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samedi 16 mai 2020

Handstand shoulder taps

Nicolas - Bruxelles - Coach Capra
Nicolas, coach Capra à Bruxelles, s'essaie à un nouveau défi : réaliser 100 handstand shoulder taps. "C'est le top pour travailler les épaules, le gainage et l'équilibre", explique-t-il. En effet, cet exercice vous fera ressentir une brûlure comme jamais dans les épaules, les trapèzes, les triceps et les abdominaux !

Handstand shoulder taps

Nettoyage

Une vidéo est bien plus efficace qu'une longue explication pour définir ce mouvement complexe qui n'est pas pour les débutants. Alors, toi, sportif expérimenté, es-tu prêt à relever le défi, même s'il faudra nettoyer le mur, ensuite ?

Mur sali
Avec ce petit article, tu comprends que Nicolas, coach Capa à Bruxelles, peut te proposer non seulement des entraînements de fitness et de musculation traditionnels mais aussi des séances de type CrossFit et Street Workout.

vendredi 15 mai 2020

Rémy au barrage de Bimont

Rémy - Modèle sportif, mannequin et comédien
Le retour des beaux jours et le déconfinement sont de nouveau propices aux randonnées et au sport en plein air. Cela nous manquait tant ! 

Rémy, modèle sportif, mannequin et comédien a réussi à se maintenir en forme. comme le prouve sa photo au barrage de Bimont, près d'Aix-en-Provence. Et vous ?

Le book de Rémy : http://www.remy-mesa.book.fr/

La page Facebook de Rémy : https://www.facebook.com/Remy.Mesa

Pour contacter Rémy : manager@gregory-capra.com

Randonnée VTT en Vaucluse

Nicolas à Fontaine-de-Vaucluse
Voici une bonne journée de VTT et un bon coup de soleil pour Nicolas, avec un circuit inédit proposé par Grégory Capra : Lagnes / Fontaine-de-Vaucluse - Le Beaucet / Pernes-les-Fontaines. C'est peut-être la première fois que vous entendez parler du Beaucet ?!

Le Beaucet
Entre le mont Ventoux et le Luberon, loin de la cohue, Le Beaucet est un petit village amarré à une falaise, blotti sous un château comme implorant sa protection tutélaire. Le Beaucet est un village dans lequel on se promène lentement, en flânant le nez en l’air et où l'on ressent tout le poids du minéral façonné par les anciens... un site méconnu à découvrir d'urgence ! 

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Nicolas en Luberon :
- Le déconfinement de Grégory Capra

- Mixture d'accueil

- Les gorges de la Véroncle

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 14 mai 2020

Dans les gorges de la Véroncle

Nicolas dans les gorges de la Véroncle
Grégory Capra est très heureux d'emmener Nicolas dans les gorges de la Véroncle. Ce site remarquable permet de découvrir au fond de splendides gorges un patrimoine industriel exceptionnel : 10 moulins à farine s’échelonnent au fil du torrent.

Le sentier
Plusieurs itinéraires pédestres permettent de découvrir le site, à partir du parking des Grailles, de Murs ou de Gordes. Cette combe est longue de 7,5 kilomètres et entaille le rebord du grand plateau calcaire des Monts de Vaucluse.

Le lit de la Véroncle
Le village de Murs, en amont des gorges, se situe dans un petit fossé d’effondrement entre deux failles, fossé mis en place à l’Oligocène, il y a environ 35 millions d’années. C’est l’écoulement des eaux, entre le fossé de Murs et le bassin d’Apt en aval, qui a creusé cet imposant canyon dit de « raccordement ». Il en est de même pour les combes de Lioux, Vaumale, Font-Jouvale, de la Nesque au nord.

Une baume
Les spectaculaires falaises des gorges formées de couches calcaires empilées, offrent des successions de baumes arrondies et étagées. On parle d’érosion différentielle ; les niveaux plus tendres sont plus sensibles à l’érosion, due principalement aux eaux qui s’infiltrent sur le plateau, circulent, ressortent à l’air libre, et gèlent en hiver faisant éclater la roche.

Nicolas devant un ancien moulin
Au pied du village de Murs se dresse l’imposant barrage des Étangs, construit au XVIe siècle et plus ou moins ruiné, puis dix moulins hydrauliques à roue horizontale se succèdent au fond des gorges. Les plus anciens remonteraient au XVIe siècle et les derniers ont fonctionné jusqu’à la fin du XIXe. 

Troublant !
Pour les bâtir, il a fallu descendre les pierres de taille et les meules de silex, pour amener l’eau, des canaux ont été taillés ou bâtis, chaque moulin présente barrages, conduites forcées, murs de soutènement… Pendant quatre siècles, hommes et mulets ont charrié les charges de blé et de farine.

Chapelle
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Nicolas en Luberon :
- Le déconfinement de Grégory Capra

- Mixture d'accueil

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'ascension de la montagne de la Table

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
L’ascension de la montagne de la Table, au Cap, en Afrique du Sud est l’une des activités que Grégory Capra ne veut pas manquer lors de son passage dans la ville. La Table Mountain à Cape Town a récemment été classée parmi les sept nouvelles merveilles de la nature !

Vue sur la ville et l'océan
Autant vous dire que le site est merveilleux et que vous ne pouvez donc vous rendre à Cape Town en Afrique du Sud sans passer par le sommet de cette montagne plate qui culmine à 1086 mètres (ce qui est tout de même impressionnant puisqu’elle se situe à quelques centaines de mètres seulement de l’océan).

Sous le téléphérique
Il existe plusieurs possibilités pour se rendre sur le somment complètement plat de cette magnifique montagne. Chacune a ses avantages et ses inconvénients. La plus facile mais pas la plus glorieuse : emprunter le téléphérique! Et oui, il existe un téléphérique qui vous amène au sommet en quelques minutes. Ce n'est pas la solution choisie par Grégory Capra et son équipe !

Platteklip Gorge
Ils préfèrent emprunter le chemin qui passe par Platteklip Gorge avec un départ au sud de la montagne, côté ville. C’est la voie la plus directe et la plus rapide ce qui veut dire que ça grimpe très fort presque tout le temps avec des grosses marches ! 

Plateklip Gorge
Il s’agit de la première route que les explorateurs ont utilisée pour grimper au sommet de la montagne. Les sportifs ont vraiment mal aux cuisses… mais la vue est très belle, tout au long de la montée, sur la mer et la ville.

Dans le brouillard
Bien que la montagne de la Table soit à proximité immédiate de la ville du Cap, il s’agit d’un milieu montagneux dont l’altitude n’est pas négligeable. On se sent sécurisé par la présence de la ville mais chaque année sont recensés de nombreux accidents.

Il fait donc prendre les mêmes précautions que pour n’importe quelle randonnée en montagne et prévoir :
- de l’eau,
- un plan selon le sentier choisi,
- des vêtements chauds car le sommet est parfois venté et la météo peut changer rapidement,
- des chaussures outdoor confortables et adaptées à la randonnée,
- un téléphone portable en cas de soucis.

En suivant ces précautions, il ne devrait rien vous arriver mais on a déjà vu des hélicoptères tourner en pleine nuit pour rechercher des randonneurs perdus… dans le brouillard !

Descente vers la ville et l'océan
La performance de Grégory Capra et ses sportifs : 800 m de dénivelé en une heure et cinq minutes contre deux heures annoncées par tous les topo-guides ! Bravo, les gars et les filles, ce n'est plus de la randonnée, c'est du trail !

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif en Afrique du Sud : 
- Embarquement immédiat

- Découverte de Johannesburg en vélo

- De Soweto à Lesedi

- Grégory Capra à Pretoria

- Grégory Capra au Blyde River Canyon

- Grégory Capra sur la trace des célébrités

- Lever de soleil en Afrique du Sud

- La réserve de Manyeleti

- Grégory Capra en eau vive

- L'amour d'un éléphant

- Acrobaties en Afrique du Sud

- Avec les serpents d'Afrique du Sud

- Dernières heures au Transvaal

- Trottinettes tout terrain en Afrique du Sud

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 12 mai 2020

Mixture d'accueil

Pâté vert
C'est une bien drôle de mixture qui accueille Nicolas pour son séjour sportif privé en Luberon. Du poulet, des oignons, des courgettes, de l'ail, le tout finement haché et lié avec un oeuf forme un merveilleux appareil pour un pâté vert.

Les provisions
Voici une recette simple, diététique, délicieuse et idéale pour qui veut se mettre au vert. Pour finaliser sa perte de poids, Nicolas verra ses repas légers accompagnés d'activités sportives en pleine nature : randonnées, trails, vélo tout-terrain, musculation, ...  

Le ravitaillement
Heureusement, des massages concluront ses journées à l'heure où le soleil se couche sur les collines du Luberon... un programme signé Grégory Capra

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Nicolas en Luberon :
- Le déconfinement de Grégory Capra
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/le-deconfinement-de-gregory-capra.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Trottinette tout-terrain en Afrique du Sud

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
C'est la suite de son séjour sportif en Afrique du Sud. Voici Grégory Capra arrivé au Cap avec ses élèves à qui il fait découvrir les contreforts de la montagne de la Table d'une manière bien exceptionnelle : en trottinette tout-terrain.  


Trottinette off-road
Sur leur trottinette off-road, les sportifs sont prêts à braver tous les obstacles ? L'engin, robuste et fiable, leur permet de rouler en terrain inaccessible avec une trottinette classique. Il suffit d'effectuer une rotation de la poignée droite pour accélérer et de serrer les gâchettes de freins pour freiner ; à droite pour freiner la roue avant et à gauche pour freiner la roue arrière.


Les acrobates
Pour les stars que sont les sportifs Capra, pas besoin de s'entraîner dans un espace isolé afin d’appréhender et de maîtriser la trottinette cross avant de rouler en présence d’autres personnes ou véhicules et pas besoin non plus de s'équiper des protections classiques homologuées logiquement nécessaires à une circulation en toute sécurité afin de parer à d’éventuelles chutes.


Les Africains !
A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif en Afrique du Sud : 
- Embarquement immédiat

- Découverte de Johannesburg en vélo

- De Soweto à Lesedi

- Grégory Capra à Pretoria

- Grégory Capra au Blyde River Canyon

- Grégory Capra sur la trace des célébrités

- Lever de soleil en Afrique du Sud

- La réserve de Manyeleti

- Grégory Capra en eau vive

- L'amour d'un éléphant

- Acrobaties en Afrique du Sud

- Avec les serpents d'Afrique du Sud

- Dernières heures au Transvaal

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 11 mai 2020

Le déconfinement des maîtres queux

Pierric et Réginald
Deux femmes nues dans leur bain qui fixent le spectateur, l'une pince le téton de l'autre… Cette œuvre en trompe-l'œil, aussi étrange que suggestive, a été admirée, pompée, raillée, mais jamais égalée. Même Pierric et Réginald s'y mettent ! 

Réginald et Pierric
Difficile de reconnaître Gabrielle d'Estrées et sa soeur en voyant ces deux mâles barbus et difficile pour moi d'introduire mon sujet : la fin du confinement de ces deux mètres queux ! Ils ont pris beaucoup de kilos durant les huit semaines de confinement et on sait pourquoi !

Salade César
Spaghetti à la bolognaise
Ils nous ont montré leur capacités à jardiner, à bricoler, à lutter, à travailler, à bronzer, à faire du sport, à câliner leurs minous mais surtout à cuisiner. Entrées, plats et desserts, tout y est passé, accompagné de vin du pays  !

Heureusement, ils sont retournés au boulot, aujourd'hui ! Bonne reprise, les gars !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le déconfinement de Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Voici venue l'heure du déconfinement mais pas l'heure du n'importe quoi ! Grégory Capra reprend son activité de séjours sportifs, en respectant les gestes barrières. Qui sera le premier à ouvrir le bal, avec la ferme intention que ce séjour sportif le conduira vers un monde nouveau où ne compte que l'essentiel ?  

Comme Grégory Capra, restez prudents !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 10 mai 2020

La reprise du coaching sportif

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Tu en a marre de faire du sport tout seul à la maison ? Tu veux retourner immédiatement en salle de sport, comme 72 % des abonnés ! Malheureusement, ce n'est pas possible car les lieux de sport couverts resteront fermés jusqu'à nouvel ordre.

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Par contre la pratique du sport en extérieur est désormais possible, toute la journée, à condition de respecter la distanciation physique et de ne pas être plus de dix personnes. Même en zone rouge, si les parcs, stades et jardins restent fermés, l'accès à de grands espaces est désormais autorisé, comme les bois de Vincennes et de Boulogne, le Champ de Mars, l'esplanade des Invalides ou les quais de Seine à Paris.

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Voilà pourquoi j'ai décidé la reprise du coaching sportif individuel tout en respectant un protocole sanitaire strict : on ne se serre pas la main, on ne se fait pas la bise, les équipements sont désinfectés après chaque usage, chacun apporte sa serviette, sa bouteille d'eau, son flacon de gel hydroalcoolique, ....

Barre Z
Le sport, pratiqué en toute sécurité, développe les défenses immunitaires, il t'aidera donc à être plus fort pour affronter l'éventuelle deuxième vague tout en te faisant perdre les 2,5 kg de gras pris pendant le confinement et en te permettant de regagner les muscles perdus. 

Alors contacte-moi pour découvrir les nouveaux coachs Capra de ta région ou pour reprendre les entraînements avec ton coach Capra habituel !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Dernières heures au Transvaal

Prêt pour le départ !
Les trois jours passés dans la réserve de Manyeleti n'ont été que pur bonheur ! Grégory Capra a vraiment apprécié les paysages du Transvaal, les animaux sauvages et l'exploitation touristique bien plus modérée qu'au parc Kruger, tout proche.  





Hôtel *****
A l'heure du départ, Grégory Capra profite des meilleurs avantages de son hôtel ***** : la piscine, le gazon tondu comme sur un parcours de golf, les petits singes pas farouches du tout, la vue sur les animaux sauvages au bord de l'étang !



Un aéroport à la campagne
Que c'est agréable un aéroport à la campagne ! Maintenant, Grégory Capra embarque vers Le Cap sur un vol intérieur... Eh oui, l'Afrique du Sud est un grand pays !

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif en Afrique du Sud : 
- Embarquement immédiat

- Découverte de Johannesburg en vélo

- De Soweto à Lesedi

- Grégory Capra à Pretoria

- Grégory Capra au Blyde River Canyon

- Grégory Capra sur la trace des célébrités

- Lever de soleil en Afrique du Sud

- La réserve de Manyeleti

- Grégory Capra en eau vive

- L'amour d'un éléphant

- Acrobaties en Afrique du Sud

- Avec les serpents d'Afrique du Sud

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Le clafoutis aux pommes de Réginald

Clafoutis aux pommes
Clafoutis aux pommes ou gâteau aux pommes ? Réginald préfère le clafoutis aux pommes, ce dessert que l'on prépare traditionnellement en Limousin avec des cerises mais elles ne sont encore tout à fait mûres et les rares spécimens que l'on trouve sur les étals sont à 15 euros / kg. Alors restons sur les pommes, d'autant que Réginald nous donne sa recette secrète... miam miam miam !

Mise en situation du clafoutis aux pommes avec Brigitte Bardot en arrière-plan
Les ingrédients :
- 4 pommes golden
- 150 g de sucre
- 1 sachet de sucre vanillé
- 150 g de farine
- 1/2 sachet de levure
- 1 l de lait
- 6 œufs
- 3 cuillères à soupe de rhum

Mise en situation du clafoutis aux pommes avec un discobole en arrière-plan
La préparation
- Préparer les pommes, les peler et les couper en tranches très fines
- Les disposer dans un moule beurré et fariné
- Ensuite, battre les oeufs et les mélanger à la farine et au reste des ingrédients
- Verser le mélange sur les pommes et mettre au four à 175°C (th 5-6) pendant 1 h

Evidemment, on déguste frais, avec un petit verre de rhum ambré de la Martinique !

Merci, Réginald !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com