ans, 

- taekwondo pour gagner en explosivité, 

- boxe anglaise, pendant quatre ans, dont je deviens moniteur. 

Très attaché à la nature, je fais des randonnés en montagne, en VTT ou à pied, ce qui m’aide lors de mes préparations aux compétitions. 

Apres le lycée, je découvre une institution où la rigueur, la discipline, le dévouement, la cohésion et les valeurs humaines sont fondamentales. Je découvre également la musculation au poids de corps et avec charges additionnelles, la gymnastique, la course à pied et la natation. 

Grâce à mon métier, je gagne en expérience et, surtout, je me forge un physique qui doit répondre à certaines exigences. 

Avec les années, plusieurs sport viennent se greffer à mes compétences : 

- le CrossFit que je pratique dans une salle (Louvre), 

- le Street Workout que je pratique au parc de la Villette. 

Je suis un mordu de sport et ne peut pas m’en passer !

Expérience technique 

Je dispense des cours de boxe anglaise et encadre des cours de musculation spécifiques à ma profession. Je sais combiner les entraînements au poids de corps et les entraînements avec des charges additionnelles. 

Soucieux de mon alimentation, je conseille mes élèves avec des programmes diététiques adaptés. Pour moi, une bonne nutrition est indissociable d’un programme sportif afin d’atteindre le meilleur des résultats.

Expérience pédagogique 

J‘ai une grande facilité à m’adapter rapidement, je peux aider les personnes désireuses d’atteindre leur objectif. Consciencieux, je suis très vigilant pour que les exercices soient réalisés en toute sécurité, pour éviter les blessures et pour un meilleur résultat. 

Partager mon expérience et surtout être témoin des résultats fixés me donne beaucoup de plaisir a exercer ce métier. 

Spécialités 

- Musculation au poids de corps ou avec charges additionnelles

- Renforcement et rééducation musculaire

- Cardio-training 

- Course à pied

- Outdoor training

- Préparation de concours (Pompiers, Police, Armée,….)

- Stretching

- Self défense (boxe pieds/poings, boxe anglaise, MMA)

Qualifications

- Formation au secourisme

- Moniteur de boxe anglaise et de boxe pieds/poings

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

- CrossFit

- Course à pied

- Musculation 

- VTT

- Natation 

- Escalade

- Street Workout

Pour contacter Paa : manager@gregory-capra.com

Léo - Paris - Coach et masseur Capra

Je suis immergé dans le sport dès ma petite enfance puisqu’à deux ans, je suis bébé nageur ! A quatre ans, je sais nager. Aujourd’hui, bien sûr, je maîtrise les quatre nages : brasse, crawl, papillon, dos. 

Parallèlement à l’escrime, je m’adonne aussi aux arts martiaux avec sept ans de karaté et le judo auquel je me remets depuis trois ans, avec la participation à quelques compétitions. 

A dix-neuf ans, je me lance dans la musculation. Je suis bon en squat, en développé couché et en soulevé de terre qui sont les fondamentaux de la force athlétique. 

A Puteaux, à Courbevoie et ailleurs, je profite des installations dédiées au Street Workout pour m’entraîner au poids de corps. Je maîtrise notamment les muscle-ups et le drapeau. 

Curieux, je teste aussi le CrossFit.

Ayant acquis un physique très honorable, je pose parfois pour des photographes et réalise quelques performances dans le monde de la nuit. Il faut savoir s’amuser ! 

Expérience technique 

Indépendant, soucieux de partager mon savoir-faire et mes talents, je décide de faire du sport mon métier. J’obtiens le Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) avec la mention « Haltère, musculation et forme sur plateau » (Musculation) qui prépare aux métiers d’animateur, professeur de musculation, coach sportif et préparateur physique.

Expérience pédagogique 

- Moniteur d’escrime

- Coach personnel dans différents clubs de remise en forme

- Personal trainer en hôtel 5*

- Entraîneur en small groups 

Spécialités 

- Musculation, renforcement musculaire

- Cardio-training

- Perte de poids, prise de masse musculaire

- Self défense (judo, karaté,…)

- Escrime

- Natation

- Street Workout
- Massage

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) avec la mention « Haltère, musculation et forme sur plateau » (Musculation)

- Expertise en musculation et perte de poids

- Moniteur d’escrime

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

Pour contacter Léo : manager@gregory-capra.com

Clément - Pays basque - Coach Capra

Petit, étant asthmatique, un rien m’essouffle et je me démotive très vite. Je commence mon expérience sportive par le tennis qui me permet d’apprendre à me contrôler sur le plan mental, notamment à corriger le côté « râleur » que j’ai quand je perds un match.

Vers 15 ans, je me mets aux sports de combat dans lesquels je découvre les premiers vrais entrainements. Je commence alors les circuits trainings qui, tout de suite, me plaisent beaucoup.

A 18 ans, je débute la musculation et j’ai la chance d’être préparé, pendant deux ans, par un ancien boxeur professionnel au palmarès exceptionnel (huit fois champion de France de kick boxing, champion d’Europe de kick boxing et premier français à avoir combattu au Japon en K1). Il m’apprend beaucoup, me fait découvrir le CrossFit et les différentes méthodes de travail en musculation.

C’est alors que je décide de faire du sport mon métier en passant mon BP JEPS AGFF mentions C et D. Après l’obtention de mon diplôme, je me lance dans le coaching privé, en parallèle des cours en salle, et je monte une association sportive proposant des sorties mensuelles dans des endroits atypiques alliant jeux, musculation et circuit training.

Expérience technique 

Outre le Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force avec les mentions « Forme en cours collectifs » et « Haltères, musculation et forme sur plateau », je suis titulaire du Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique (BNSSA) et des diplômes de secourisme PSE1 / PSE2, renouvelés chaque année.

Expérience pédagogique 

Educateur sportif dans plusieurs structures de la côte basque, j’ai appris à m’adapter à différent public de tout âge et de niveaux différents.

Spécialités 

- Renforcement musculaire et circuit training

- Functional training

- Musculation

- Fitness (biking, fitboxe, aeromix, bodyzen, bodybarre)

- Self défense : MMA, close combat

- Préparation de concours pompiers, police, armée,...

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force avec les mentions « Forme en cours collectifs » et « Haltères, musculation et forme sur plateau »

- Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique (BNSSA)

- Diplômes de secourisme PSE1 / PSE2, renouvelés chaque année

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

- Voyages (Etats-Unis, Australie, Irlande, Sri Lanka, Thaïlande, Bali, Guadeloupe, Espagne, Belgique, Iles GILI, Turquie, Chypre, Crête)

- Bodysurf, Stand-up paddle,

- Montagne

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

Maxime - Paris - Coach Capra

Je ne vais pas vous raconter, comme les autres coachs, que je suis un bébé athlète, que je me mets au sport, dès la sortie du berceau, puisque ce n’est pas vrai. Dans mon enfance, je fais du judo et du tennis mais je ne tiens pas plus d’une semaine ! C’est vous dire !

C’est à la fin de l’adolescence que j’ai le déclic. Suivant l’exemple de mon frère, je commence la musculation, d’abord à la maison, puis en salle de remise en forme. Je complète mes entraînements à la fonte par du CrossFit. 

Je mets ma forme physique au service des autres. Comment ? Je suis pompier volontaire dans la Seine-et-Marne et, en club de musculation, je donne des conseils à toutes les personnes qui viennent me questionner. 

Motivé, passionné par le sport, peu timide et doué d’un réel sens du contact, je décide de faire du sport mon métier et de passer un BP JEPS AGFF, pour devenir coach sportif. 

Expérience technique 

Quoi de mieux que l’expérimentation sur soi-même ? Lorsque je décide de me transformer physiquement, je choisis le bon entraînement et la bonne alimentation, je prends 16 kg en quatre mois puis je m’applique à sécher pour obtenir un corps dessiné. Ma taille est de 1m75 et mon poids est de 80 kg !

Expérience pédagogique 

Je conseille et j’entraîne aussi bien des femmes que des hommes, ciblage sur les abdos et fessiers pour elles, ciblage sur les pectoraux et les bras pour eux.

Je conseille aussi les sportifs souhaitant progresser en Street Workout, réussir le muscle-ups,…

Spécialités 

- Musculation, renforcement musculaire,

- Fitness, cours abdos-fessiers,

- Prise de masse musculaire, perte de poids,

- Street Workout,

- Cross-training

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

Le boot camp de Maxime en Luberon

Maxime - Paris - Coach Capra

A la veille du boot camp qu'il va animer en Luberon, Maxime, coach Capra à Paris, réfléchit au programme : une séance d'inspiration CrossFit, sa passion, et une initiation au muscle-ups pour Keryan. 

Canards sur le plan d'eau de la Riaille

Pour cela, il faut des barres parallèles, Maxime les trouvera au bord du plan d'eau de la Riaille, à quinze minutes de footing de la villa... quinze minutes de course à pied dans le brouillard. Les hautes pressions plaquent au sol la brume, entre les monts du Vaucluse et du Luberon.

Pompes

Sans soleil, la température est bien basse, pas question de rester immobile et de se refroidir. C'est parti pour un échauffement articulaire et musculaire avec des pompes pour bien rester chaud.  

Combat

Pour commencer la séance sur une note ludique, Maxime propose un jeu d'opposition : en position de pompe ou accroupi, il s'agit de faire tomber son partenaire. Keryan a du mal à rester proche du sol, il attaque Stan, debout !

Quadrupédie

Sur les traces de Stan, Maxime poursuit l'expérience de la quadrupédie avec de nouvelles marches animales comme la course du lapin ou la progression en gainage dorsal... je ne sais pas quelle créature se déplace comme ça ! Les coachs ont beaucoup d'imagination !

Défi

Voici un premier défi collectif où Maxime retrouve son univers CrossFit : dix allers-retours entre deux lignes avec une pompe à chaque retournement... puis la même chose avec un squat... et enfin la même chose avec un burpee !

Muscle-ups avec Maxime

Défi par équipes avec Stan

Gym douce avec Grégory Capra

Muscle-ups avec Maxime, défi par équipes avec Stan, gymnastique douce avec Grégory Capra, quand on a plusieurs coachs en Luberon, on en profite !

Le groupe au complet dans le brouillard 

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Maxime et Stan !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :

- Premiers témoignages

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-temoignages-apres-le-sejour-de.html

- Premiers arrivés en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-arrives-en-luberon.html

- Salutation au soleil

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/salutation-au-soleil.html

- Le témoignage de Martine

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/coup-de-baguette-magique-en-luberon.html

- Carte blanche à Stan

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/carte-blanche-stan.html

- Circuit ludique en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/circuit-ludique-en-luberon.html

- Initiation au trail en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/initiation-au-trail-en-luberon.html

- Le bain glacé de Stan

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/le-bain-glace-de-stan.html

- Papa Noël en Luberon 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/papa-noel-en-luberon.html

- Stretching du soir en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/stretching-du-soir-en-luberon.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Cross Training avec Cédric

Cross Training avec Cédric, coach Capra à Mazamet

Le cross training ou entraînement fonctionnel complète l'entraînement traditionnel de musculation, qui vise à travailler un muscle isolé. Depuis quelques années, il est devenu un sport tendance, accessible à tous, qui tend à s’imposer comme la discipline de la remise en forme.

Le cross training est une méthode d'entraînement unique et très efficace que vous pouvez tester avec Cédric, coach Capra à Mazamet.

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Cross camp en Luberon - Partie 2

Maxime commande un suicide !

Le Cross camp se poursuit sous la direction de Maxime et de Stan. Après le renforcement musculaire, peut-être un peu rébarbatif, place à un défi individuel. Je crois que les deux coachs appellent cela un suicide !

Burpees

Mountain climbers

Shoulders touches

Le circuit à répéter quatre fois est le suivant :

- 20 burpees,

- 20 mountain climbers (droite + gauche = 1),

- 100 mètres de course à pied... donc en sprint,

- 20 touchers d'épaules (droite + gauche = 1),

de quoi arriver au bout de sa vie !!!

Stan, participatif et attentif

Participatif et attentif, Stan motive et encourage les participants. C'est Romuald, le Lillois, qui remporte ce défi. Il s'est vraiment donné à fond ! Bravo, Romuald !!!

A suivre...

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :

- Un séjour hors du commun 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/un-sejour-hors-du-commun-en-luberon.html

- Respiration, yoga, méditation

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/respiration-yoga-meditation-en-luberon.html

- Creative camp en Luberon - Partie 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-1.html

- Creative camp en Luberon - Partie 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-2.html

- La colline de Perréal

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-colline-de-perreal.html

- Torréfier des glands de chêne

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/torrefier-des-glands-de-chene.html

- Cross camp - Partie 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/cross-camp-en-luberon-partie-1.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Cross camp en Luberon - Partie 1

Maxime - Pays basque et Paris - Coach Capra

C'est maintenant Maxime, coach Capra au Pays basque et à Paris, qui rejoint le séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon. Au soir de son arrivée, en équipe avec Stan, il met la pâtée à Samuel et Eric à la pétanque... On n'a pas aucune photo de cette épreuve... heureusement !

Stan et Maxime

Dans la soirée, Maxime observe les participants, échange avec Stan et prépare le Cross camp du lendemain. Lundi matin, il relit ses notes prises sur sa tablette et prépare le site, tandis que Stan dispense la séance de respiration / yoga / méditation.

Renforcement musculaire

Une heure de pause et, à 10h00, le Cross camp peut commencer. Après la punition collective pour retard de Samuel... deux minutes de gainage en position pompe haute..., après l'échauffement articulaire et musculaire, place au renforcement musculaire...

  

Maxime, motivant et attentif

Le chronomètre est déclenché :

- top départ, 10 pompes,

- à 1 min, 10 squats,

- à 2 min, 10 sit-ups

... le tout à répéter 10 fois soit 30 minutes d'effort. 

Compte-tenu du niveau physique des participants, petit à petit, les squats deviennent des squats sautés, le nombre de répétitions augmente,...  

A suivre...

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :

- Un séjour hors du commun 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/un-sejour-hors-du-commun-en-luberon.html

- Respiration, yoga, méditation

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/respiration-yoga-meditation-en-luberon.html

- Creative camp en Luberon - Partie 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-1.html

- Creative camp en Luberon - Partie 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-2.html

- La colline de Perréal

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-colline-de-perreal.html

- Torréfier des glands de chêne

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/torrefier-des-glands-de-chene.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com