Boot camp Capra Paris - Bon entraînement

Avichai - Paris

"Bon entraînement", un programme complet pour tonifier l'ensemble du corps, voici ce qu'Avichai va nous présenter tout au long de ce boot camp parisien exceptionnel, inscrit dans la rafale de boot camps du mois de mai.

A bicyclette

Organiser un boot camp, le 1er mai alors que toutes les salles de sport sont fermées, c'est une bonne idée qui suscite l'intérêt avec 15 à 25 inscrits... mais la météo se gâte. Vingt-quatre heures de pluie précédent le boot camp. A 8h00, des pluies soutenues concernent encore l’ensemble de la région. Elles s’atténuent un peu vers la Normandie.... Il y a donc de l'espoir...

Abdos

L'entraînement démarre néanmoins, rue Manin, sous une bonne pluie qui ne se calmera qu'une quinzaine de minutes plus tard, après un footing soutenu dans toutes les côtes du parc des Buttes-Chaumont permettant de retrouver, sur l'aire de jeux d'enfants, les participants qui ont préféré la marche rapide.

Abdos

Tout est calme autour de nous, ce matin, on peut démarrer à fond : 100 fentes, 200 squats dont 40 sautés, un travail des muscles fessiers puis une bonne quinzaine de minutes d'abdos en tous genres qui intriguent deux sportives de passage qui décident de se joindre à nous.

Pompes

Tous en rond, le premier fait une pompe puis attend en gainage, le deuxième puis attend en gainage,... on fait deux tours comme cela. Pauvre Christopher, à la plus mauvaise place qui devra effectuer 9 puis 18 pompes !

Les pompes en vidéo    

Pour ceux qui n'ont pas compris l'explication, regardez la vidéo !

 

Gainage et tractions

Dernier jeu ou presque... Tout le monde est en gainage, sur les mains. Quand Avichai touche quelqu'un, celui-ci ou celle-ci part faire cinq tractions à sa manière et se remet dans la position de gainage, sur les mains. Celui qui pose au sol a perdu et sort du rang. Avichai déclare Sandrine, vainqueur de la partie.

Le dernier défi

Avi, Nicolas et Christopher s'affrontent dans un dernier défi : des abdos suspendus par les pieds et des tractions. Ce n'est pas le moment d'avoir une crampe !

Ils n'arrivent pas à se relever

Inutile de vous dire qui a gagné... Nicolas et Christopher n'arrivent pas à se relever... même pour la photo finale !

Avi se remet aux abdos !

En pleine forme, Avi se remet aux abdos après la photo finale !!!

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Dernières places à saisir pour les séjours en Luberon

La villa

Voici les dates des prochains séjours en Luberon, les coachs invités et même les groupes Facebook créés où vous retrouverez la liste des élèves participants :

- du 30 mai au 6 juin 2015 (formule 8 jours) : Nicolas (Paris) + Fabrice (Bordeaux) + Greg (Avignon)

Article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/sejour-en-luberon-juin-2015.html

Evénement avec les participants invités : https://www.facebook.com/events/722613101181256/

=> RESTE 1 SEULE PLACE

- du 25 au 28 septembre 2015 (formule 4 jours) : Régis (Saint-Brieuc)

Article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/sejour-en-luberon-septembre-2015.html

Evénement avec les participants invités : https://www.facebook.com/events/1571102329824295/

=> RESTE 1 SEULE PLACE

- du 10 au 17 octobre 2015 (formule 8 jours) : Florian (Nice) + Jean-Christophe (Marseille) + Rémy (Marseille) 

Article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/sejour-en-luberon-octobre-2015.html

Evénement avec les participants invités : https://www.facebook.com/events/756167611165842/

=> RESTE 4 PLACES

Et en bonus… les articles sur l'avant-dernier séjour (mars 2015) :

- Préparatifs en Luberon 

http://gregory-capra.blogspot.com.es/2015/03/preparatifs-en-luberon.html

- Entre Petit et Grand Luberon avec Grégory Capra

http://gregory-capra.blogspot.com.es/2015/03/entre-petit-et-grand-luberon-avec.html

- Concours de tractions en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.com.es/2015/03/concours-de-tractions-en-luberon.html

- Mickaël en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.com.es/2015/03/mickael-en-luberon.html

Pour participer à l'un de ces séjours : manager@gregory-capra.com

Alexandre met toutes les chances de son côté

Alexandre - 21 ans - Paris

Alexandre a décidé de mettre toutes les chances de son côté. Pour s'assurer d'être sur le bon chemin pour et dans le bon timing pour atteindre le résultat attendu pour cet été, Alexandre ajoute une séance de coaching sportif en live à son programme. 

Alexandre - Le 29 avril 2015

Alexandre a bien raison de faire ce choix. Mai est le mois charnière pour bien préparer son corps. Avec les ponts et les jours fériés, nous avons tout le temps pour nous consacrer à ce travail afin d'obtenir un corps de rêve à arborer sur la plage !

Alexandre - 21 ans - Paris

Les suivis précédents d'Alexandre :

Les veines d'Alexandre apparaîssent

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/les-veines-dalexandre-apparaissent.html

Alexandre s'envole pour New-York

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/alexandre-senvole-vers-new-york.html

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le cheat meal de David et Christopher

David - Paris

Suivre un régime alimentaire équilibré ou hypocalorique pour perdre du poids peut être très difficile, surtout lorsque vous essayez de perdre les derniers kilos, ou vous préparer pour un événement ou une compétition. Qu'est-ce qui pourrait être pire que de penser que vous allez être en diet pour le reste de votre vie ? Eh bien, ne vous inquiétez pas, les cheat meals (littéralement "repas triche") offrent de nombreux avantages.

Christopher - Paris

Christopher, habitué de nos boot camps, et David, récemment converti à cette pratique, nous explique nt les bienfaits du cheat meal et nous donnent leur recette. Attention à ne pas vomir !

David en cuisine

Le corps humain est très intelligent et il se rendra vite compte du déficit calorique que vous lui imposez. Quand vous suivez un régime hypocalorique sur une longue période, votre corps va ralentir son taux métabolique pour conserver son énergie. Un Cheat Meal une fois ou deux fois par semaine va choquer le système et votre corps va booster son métabolisme. Un cheat meal assurera votre corps de ne pas se mettre en mode famine.

 

 

La préparation

Les cheat meals peuvent être efficacement utilisés comme une récompense. Si vous avez réussi à respecter votre régime alimentaire du lundi au samedi, vous devriez vous récompenser par un "bon repas" le dimanche. Le repas de triche à la fin de la semaine vous aidera à rester motivé en mangeant bien tout au long de la semaine et inversement, si vous ne parvenez pas à manger propre toute la semaine, ne vous accordez pas de repas triche.

La plupart des personnes en diet perdent leurs réserves de glycogène de manière significative surtout si elles pratiquent du cardio-training en plus des entraînements de musculation. Cela entraîne une baisse des performances, une fatigue mentale également et parfois des étourdissements. Avoir un cheat meal riche en glucides une fois ou deux fois par semaine de façon adéquate reconstitue les réserves de glycogène pour la semaine à venir.

Avant et après découpe

S'en tenir à un régime alimentaire pendant une longue période peut être difficile mentalement. Cela nécessite beaucoup de volonté et de discipline. Avoir un repas triche une ou deux fois par semaine vous aidera à soulager le stress et vous aider à rester sur la bonne voie avec votre régime minceur. 

Préserver une vie sociale

Comme nous le savons tous, manger à l'extérieur pendant un régime est difficilement compatible. Avoir un jour dans la semaine où vous pouvez sortir avec vos amis ou en famille est une bonne façon d'utiliser un cheat meal. Vous pouvez avoir une vie sociale tout en perdant du poids.

Merci David et Christopher ! Je vous kiffe !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jeux cardio au bootcamp Spécial Foot australien

Abdos

Chaque mercredi soir, Kamel réussit la synthèse ! Il existe plusieurs courants dans le parti du bootcamp Spécial Foot australien. Les motions s'affichent de plus en plus tôt et réclament plus de cardio, plus d'abdos et de gainage, plus de renforcement musculaire,..

Les jeux

Kamel, coach Capra à Paris, parvient à contenter tous les sportifs, assemblés en congrès, sur le stade Georges Carpentier. Il met en place des jeux alliant abdos et sprint, gainage et course à pied,...

Renforcement musculaire et étirements

Pour finir, Kamel ajoute au programme renforcement musculaire et étirements, lui permettant de se faire réélire et revenir la semaine suivante.

Bravo, Kamel !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Forme et Force

Thomas - Paris - Coach aventure

"Forme et Force", ce boot camp nous amène à une découverte des activités gymniques de la Forme et de la Force, avec une qualité de service unique à Paris. En dépit d'un nombre de participants modeste, deux coachs sont présents permettant de dispenser un entraînement particulier au groupe des débutants et un autre au groupe des sportifs plus confirmés.

Avichai - Paris

Avichai emmène les meilleurs coureurs dans un parcours de quinze minutes au travers du Parc des Buttes-Chaumont, son jardin (!), avec des sprints, des ascensions à un train d'enfer, des descentes à toute allure,...

Thomas - Paris

Thomas prend soin des débutants avec un échauffement des muscles et des articulations, des squats, des pompes sur les genoux, du gainage, des abdos, des exercices de renforcement des fessiers. 

Avichai aux abdos

Puis on inverse les groupes. Avichai anime une longue séance d'abdominaux, avec des séries courtes et des exercices variés, pour les débutants, toujours avec le sourire...

Thomas aux tractions

Tandis que Thomas prend le groupe des sportifs confirmés pour quelques tractions suivies de dix minutes de footing "régimentaire". Gare à celui ou celle qui se retrouve derrière lui !

Sandrine et Avichai

Vers la fin du boot camp, Sandrine bénéficie même d'un séance particulière, un peu à l'écart, avec Avichai : footing, cardio-training, combat, notamment krav maga, et étirements. 

Gainage

Tout cela pour démontrer que le boot camp est ouvert à tous les niveaux : débutants, confirmés et même experts qui reçoivent la meilleure attention du ou des coachs mobilisés pour eux avec presque un service individualisé.

Fessiers

Et pour répondre aux questions les plus souvent posées :

- le boot camp est ouvert aux filles,

- le boot camp est ouvert aux seniors,

- on ne fait pas que courir,  

- on n'est pas obligé d'aller dans l'eau au boot camp,

- les coachs ne sont pas des militaires qui vous crient dessus, LOL

Un expert !

Merci à Thomas et Avichai !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra et les kettlebells dans TÊTU Magazine

Grégory Capra et Anthony

Du lourd, dans le numéro de mai 2015 de TÊTU Magazine, avec Christophe Beaugrand en couverture : Grégory Capra initie Anthony au maniement des kettlebells !  

Les kettlebells sont des outils de renforcement musculaire et de préparation physique très intéressants pour travailler l’explosivité, le gainage et la puissance musculaire, mais aussi l’endurance. Bien utilisés et bien programmés dans l’entraînement, les exercices avec kettlebells aident à prendre de la masse musculaire ou encore à perdre de la graisse. 

Alors, courez vite acheter ce numéro de TÊTU Magazine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com