Jogging, ce matin...

En voiture, Simone

Départ pour un footing, quelques courbatures, mais il faut y aller... Important après une course, faire des étirements. Pourquoi ?

Une plus grande souplesse permet plus d’aisance dans certains gestes actions ou déplacement de par l’amplitude articulaire qui en découle. A long terme, ils limitent certains risques de blessures de par l’amplitude maximale possible. Après des efforts, les étirements permettent de relâcher les muscles, et donc de libérer les zones articulaires de toute tension pouvant induire des déséquilibres musculo-squelettiques nécessitant par la suite des interventions de kiné ou d’ostéopathe. Ils permettent un retour au calme mental, une décompression. Ils permettent de soulager les tendons de la tension due à la raideur et la puissance du muscle.

Ready !

Départ sans grande envie, mais voilà, j'y vais ! Et j'ai bien fait car j'ai gagné 5 minutes de course par rapport à hier. Important, je mange comme je veux depuis deux jours et je ne prends rien, je perds, c'est en grammes mais je perds ! Contrairement à hier, j'avais ma bouteille d'eau avec moi ! Je vous le rappelle bien s'hydrater avant et surtout après...Ce matin, plein soleil avec un petit vent, bien agréable.

Les conditions météo jouent sur notre état de forme. On conseille dans un premier temps de ne pas courir en dehors d’une plage de température comprise entre 5 et 25 °C et d’adapter votre tenue aux conditions météo. 

Adaptez également votre vitesse de footing à la température. Plus il fait chaud, plus vous devez ralentir pour ne pas prendre un coup de chaud. Plus il fait froid, plus vous devez partir doucement pour laisser le temps à vos muscles de monter en température. Le débutant en course à pied devra donc s'abstenir si la météo n'est pas favorable.

Choisir les bonnes chaussures

Les bonnes chaussures de running pourquoi, comment ?

• La morphologie du coureur (plutôt lourd, plutôt léger)
• La morphologie de ses pieds (universel, supinateur ou pronateur)
• l’utilisation de la chaussure (chemin, route, trail, longues distances, compétition…)

L’adéquation de ces éléments permettra de choisir la bonne chaussure, et ainsi d’assurer à vos pieds tout le soin et l’attention dont ils ont besoin. Pour être sûr de partir du bon pied, choisissez un modèle adéquat.

A chaque foulée, c’est entre trois et cinq fois le poids du corps que doit supporter l’organisme. Le choix d’une chaussure de running ou trail/ running de qualité doit donc assurer un amorti 100% efficace, pour éviter l’inconfort et surtout de potentielles blessures ; et ce, sur tous les terrains pratiqués (plats, routes, chemins, rocailleux, accidentés…) et dans tous les environnements.

Ca va super bien !

Après 30 minutes de courses, avec une alternance de phase de repos et de course, ça va super bien... 

Les bienfaits, reconnus médicalement,  de la pratique de trois séances hebdomadaires :
- une meilleure protection cardiovasculaire et respiratoire (cœur, circulation du sang, poumons)
- le renforcement musculaire des jambes, mais aussi des abdominaux (ils sont sollicités en courant) et des muscles du dos et intervertébraux qui protègent, entre autres, des maux de… dos. Si les coureurs peuvent avoir mal au dos, c’est infiniment moins fréquent que pour les sédentaires. La musculature est donc sollicitée (rien de tel que le jogging pour avoir de belles jambes) dans le même temps, la perte de graisse est facilitée,
- une protection contre l’ostéoporose (fragilisation des os),
- la prévention (ou la lutte) contre la majorité des hypertensions et diabètes,
- une action étonnamment bénéfique sur le moral, l’évacuation du stress, etc.

Narcissius de Thespies

J'insiste, je sais mais ce serait idiot de s'arrêter parce que vous ne saviez pas : les erreurs à ne pas commettre

Tous les effets bénéfiques du jogging peuvent être exactement inversés si ce sport est réalisé n’importe comment, sans un minimum de connaissances, lesquelles ne peuvent se deviner.

Des chaussures inadaptées, par exemple, plutôt que d’apporter les bienfaits articulaires escomptés, augmenteront au contraire les risques de se blesser : mal aux genoux, au dos, tendinites, pubalgies, etc. 

La priorité d’une chaussure n’est pas l’amorti, contrairement à ce que l’on a tendance à croire, mais la stabilité. Toutes les chaussures de jogging haut de gamme des marques spécialisées ont un amorti sensiblement équivalent. Et s’il est peu probable que vous trouviez des chaussures valables à moins de 50 euros, ce n’est pas forcément le prix qui fera la qualité au-delà de cette somme. Avant de courir, allez consulter un podologue. Il saura déterminer précisément les caractéristiques et besoins de votre pied.

Narcisse - 43 ans - Auvergne

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

C'est les vacances, je cours !

Narcissius de Thespies

Narcisse, auvergnat de 43 ans, a décidé de nous relater jour après jour sa reprise du sport et, en particulier, de l'endurance. Commençons donc par le premier jour et laissons la parole à notre athlète.

Pourquoi courir : envie de pouvoir manger sans me priver !

Je sors de différents régime dont le régime Dukan et j'en ai marre de penser apport calorique avant envie. Parce qu'à 43 ans certaines parties du corps s'effondrent...parce qu'avec un paquet et demi de cigarettes par jour c'est difficile de maintenir sa capacité respiratoire, parce que courir libère des endorphines, les molécules du "bonheur"...et on sait bien que le bonheur, c'est chimique. 

Si vous voulez me suivre... 

De bonnes chaussures

Les vêtements

Pour débuter, des chaussures récentes...Après si vous continuez, il faudra investir dans des chaussures de running. Ce n'est pas pour le look, c'est seulement pour éviter les problèmes tendineux...

Ne courez pas pieds nus dans vos baskets car les ampoules arrivent vite!

Sinon moi, je cours torse nu, en boxer en lycra. Un conseil quelque soit votre tenue, au début, une tenue légère dans laquelle vous vous sentez à l'aise.

Où courir ?

Pour débuter un stade est parfait !

Alors pour les débutants en course à pied, les débuts sont souvent peu agréables car la vitesse de course et l’aisance en jogging ne sont pas encore au rendez-vous.

Gardez patience! 

Au début pas d'alimentation particulière.

Quand courir? 

Moi, je cours le matin à la fraîche ! 

Prêt !

La plupart des coureurs  ne boivent pas suffisamment d’eau avant, pendant et après l’effort, fatiguant ainsi inutilement l’organisme et limitant les capacités de drainage de l’organisme donc de récupération.

Une des astuces pour savoir si vous êtes suffisamment hydraté est de contrôler la couleur de votre urine. Celle-ci doit être légèrement teintée en jaune. Si la couleur est prononcée, c’est que vous êtes insuffisamment hydraté.

Encore un fois, j'insiste, boire évite les problèmes de tendinite, donc d'arrêt de l'entraînement...donc l'objectif fixé! Pourquoi, la seule solution pour qu'une tendinite guérisse c'est le repos total ! Alors, buvez !

Courir!

Au début soyez à votre écoute, doucement...le plaisir avant tout !

D'abord, je fais un tour de stade à mon rythme. Je m'arrête, je marche, je respire. Je repars pour une longueur de stade, je m'arrête, je marche, je respire.Cela jusqu'à ce que je sente que la longueur se fait facilement. Là, je fais une longueur et une largeur. De nouveau, je m'arrête, je marche, je respire. et ainsi de suite...

Quand je sens que cela va bien, je fais plusieurs longueurs en augmentant la vitesse et les enjambées. Puis, je m'arrête je marche, je respire. Et je termine par un dernier tour de stade, quelque soit le rythme, l'objectif et de finir le tour.

Cela fait un total de 20 à 25 minutes.

Dans tous les cas, soyez à l'écoute de votre corps de vos sensations et réagissez en fonction, pas besoin d'aller très vite, d'avoir mal, se faire plaisir.
Une précision pour les fumeurs, pas de cigarettes avant 30 minutes... ;-(

Cà, c'est ma technique !

3, 2, 1 Run

Sinon, si vous êtes possesseur d'un i-phone comme mon homme, vous avez l'application de 3, 2, 1 Run! Lui, ce matin, il a suivi le programme d'entraînement de cette application. A vous de voir !

Suite du programme demain ! Bonne course ! Et pour les endorphines, c'est pas une blague !

Narcisse - 43 ans - Auvergne

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Laure se souvient de sa première séance de coaching sportif

Laure - Paris - 22 ans

Cela faisait deux ans que je pensais à entretenir mieux mon corps, à prendre soin de moi. J'ai essayé la plupart des régimes mais, toute seule, je tenais pas un mois. Et puis un jour, je suis tombée sur le site de Greg et, là, je me suis lancée, j'ai pris contact avec lui. J'ai été toute suite surprise par sa gentillesse et sa sympathie. Je me suis décidée à faire le choix d’un coaching personnalisé. Une nouvelle vie commençait.

Juillet, c'est le jour J arriva !

J'étais dans une phase « toute excitée » et, en même temps, la peur et l'angoisse m'envahissaient. Est-ce que j'allais être à la hauteur des exercices qu'il allait me faire, comment allait t-il trouver mon niveau ?

17h15, il arrive. J'ai tout de suite remarqué sa grande carrure de sportif, je me suis dit « ouave », ça c'est du coach. Tout de suite, le feeling est passé, on a parlé de mes objectifs, ce que j'attendais de lui et de moi, et bien sûr pourquoi j'avais fait appel à Greg.

Ce qui était d'autant plus merveilleux c'est que lui aussi est nageur tout comme moi, quel fut mon plaisir d'apprendre ça !. Deux nageurs qui travaillent ensemble ça ne pouvait qu'aller bien.

Première séance dure, j'ai eu droit aux squats et à la fameuse chaise en séries de 10. Les premières impeccables, même si je ne tenais que 30 secondes, mais après c'était de plus en plus dur. Mon coach était toujours là pour m'encourager, pour me motiver et même pour me taquiner en me disant que je n'allais pas réussir à finir la série. Eh bien, malgré la douleur, la souffrance, j'ai réussi à tenir jusqu'au bout.

Puis vinrent les pompes, j'ai eu le droit de les faire à genoux , les 5 premières impeccables mais, les dernières, j'avais les bras en feu, j'ai cru n'avoir plus de bras mais, encore une fois, avec mon coach toujours là pour m'encourager, me motiver et bien sûr m'aider, c’était tout de suite plus facile.

Au bout d'une heure, j’étais épuisée, complètement raplapla, mais c'était que du pur bonheur. J'ai pu évacuer la colère et me surpasser. Si j'avais été toute seule, je n'aurais pas fait le quart de la séance.

Le week-end suivant, j'ai été nagé et quelle ne fût pas ma surprise, j'ai pulvérisé mon record. Normalement en une heure, je nage 1 500m et, là, 2 400m. Je n'en revenais pas, j'avançais plus vite et j’étais moins essoufflée.

Tellement de personnes me faisaient des remarques sur mon poids et mon corps que j'ai décidé de prendre ma revanche, tout d'abord pour moi, et pour leur prouver que : « Quand on veut, on peut ».

La lionne (c'est mon signe astrologique) est prête à montrer ses crocs, à se rebeller, à prendre du caractère, à ne plus se laisser faire par des les gens, à avoir du courage. Avec une dose de 300% de motivation.

Alors un grand et énorme merci à toute l'équipe de Grégory Capra pour sa sympathie et son dévouement.

Je suis devenue une accro au sport.

Alors

MERCI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Laure - Paris - 22ans

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Je mets en location mon T3 à Avignon

Le salon

La salle de bain

Envie de vivre dans mon appartement, c'est possible ! Je mets en location mon T3 à Avignon.

Description :T3 de 67M2 exposé plein sud dans résidence neuve, il vous offrira la plus grande satisfaction en terme de luminosité avec une terrasse plein sud et un balcon sur l’aile est.
Parking numérotée ainsi que portail électrique.
Situé proche du centre-ville d'Avignon, vous jouirez du confort de la ville sans en avoir les inconvénients étant donné que vous en serez à 5 minutes.
A quelques minutes, vous trouverez également la gare TGV, la gare du centre-ville, les axes routiers, le centre commercial Intermarché, une salle de sport, des vélib, et l'université.

Vous avez bien lu : une salle de sport.

Plus d'infos : manager@gregory-capra.com

Mon anniversaire : merci à tous !

Rojhilat - Paris - Sportif Capra

Rojhilat, nouveau sportif Capra à Paris a été le premier, par SMS, à me souhaiter un bon anniversaire. Il était 00h13, hier. Tous les vieux ont été coiffé sur le poteau par un petit jeune !

Merci pour les milliers de SMS, de mails, de messages sur Facebook et Twitter que vous m'avez envoyés pour me souhaiter un bon anniversaire. 

La punition sera terrible pour ceux qui ont oublié !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Bon anniversaire, Jean !

Jean - Metz - Coach Capra

Jean continue la préparation du marathon de Metz, même en vacances, surtout en vacances ! 10 à 12 km de course à pied, chaque jour, dans le massif de l'Esterel. Le travail en côte lui permet de monter en puissance. Et en plus, il profite du soleil de la Côte d'Azur !

Bon anniversaire, Jean !

Aujourd'hui, Jean souffle sa bougie. Bon anniversaire, Jean ! Je suis content que tes entraînements se passent bien. Je veux une médaille, n'oublie pas !

Pour contacter Jean : manager@gregory-capra.com

De la lutte aux plaisirs du jardinage

Yann - Lyon - Coach Capra

Voici un courrier de Roland, un élève de Haute-Savoie coaché par Yann et moi, qui m'a fait plaisir. 

Salut Greg,

Comment vas-tu ?

Apparemment bien si l'on suit ton actualité, très chargée, sur ta page Facebook ou ton blog avec même des états d'âmes : mer ou montagne.

En Haute-Savoie, c'est plutôt lac ou montagne et le problème peut vite se régler : un jour montagne, le lendemain lac ou mieux encore : montagne, le matin, et lac, l'après midi....

Eh oui, je comprends que l'on nous envie...

Je voulais juste ajouter quelque chose à tes réflexions sur la musculation. Je l'avoue franchement je n'étais pas du tout adepte de la salle de musculation jusqu'à notre rencontre, d'abord sur le net puis au téléphone, mais, dans le but de pratiquer la lutte, j'ai poussé la porte d'un de ces établissements bien aidé et soutenu par ton coach. Je ne le regrette pas du tout. Et en plus d'avoir pu faire de la lutte (oui, j'en parle au passé mais je ne laisse pas tomber) cela m'a apporté d'autres choses et c'est là où je voulais en venir : chaque année il y a une tâche récurrente qui est la taille de mes haies de troènes et thuyas, mais tu dois en connaître un rayon toi aussi. Ce qui était une corvée auparavant est devenue une partie de plaisir au point de vouloir en tailler encore lorsque que j'ai fini. C'est impressionnant comme je suis facile là-dessus.

Et puis aussi je l'avoue je suis content de l'image que me renvoie la glace de la salle de bains...

Roland - 59 ans – Scionzier

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Quand le vélo rend beau gosse !

Boulevard de Charonne, Paris

Les vitrines parisiennes réservent parfois quelques surprises. Il faut croire que le vélo rend beau gosse… Mais pourquoi ?

Sport de plein air, le vélo est une discipline très complète. Le principal atout du vélo, c'est qu'il fait travailler à la fois le muscle cardiaque et les muscles permettant de développer l'endurance cardio-vasculaire et musculaire.

La pratique du vélo sollicite les muscles du corps de la tête aux pieds ou presque : les abdos, les pectoraux, les bras, le dos, les fessiers et surtout les jambes permettant ainsi de les affiner et les rendre plus toniques. C’est vrai, le vélo développe davantage la puissance des muscles des membres inférieurs.

Pour vous mesdames, le vélo est un excellent moyen de faire la chasse à la cellulite : le mouvement de flexion-extension de la jambe relance la circulation, fait travailler les muscles profonds et améliore donc significativement la circulation. 

Pour tous, il vélo développe également l'adresse et l'équilibre. 

A la rentrée, c’est décidé, vous allez tous travailler en vélo !

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Micka nous prépare une émeute !

Micka - 04 août 2012

Lorsque Micka m'a annoncé deux nouvelles photos pour me montrer ses progrès et que je les ai découvertes, je me suis dit : « Ca va être, l’émeute quand je vais publier, ça ! »

Imaginez qu'en plus, Micka ne fait pas de sèche, entendez par-là, pas de régime. Il se contente de deux séances de musculation par jour et d'un tour à la plage, les jours où il ne travaille pas. 

Micka - 28 juillet 2012

Micka estime que sa transformation est plus lente cette année à cause de cette absence de régime mais, sans privation, il ne ressent ni la faim, ni la fatigue. Jamais de gros coups de barre, le top ! Il n'est pas obsédé par son poids et ne connaît même pas son poids actuel.

Micka - 25 avril 2012

Je remets cette photo de Micka du mois d'avril pour que vous vous rendiez compte du chemin parcouru en quatre mois. Je suis fier du travail de Micka et de la motivation que le lui ai insufflée !

Les précédentes photos de Micka :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/07/micka-remotive-par-lete.html

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/06/micka-evite-la-dextrose.html

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/06/seche-2012-micka.html

Bravo à ce jeune languedocien !!! Bravo, Micka !!!

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Hamilton Sabot

Hamilton Sabot vu dans Le Figaro 

Parfois il m'arrive de lire Le Figaro... oui, un sportif sait lire ! Et on y fait de belles découvertes dans Le Figaro. La semaine dernière, une photo d'Hamilton Sabot en pleine page. Les Jeux Olympiques sont dans tous les esprits mais aussi dans toutes les campagnes publicitaires. 

Pour sa nouvelle campagne de communication, la maison italienne Emporio Armani tient à célébrer le plus grand rassemblement sportif du monde avec son projet « The sense of Being ».

Neuf athlètes internationaux de diverses disciplines ont participé à ce projet qui veut exalter les valeurs sportives et surtout personnelles de ces sportifs de haut niveau.

Hamilton Sabot, gymnaste français, est l’un  des ambassadeurs des valeurs collectives et individuelles qu’a voulu véhiculer « The sense of Being ».

Hamilton Sabot est né le 31 mai 1987 à Cagnes sur Mer.Il fait ses début en gymnastique à l’âge de 7 ans à l’Olympique Antibes Juan-les-Pins. Hamilton vit aujourd’hui à Paris et s’entraîne 25 heures par semaine à l’INSEP. Son objectif : un podium aux barres parallèles aux Jeux Olympiques de Londres.

Bonne chance à Hamilton !

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Boot camp Capra Paris - 100m olympique

Romain, champion du 100m 

La finale du 100m, c'est ce soir au stade olympique de Londres. Usain Bolt décrochera-t-il une nouvelle médaille d'or ? Pour ce qui nous concerne, nous connaissons déjà notre champion, il se nomme Romain. L'histoire débute auprès du château de Vincennes où se retrouvent les sportives et les sportifs du week-end...

Fractionné 45 / 30

Tout d'abord une course d'échauffement sur l'allée des Tourelles, une course de 1 900 m à allure modérée ponctuée de séances de monter de genoux, de talons-fesses, de lancer de jambes en avant, jusqu'à rejoindre  une clairière créée par la tempête de décembre 1999.

Framboise au sprint

Quelques étirements sur un vieux tronc d'arbre puis on passe aux choses sérieuses, une séance de 45 / 30 : 45 secondes de sprint, 30 secondes de course à allure modérée, le tout répété 10 fois. Cette petite séance représente 2 700m de course à une moyenne de 9,4 km/h (sprints et courses à allure modérée confondus).

Xavier et sa bouteille d'Evian

Non, Xavier ne fait pas de la pub pour Evian, il s'est caché derrière le pin pour éviter la 9ème série de 45 / 30. Le voici dénoncé par le photographe qui s'est dévoué pour garder les sacs !

Nathalie à l'élastique

Après une errance le long d'un ruisseau, nous retrouvons le parcours de santé et ses échelles horizontales. Entre deux séries de tractions, Nathalie s'essaie à l'élastique. Un exercice qu'il ne faut pas exécuter comme un bourrin mais tout en douceur et en concentration. Si on tire comme un âne, l'élastique casse et ça fait mal, bien sûr !

Rojhilat

Ancien pratiquant de muay-thaï et de hand-ball, actuellement pratiquant d'athlétisme et en particulier de demi-fond, Rojhilat qui parcourt le 800m en 2'25 et le 1500m en 5'16 a bien passé la séance de course à pied, concurrençant même Romain. A la barre fixe, il se débrouille aussi très bien. Normal pour ce jeune homme qui envisage une carrière dans le milieu du sport.

Nathalie souffre au TRX 

Nathalie souffre au TRX... normal. En regardant la démonstration de l'exercice tout le monde a pensé que c'était facile mais, en essayant, c'est une surprise marquée par l'expression « Oh, putain ! » qui s'est manifestée, même pour notre invité surprise du mois dernier qui avait alors fait une performance dans le défi tractions. 

Pierre et Julien s'étirent

Laurent fait des abdos

La météo l'avait prédit : « pluie à partir de midi ». A midi pile, tombent les premières gouttes, il va falloir penser à rentrer, Pierre et Julien s'étirent, Laurent fait ses derniers abdos avant des vacances sur la Côte d'Azur...

Au pied du château

Retour gentil vers le château de Vincennes pour la photo de groupe sur les marches de l'esplanade. Ca y est, Arnaud fait l'âne... il fallait que je la case ! Les participants comprendront...

Etirements

Après la photo de groupe, c'est pour ça que je ne l'ai pas appelée photo finale, c'est le moment des étirement, en commençant par les mollets... le rêve de Grégory Capra d'avoir des mollets !!!

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com  

Grégory Capra défiguré

Grégory Capra au lendemain de l'agression 

Voilà une image qui pourrait faire la une de Voici, Closer ou Ici Paris. Il s'agit de la première photo prise une douzaine d'heures après l'agression dont j'ai été victime. C'est sûr, je suis bien défiguré...

La vilaine qui m'a mis dans cet état a profité de ma de faiblesse conséquence de la pharyngite aiguë qui m'accable, je ne l'ai pas vue venir et d'ailleurs comment m'en serais-je méfié ? Elle était toute petite... C'était une tout petite guêpe mais elle m'a piqué près de l'oeil ! J'espère que je ne vais pas rester comme ça, sinon ma carrière de modèle et de coach sportif est foutue !!!

Je suis à l'écoute de vos trucs et astuces, de vos remèdes de grand-mères, de vos conseils, pour faire désenfler mon visage.

Merci, d'avance !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Lyon - Urban Training

Sophie - Premier boot camp

Dimanche dernier, Sophie participe à son premier boot camp et apprécie le professionnalisme de Vincent, le coach Capra qui anime la séance et la fait bien transpirer.

Sophie s'impatiente, à juste titre, de découvrir les photos de l'évènement. Les voici, enfin !

Le rendez-vous

Alors tout commence à 10h30, à l'entrée principale du Parc de la Tête d'Or, la Porte des Enfants du Rhône. C'est facile à trouver mais, d'expérience, je sais qu'il y a toujours des candidats qui arrivent à se perdre. Je remercie donc Cédrick pour ce montage qui permettra à chacun de se retrouver.

Vince après la course 

Vincent a emmené beaucoup moins de matériel et a mis au programme de ce boot camp quelques nouveautés comme une séance de footing interrompue par du renforcement musculaire sur le mobilier urbain. 

Vince s'est dépassé sur ce coup-là, avec des performances impressionnantes. Il a bien mérité de se désaltérer avant de passer à la suite !

Axel et le frère de Vincent 

Les passants incrédules regardent les sportifs à l'exercice mais c'est trop facile pour vous, ces pompes, les gars ! Je veux bien que ce soit un boot camp plus cardio que d'habitude mais quand même !

La brouette

Ah, là c'est mieux ! La brouette et les pompes avec les pieds surélevés. Lés épaules, les triceps, les pectoraux et les abdominaux travaillent.

Virginie et  Sophie

« Un boot camp sympa ! Je ne  sais pas si c'est que je commence à avoir l'habitude mais je l'ai trouvé un peu moins dur que celui du dimanche précédent alors que les exercices n'étaient pas forcement plus faciles... 

Par contre, c'est vrai que je viens de commencer l'entraînement pour le semi-marathon et, après une phase de convalescence de 3 mois environ, la reprise est super facile, je fais des tours plus grands, en moins de temps qu'avant, alors c'est super. Je pense que les boot camps m'ont bien aidé finalement... (enfin c'est le but je crois !) », confie Virginie.

Vince et Cédrick

En tous les cas, il y en a un qui est en forme pour ses vacances, c'est Cédrick, et il vaut mieux... GR 50 et 54 (tour du massif de l'Oisans et des Écrins) au programme !

Merci à Cédrick et au Papa d'Axel pour les photos ! 

Rendez-vous le 12 août pour le prochain boot camp à Lyon.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Je suis malade...

Grégory Capra à la Guinguette du Partage des Eaux

Hier, jeudi 2 août, je déjeune avec Nicolas à la Guinguette du Partage des Eaux à l'Isle-sur-la-Sorgue. Sur la grande terrasse au bord de la rivière, je déguste une cuisine simple à base de produits locaux. C'est bon, mais je ne me sens pas bien. Si je porte la carafe d'eau à mon front, c'est pour me refroidir la tête. Nicolas est incrédule, un sudiste malade en plein mois d'août !

De retour à la maison, j'appelle le médecin... Une fièvre à 39°C, la voix cassée, c'est une pharyngite aiguë, conséquence de cet été pourri, de mes déplacements du sud au nord et du nord au sud, de la climatisation que je pousse à fond ?

C'est parti pour cinq jours de traitement et de repos ! Ca commence fort les vacances !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Nouveau séjour sportif : l'été indien en Bretagne

Qui vient avec moi à Bénodet ?

Besoin de vous ressourcer ? Je vous emmène à Bénodet. À 16 km de Quimper, capitale du sud breton, et 30 km de Pont-Aven, les amoureux disent de Bénodet que c'est " La Bretagne dans les yeux ". Une carte postale aux quatre plages, animée par le Pont de Cornouailles, arche ...qui enjambe l'une des plus jolies rivières de France : l'Odet, dont les rives accueillent châteaux et manoirs. Un cordon littoral, à la faune et à la flore généreuse, isole la mer de la lagune.

J'ai lié un partenariat avec le Grand Hôtel Abbatiale pour organiser quatre séjours bien-être et coaching sportif en 2012. Le quatrième et dernier séjour de la saison est complet. Nous avons donc décider de mettre en place une session supplémentaire, du 26 au 29 octobre 2012.

Le Grand Hôtel Abbatiale de Bénodet comprenant 50 chambres spacieuses et rénovées vous accueille dans un cadre exceptionnel avec vue sur l'Odet. L'alliance de la mer et de ses richesses vous promet une cuisine riche et savoureuse tout en respectant ses traditions. Situé au cœur du petit port de pêche, à deux pas des plages et des commerces, c'est le point de départ idéal pour une multitude d'activités aussi bien touristiques que culturelles et sportives.

Le programme

• 1er jour : Arrivée à l’hôtel en fin d’après midi - Rendez-vous au bar de l’hôtel pour remise du programme et présentation du groupe

(12/15 personnes maximum). Dîner au restaurant de l’hôtel.

• 2ème jour : Petit déjeuner et départ pour la Thalasso - Déjeuner libre - Après-midi coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme

(selon météo) - Dîner à l’hôtel + nuit

• 3ème jour : Petit déjeuner - Coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme (selon météo) - Déjeuner libre - Après-midi Thalasso -

Débriefing et recommandation du coach sportif autour d’un verre au bar

de l’hôtel - Dîner à l’hôtel + nuit

• 4ème jour : Petit déjeuner et départ.

Les tarifs

• Le prix par personne : Prix TTC : 272 € sur une base de chambre double

• Supplément chambre single : 75 € pour le séjour

• Le tarif comprend : l’hébergement à l’hôtel, les repas du soir et les petits déjeuners, l'accès au centre hydromarin de Bénodet, le coaching sportif avec Grégory CAPRA

• Le tarif ne comprend pas : le transport, les boissons en dehors des rendez-vous au bar organisés par le directeur de l’hôtel, la taxe de séjour (0,86 € par jour et par personne).

Pour confirmer la tenue du séjour du 26 au 29 octobre, il va faut valider la réservation et envoyer des arrhes avant le 30 août. 

Réservations

Informations et réservations au 02 98 66 21 66

et sur http://www.hotelabbatiale.com/ 

Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet

29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Julien : même en costume, on voit la différence !

Julien : 7 mois et 18kg d'écart

A gauche, Julien lors du sommet du G8 à Deauville, les 26 et 27 mai 2011 ; à droite, Julien à Paris, juste avant Noël 2011. Entre les deux photos, il y a donc 7 mois d'écart mais aussi 18kg !

Ce changement s'accompagne d'un accroissement de l'endurance, Julien passe de 15 minutes maximum à 45 minutes de footing et d'une augmentation rapide dans les charges de travail dans les exercices de renforcement musculaire !

Bravo à Julien et à Thomas, son coach Capra en Normandie !

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com  

L’homme objet, objet de toutes les tentations ?

Dans une rue de Lisbonne

Il y a encore peu de temps, la publicité, entre autres, nous montrait des femmes magnifiques pour des shampoings, du savon, de la lessive, du liquide vaisselle… C’était dans l’ère du temps, la femme au foyer, l’homme au boulot.  Celui-ci pouvait ainsi se rincer l’œil et s’imaginer avec une telle présence chez lui…

Mais depuis que la femme est devenue l’égal de l’homme (en tout cas, sociétalement parlant, car réellement, ce n’est pas encore le cas, il suffit de vérifier cela par la présence des femmes politiques, toujours minoritaires, et par les salaires, toujours inégaux), les choses ont changé, et bien changé… L’homme ne se rince plus l’œil comme avant, et ce ,même si des réclames étalent certains charmes de femmes et les défilés de mode continuent de montrer des mannequins sublissimes,…

L’homme se dévoile lui aussi maintenant. Nombre de publicités nous le prouvent. Et entre autres pour ce qui était au départ, l’apanage du sexe dit faible. La lessive, le gel douche… nous présentent des hommes dénudés, dans des poses lascives et très érotiques. Cela permet aux femmes (entre autres) de montrer leur pouvoir actuel.

L’homme est devenu un objet vendeur, accrocheur qui accepte parfois d’aller très loin dans les sous-entendus, dans les relations implicites ou explicites contenus dans la réclame.

L’apparition des magazines masculins (homo ou non), genre GQ, Men’s Health… démontre cette évolution : l’homme plaît et fait vendre, autant ne pas se priver d’une nouvelle manne financière. Surtout  que la femme a décidé de ne plus être un fantasme pur, maintenant qu’elle a les commandes et tient à en profiter. C’est elle qui va voir le sexe fort.

Le cinéma n’est pas en reste. Entre Full Monty et prochainement, Magic Mike, l’homme est devenu un objet de culte, de convoitise, de désir, d’envie…

Jusqu’où cela peut-il aller ?  Cela va-t-il s’arrêter ?  A-t-on envie que cela cesse ? Voilà des questions intéressantes qui ne trouveront réponse que dans quelques décennies.

Article rédigé par Jérôme Michoux

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Encore plus haut pour Gilles Giguet : Record du monde !

Gilles à 53m de haut

Gilles possède une scierie en Savoie. Sa passion, c’est la coupe de bois sportive qui l’occupe presque tous les week-ends de juin à fin septembre.  

Gilles est entraîné physiquement par David, coach sportif dans mon équipe, sur le secteur de Chambéry et Annecy.

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Le week-end dernier, à Schuttertal, en Allemagne, se tenait le Championnat International des Bûcherons.

53 mètres,  c’est haut… Pour Gilles, cela ne semble pas poser de problème, il grimpe en haut du pin Douglas pour établir un nouveau record du monde au Springboard, une discipline bien particulière que j’aurais du mal à vous décrire. Regardez donc la photo ! 

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La tentative de record du monde de samedi soir est le point culminant et le moment le plus spectaculaire du 34ème Championnat International des Bûcherons de la Forêt-Noire.

Devant les yeux incrédules du public, en quelques minutes, juché sur une minuscule planche de bois, Gilles sectionne à la hache le tronc d'arbre et établit un nouveau record du monde avec un Springboard à 53 mètres de hauteur ! 

Et 53, c'est aussi son âge, Gilles a 53 ans... Respect !

Bravo, Gilles !

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Bilan du mois de juillet 2012

Un record olympique pour cet été ! Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de juillet : 31 172 visites avec un minimum de 687 visites journalières et un maximum de 1 681 soit une hausse de 23% par rapport au mois de juin 2012. Ce mois de juillet 2012 bat tous les records, il devient le meilleur mois en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog, dépassant de plus de 14% le record précédent (janvier 2012).

C'est maintenant plus de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui visitent mon site ou mon blog. Sachez aussi qu'en cette fin juillet, le nombre total de visiteurs pour 2012 a déjà dépassé le nombre de visiteurs sur toute l'année 2001 (172 501 en 2011 et déjà 183 281 à fin juillet 2012).

Sofiane à la Gay Pride

L'article le plus lu sur le mois de juillet 2012 est mon reportage sur la Gay Pride 2012 à Paris et la surprise qui fut la mienne d'y retrouver un sportif de mon équipe, Sofiane qui défilait pour nouvelle marque française de sous-vêtements, la marque Frenchpaks. Cet article a recueilli 1 487 visites sur le mois de juillet 2012 et c'est aussi l'article le plus lu sur une seule journée avec 940 visites, le 2 juillet.

Pour revoir les photos de la Gay Pride : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/07/du-muscle-la-gay-pride-paris-2012les.html

Mais d'autres articles ont fait d'excellents scores en juillet 2012. Voici un petit best of, ci dessous !

Premier shooting de Sébastien

1 297 visites pour le premier shooting de Sébastien : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/07/sebastien-premier-shooting.html

Sébastien : 2010 / 2012

978 visites pour les progrès de Sébastien :  http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/07/sebastien-ne-jamais-oublier-dou-lon.html

Bal des pompiers

634 visites pour le programme des bals des pompiers : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/07/bal-des-pompiers-des-13-et-14-juillet.html

Les abdos de Loïc

545 visites pour les abdos de Loïc obtenus en 6 semaines seulement : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/07/loic-des-abdos-en-six-semaines.html

Merci à tous, sportifs, élèves, coachs, photographes, rédacteurs, lecteurs,... qui faites le succès de ce blog !

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