Randonnée au pays du Gigondas

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Après une dégustation de vin au domaine de la Tête Noire, quoi de plus normal que de vouloir découvrir le terroir qui donne ce goût si particulier au vin de Gigondas ? Grégory Capra emmène donc Pascal au-dessus du village, dans le massif des Dentelles de Montmirail.

Les vignes de Gigondas

Grâce à la gigantesque poussée des Dentelles de Montmirail, étonnantes lames calcaires culminant à 732 mètres, Gigondas dispose d’une infinie variété de sols. Leur trait d’union : l’omniprésence du calcaire. Il fait corps avec Gigondas. Il est sa finesse et sa fraîcheur.

Les vignes de Gigondas

La géologie tourmentée des Dentelles de Montmirail, au cœur de l’appellation, induit des expositions très diverses et est le principal vecteur d’un microclimat des plus intéressants. Massif abrupt émergeant de la plaine, les Dentelles provoquent des brises montantes et descendantes, qui tempèrent les pics de températures.

 

 

Vers la tour sarrazine

Après les vignobles, voici la colline, un espace méconnu de Pascal qui arrive des Pays-Bas et ça monte bien ! Le but de la randonnée est de trouver la tour sarrasine, cette tour à signaux du XIIe siècle, dont il ne subsiste que la base, dominant le secteur Sud du Massif des Dentelles de Montmirail.

De magnifiques points de vue !

La randonnée fait découvrir à Pascal et Grégory Capra de superbes points de vue sur les Dentelles Sarrasines et leur rocher du Turc, ainsi que sur le mont Ventoux et la crête de Saint-Amand. Ils peuvent admirer un panorama exceptionnel à 360° degrés au belvédère du rocher du Midi sur la vallée du Rhône, le Comtat Venaissin et plus loin encore.

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Pascal

Et c'est bien fatigués qu'ils redescendent vers le village de Gigondas, avant de rentrer à L'Isle-sur-la-Sorgue pour d'autres aventures !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Pascal, en Luberon :

- De Luminy à Sugiton

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/de-luminy-sugiton.html

- Comme un boot camp au lac de Monteux

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/comme-un-boot-camp-au-lac-de-monteux.html

- Escale au domaine de la Tête Noire

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/escale-au-domaine-de-la-tete-noire.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le parcours de Cédric

Cédric - 32 ans - 1m76 - 82 kg

Le parcours de Cédric est vraiment intéressant. Habitant en Alsace, une région durement touchée par le Covid 19, le confinement transforme sa vie, son corps,... Voici son histoire...  

Cédric débute la musculation à l'âge de 18 ans mais c'est à 22 ans qu'il s'y met sérieusement et ce jusqu'à l'âge de 25 ans. Avant cela, il était plutôt actif mais sans réelle envie de prendre en masse musculaire. 

A 18 ans, il pesait 67 kg. Actuellement, il pèse 82 kg mais, avant le confinement, il était à 95 kg et bien gras en bas du ventre ! 

Le confinement lui a donné le déclic musculation /course à pied. Maintenant, Cédric est super déterminé pour progresser, changer sa shape pour éviter le surpoids, le relâchement, etc. Il va avoir la forme et la conserver tout en évoluant. Il s'est lancé en solo dans le garage pendant le confinement. 

Ses entraînements : 

- Jour 1, course à pied

- Jour 2, musculation

et il enchaîne comme ça, en alternance. 

Il faisait auparavant des séances rythmées sur des séries de 12/10/8/6 reps. Aujourd’hui, il pratique du 15/15/15/15. Étonnamment, sa masse musculaire progresse et son gras disparaît. 

Ayant un bébé, il doit être présent, alors il s'adapte pour préserver sa vie familiale. A l’heure du coucher de son fils (20h30), il va dans le garage pour une séance d’une heure et 45 minutes. Pour la course à pied, il fait des sessions de 3 km en essayant de faire un record de temps à chaque fois. Il est passé de 6 min 30/km à 5 min/km en deux mois, ce qui est plutôt pas mal pour un débutant ! 

Cédric compte reprendre la salle en fin d’année, mais, d’ici là, il va carburer dans le garage !

Cédric est un exemple à suivre, Messieurs !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Escale au domaine de la Tête Noire

Pascal en dégustation

Après l'effort, le réconfort ! Grégory Capra emmène Pascal au domaine de la Tête Noire, dirigé par le jeune Winsley De Maria, pour une dégustation de vins en AOC Gigondas, Vacqueyras, Cairanne, Côtes du Rhône Village,...

Le domaine de la Tête Noire : http://www.latetenoire.fr/

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Pascal, en Luberon :

- De Luminy à Sugiton

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/de-luminy-sugiton.html

- Comme un boot camp au lac de Monteux

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/comme-un-boot-camp-au-lac-de-monteux.html

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Bonne fête à tous les papas

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Ce dimanche, c'est la fête des pères. N'oubliez pas votre papa, celui qui vous a initié au sport, celui qui vous a amené au stade, celui qui vous a appris à lire L'Equipe, ... L'époque des cendriers en plâtre et des perceuses sans fil est révolue, choisissez un cadeau sportif et personnalisé !

Voici quelques idées :

- une séance de musculation avec un coach sportif,

- un boot camp pour lui rappeler le service militaire qu'il n'a peut-être pas fait,

- un séjour sportif privé en Luberon pour bronzer un peu,

- un programme sportif et diététique pour perdre sa bedaine,

- un massage prodigué par un masseur pour que maman ne soit pas jalouse !

Envie d'autre chose ? Demandez-moi ! 

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Annulation des bals des pompiers de Paris

Strip-tease

Tous les ans, je vous annonce le programme des bals des pompiers de Paris mais pas cette année ! Le contexte sanitaire difficile dû à la crise du coronavirus impacte fortement les organisations d’événements qui rassemble du public. C’est pour ces raisons que les pompiers de Paris ont annoncé l’annulation des bals à Paris et en petite couronne... une bien triste nouvelle ! Espérons que nous pourrons de nouveau aller au bal en 2021 !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Retour à la vie

Nicolas - Paris - Coach Capra

Après trois mois difficiles, Paris revient à la vie. L'espace sportif de la Grange-aux-Belles bruissent de cris d'enfants, de joueurs de football et de basket qui s'interpellent, de coachs qui encouragent leurs élèves, ... 

Circuit training

Depuis sa rénovation, le site ne désemplit pas. Cette période post-confinement donne tant envie de s'aérer et de faire du sport en extérieur que l'espace est presque bondé, en ce samedi matin. Nicolas, coach Capra à Paris, installe son camp au bout de la piste d'athlétisme.

Circuit-training avec Nicolas

Un TRX, une lourde corde et des élastiques constituent son arsenal. Avec ces équipements de base, il organise un circuit-training permettant de renforcer les épaules, les biceps, les triceps, les pectoraux et même les abdominaux.

Eve et Nicolas

On l'a connue en séjour sportif en Luberon, avec Grégory Capra, Eve fait son retour au boot camp. Après ces quelques années d'interruption, elle étonne Nicolas par ses performances en course à pied. Elle bat largement tous les habitués du boot camp, en ce domaine !  

Circuit-training

Le dernier circuit-training de la matinée reprend les fondamentaux des précédents mais comprend aussi des exercices pour les jambes : fentes, squats, burpees, course accélérée sur place, ... Voilà de quoi faire augmenter le rythme cardiaque !

Photo finale

Le retour en marchant sur la piste d'athlétisme après la série de fentes qui clôture le boot camp permet la traditionnelle photo finale depuis trop longtemps oubliée !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Comme un boot camp au lac de Monteux

Pascal et Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon

Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, prend le relais de Grégory Capra. A la fraîche, le judoka ceinture noire donne rendez-vous à Pascal dans un parc paysager de 38 hectares pour un entraînement en mode boot camp ! 

Autour du lac de Monteux, c'est parti pour une bonne séance de cardio-training et de renforcement musculaire, dans un esprit ludique, bien-sûr !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Pascal, en Luberon :
- De Luminy à Sugiton
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/de-luminy-sugiton.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'évolution de Roy

Roy - 25 ans 1m83 70 kg / 30 ans 1m83 70 kg

Comme le bon vin, Roy, artiste plasticien et photographe à Metz, se bonifie avec le temps. A 30 ans, sa musculature est bien plus marquée qu'à 25 ans. Cela n'est pas dû au hasard ! C'est le résultat d'un entraînement régulier et d'une discipline alimentaire stricte.

Sport

Diète

Côté sport, Roy a tout misé sur le cardio-training, avec trois séances par semaine. Côté diète, il a choisi des repas équilibrés à base de poisson et de viande blanche. Sa pesée, tous les lundis après la séance de sport, lui a permis de tenir le coup et de rester motivé car, il faut bien l'avouer, c'était dur, au début !

L'assiette de Roy

Bravo, Roy ! Tu es un exemple !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Reprise au stade pour le bootcamp du mercredi

Retour sur la piste du stade Léo Lagrange

C'est une nouvelle phase du déconfinement : le bootcamp du mercredi reprend au stade Léo Lagrange. Aurélie, coach Capra à Paris, et ses élèves font leur retour sur la piste d'athlétisme pour enchaîner fractionnés et renforcement musculaire... un entraînement complet, comme chaque semaine, avec cardio-training et musculation ! 

En ces longues journées de juin, quel bonheur de profiter de la lumière naturelle tout au long du bootcamp !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

De Luminy à Sugiton

Vers la calanque de Sugiton

A peine les frontières ouvertes, nos amis Européens se précipitent en Provence pour participer à un séjour sportif, animé par Grégory Capra. Venu de La Haye, aux Pays-Bas, Pascal ouvre le bal et c'est un dépaysement total pour lui ! 

Col de Sugiton

Loin des moulins, des digues, du hareng et du gouda, Grégory Capra emmène Pascal dans les calanques de Marseille, au départ de la faculté de Luminy, là où il a décroché sa Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives).

La calanque de Sugiton

Après le col de Sugiton, la descente sur la calanque commence par un petit sentier puis se poursuit sur une route bétonnée ayant une forte inclinaison. Au dernier virage encore en hauteur, la calanque de Sugiton se dévoile avec ses deux petites criques et l'ilôt du Torpilleur.

La calanque de Sugiton

Pour vous aider à trouver le chemin de Grégory Capra et Pascal, voici le parcours... Prendre la large piste en gravier à côté de l'école d'architecture (balisée en bleu) et la suivre jusqu'au col de Sugiton. Au col, prendre légèrement à droite le sentier en pointillés rouges qui descend à travers les pierres et quelques arbres. Le chemin rejoint rapidement la route en béton et coupe un dernier virage avant de ne faire plus qu'un avec elle. Suivre la route bétonnée jusqu'au dernier virage qui offre enfin une belle vue sur la calanque. Cent mètres après prendre à droite le chemin toujours en pointillés rouges dont le sol redevient naturel et termine sa descente vers les criques de Sugiton.

La calanque de Sugiton

Cette calanque rappelle de bons souvenirs à Grégory Capra ! C'est là qu'il posait en 2007 pour le supplément Voyages de Têtu Magazine, au début de sa carrière de modèle et de coach sportif ! Ses plus anciens fans s'en souviennent !

Le topo de la randonnée...

Point de départ: Luminy

Distance / Temps de marche: Sugiton 3,2 km (55 min)

Prévoir environ 1h15 au retour.

Il y a une fontaine d'eau potable avant la barrière.

Niveau de difficulté: Randonnée facile, chemin très fréquenté.

Au retour la forte inclinaison de la route en béton sous le soleil peut être une épreuve.

A suivre... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Des nouvelles de Guillaume

Guillaume

Je vous avais présenté Guillaume en septembre 2018. Il serait temps de prendre de ses nouvelles ! Avec un petit air de Vinnie Dargaud, l'acteur de Scènes de ménages sur M6, mais en bien plus musclé, Guillaume poursuit sa prise de masse musculaire, tout en restant bien sec, avec cinq entraînements par semaine. Et c'est aux Rousses, dans le Jura, qu'il exerce maintenant son métier de cuisinier, tout en saisissant les opportunités qui peuvent se présenter à lui dans le mannequinat.

La présentation de Guillaume :

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/09/la-prise-de-masse-de-guillaume.html

Vinnie Dargaud :

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/lentrainement-de-vinnie-dargaud.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les Tilleuls

Les Tilleuls

Loïc récidive ! Après La Lucarne aux Chouettes, il teste un nouveau restaurant au bord de l'Yonne : l'Auberge des Tilleuls, tenue par le Chef Alain Renaudin, à Vincelottes, une maison de tradition qui fleure bon la France.  

Dehors ou dedans ?

A l'extérieur, une terrasse au bord de la rivière. A l'intérieur, une salle a manger, certes vintage mais chaude. Le choix est vite fait pour Loïc, en ce mois de juin maussade ! Oui, en zone verte, on a le droit de manger en intérieur !

Le menu

Soupe glacée de courge et melon au limoncello 
accompagnée de jambon cru millésime 2019

 

Duo de terrines, salade et asperges de Charbuy,

pickles de cèpes et cerises de l'Yonne

Poisson du jour

 

Fromage / Dessert

Loïc choisit le menu à 36 euros. C'est un régal, une découverte culinaire d'un excellent niveau avec des plats fins, et préparés avec amour. Alain Renaudin, le Chef, est un personnage : un passionné, un peu bavard qui sait de quoi il parle... et c'est aussi un accordéoniste qui sait mettre de l'ambiance ! 

 

Pernand-Vergelesses

Pour accompagner le repas, Loïc se laisse tenter par un Pernand-Vergelesses du domaine Pavelot, un vin de Bourgogne, bien sûr ! Dans la bouteille, l’or blanc et le jaune pâle se teintent de doré. Les arômes de fleurs blanches (aubépine, acacia) annoncent l’ambre et le miel, les épices encore. Au palais, c'est un vin minéral, harmonieux et très aimable. Très bon choix !

Les tilleuls

Adresse et réservations :

Auberge des Tilleuls

12 quai de l'Yonne

89290 Vincelottes

03 86 42 22 13

https://www.auberge-les-tilleuls.com/

Un grand merci à Loïc pour ce partage !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Fromagerie Platini

Fromagerie Platini - Vincennes

Après avoir joué à Nancy, Saint-Etienne et Turin, après avoir été sélectionneur de l'équipe de France de football, après une parenthèse koweïtienne, je savais que Michel Platini avait démissionné de son poste de Président de l'UEFA mais je ne savais pas qu'il s'était reconverti dans le fromage ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com