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dimanche 6 octobre 2019

Le sentier cathare

Grégory Capra en Ariège
Le sentier cathare chemine de la Méditerranée aux Pyrénées. Sur près de 200 km, il offre une grande variété de paysages : lagunes littorales, coteaux viticoles, garrigues, forêts, gorges et sommets pyrénéens.


Montségur
Grégory Capra, venu d'Avignon, et Yves, venu de Belgique, ont établi leur camp de base dans le village de Montségur pour découvrir un tout petit bout de ce sentier et particulièrement Aguilar, Padern, Quéribus, Peyrepertuse, Puilaurens, Puivert, Montségur, citadelles du vertige érigées sur d'impressionnants pitons rocheux. 


Une région bien verte !
Au réveil, une brume épaisse enveloppe le paysage, Grégory Capra comprend pourquoi la région est si verte ! Mais il n'est pas là pour bronzer : parcourir le sentier cathare, c'est entrer en quête de sens et se mettre à l'écoute des leçons de l'histoire.


Le château en ruine de Montségur
A Montségur, plus qu'ailleurs, le sentier cathare évoque une page tragique de l'histoire médiévale méridionale, le catharisme languedocien. Grégory Capra et Yves entrent, en silence, dans la forêt...


Le soleil se lève
Âpres et humides, ces terres mystérieuses se dévoilent peu à peu accueillantes et chaleureuses à tous ceux qui prennent le temps de les découvrir, d'ailleurs le soleil se lève à la fin de la randonnée des deux sportifs... ou plutôt trois car Django les accompagne.


Grégory Capra, Yves et Django
A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé d'Yves en Ariège, en octobre 2019 : 
- Départ vers Montségur

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

14Paradis

Soupe au potiron
Je suis d'habitude modéré mais quand c'est mauvais, il faut le dire ! Le 14Paradis, c'est du foutage de gueule, de la bouffe de régiment facturée à prix d'or. Je vous laisse juger de ce menu à 55 euros qui commence par une soupe au potiron servie tiède... un problème de micro-ondes ?

Lieu jaune sur fondue aux poireaux
Il continue par du lieu jaune sur fondue de poireaux. L'assiette est grande mais la portion est réduite. Le poisson est trop cuit, la fondue de poireaux contient plus d'eau que de crème mais à part ça tout va bien, les internautes adorent l'établissement sur La Fourchette et TripAdvisor

Brioche perdue, glace vanille, caramel beurre salé
Au dessert, on reste toujours dans la mesure avec La "Fameuse", brioche perdue, caramel beurre salé, glace vanille, avalée en moins de trois bouchées, tout comme son alternative la demi-tartelette au chocolat.. oui, vous avez bien lu : une "demi-tartelette", il faut oser !

Vin rouge de Sartène
Le vin rouge de Sartène, bien vendu par la serveuse qui n'est pourtant pas corse accompagne le repas... 40 euros la bouteille ! 

Même avec l'opération Tous au Restaurant 2019 qui ramène l'addition de 153 euros à 98 euros pour un dîner à deux personnes, c'est l'arnaque du siècle !

Adresse et réservations... ou pas (!!!) :
14Paradis
14, rue de Paradis
75010 Paris
01 45 23 57 98

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sur la ViaRhôna

Grégory Capra et Christophe sur la ViaRhôna

C'est une première pour un séjour sportif privé, animé par Grégory Capra. Christophe découvre, avec son coach sportif, la ViaRhôna, piste cyclable qui longe le Rhône du lac Léman à la mer Méditerranée. 


Entre Montélimar et La Voulte-sur-Rhône
Les sportifs choisissent l'étape de Montélimar à La Voulte-sur-Rhône, 60 km A/R, contre le courant (!!) et contre le mistral. Pas le temps de visiter la ville provençale, le château des Adhémar, le Palais des bonbons et la nougathèque, il faut y aller !


La rive droite du Rhône
Loin de l'autoroute A6, de la LGV Méditerranée, des centrales nucléaires et des cimenteries, la vallée du Rhône révèle un paysage naturel tranquille que l'on n'ose plus imaginer. Christophe fonce vers le nord. Ira-t-il jusqu'à Valence ? Cela ferait une randonnée cycliste de 120 km A/R !

 
La passerelle himalayenne de Rochemaure

Enfin, voici le clou de la sortie : la toute nouvelle passerelle himalayenne de Rochemaure construite sur les piles du Vieux Pont. C'est un bon moyen de rejoindre le vieux village de Rochemaure, site médiéval sur un dyke volcanique. 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 5 octobre 2019

Départ vers Montségur

Grégory Capra et Yves
Comme expliqué dernièrement, tout est possible avec les séjours sportifs privés, animés par Grégory Capra ! En voici une illustration avec Yves, venu de Belgique, qui rejoint son coach sportif et masseur en Provence pour partir une semaine à Montségur, à la découverte des châteaux cathares.



Django
Bien entendu, Django, le labrador retriever de Grégory Capra, très apprécié par Yves est du voyage. A peine arrivé en Ariège, le voici aussi à l'aise qu'à la maison ! 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Spécial ovalie

Fentes
"Spécial ovalie", tel est le thème de ce boot camp, inspiré de l'entraînement du XV de France, engagé dans la Coupe du monde de rugby au Japon, et animé par Nicolas, coach Capra à Paris et, lui-même, joueur de rugby.

La présentation de Nicolas :  

 
Endurance

La pratique du rugby demande de l'endurance, c'est pourquoi le boot camp commence par une bonne séance de cardio-training avec quelques tours de stade, près du canal Saint-Martin, au coeur du Xe arrondissement de Paris.

 
Les jambes

Bien évidemment, les jambes comptent beaucoup au rugby alors Nicolas préconisent des fentes et de la chaise thaï. Oui, ça brûle bien et c'est bon. Le corps des athlètes en redemande encore et encore !

 
Carrure

Plaquages, mêlées, il faut des épaules, des biceps, des triceps,... bref une carrure ! Alors, c'est pompes, dips, tirages, tractions,... sous la pluie ou presque car on joue au rugby par tous les temps. 

 

 
Abdos

Pour finir, évidemment, on renforce les abdos car il est important de rester gainé pendant toutes les actions de jeu pour résister aux coups de l'adversaire !

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Les courbatures

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Les courbatures, qu'est-ce que c'est ? Comment les éviter ? 
Comment éviter les courbatures après le sport, et en particulier après la course ? Est-ce toujours possible ? Et comment interpréter les courbatures quand on en a ? 

À moins d’avoir des muscles en béton armé ou de faire toujours de l’entraînement de basse intensité, on a tous déjà expérimenté les courbatures après le sport, quel qu’il soit. Mais par sa nature traumatisante, avec ses chocs répétés à chaque foulée, la course à pied est très propice aux courbatures. Je suis donc sûr que vous avez déjà expérimenté cette sensation de muscles courbaturés après une séance. Mais avez-vous déjà creusé le sujet pour comprendre la cause des courbatures ? Et au final comment éviter les courbatures ? A-t-on raté quelque chose lorsque l’on a des courbatures après un entraînement ? Ou est-ce l’inverse ? Je vous propose d’aller plus loin sur ce sujet aujourd’hui pour mieux connaître les courbatures et bien les interpréter ! 

Les courbatures : qu’est-ce que c’est ? 
En termes de définition, les courbatures sont simplement des douleurs musculaires apparaissant à la suite d’un effort physique intensif ou inhabituel. Les douleurs relatives aux courbatures ne sont pas immédiates. On appelle ça des douleurs musculaires d’apparition retardée. Qui ne s’est pas réjoui au réveil, après un gros entraînement, de ne pas avoir de courbatures… Pour se rendre compte, le soir, qu’elles commencent à arriver… Et le surlendemain de l’entraînement que les courbatures sont désormais vraiment présentes et douloureuses…

C’est tout à fait normal ! Les courbatures sont des douleurs qui apparaissent progressivement et atteignent leur paroxysme entre 24h et 72h après l’entraînement. Elles disparaissent ensuite aussi progressivement qu’elles sont arrivées en quelques jours et jusqu’à une semaine pour les plus grosses courbatures (après un marathon par exemple !). 

La cause des courbatures ? 
Les courbatures font partie des réactions de base du corps et pourtant il existe encore des interrogations à leur sujet dans la communauté scientifique. La thèse la plus communément adoptée sur la cause des courbatures parle de micro-traumatismes au niveau des fibres musculaires et des tendons. Ces micro-traumatismes provoquent des micro-lésions caractérisées par une rupture de capillaires sanguins et donc de petits épanchements de sang.

Bref, on a “cassé nos muscles” et lorsque l’on se fait mal quelque part, le corps déclenche une réaction inflammatoire qui, pour nous, se traduit en sensation douloureuse. Pour éviter un article qui continue dans des termes scientifiques et aussi très complet sur le sujet, je vais comme d’habitude continuer sur un langage plus simple, en gardant juste ce qui va nous servir dans notre quotidien de coureur ! 

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
L’activité physique est essentielle pour la santé. Pour les habitués du sport, voilà donc une excellente pratique ! Mais comment éviter les courbatures, parfois très désagréables, après une séance ? 

S'échauffer avant chaque séance 
Avant la pratique de tout sport, un échauffement minutieux est essentiel pour éviter les courbatures. Commencez donc chaque séance de façon progressive afin d'échauffer vos muscles et de laisser le corps s'adapter à l'effort petit à petit. Quelques étirements sont également nécessaires. Ne les négligez pas. 

Boire beaucoup d'eau 
La déshydratation favorise l'apparition des courbatures. Pour fonctionner à plein régime, les cellules du corps ont besoin d'eau. Celle-ci est aussi nécessaire pour éliminer les toxines. Hors de question donc de commencer une activité physique sans être suffisamment hydraté. Lors de la séance, pensez également à boire régulièrement et par petites gorgées, idéalement un équivalent d'un verre d'eau toutes les 15 minutes. 

Respecter son rythme 
Ne forcez jamais durant un entrainement et respectez votre rythme, en augmentant l'intensité des exercices au fur et à mesure. Une séance sportive réussie doit respecter des possibilités. Vers la fin, diminuez l'effort et l'activité musculaire petit à petit, afin de respecter l'intégrité des muscles et de mieux prévenir l'apparition des contractures. De même, si les efforts physiques n'est pas une habitude, laissez passer 1 jour ou 2 entre chaque séance. 

Faire des étirements 
À la fin de la pratique, effectuez des étirements au niveau de chaque groupe de muscles sollicités durant l'effort. Réalisez plusieurs séries, sans jamais brusquer ni étirer trop fortement. De la douceur avant tout ! Sachez qu'en prime, le stretching permet également de se relaxer. De bonnes raisons de na pas s'en priver. 

S'offrir un bain chaud 
La chaleur permet de détendre les muscles et de favoriser la récupération. Après la séance de sport, rien de tel donc de plonger dans un bain chaud. Terminez par une douche froide pour tonifier les muscles en boostant la circulation du sang. 

Se masser 
Après une pratique sportive intense, misez sur un massage, éventuellement réalisé avec une pommade antalgique, pour soulager les muscles. Le massage suédois est notamment réputé très efficace contre les courbatures. Effleurage, pétrissage, friction, percussion et vibration sont les manoeuvres de base. Elles permettent de dénouer les muscles et d'atténuer les tensions. Le massage suédois est également parfait pour booster la circulation sanguine et lymphatique et favoriser l'élimination des toxines. 

Prendre un antalgique si besoin 
Les antalgiques et anti-inflammatoires sont efficaces pour soulager les courbatures. Si la douleur est trop importante, il est donc conseillé d'en prendre un. Veillez cependant à consulter un médecin. Même s'ils ne nécessitant pas d'ordonnance, il est préférable, en raison des possibles effets secondaires et de certaines contre-indications, d'avoir son accord.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 4 octobre 2019

Le dessert de Christophe

Christophe et son dessert

Après une course à pied dans les ruelles pavées de Joucas et une randonnée en vélo tout terrain dans les collines du Vaucluse, Christophe a bien le droit à une récompense pour clôturer son séjour sportif privé en Luberon, avec Grégory Capra. Cette récompense, c'est un bon dessert à la crème !

A très bientôt, Christophe... 

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe, en Luberon, en septembre 2019 :
- Course à pied à Joucas

- VTT dans les collines du Vaucluse

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Le quatuor du bootcamp du mercredi

Les virtuoses
Le quatuor est de nouveau réuni sur le stade Léo Lagrange. Aurélie, coach Capra à Paris, et ses virtuoses s'entraînent comme chaque mercredi soir. C'est une belle musique que font les baskets sur la piste d'athlétisme. Course à pied pour le cardio-training, squats et fentes pour le renforcement musculaire, les sportifs passent toute la gamme des exercices en revue !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

mercredi 2 octobre 2019

Sport break à L'Isle-sur-la-Sorgue

L'Isle-sur-la-Sorgue
Après une demi-journée de canoë et une demi-journée de vélo, avec Grégory Capra, Eric a bien le droit de se détendre. La soirée de repos du sportif marseillais est une découverte de L'Isle-sur-la-Sorgue, au fil de l'eau. 

 
La Sorgue

Autrefois, L’Isle-en-Venaissin, était une cité de pêcheurs née des eaux de la rivière. « Insula » au moyen âge, l'Isle-sur-la-Sorgue était d’une véritable île au milieu des marécages, peu à peu asséchés par le creusement de canaux. Ces nombreux canaux qui la ceinturent ou la parcourent ont permis de lui octroyer le surnom de « Venise comtadine ».

Roue à aubes
Depuis une époque reculée, les eaux de la Sorgue, abondantes et régulières, ont fourni la force motrice nécessaire à l’artisanat et à l’industrie. Les roues à aubes avaient permis l’installation de moulins à blé dès le XIIe s., puis la création d’ateliers pour traiter la laine et la soie. 

 
Le parcours des roues

Les quelques roues pittoresques qui subsistent aujourd’hui pour donner son cachet si particulier à L’Isle sur la Sorgue, ne témoignent qu’en partie des soixante-deux qu’on dénombrait au XIXe s. et de l’intense activité qui régnait alors : tandis que la soie engendrait de nouvelles fortunes, L’Isle devenait le principal centre lainier du département. Un parcours des roues est disponible à l’Office de Tourisme de l’Isle sur la Sorgue.

 
La Sorgue

De temps immémorial, ses habitants eurent le droit exclusif de pêcher dans la Sorgue, de la Source jusqu’au Rhône. Ce droit est confirmé déjà dans les privilèges accordés à la Communauté le 31 juillet 1237 par le comte de Toulouse. L’église, devenue souveraine sur ces terres, ne revint pas sur l’usage établi. Le poisson ne manqua pas. Retour d’ascenseurs oblige : pendant plusieurs siècles on approvisionna en priorité les tables des autorités ecclésiastiques, légats et vice-légats d’Avignon en tête. L’Isle-sur-la-Sorgue garde vivant le souvenir de ses pêcheurs qui, sur leurs bateaux à fond plat, les nego-chin (noie chien), partaient été comme hiver, armés de diverses manières, en quête d’écrevisses, de truites, d’ombres ou d’anguilles. Pour perpétuer la tradition, une démonstration de pêche est organisée tous les ans au mois de juillet.

 
La Caisse d'Epargne

La vieille ville, autrefois entourée de remparts, conserve le charme d’une cité que chaque époque marque de son empreinte. La tour d’Argent, près du chevet de l’église, fut édifiée par les comtes de Toulouse au XIIIe s. Non loin de là, dans les ruelles de ce qui fut un temps la principale ville du Comtat, on peut admirer de belles façades gothiques ou renaissance. La Collégiale Notre-Dame-des-Anges, reconstruite, sauf le chœur, au milieu du XVIIe s., constitue un monument exceptionnel par la richesse de sa décoration intérieure : c’est un témoin majeur du baroque dans le Midi de la France. On ne saurait oublier quelques réalisations du XVIIIe s. par la famille d’architectes Brun : le grenier à blé qui accueille l’Office de Tourisme, l’hôpital avec son vestibule, sa chapelle, sa pharmacie et son jardin orné d’une splendide fontaine, et, entre autres hôtels particuliers, l’hôtel Donadeï de Campredon qui abrite le Centre d’Art Campredon qui accueille régulièrement des expositions d’art contemporain.

Les antiquités de L'Isle-sur-la-Sorgue
Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Eric, en Luberon, en août 2019 :
- Grégory Capra et Eric sur la Sorgue

- Les villages du Luberon en vélo

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 1 octobre 2019

Eric pose avec Grégory Capra

Grégory Capra et Eric
Sur la véloroute du Calavon, juste avant le pont Julien et l'ascension vers le village perché de Bonnieux, Grégory Capra et Eric prennent la pose, à la mi-temps de leur séjour sportif en Luberon. Les deux Marseillais sont heureux !

Je valide bien sûr cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si nous sommes en extérieur, vu que c'est moi qui décide !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 29 septembre 2019

Adrien, finisher de la Strong Viking België 2019

Adrien et Jean-Philippe
Finaliste de Ninja Warrior 2019, Adrien Horward acquiert une belle notoriété dans le monde du sport et particulièrement dans ses spécialités : Street Workout, CrossFit, couse à pied, trail, course à obstacles,... et cela devient un must de poser avec lui, comme le fait Jean-Philippe, lui aussi finisher de la Strong Viking België 2019, à Gand.

Bravo, les gars !

Pour contacter Adrien : manager@gregory-capra.com