Les différents niveaux d'activité physique

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, nous éclaire sur un sujet bien intéressant : les différents niveaux d'activité physique et leur équivalence. Soyez attentifs !

Activité faible : marche lente, pétanque, billard, bowling, petit bricolage, lavage des vitres ou de la voiture, aspirateur, jardinage léger, entretien mécanique,...

Activité modérée : marche rapide (d'un bon pas), danse, vélo ou natation "plaisir", aquagym, ski alpin, voile, badminton, tennis de table en club, golf, jardinage plus actif, scier du bois,...

Activité élevée : marche avec dénivelés, randonnée en moyenne montagne, course à pied, VTT, natation "rapide", saut à la corde, aérobic, football et la plupart des jeux collectifs en compétition, sport de combat, tennis en simple, squash, escalade, déménagement,...

Les équivalences :

- 45 minutes d'activité légère = 30 minutes d'activité modérée

- 20 minutes d'activité élevée = 30 minutes d'activité modérée

Alors, à vous de choisir votre niveau d'activité !

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

Château Haut Mont Saint Fort

Château Haut Mont Saint Fort 2017

Voici un beau cadeau de Jean-Marc, sportif francilien. Il pense à Grégory Capra, son coach sportif, et à ses amis avec une bouteille de Château Haut Mont Saint Fort 2017, un vin rouge de Bordeaux issu de cépages Cabernet Sauvignon et Merlot. 

Depuis 1730, la famille Clairac, propriétaire du Château Haut Mont Saint Fort, transmet son savoir-faire. Etonnant, a propriété est située sur le plus grand réseau souterrain d’Europe de galerie préhistorique !

Grâce à Jean-Marc, voici un grand et beau moment de dégustation de ce vin à la robe grenat. Son nez ouvert, extrêmement plaisant à analyser, libère des fragrances de poivron, de sous-bois et de fougères. En bouche, on retrouver cet arôme de poivron assorti d’une pointe de fruits rouges. Ce mariage apporte caractère et gourmandise à l’attaque ronde alors que la finale est acidulée et fraîche.

Merci, Jean-Marc !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Musculation avec Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif

Lorsque Grégory Capra s'entraîne avec ses élèves au Club de la Nation, cela donne de bien belles images surtout lorsque la musculation laisse la place au rire et à la bonne humeur.  

Jean-Marc

C'est Jean-Marc qui ouvre le bal avec une séance indoor et une séance outdoor très matinale devant les chrysanthèmes du parc Sarah Bernhardt, dans ce micro-quartier qui fait honneur aux hommes et aux femmes de théâtre.

Christophe

C'est Christophe qui s'entraîne très sérieusement et très lourd jusqu'à en avoir très chaud, très très chaud et à tomber le tee-shirt entre deux séries d'exercices de musculation.

David et son dessert

C'est David, en débardeur, qui exhibe son nouveau corps naissant avant de s'enfiler un très bon dessert au restaurant, avec Christophe !

Laurent

C'est Laurent, venu des Sables d'Olonne jusqu'à Paris pour retrouver ses amis, qui met en effervescence et en joie toute la salle de remise en forme, avant de poser comme une star de cinéma !

Christophe

C'est Christophe, grand et élancé, qui renforce ses lombaires. Je vous laisse compter les disques et deviner le poids soulevé pour comprendre que c'est du sérieux !

Claude

C'est enfin Claude, venu de la Somme à Paris, qui, après le sport, termine la soirée avec Grégory Capra dans un restaurant japonais !

Bravo à tous ! Quel bon week-end à Paris !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le témoignage d'Yves après son séjour sportif privé en Luberon

Yves et Grégory Capra

Yves témoigne après son séjour sportif privé en Luberon, animé par Grégory Capra, en octobre 2018...

Salut Grégory,

Comme promis, je te fais parvenir mon ressenti sur ce magnifique séjour passé en ta compagnie. 

Comme le précédent séjour privé dans cette magnifique région bénie des dieux, celui-ci s’est déroulé sous les meilleurs auspices. Le concept du séjour privé est vraiment génial. Un coach hyper enthousiaste, très persuasif et jamais à court d’idées, pour varier et adapter les activités, un gîte accueillant géré par des propriétaires sympathiques et un début du mois d’octobre digne de l’été indien. Ce n’est pas pour rien que beaucoup de Belges ont décidé de vivre dans le Midi.

Merci Grégory pour le bon déroulement de toutes ces activités durant ce séjour. Une organisation bien rodée, la découverte d’endroits paradisiaques et surtout une excellente ambiance. Une complicité a même vu le jour pour l’élaboration de repas diététiques. Bravo pour cette capacité à transmettre ta motivation, ta joie pour découvrir les bienfaits de la pratique régulière du sport. En quittant les sentiers battus, présenté sous un angle ludique, le sport adapté à chacun permet de s’épanouir et de rester en bonne santé. Grâce à Grégory, un coach professionnel, empathique, à l’écoute, respectueux et très dévoué ce séjour restera gravé dans ma mémoire. 

La bise, 

Yves - 68 ans - Belgique

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le sport en équipe

La première équipe

Au dernier jour du peut-être dernier séjour sportif collectif en Luberon, Grégory Capra propose une compétition qui voit s'affronter deux équipes dans les collines de Provence. C'est une bonne illustration des séjours en groupe !

La deuxième équipe

C'est comme cela que le rideau tombe sur le dernier séjour sportif collectif, animé par Grégory Capra qui est vraiment ravi de son bon déroulement avec : 

- du beau temps,

- un groupe sympathique,

- une bonne cohésion, 

- des activités ayant permis de voir plein de belles choses et de découvrir les qualités sportives inattendues des participants,

- des moments surprenants comme Eric à la guitare ou Mathieu et Fabien qui poussent la chansonnette.

Bref, un séjour au top, couronné par quelques râleurs comme Grégory Capra les aime car ils sont nécessaires pour pimenter le programme !

La course

S'assurant que ses élèves sont bien rentrés, Grégory Capra espère les revoir en séjour sportif privatif prochainement, à moins, qu'ayant suffisamment apprécié le séjour en groupe, ils ne le convainquent d'en organiser un nouveau rien que pour eux !

Dernier coucher de soleil

Les articles précédents sur le séjour sportif de septembre en Luberon :

- Introduction au séjour sportif de septembre 2018 en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/introduction-au-sejour-sportif-de.html

- Echauffement en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/echauffement-en-luberon.html

- Le ressenti de David après son 24ème séjour sportif

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/le-ressenti-de-david-apres-son-24eme.html

- Premier séjour sportif d'Eric en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/premier-sejour-sportif-deric-en-luberon.html

- Le premier séjour sportif de Fabien en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/le-premier-sejour-sportif-de-fabien-en.html

- Christophe, photographe sur la Sorgue

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/christophe-photographe-sur-la-sorgue.html

- Le témoignage de Jérôme après le séjour sportif de septembre 2018, en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/le-temoignage-de-jerome-apres-le-sejour.html

- Vendredi soir en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/vendredi-soir-en-luberon.html

- Le bain de Mathieu

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/le-bain-de-mathieu.html

- Sortie cycliste en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/sortie-cycliste-en-luberon.html

- Course en canoë sur la Sorgue

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/course-en-canoe-sur-la-sorgue.html

- Ravitaillement en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/ravitaillement-en-luberon.html

- Décompression en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/decompression-en-luberon.html

- La cuisine de Christel

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/la-cuisine-de-christel.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Une bonne journée à la campagne

Grégory Capra et Jean-Marc

Après la mer et la montagne, le séjour sportif privé de Jean-Marc, en Luberon, animé par Grégory Capra, se termine par une randonnée cycliste à la campagne, de L'Isle-sur-la-Sorgue à la vallée du Calavon, en rouge et noir, comme chantait Jeanne Mas !   

Jean-Marc

Loin de Paris, Jean-Marc respire autre chose que de la poussière. Il sait qu'il peut aller plus haut que ces montagnes de douleurs... le mont Ventoux ! Il se donne à fond sur les routes du Vaucluse, avec Grégory Capra, son coach sportif et ami. 

Une journée en Provence

Tranquille et calme, c'est comme ça, un séjour qui se passe bien !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jean-Marc en Luberon :

- Emotions en Provence

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/emotions-en-provence.html

- Randonnée dans les monts du Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/randonnee-dans-les-monts-du-vaucluse.html

- L'entraînement de l'homme des cavernes en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/lentrainement-de-lhomme-des-cavernes-en.html

- Shooting à la plage

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/shooting-la-plage.html

- Méditations sur le mont Ventoux

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/meditation-sur-le-mont-ventoux.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp complet du mercredi

Aurélie et ses sportifs

Tous les mercredis soir, Aurélie, coach Capra à Paris, propose un cours complet avec renforcement musculaire et cardio-training, autour du stade Léo Lagrange, au niveau de la Porte de Charenton (75012).  Habitués ou nouveaux s'y pressent sans craindre le froid et l'humidité qui arrivent !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com 

Programme des boot camps de novembre 2018

Pierre

Voici l'automne, c'est le moment de prendre de bonnes résolutions... et ça tombe bien car les boot camps sont toujours là... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur continuent. Des nouveaux participants viendront goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le samedi 3 novembre pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois d'octobre et toute l'année 2018 :

- tous les mercredis soir, un boot camp "Préparation physique générale",

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camps combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression, 

- et encore plus NOUVEAU, une randonnée sportive avec pique-nique, dans un espace naturel d'Île de France !

Voici le programme en détail...

- samedi 3 novembre - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Spécial CAF", un entraînement Cuisses Abdos Fessiers

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 4 novembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "La Cordillera", un boot camp spécial montagne pour préparer les randonnées de cet été.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 7 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 10 novembre - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Bleu horizon", le boot camp endurance et souvenir

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 11 novembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Matraquage", un boot camp spécial abdos et gainage.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 14 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 17 novembre - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Super", l'entraînement qui carbure !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 18 novembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Total assault", un entraînement qui s'attaque à tous les muscles. 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 21 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 24 novembre - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Sauver ou périr", l'entraînement des Sapeurs-Pompiers de Paris

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 25 novembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Bison futé", une course d'orientation ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 28 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Guillaume dans Un Incroyable Talent

Guillaume - 34 ans - Reims

Adepte du Street Workout, Guillaume a participé plusieurs fois au boot camp à Paris, au bord du canal Saint-Martin ou au bois de Vincennes. Vous l'avez vu, pour nous, établir un record de pompes en duo sous la Tour Eiffel. Ce soir, le Rémois de 34 ans sera sur le plateau d'Incroyable Talent. Il proposera une exceptionnelle prestation de pompes freestyle. Saura-t-il épater le jury de l'émission de M6 et emporter le sésame pour le prochain tour ?  

Pour contacter Guillaume : manager@gregory-capra.com

Méditation sur le mont Ventoux

Grégory Capra et Jean-Marc

Les grands espaces favorisent la relaxation et la méditation. C'est sur le mont Ventoux que Grégory Capra emmène Jean-Marc afin qu'il fasse le vide. Les grands espaces favorisent de telles expériences. 

Jean-Marc sur les pentes du mont Ventoux

Les séjours sportifs sont bien sûr faits de bonnes séances de sport mais aussi de moments de repos qui permettent aux élèves de faire le point, de réfléchir,... un exercice bénéfique d'introspection ! Grégory Capra est aussi un coach mental !

Coucher de soleil

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jean-Marc en Luberon :

- Emotions en Provence

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/emotions-en-provence.html

- Randonnée dans les monts du Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/randonnee-dans-les-monts-du-vaucluse.html

- L'entraînement de l'homme des cavernes en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/lentrainement-de-lhomme-des-cavernes-en.html

- Shooting à la plage

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/shooting-la-plage.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le Stube

Le Stube

Voilà, nous sommes passés à l'heure d'hiver et aux températures d'hiver, c'est le moment de changer de cuisine, de chercher des plats qui réchauffent, alors pourquoi pas un restaurant allemand à Paris, 100 ans après l'Armistice de 1918, c'est un choix qui s'impose ?! 

Les suggestions de la semaine

Le choix de mon équipe se porte sur Le Stube, un établissement qui propose des plats à emporter et à déguster sur place, dans une ambiance jeune et décontractée comme à Berlin, bien loin des folkloriques tavernes munichoises, mais néanmoins avec un sympathique serveur blond... je veux parler d'Alexander, figurant à ses heures... On lui pardonne son retard, c'est la faute du RER !

Adresse et réservations :

Le Stube

31, rue Richelieu

75001 Paris

01.42.60.09.85

https://www.lestube.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Alexandre à New York

Alexandre sur le pont de Brooklyn

Puisque le Street Workout a été popularisé par quelques vidéos d'athlètes s'entraînant dans les parcs de New York, quoi de plus normal qu'Alexandre, coach Capra à Paris, exécute un drapeau humain sur le pont de Brooklyn, au-dessus de l'East River !

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com 

Gaëtan - Mâcon - Coach Capra

Originaire de Mâcon, je pratique le sport depuis que je suis tout petit. Hyper actif à mon plus jeune âge, je dépense mon énergie dans différents sports tels que le football, le karaté, la gymnastique, la pétanque et, encore à présent, la musculation. Je suis un touche-à-tout, j’essaie toutes les disciplines : sports collectifs ou sports individuels.

En 2013, parce que mon physique ne me plaît pas, sur les conseils d’un ami, je me mets à la musculation. Je me renseigne sur les réseaux sociaux, je regarde des vidéos de coachs sportifs.

En 2016, je débute la formation qui me permet de devenir coach sportif. Celle-ci m’apporte bien plus de renseignements et de techniques pour améliorer mon physique et aider les débutants. Mon stage en salle de sport m’apprend à être sociable avec les adhérents, à mieux appréhender ce que veut vraiment un élève et à comprendre que le métier de coach sportif porte beaucoup sur la conversation et la compréhension du client.

Depuis l’obtention de mon diplôme en 2017, je ne cherche qu'à développer mes connaissances et mes techniques et je pratique le coaching en ligne, à domicile et en salle de fitness.

Expérience technique 

Je suis titulaire de plusieurs diplômes hors fitness, tel que le BEP plomberie chauffagiste et le baccalauréat professionnel plomberie… C’était ma vie d’avant, quand je n’avais pas encore trouvé ma voie !

En 2017, je décroche le Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force, mention D plateau musculation. 

Expérience pédagogique 

Durant ma formation de coach sportif et au cours des stages en salle de sport, j’acquiers des connaissances en matière de musculation et de nutrition (perte de poids prise de masse renforcement musculaire gym douce, plan alimentaire) et je dispense quelques cours collectifs. 

Spécialités 

- Prise de masse

- Perte de poids 

- Renforcement musculaire

- Gym douce

- Cardio-training

- Cours individuels 

- Cours collectifs en petits groupes (2 à 3 personnes) 

- Motivation 

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BPJEPS AGFF), mention D plateau musculation

- Titulaire du certificat de premier secours

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs – divers

- Musculation

- Fitness 

- Football

- Wakeboard 

- Vélo

Pour contacter Gaëtan : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Spécial CAF

Rope training

"Spécial CAF", un entraînement Cuisses, Abdos, Fessiers... Avec un thème comme celui-là, on attendait des femmes au boot camp. Que nenni, ce ne sont que des hommes qui se pressent autour de Nicolas, coach Capra à Paris. 

 

 

 

 

Fentes, crunches, chaise, mountain climbers,... 

Avec des fentes, des crunches, des squats sautés, des mountain climbers et autres réjouissances, le cahier des charges est respecté ! Attention aux courbatures, demain et après-demain, dans les cuisses, abdos et fessiers !

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com