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dimanche 16 février 2020

Grégory Capra blessé en Sardaigne

Les pieds blessés de Grégory Capra
Grégory Capra blessé, ses pieds écorchés, des plaies à vif, mais comment le coach sportif et masseur en est-il arrivé là, au deuxième soir de son séjour au sud de la Sardaigne ? Retour sur cette journée pas comme les autres...



Le paradis
Une belle lumière, une petite bise, une côte découpée, une mer bleue, des pins et des figuiers de barbarie, des plages presque désertes et des sportifs dans l'eau, la journée commence bien, Grégory Capra se croit au paradis ! 



Randonnée
Tout bascule lorsque Grégory Capra décide de prendre le virage de la culture. En sandales, le voilà parti vers le nuraghe Diana. Vous ne connaissez pas les nuraghes ? Rassurez-vous, lui non plus avant son séjour sarde !



La côte sarde
En Sardaigne, on compte plus de 8000 nuraghes. Ces constructions de pierre en forme de cône tronqué, uniques dans leur genre sont le symbole de l’île. La civilisation nuragique demeure sur le territoire sarde de l’âge de bronze au IIème siècle avant J.C. De nombreuses hypothèses existent au sujet de la fonction des nuraghes, parmi lesquelles la plus crédible serait qu’elles eurent plusieurs fonctions militaires, religieuses ou encore astronomiques.



Près du nuraghe Diana
Proche de Cagliari, à Quartu Sant’Elena, se trouve le nuraghe Diana, en sarde Nuraxi Janna (porte). Le complexe est constitué d’une tour principale et de deux autres tours connectées entre elles par un rideau mural.



Mauvais rêves
Des kilomètres et des kilomètres de course à pied et de marche dans le sable et sur des sentiers caillouteux, chaussé de simples sandales de cuir, voilà ce qui blesse Grégory Capra, dans son rando / trail improvisé. C'est vrai que la journée avait commencé par de mauvais rêves ! 

Fromage ou dessert ?
Pour couronné la journée, Grégory Capra commande un yaourt qui se révèle être un fromage. Il lui reste des progrès à faire en italien !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif en Sardaigne :
- Avec Grégory Capra en Sardaigne

- Grégory Capra en scooter

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 15 février 2020

Sport et coronavirus

Grégory Capra, coach sportif et masseur
Déjà un mort en France ! Serez-vous prêt si l'épidémie devient pandémie ? La Chine boucle des villes et des régions entières pour limiter la propagation du coronavirus mais c'est infaisable dans notre pays alors, lorsqu'elle arrivera vraiment, la maladie se diffusera vite et vous ne pourrez compter que sur vous mêmes pour survivre !

Pour limiter vos sorties, le moment venu, pensez à faire des stocks (nourriture, produits de toilette, papier hygiénique, piles, bougies, allumettes, ... mais aussi livres et jeux de cartes) et, pour le sport, pensez aux programmes en ligne proposés par Grégory Capra !

Votre coach sportif est prêt de vous durant les périodes de crise !

Pour commander votre programme : manager@gregory-capra.com

TRX avec Jérémy à Nice

Jérémy - Nice - Coach Capra
Le TRX signifiant en anglais Total Résistance eXercice, est créé par les forces spéciales américaines, les Navy SEALs, qui avaient besoin d’un moyen pour rester au top de leur forme physique car les conditions de leurs missions ne leurs permettaient pas souvent d’avoir accès aux équipements de fitness traditionnels et n’offraient qu’un espace d’entrainement restreint. C’est alors que le TRX Suspension Training s’est imposé comme étant la solution. 

Le TRX est composé de deux sangles réglables et rigides avec des poignées qui peuvent être utilisées aussi bien avec les mains qu’avec les pieds et qui sont reliées entre elles à une extrémité. 

Le TRX peut être accroché partout : barre, porte, poteau… C’est une nouvelle manière de s’entrainer avec un ensemble d’exercices par suspension basé sur le poids du corps. 

Cet entrainement complet permettant de travailler plus particulièrement les muscles profonds et la sangle abdominale est accessible à tous… La difficulté est modulable en modifiant la position du corps, en jouant avec les degrés d’inclinaison et la surface des appuis… 

SÉANCE TYPE 
Une séance type dure 45 minutes et commence par un échauffement avec le TRX d’environ 5 minutes, afin de préparer tous les groupes musculaires à l’effort et d’augmenter la fréquence cardiaque et de mobiliser les articulations. 

Ensuite, le bloc de travail se découpe en 3 cycles de 10 à 12 minutes d’effort avec une récupération de 1 minute. Chaque cycle comprend des exercices sollicitant davantage les membres inférieurs, supérieurs, puis le tronc et se finit par un travail cardio vasculaire. 

Il est également possible de faire un cycle que sur le bas du corps, un autre sur le haut du corps et le dernier sur le tronc. 

Cette forme-là est quand même plus difficile car elle demande d’enchaîner plusieurs exercices sur les mêmes membres. 

Le temps de travail par exercice est chronométré, le but étant toujours de faire un maximum de répétitions dans le temps imparti tout en faisant un mouvement de qualité. 

Chacun est libre de mettre l’intensité et le rythme qu’il souhaite, le but étant quand même de se surpasser. 

La fin de séance s’effectue par un retour au calme avec 5 minutes d’étirements. 

QUELS BÉNÉFICES ? 
Les bienfaits de l’entraînement en Suspension Training ne concernent pas uniquement les athlètes de haut niveau, mais profitent à tous ceux qui cherchent un moyen d’améliorer leur forme physique, rapidement et sans danger. 

Les atouts du TRX :
• Améliore la force musculaire 
• Améliore la proprioception, l’équilibre de votre corps 
• Renforce les muscles profonds 
• Rapidité, simplicité et efficacité 

SEPT RAISONS DE FAIRE DU TRX 
1 – ACCESSIBLE À TOUS LES NIVEAUX, vous choisissez l’intensité de l’exercice en ajustant la position de votre corps, en jouant sur les degrés d’inclinaisons (plus ou moins proche du point d’ancrage) et le polygone de sustentation (surface des appuis). 

2 – PLUSIEURS OBJECTIFS POSSIBLES, possibilité de travailler sur la tonification, la réathlétisation, la perte de poids… avec des exercices et intensités adéquates. 

3 – POLYVALENCE D’EXERCICES, vous pouvez effectuer un nombre infini d’exercices, une multitude d ‘exercices possible pour diversifier vos séances d’entraînements sans risque de tomber dans la monotonie. 

4 – ENTRAINEMENT COMPLET, le TRX permet un renforcement musculaire global, il offre le mélange idéal de soutien et de mobilité nécessaire pour travailler à la fois la force, l’endurance, l’équilibre, la coordination, la souplesse, la puissance et la stabilité du tronc… 

5 – DIMINUE LE RISQUE DE BLESSURE, l’entraînement uniquement avec le poids de votre corps sans charge additionnelle (poids), soulagera vos ligaments et vos articulations. 

6 – EQUILIBRE MUSCULAIRE, le TRX sollicite les muscles profonds de votre corps qui sont plus rarement recrutés sur d’autres types d’activités. Les muscles agonistes/antagonistes travaillent simultanément en contraction/étirement. 

7 – GAIN DE TEMPS, DE PLACE, peu encombrant, très rapide et simple d’utilisation, vous pouvez fixer votre TRX n’importe où, que vous soyez dans un parc, à l’hôtel, en forêt… Un arbre, un poteau, une poutre, une porte, une cage de foot suffira à votre bonheur pour pouvoir faire votre séance de sport.

Grégory Capra en scooter

Grégory Capra en scooter
Voici la première journée de Grégory Capra en Sardaigne qui commence, avec son nouvel ami : un scooter, moyen de locomotion qui allie culture locale et passion du coach pour les sports mécaniques. 




Nora
Les premiers tours de Vespa emmènent Grégory Capra jusqu'au site archéologique de Nora, antique ville phénicienne-punique de Sardaigne, qui occupe une petite péninsule culminant au Capo di Pula et est reliée à la terre ferme par un isthme à deux pointes. 


Vue de Nora
Ses nombreux points d'accostage attirèrent les Phéniciens entre le IXe et le VIIIe s. av. J.-C. Les vestiges de Nora visibles aujourd'hui datent pour l'essentiel des IIe-IIIe s., époque de son âge d'or. La cité fut abandonnée vers le VIIe s. Une agréable promenade au nord-est du site conduit à trois belles plages contiguës, Nora, I Fichi et Sa Guventeddu.


A table !
Un très simple pique-nique, des biscuits et de l'eau pétillante achetés en supérette, puis une canette de Coca-Cola et un Magnum, ravissent Grégory Capra qui poursuit sa route au sud-ouest de Cagliari. 


Domus de Maria
Repu, Grégory Capra arrive à Domus de Maria, située dans l'extrême sud de l'île et qui possède, dans son territoire, un grand nombre de milieux naturels d'une beauté à couper le souffle, depuis les splendides plages blanches de Chia jusqu'aux montagnes aux forêts luxuriantes. En effet, son territoire est caractérisé par de longues plages aux dunes imposantes, où des genévriers séculaires poussent sans encombre, et par d'imposants pics granitiques et des forêts denses, où il n'est pas rare de rencontrer des cerfs ou des sangliers.


Coucher de soleil
Après 140 kilomètres de scooter avec des points de vue magnifiques, Grégory Capra termine sa journée par 45 minutes de course à pied en mode trail et donc des fractionnés et des micro-pauses pour vous faire partager quelques images.



Bivouac
Ouf, juste avant la nuit, le coach sportif et masseur découvre un super bivouac !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif en Sardaigne :
- Avec Grégory Capra en Sardaigne

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 14 février 2020

L'invité mystère de la Saint-Valentin

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Ni germain, ni daté, ni vilain, ni grivois, ni champion automobile qui balade Simone en manège,  quel sera le bel hidalgo qui partagera la soirée de la Saint-Valentin avec Grégory Capra ?

L'invité mystère
Réponse au prochain épisode...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Trois mois de coaching à Bruxelles

Nicolas, coach Capra à Bruxelles, et Paulin
Après un coaching en ligne composé d'un programme sportif et diététique, géré par Thomas, coach Capra à Deauville et Caen, Paulin opte pour un coaching en live, avec Nicolas, coach Capra à Bruxelles. Il témoigne...

Installé à Bruxelles depuis novembre 2020, j'ai le plaisir de suivre un entraînement physique régulier avec Nicolas que j'ai pu rencontrer grâce à Grégory Capra

En à peine trois mois, et à raison de trois séances par semaine, j'ai constaté, avec une grande satisfaction, des résultats visibles en termes de mensurations et de performance. Nicolas est un coach accompli qui met l'accent sur une combinaison équilibrée d'exercices cardio / musculation, sur le suivi régulier de la progression dans l'atteinte des objectifs ainsi que sur la préparation d'exercices adaptés, lesquels m'ont déjà permis d'obtenir des améliorations en très peu de temps. 

D'une personnalité fort agréable, Nicolas offre des explications claires, assure un contrôle rigoureux de l'exécution des mouvements, et se montre à la fois patient et attentif. Il propose un entraînement au poids du corps, en extérieur et à domicile. Les séances d'entraînement sont variées et jamais ennuyeuses, et j'apprends beaucoup à chaque fois. 

J'apprécie énormément le fait que tout doit se faire de manière intense et contrôlée mais toujours dans la bonne humeur. Exactement le type d'accompagnement de qualité auquel j'aspirais depuis plusieurs mois déjà ! Je me réjouis déjà de voir de nouveaux résultats dans les semaines à venir !

Paulin - 48 ans - Bruxelles

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Black Wednesday bootcamp

Men and woman in black
Noir, c'est noir ! Les lumières du stade Léo Lagrange sont éteintes pour le bootcamp de ce mercredi. Cet imprévu n'effraie pas Aurélie, coach Capra à Paris, et ses athlètes. Sans lampe frontale, les voilà qui courent, sautent et pompent sur la piste d'athlétisme, bien peu dérangés par d'autres amateurs de culture physique ! 

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

jeudi 13 février 2020

Valentine's day with Gregory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Passer la soirée de la Saint-Valentin en solitaire, c'est bien sinistre. Heureusement, Grégory Capra est disponible pour vous accompagner. Un dîner romantique, éclairé par quelques bougies, avec le célèbre coach sportif et masseur, ça vous dit ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Remise en forme au salon Body Fitness Paris 2020

Salon Body Fitness Paris 2020
Le salon Body Fitness vous donne rendez-vous pour sa 33ème édition du 13 au 15 mars 2020 et ce afin de vous remettre en forme. Venez découvrir les professionnels qui répondront à vos envies et vos besoins. Équipement, tendance, coaching, nutrition, animations, vous trouverez certainement de quoi être au top.

La bonne résolution cette année, c'est de perdre du poids, prendre de la masse musculaire, ou encore faire un programme de sèche ! Ok, mais comment on s'y prend, on fait quoi, comment, où ? 

Le salon Body Fitness 2020 à la porte de Versailles, c'est une salle de remise en forme géante vous ouvrant sur le monde du fitness. Durant 3 jours, les 13, 14 et 15 mars 2020, vous pourrez non seulement découvrir des disciplines mais également en tester. Cours de fitness géant et shows de danse ont une nouvelle été prévus au programme.

Alors, l'échauffement est terminé ! Place à l'action, réservez votre week-end, avec Grégory Capra, au salon Body Fitness Paris 2020 !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 9 février 2020

Saint-Valentin avec Grégory Capra

Grégory Capra, coach sportif et masseur
Pas évident de trouver un cadeau original pour la Saint-Valentin. Bijou, parfum, dîner aux bougies,... , tout ça, c'est du déjà vu ! Et, comme chacun sait, il faut surprendre pour que dure une vie de couple alors pourquoi ne pas offrir à votre moitié ou vous offrir ensemble un massage, un coaching sportif, un séjour sportif avec Grégory Capra ou un des coachs de son équipe ?  

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Robert Conrad

Robert Conrad
Robert Conrad est mort le 8 février 2020, à l'âge de 84 ans. C'est un choc pour les jeunes seniors qui l'ont admiré dans Les mystères de l'Ouest, se demandant comment l'agent secret s'entraînait pour résister aux tortures des félons sudistes et tordus en tout genre !    

Robert Conrad
Bien sûr, il y avait le confort du chemin de fer naissant, le soutien du général Grant devenu président des Etats-Unis et les tours de magie d'Artemus Gordon, mais, surtout, il y avait des heures et des heures de travail !


Robert Conrad
Elevé seulement par sa mère, c'est la boxe qui permet à Robert Conrad, en décrochage scolaire, de se forger une personnalité. Ses résultats en amateur (29 victoires, 2 nuls, 1 défaite) et en professionnel (4 victoires, 0 nul, 1 défaite) sont plus qu'honorables.


Robert Conrad
Robert Conrad s'entraîne à l'ancienne. Sa salle de sport est un club de boxe avec des équipements de gymnastique comme des cordes, des barres parallèles, des barres de traction et des haltères. La base des entraînements de Robert Conrad, c'est la course à pied... presque quotidiennement, suivie de grimper de corde, de travail au sac ou avec un sparring partenaire et de travail au poids de corps... du CrossFit avant l'heure !


Robert Conrad
Grimper de corde, dips, tractions, pompes, abdominaux, ..., Robert Conrad multiplie les exercices sollicitant le haut du corps et propres à l'aider à résister aux coups de poings de ses adversaires en boxe ou de ses bourreaux au cinéma.  


Robert Conrad
Ce qui interroge notamment, c'est de savoir comment Robert Conrad a obtenu et conservé, au fil des années, son six pack ! Eh bien, il a la réponse : "200 et parfois 1000 sit-ups par jour, sur une planche inclinée, les pieds coincés sous une lanière de cuir"... toujours le cuir !

 
 Robert Conrad avant Les mystères de l'Ouest 

Pendant le tournage des Mystères de l'Ouest, Robert Conrad se réveille à 6 heures du matin, court 5 à 8 kilomètres à côté de son manager conduisant une voiturette de golf. Après le déjeuner, il rejoint les studios de CBS pour une séance de cross-training avant d'enregistrer quelques scènes.


Robert Conrad
Le samedi, il joue au football américain... son équipe est toujours invaincue ! Il passe le dimanche en famille, avant de retourner une semaine entière dans les studios, un rythme de vie acceptée par les acteurs de l'époque, des hommes forts et durs !


Robert Conrad
Fouet, cravache, scarifications, coups de poing, Robert Conrad résiste à tout grâce à son entraînement physique et mental adapté... un agent secret exceptionnel ... une force spéciale, comme on dirait aujourd'hui ! 

Robert Conrad
Sur cette dernière photo, Robert Conrad me fait penser à Filip Nikolic, un sportif, un chanteur et un acteur au destin trop vite brisé. N'êtes-vous pas d'accord avec moi ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com