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dimanche 26 février 2017

Boot camp Paris - Trianon

Stan - Paris - Coach Capra
"Trianon", c'est notre premier boot camp à Versailles, une idée de Marie-Hélène, un lieu validé par Stan, coach Capra à Paris, qui est un peu le régional de l'étape !


Domaine de Marie-Antoinette
Le rendez-vous est fixé à la porte Saint-Antoine. Parking gratuit, accès sécurisé, l'organisation est optimale pour un entraînement royal !

Tout commence par un échauffement articulaire. Quelques gouttelettes de pluie nous arrosent mais le Roi Soleil corrige la situation... ouf !




Echauffement
Assez parlé, on court ! Nous passons devant le hameau de Marie-Antoinette, devant les Trianons, des sites 2** au Guide Vert, et l'échauffement continue : pompes, squats, fentes,... C'est l'occasion de découvrir que le parc du Château de Versailles n'est pas si policé, il offre sa part d'espaces sauvages avec une forêt naturelle.




On profite des équipements du site
C'est fou, Stan a-t-il préalablement reconnu les lieux ? Un muret de pierres sèches pour des pompes déclinées, une barrière de bois pour des sauts, Stan met à profit les installations pour le renforcement musculaire et le cardio-training. 



Renforcement musculaire
Cette allée un peu tranquille, entre les Trianons et le grand canal devient le terrain de jeu du coeur de ce bootcamp, avec pompes de toute nature, squats et dips, pour la séquence de renforcement musculaire.






Prélude
Marche du dragon (un retour vers la quadrupédie), mountain climbers, burpees,..., on n'est pas là pour rigoler ! Quelques promeneurs compatissent... Pourquoi tant de douleurs sous le soleil revenu ? 


Versailles
Là, nous sommes arrivés au bout du chemin. A gauche, le château de Versailles. A droite, la perspective sur le Grand Canal. C'est ça le premier boot camp à Versailles, c'est royal ! 

Ah oui,  un indice, pour une prochaine fois, le Grand Canal serait assez profond...




Un tournant !
Avec la course à pied dans le fossé (les dips sur banc, c'est pour faire bien), le boot camp va prendre une autre tournure, plus fun, plus orientée vers le défi...




Bubu
Ces deux pavés s'appellent Bubu. Ils sont devenus nos amis pour footing; squats, fentes,..., on ne peut plus les quitter, ils ne peuvent plus nous quitter. Mention spéciale à Antoine qui transfère le fardeau au coach pour un instant !

 













Bravo !
Un tuyau, un gloaque, des toiles d'araignées, Stan, Jérôme et Arnaud osent s'aventure dans ce boyau qui se rétrécit au fur et à mesure de la progression souterraine. Bravo, les gars !


Grimper
 Après les étirements, Stan fait une démonstration du grimper d'arbre... à l'écorce trop lisse ! 

Bravo à tous et à toutes ! Merci, Stan !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

VTT dans les vignes

Aux  jumelles !
Au cinquième et dernier jour du séjour sportif privé de Claude, en Luberon, Grégory Capra met au programme une sortie en VTT. Ce jour-là, encore, Claude va en prendre plein la vue !  

Réveil
Beaumes-de-Venise
Panorama
Les reportages précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon et ailleurs :
- Chute sur le mont Ventoux

- Vers la chapelle Sainte-Croix

- Ski à Superdévoluy

- Raquettes vs raclette

- En Camargue avec Claude

- Le témoignage de Claude

- Dips avec Claude

- Quad dans le vignoble de Gigondas

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 25 février 2017

Léo - Paris - Masseur Capra

Léo - Paris - Coach et masseur Capra
Je ne le croyais que coach sportif. J'apprends à le connaître et je découvre que Léo a aussi des capacités en massage. 

Je vous le dis : "N'hésitez pas à contacter Léo pour un massage sur Paris !

La présentation de Léo :

Pour contacter Léo : manager@gregory-capra.com

L'avant-printemps à Paris

Premières fleurs
Dans quatre semaines, on passe à l'heure d'été. Dans vingt-trois jours, c'est le printemps. Tout cela est factuel mais le ressenti est autre chose. En marge du boot camp de ce matin, dans le Xème arrondissement de Paris, les premiers signes sont là.

Ajouter une légende
Le soleil, des températures douces, l'affluence sur les équipements de Street Workout du square Eugène Varlin, les arbres qui fleurissent,... on y croit, l'hiver est fini !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Six nations

Nicolas à la maneuvre !
"Six nations", un entraînement de rugbymen pour préparer le match Irlande-France, animé par Nicolas, coach Capra à Paris et lui-même joueur de rugby !

La présentation de Nicolas, coach Capra à Paris : 

Les jambes
Aujourd'hui, c'est jour de rugby. Il faut s'entraîner pour le match. Ca démarre sur le square Eugène Varlin, au bord du canal Saint-Martin et ça continue sur l'espace sportif de la Grange-aux-Belles. 



Abdos
Tous les groupes musculaires doivent y passer si l'on veut faire bonne figure, ce soir, contre les Irlandais. Sébastien et Antoine poursuivent l'entraînement, après le départ de Sakina.

Le match Irlande-France, Nicolas le vivra aux barres... Euh non, au bar ! Un bar irlandais avec de la Guinness !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Quad dans le vignoble de Gigondas

Le vignoble
Après la séance de musculation, c'est parti pour de nouvelles sensations et de nouveaux paysages. Sport et nature sont à l'honneur dans le séjour sportif privé en Luberon, proposé par Grégory Capra à Claude. 

Chapelle Saint-Côme
Un peu de culture !
Grégory Capra emmène Claude à la découverte du vignoble de Gigondas. Ils contournent les dentelles de Montmirail et, sur le chemin du retour, c'est la surprise : la chapelle Saint-Côme, caractéristique de l'architecture romane du XIème siècle !  

Vue depuis la chapelle
Les reportages précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon et ailleurs :
- Chute sur le mont Ventoux

- Vers la chapelle Sainte-Croix

- Ski à Superdévoluy

- Raquettes vs raclette

- En Camargue avec Claude

- Le témoignage de Claude

- Dips avec Claude

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 24 février 2017

La bonne humeur du bootcamp du mercredi

La bonne humeur
Le bootcamp du mercredi, c'est le bootcamp du travail dans la bonne humeur, avec un noyau de fidèles toujours prêts à accueillir de nouveaux participants pour l'entraînement complet dispensé par Aurélie ou Kamel, deux coachs Capra à Paris. 

Sprints !
En l'espace d'une heure, sur le stade Léo Lagrange, au niveau de la porte de Charenton (75012), un lieu accessible par la ligne 8 du métro ou le tramway T3a, ce que proposent Aurélie ou Kamel est magique ! Dans un format compact de 60 minutes, c'est un équilibre entre cardio-training et renforcement musculaire. 


Jambes
Après dix séries de sprints sur dix mètres, le travail des jambes continue avec des squats et montées d'escaliers sur un pied puis des fentes et montées d'escaliers au sprint. Ce soir-là, c'est Kamel qui officie...


   
Travail en binôme
Dans un esprit ludique, Kamel introduit un défi à réaliser en binôme : 100 pompes avec le partenaire qui compte les répétitions et vous encourage ou pas !



Travail en trinôme
Et maintenant le mariage à trois ou le travail en trinôme : 100 tractions à l'horizontale à réaliser à trois puis un défi chaise / dips / repos (comptage) !



Abdos et gainage
Et pour finir : abdos et gainage !

Bravo à tous ! Merci, Kamel !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Dips avec Claude

Dips
Après l'ascension du mont Ventoux, le ski alpin et la marche en raquettes en Dévoluy, puis la course à pied en Camargue, voici un peu plus de sédentarité avec une séance de musculation. Dips, tirages nuque, écartés couchés,... sont au programme de cette matinée du séjour sportif privé de Claude avec Grégory Capra, en Luberon. 

Les reportages précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon et ailleurs :
- Chute sur le mont Ventoux

- Vers la chapelle Sainte-Croix

- Ski à Superdévoluy

- Raquettes vs raclette

- En Camargue avec Claude

- Le témoignage de Claude

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 23 février 2017

Détente naturiste aquatique dans les Pyrénées-Atlantiques

Détente aquatique naturiste à Salies-de-Béarn
Le Club Naturiste des Pyrénées organise tous les mois une séance DÉTENTE AQUATIQUE NATURISTE aux Thermes de Salies de Béarn - cours Jardin Public – 64270 Salies de Béarn

La prochaine séance se déroulera le vendredi 3 mars 2017 de 20 H 00 à 21 H 30.

                           

Vous pourrez disposer de l'ESPACE THERMOLUDIQUE.

Un grand bassin d'eau salée avec :
- l'eau de source de Salies de Béarn (profondeur 1.25 m à 1.35 m) chauffé à 32°C
- fontaine, cascade, col de cygne, geyser, nage à contre-courant, banquette bouillonnante, lit double à micro-bulles (barre de maintien tout autour du bassin)

Un bassin d'eau douce :
- nage à contre-courant et pôles de massage (profondeur 1.35 m) chauffé à 31°C

Hammam parfumé à l'eucalyptus avec deux salles : une basse et une haute température (45°C moyenne)

Sauna à 80°C 

Un bain californien (jacuzzi) en eau salée

Hammam, sauna : interdit aux enfants de moins de 16 ans et aux femmes enceintes.

Serviette obligatoire dans le sauna

Obligatoire : serviettes 

Conseillé : claquettes ou tongs, une bouteille d'eau

L'entrée est de 6,50 € par personne.


Horaires : Arrivée dans l'établissement à 20h00

Entrée dans les bassins thermos-ludique à 20h15 jusqu'à 21h15

Fermeture de l'établissement par le maître nageur à 21h30

Si vous êtes intéressé, contactez : secretaireCSPA@hotmail.com

Vivez le parcours de Grégory Capra

Jean-Louis  Mersch - Praticien en psychologie positive
Jean-Louis Mersch, praticien en psychologie positive, passionné par la danse et la musique, a construit son parcours autour d’une unique envie : trouver et donner du sens à sa vie, avec en écrin les métiers qui pacifient le corps et l’esprit. 

Titulaire d’un 3ème cycle en communication, il manage Bastidehugo, une agence conseil qui développe pour ses clients des solutions spécifiques et créatrices. C’est une alternative différente pour les entreprises qui recherchent un partenaire capable de les accompagner dans leur stratégie avec une vraie relation de partenariat.

A l'occasion du séjour sportif animé par Grégory Capra, en Luberon, du 7 au 10 avril 2017, Jean-Louis Mersch interviendra le dimanche 9 avril sur le thème « Vivez le parcours de Grégory Capra » ou tout ce que vous ne savez pas sur Grégory Capra et que vous voulez savoir et bien plus ! 

Ce sera un rendez-vous unique avec un coach, Jean-Louis Mersch qui va vous donner des clés pour comprendre comment Grégory a réussi à développer ses activités.

Est-ce de la chance ? Du hasard ? Ou alors a-t-il su développer et travailler son « intuition » ?

Etre intuitif ce n’est pas jouer à Madame Irma ! Ok, on aime parfois cela mais bon, c’est un don. Là, Jean-Louis Mersch vous parlera d’une capacité !

Nous sommes tous intuitifs de naissance mais notre intuition est endormie par notre quotidien, la société. Elle ne demande qu’à se réveiller et répandre ses bienfaits dans notre vie.

A travers le parcours de Grégory Capra, vous allez découvrir comment le corps et l’esprit sont liés et comment solliciter votre intuition, la capter et l’équilibrer pour vivre votre vie avec simplicité et trouver ce qui est juste pour vous dans tous les aspects de votre vie : professionnel, personnel, amical, amoureux, sexe, nutrition, sport, amis, jobs, … une vraie boussole en vous ! 

Et en plus, elle est à disposition n’importe quand…, elle n’est pas belle la vie ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 22 février 2017

Grégory Capra et Claude en Camargue

Grégory Capra et Claude
Claude témoigne après son séjour sportif privé avec Grégory Capra en Provence. Il décrit cinq jours de bonheur !

Bon le soleil se couche et, là, tu réalises : "Je fais quoi, ce soir ? Je dors où ? Non, tu rentres, ton séjour est fini et quel séjour !".

1er jour : le mont Ventoux cher à mon cœur de sportif.

2ème jour : tu rechausses tes skis, 18 ans après et tu écoutes ton coach qui, avec patience et savoir-faire, te fait reprendre confiance en ce sport. Le soir, non, on ne rentre pas, c'est parti pour une marche nordique et une descente à la lampe frontale. Emerveillé, je le suis et encore plus lorsque le bonus arrive... Eh oui, la station tire un feu d artifice !!!

3ème jour : de la montagne, je passe à la mer, aux Saintes-Maries-de-la-Mer !! Là, une course à pied, entre 22 et 24 km, sous un beau soleil !

4ème jour : sport en salle, deux heures d'effort, puis quad ️avec un parcours ponctué de quelques passages techniques.

5ème jour : VTT sur les dentelles de Montmirail, une journée de oufff  !

Merci à toi, mon coach ! Tu me fais vivre et refaire des choses. Ton sourire, ta patience et ton savoir vont me manquer, les jours prochains. Je quitte cette belle région et toi, le cœur gros comme ça... Eh oui, quelques larmes coulent !

Merci Greg ! A bientôt !

Claude - 53 ans - Amiens

Pour réserver votre séjour privé : manager@gregory-capra.com

mardi 21 février 2017

Coaching sportif avec Léo

Léo - Paris - Coach Capra
Grâce à un nouveau partenariat, Léo, coach Capra à Paris, vous propose des séances individuelles de coaching sportif, dans une salle de remise en forme du XVIIIème arrondissement, près du métro Guy Moquet (ligne 13).

Ce sera peut-être l'occasion de prendre le même ascenseur que Léo et sûrement de passer une heure en tête à tête avec lui !

La présentation de Léo : 

Pour contacter Léo : manager@gregory-capra.com

Le progrès - Restaurant argentin

Parillada Argentina
Au programme de ce soir-là, un test de la cuisine argentine à Paris, avec un dîner au restaurant Le Progrès. C'est sûr, il y aura des protéines au menu !

Pas d'entrée, un plat direct : une parillada argentine avec entrecôte, bavette, poulet, chorizos, légumes grillés, frites et salade. 

Los Cardos
Robe rouge violacée, arômes de violettes, fruits noirs et rouges mûrs, avec des notes de poivre noir et d'épices, tanins doux, sucrés et ronds, finition persistante, un Los Cardos issu de cépages Syrah, produit en Argentine accompagne le repas.


Desserts au dulche de leche
Pour terminer une crème brûlée et un flan, des desserts maison au dulche de leche, une confiture de lait, une sorte de caramel au goût prononcé de lait.

Que dire de cette expérience ? Le repas est copieux, rapidement servi mais la cuisine argentine n'offre pas un grand dépaysement, on reste dans du classique, pas de surprise. Le prix est tout a fait correct au regard des quantités (37,50 €/pers). 

La salle étant petite, je vous conseille de réserver avec même un peu d'avance : 
Le Progrès
62 rue Legendre
75017 Paris
01 47 63 30 46

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Premier massage de Jean-Louis par Grégory Capra

Jean-Louis - L'Isle-sur-la-Sorgue
Jean-Louis témoigne après son premier massage avec Grégory Capra.

Tu l’as bien vu pendant ce massage, mon corps parle et toi, le pro, tu le ressens bien : tu sais libérer toutes les tensions … ou presque !

Je priorise cela maintenant : apprendre à écouter mon corps.

C’est généralement difficile pour moi de lâcher prise, mais ton massage est connecté, j’ai beaucoup aimé !!! Mais trop court pour tout te dire surtout sur le haut du corps...

Grâce à toi, je pense que je vais amplifier le chemin de cette kundalini, cette montée d’énergie, pour libérer totalement mon esprit parfois trop bouillonnant et redescendre vers la base du périnée, premier chakra si tu connais le sujet : l’ancrage.

Je suis certain que le prochain, moins intimidé, sera encore plus profitable et que tu sauras faire.

Jean-Louis - 45 ans - L'Isle-sur-la-Sorgue

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 20 février 2017

Jean-Louis reprend le sport avec Grégory Capra

Jean-Louis - L'Isle-sur-la-Sorgue
Jean-Louis témoigne après sa première séance de sport avec Grégory Capra.

Mon corps a besoin de cela, c’est évident, je me sens encrassé et sans la force que j’avais avant. Là, je t’avoue, je te sens encore donc c’est que j’ai bossé mais vu d’où je repars !

Je dois débrancher ce mental très présent. Eh oui, les bons conseilleurs… et ton approche pro me permettra de rester cohérent.

Donc seules ta gentillesse, une belle énergie comme la tienne et ton …. sourire (c’est joliment dit, non ?!), peuvent me donner envie de me bouger.

Au fait, je n’ai pas eu le droit à ma photo dans les vestiaires ?!!

Jean-Louis - 45 ans - L'Isle-sur-la-Sorgue

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Noël en février

Les cadeaux de Grégory Capra
La bonne nouvelle du matin : le Père Noël existe vraiment, le Père Noël existe encore. Il peut même passer déposer des cadeaux jusqu'au mois de février !

Un grand merci à mes sportifs parisiens : Jean-Marc pour les vêtements et à David pour le parfum et les lunettes de cross !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com