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dimanche 17 juillet 2011

Bootcamp Capra Paris - Feu d'artifice

Romain - Paris - Sportif Capra

C'est un Romain en forme qui avait été annoncé pour inciter les bootcampeurs à se coucher tôt afin d'éviter les désagréments du bootcamp dernier, finalement c'est un Romain blessé qui s'est présenté ce matin. Encore plus attendrissant ! Et même si les bootcampeurs ont réussi à le semer dans la descente, ils n'en restent pas moins admiratifs !

Là, on va dans le mur !

Malgré les précautions prises, comme d'habitude il fallait un retardataire. Sofiane parti en vacances, c'est Vanessa qui s'y est collée... 20 minutes de retard. Du coup, Arnaud s'est sacrifié et l'a attendu. Pendant ce temps-là (on dirait un conte !), les autres sont partis escalader la colline de Saint-Cloud. Une série de fentes au sommet et un plongeon vers la Galerie d'Apollon plus tard, Vanessa et Arnaud sont là.

Pompes synchro

Le moment est venu de construire un édifice pour exécuter, en groupe, quelques pompes. Première tentative, trop près de mur... il est vraiment fatigué, Romain. Deuxième tentative, au milieu de la pelouse, c'est mieux !

En bas, en haut !

Romain dirige l'exercice mais l'équilibre est fragile. "Pourtant quand je le fais, moi, ça me paraît simple" dit-il... On recommence... pas mieux ! Il va falloir innover, d'autant qu'il se met à pleuvoir ? Pas question de s'abriter sous les arbres, ce n'est pas trois gouttes qui vont nous arrêter !

Pompes synchro par petits groupes

Nouvelle tentative par groupes de trois puis de quatre. Vanessa se retrouve dans le groupe de Romain ! Tout à coup l'exercice est plus simple... mais la pluie continue. On se remet à courir pour éviter de se refroidir !


Thierry... c'est plus beau que la Lorraine, non ?

Une côte pavée se présente. Romain confond le Tour de France et Paris-Roubaix ! On descend en footing leger, on remonte en sprint. On descend en footing leger, on remonte en marche arrière... et on recommence encore deux fois ! Comme la côte n'est pas petite, ça mérite bien de s'assoir ensuite !

Vanessa, gymnaste !

Vient le moment des abdos... par séries de 80 cette semaine. Le premier coach qui sait compter aussi loin, médisent certains ! Vous avez remarqué le S à séries ?! Ben oui, il y avait bien dix exercices d'abdos de toutes les sortes !

Mathieu, coureur à pied
Les abdos continuent puis arrive le travail des lombaires et le gainage... il faut s'entraîner pour la semaine prochaine... 17 minutes à tenir avec Maxime. A ce propos, Arnaud a trouvé le gage pour Maxime, un gage dont il ne va pas être déçu ! Maxime, si tu nous lis...


Le sourire de Noë

Descente vers le Musée National de la Céramique pour les étirements. On dit parfois que ça fait mal de s'étirer... Eh bien, non ! Regardez Noë...

Mathieu et Arnaud

Sous les tilleuils, les étirements continuent avec un tricotage des jambes et des bras. La pluie s'est arrêtée depuis longtemps... Y a-t-il un dieu qui nous protège, une préférence, un privilège ? Depuis près d'un an, pas un bootcamp vraiment sous la pluie !

Photo finale sur le vif

La photo finale est l'occasion de saluer Nicolas, le nouveau venu du jour. "Et vous faites ça, toutes les semaines ?" s'est-il demandé !!! Ben oui, et lui aussi il en est capable : un corps athlétique, des mollets dont je rêve... Merci, Arnaud de nous présenter tous ces nouveaux !
Bravo à tous !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

50 minutes de footing ou une assiette de frites ?

Mathieu et Jérôme, des sportifs Capra

Mathieu mérite bien le titre de "sportif Capra" comme Jérôme avec qui il a participé, dimanche dernier, au Triathlon de Paris 2011 en relais. Mathieu a couru les 10 km en 41mn 01 secondes soit près de 15 km/h de moyenne. Pas facile au milieu de 3 000 concurrents. Malade dans les deux jours qui ont suivi, Mathieu n'en était pour autant pas moins présent au bootcamp de ce matin, histoire de se défouler.

Le secret de Mathieu : "50 minutes de course intensive équivaut au bien-être que procure une assiette de frites"... Après ça, on s'étonne de son entêtement à courir ?!

Mathieu est inscrit à la 34ème édition du Paris-Versailles. Rendez-vous donc, le 25 septembre prochain !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 16 juillet 2011

Grappling : Nicolas, coach Capra à Strasbourg

Nicolas sur le podium

Samedi 11 Décembre 2010, la North American Grappling Association, organisatrice du plus grand circuit de tournois de grappling au monde fait ses débuts à Paris avec son premier championnat de grappling annuel en Europe. Ce tournoi est ouvert à tous les styles de grappling et tous les concurrents.

Nicolas, coach Capra à Strasbourg se déplace à Levallois-Perret pour participer au NAGA Europe 2010, afin de représenter le club de Jiu-Jitsu Brésilien Gracie BARRA 67.

Nicolas termine 2e en ceinture bleue. Il relève de plusieurs blessures et gagner à nouveau lui redonne de l’énergie.

Cette nouvelle nous arrive un peu tard, Nicolas, trop modeste, avait oublié de nous en parler.


Le portrait de Nicolas :


http://gregory-capra.blogspot.com/2010/04/nicolas-strasbourg-coach-capra.html


Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Sofiane : les dips



Sofiane - Sportif Capra - Paris



Les dips... un exercice de musculation de base qui permet de travailler l'ensemble du buste. Il sollicite les pectoraux, le deltoïde antérieur, les triceps, le dos (grand dorsal), les trapèzes, les abdominaux et bien d'autres muscles. C'est le squat du haut du corps !
Les règles à respecter :
- mains en arrière par rapport aux pectoraux

- coudes collés au buste, les coudes et épaules sont toujours fixés, seuls les avant bras bougent,
- regard fixe, ne pas donner d'élan avec la nuque,
- bras le long du corps,
- dos droit légèrement penché en avant,
- amplitude du mouvement jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol,

- inspirer lors de la montée,

- expirer lors de la descente.

Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

Le Jeet Kune Do ou l’art de Bruce Lee

Bruce Lee

Il existe de nombreux sports d’arts martiaux : Kung-Fu, Tae Kwendo, la boxe thaï et on en passe. Celui dont il va être question ici a été inspiré à Kevin Fortin par un ami marocain. Ce sport a 44 ans d’existence, on peut le pratiquer dans de nombreux pays, France, Belgique, Suisse, Maroc… Son emblème est le taijitu qui symbolise le concept du yin et yang, les flèches, leurs interactions continuelles. Les caractères écrits signifient : « N’utiliser aucune méthode comme méthode » et « N’avoir aucune limitation comme limitation ».

Le Jeet Kune Do ou l’art de Bruce Lee

Le jeet kune do « voie du poing qui intercepte » est un art martial, principalement à mains nues, créé par Bruce Lee aux alentours de 1967. Il ne s’agit pas à proprement parler d’un style de combat, Bruce Lee ne croyait plus à cette époque aux dogmes et styles de combats pré établis et figés par leurs fondateurs des années auparavant, mais croyait plutôt à un concept englobant des stratégies de combat. Après avoir étudié de très nombreux arts martiaux (et en retirer ce qui marchait pour lui) et autres sports (escrime, boxe anglaise), Bruce Lee voulait faire évoluer sa propre pratique martiale issu du Wing Chun du Sud de la Chine pour plus d’efficacité .

Principes et philosophie
Le Jeet Kune Do, littéralement « La voie du poing qui intercepte » appelé aussi « JKD » est simple, direct et efficace disait son fondateur. Le principe est d’intercepter les mouvements de l’adversaire avant qu’il ne vous touche, arriver premier en partant second , il n’y a pas de blocage ou de réponse en deux ou trois temps (le blocage et la frappe sont très souvent simultanées et se font en un seul mouvement), mais bien un seul mouvement/réponse exécuté dans le même temps soit une réponse la plus simple possible causant le plus de dommages à votre ou vos adversaires grâce à un minimum de mouvements; l’adage du JKD : « On absorbe ce qui nous est utile, on rejette ce qui ne l’est pas et on ajoute ce qui nous appartient ». Ce qui ne signifie pas : Faites ce que vous voulez , mélangez tous les arts martiaux et faites en un « best of » à votre goût, cela ne signifie pas non plus faites exactement ce que faisait Lee en redéfinissant le JKD comme un style à part entière, tout ce que Bruce Lee ne souhaitait pas : une armée de clones ... Bruce Lee voulait qu’on s’inspire de ses principes mais n’avait pas la volonté de créer un art martial de masse, il avait par ailleurs demandé à ses élèves instructeurs de fermer leurs écoles afin de conserver un petit groupe d’élèves triés sur le volet pour travailler en petit groupe afin de garder la qualité et l’esprit de ce qu’il considérait comme son art martial... Ces groupes étaient répartis sur la Côte Ouest des USA .
Le jeet kune do naît sous une première forme suite à sa recherche constante d’évolution et d’efficacité. Le mot « JKD » apparaît aux alentours de 1965 et contient des coups de pieds propres aux arts martiaux chinois du Nord, et des coups de poings issus de la boxe chinoise et de la boxe anglaise, des déplacements provenant de l’escrime occidentale, des projections de l’art martial coréen hapkido, des éléments en provenance du kali escrima initié par Inosanto lui-même Philippin et de jiu-jitsu entre autres (on a répertorié 127 techniques de coups de pieds, de poings ainsi que de projection et de clefs propres au JKD). Bruce Lee a même intégré des éléments de déplacements inspirés par le boxeur Mohamed Ali mais il s’est inspiré énormément de l’escrime occidentale (discipline qu’il avait pratiquée avec son frère) concernant les interceptions ainsi que les déplacements. Bien qu’issu des arts martiaux « traditionnels » chinois ,il rompt avec l’éthique habituelle et la tradition : on a parfaitement le droit de mordre (même si il ne faut pas planifier l’action de mordre, cela risque d’être le meilleur moyen de perdre vos dents ... Lee dans la série TV « Longstreet »), de crever ou de piquer les yeux avec des frappes des doigts, de frapper dans les parties etc., mais au delà de ceci le JKD est l’expression martiale la plus honnête possible de soi en situation de combat ; c’est un ensemble de méthodes de combat et de stratégies en situation réelle. Bruce Lee ne croyait plus dans les styles traditionnels et cherchait à « libérer » le pratiquant d’art martial de la tradition (exécution des formes, etc…) qui l’enfermait depuis des siècles dans des croyances souvent galvaudées et dont Bruce s’amusait souvent à démontrer leur inutilités en combat réel ; le pratiquant ne doit pas s’en tenir à son art, il doit chercher pourquoi il le pratique et sentir ce qui est bon pour lui et ce que ne l’est pas (« savoir n’est pas suffisant, il faut appliquer » , « l’être humain, le créateur est plus important que n’importe quel style figé »), ce n’est pas parce que le fondateur de tel ou tel style datant de plusieurs centaines d’années à dit : ceci est la vérité , que vous devez le croire ... Expérimentez vous même. C’est le combattant qui fait l’art et non l’art qui fait le combattant. Le combattant s’exprime à travers son art, mais comme chacun est différent, chacun s’exprime à sa façon. Le JKD doit s’adapter à vous, et non le contraire, vous devez créer votre propre JKD ... C’est pour cela que le JKD ne peut être enseigné de la même façon à tout le monde, et que la « lignée » ( lineage ) de chaque enseignant influe sur son propre JKD et sur celui qui reçoit son enseignement. Chaque élève de Bruce Lee a reçu une partie de l’enseignement du Jeet Kune Do à une époque, Bruce Lee n’enseignait pas de la même façon à chacun de ses élèves et dispensait seulement une partie du processus JKD, le seul ayant l’intégralité du « process » JKD est Bruce Lee lui même. Le Jeet kune Do était en constante évolution jusqu’à ce que la mort de son fondateur n’arrête son processus en 1973 et n’avait certainement pas été conçu pour être enseigné sous la forme qui avait été définie entre 1965 et 1973, il se peut même que le JKD tel que nous le connaissons aujourd’hui n’ait pas été conçu pour être enseigné du tout car Bruce Lee s’entraînait tout d’abord pour lui même et n’avait certainement pas l’intention de diffuser à travers le monde son art en « construction »...

Le JKD est très axé sur le développement physique (les paramètres d’explosivité , de rapidité, de puissance de frappes doivent être maîtrisés), l’autodéfense et le combat. Il insiste surtout sur la notion de combat réel et total. Un autre des points essentiels du JKD, c’est l’absence de formes martiales, jugées comme une perte de temps par l’auteur à cette époque, même si lui même était arrivé à ce degré d’excellence grâce à l’intégralité de son parcours, notamment dans le Wing Chun dans lequel il avait pu pratiquer les exercices de « chi sao » (mains collantes). Il savait tout de même les apprécier puisqu’il avait étudié les 3 formes du Wing Chun entre autres car il avait étudié d’autres formes de Kung Fu tels que la « Mante Religieuse », le « Hung Gar » etc. . Le JKD est une philosophie de vie avant tout, et ceux qui ont pu rencontrer Bruce Lee se souviennent de sa spiritualité et de cet être humain à la recherche de sa propre voie.

Le JKD dans ses phases postérieures a été fortement influencé par la boxe occidentale (les concepts d’épine dorsale tels que la ligne centrale, quatre portes, le poinçon vertical, le souffle droit, « entrant », et la pression vers l’avant viennent du Wing Chun). Mais Lee a cessé d’employer certaines des positions de Wing Chun qu’il avait apprises, en faveur de nouvelles positions occidentales qui protègent mieux le praticien.

Le Jeet kune do actuel varie selon 2 courants principaux
* La branche Original/Jun Fan JKD, enseignée par Taky Kimura, Ted Wong, Tim Tackett et Jerry Poteet, qui furent eux-mêmes élèves de Bruce Lee.
* La branche JKD Concepts, enseignée par Dan Inosanto, Richard Bustillo, Larry Hartsell, Paul Vunak et Burton Richardson, qui ont continués à développer le Jeet Kune Do, sous la philosophie selon laquelle le Jeet kune do n’est jamais figé et qu’il est en perpétuelle évolution. Cette branche a incorporée des éléments d’arts martiaux philippins, escrime, silat, Muay Thai, Jiu jitsu brésilien, et des éléments de pleins d’autres arts martiaux.

Principes du Jeet Kune do
Le Jeet kune do est plus qu’un art martial, c’est une étude de la vie de tous les jours! La vitesse: « Comme le Cobra, votre coup doit être sentit avant d’être vue ». La vigilance: Vous devez être comme le joueur de basket qui paraît savoir où chacun dans l’équipe est placé et trouve toujours l’ouverture... L’énergie: Elle est comme un flux, qu’il faut pouvoir canaliser (elle s’appelle Chi en chine et Ki au Japon). Le Chi Sao (venu du Wing Chun) est un bon exercice pour apprendre à maîtriser cet exercice...
« L’art du poing qui intercepte » ne possède pas à proprement dit de techniques « formelles ». il est un pur produit de « l’instinct » et de « l’instant », il change d’aspects pour s’adapter aux capacités de son praticien, et de son adversaire. Par exemple, Lee a presque toujours choisi de mettre sa main la plus puissante devant, avec sa main plus faible en arrière, donc il a presque toujours employé la position droite de la boxe moderne.
Il a appelé cette position « sur garde ». Lee a incorporé cette position à son JKD, comme il sentait qu’elle lui fournissait la meilleure mobilité globale. Lee estimait que la main dominante ou la plus forte devrait être devant, parce qu’elle exécuterait un plus grand pourcentage du travail. Il réduit au minimum l’utilisation d’autres positions, hormis quand les circonstances le demande.
Bien que Sur-Garder la position, est une bonne position globale, elle est nullement la seule. Lee a reconnu qu’il y avait des périodes où d’autres gardes devraient être utilisées. Il estimait que cette propriété dynamique du JKD est ce qui permet à ses praticiens de s’adapter aux changements et aux fluctuations constantes du combat. Lee pensait que ces décisions devraient être prisent dans le contexte du « vrai combat ». Il croyait que c’était seulement dans cet environnement qu’une personne pourrait réellement considérer d’adopter une technique.
Bruce a été dans le passé interpellé par un adversaire, qui lui a demandé ce qu’il ferait, s’il se trouvait dans la situation d’un vrai combat. Lee a répondu, « je vous mordrais, naturellement ». Une des théories du JKD est, qu’un combattant doit faire ce qui lui est nécessaire pour se défendre, indépendamment de quelques techniques d’arts martiaux appris. Ainsi pour Bruce l’idée JKD tient en une phrase: Tous les coups sont permis. De ce fait, le JKD est actuellement vu comme la genèse des arts martiaux hybrides modernes (Freefight, Krav-maga...).

4 points du Jeet kune do
I) Soyez comme l’eau
Les étudiants de JKD rejettent les systèmes traditionnels de la formation, des modèles de combat et la pédagogie de Confucius utilisés dans les écoles traditionnelles de kung fu. Le JKD prétend être un concept dynamique qui change pour toujours. « Absorbez ce qui est utile; Négligez ce qui est inutile » est une maxime souvent citée par Bruce Lee.
Des étudiants de JKD sont encouragés à étudier chaque forme de combat possible.

II) Économie de mouvement
Les étudiants de JKD doivent éviter un maximum de gaspiller du temps ou de l’énergie. Lors d’un combat, les praticiens de JKD pensent que l’utilisation de techniques simples est favorable.

A. Arrêtez les coups et arrêtez les éruptions
Cela signifie arrêter l’attaque d’un adversaire avec une vos propres attaques au lieu d’un simple blocage. Les praticiens de JKD, disent que c’est la compétence défensive la plus difficile à développer. Cette stratégie peut être un dispositif de quelques arts martiaux chinois traditionnels.
B. Parer et percer simultanément
En réponse à une attaque entrante; l’attaque est parée et engendre une contre-attaque en même temps. Pas aussi avancée, qu’un arrêt et une frappe : Mais plus efficace que bloquer et contre-attaquer l’un après l’autre. Ceci est également pratiqué par quelques arts martiaux chinois.
C. Aucunes attaques de pieds hautes
Les praticiens de JKD doivent limiter leurs attaques de pieds aux parties basses de leur adversaire : aux genoux, aux cuisses, et à la mi section. Ces cibles sont les plus proches du pied et fournissent donc plus de stabilité.

III) Apprendre les 4 distances de combat
* Coups de pied (Kicking Range)
* Coups de poing (Punching Range)
* Piéger les bras (Trapping Range)
* Clés, étranglements et combat au sol (Joint Locking and Grappling Range)


IV) Trois critères du JKD
Selon les pratiquants de Jeet Kune Do les techniques doivent contenir ces différents critères :
* Efficacité - Une attaque qui atteint sa cible
* Directness - Faire ce qui vient instinctivement de manière intelligente.
* Simplicité - Thinking in an uncomplicated manner; sans superflu.

Les points clé du JKD
1. En attaque comme en défense, une structure basée sur l’économie de mouvement la plus rigoureuse (Attaque: la vivacité de l’initiative / Défense: technique de mains en adhérence).
2. La souplesse et le « naturel-maitrisé » pour l’arsenal total du corps.
3. La rupture dans le rythme, le demi temps, les rythmiques « un temps un demi temps » ou « trois temps un demi temps » (le rythme du Jeet Kune Do en attaque et en contre).
4. Musculation, entraînement complémentaire scientifique et tous les à côtés de la forme physique.
5. Le « mouvement direct du Jeet Kune Do » en attaque et en contre-pouvoir lancer ses coups directement sans notion de replacement.
6. Un corps insaisissable, un déplacement léger.
7. Une façon de faire sans à coup, un schémas tactique offensif simple et imprévisible.
8. Une grande maîtrise du corps à corps: Enchaînements de coups rapides et précis / projections / saisies / immobilisations.
9. Des assauts sans retenue et un entraînement à la pleine puissance de frappe sur cibles mouvantes.
10. Des instruments de fer, « aiguisés » en permanence.
11. Une expression individualisée plutôt qu’une adhésion au « produit de masse »; la vie plutôt que l’académisme (une relation vraie).
12. La totalité plutôt qu’une structure fragmentaire.
13. Derrière les mouvements du corps, toujours présent, un entraînement à « la permanence d’une expression de soi ».
14. Une puissance toute en souplesse, un pouvoir d’explosion totale contrôlé. Une forme de corps élastique sans relâchement physique. Une vigilance mentale jamais prise en défaut.
15. Le mouvement comme un flou continu (la ligne droite qui s’harmonise avec la courbe haut et bas, demi cercle à gauche, à droite, pas sur les côtés, oscillation latérale et verticale de la tête, gestes des mains).
16. Une position bien équilibrée dans l’effort et le mouvement, en permanence. Une continuité entre un engagement quasi total et un relâchement quasi complet.

Bruce Lee, de son vrai nom Lee Jun Fan (né le 27/11/40 et décédé le 20/07/73), titulaire d’une maîtrise de philosophie, est sans conteste le plus célèbre acteur chinois ayant fortement popularisé le Kung Fu grâce à ces 5 films d’action des années 70 et par la série télévisées le frelon vert... En 1964, alors qu’il s’est installé à Oakland (USA) et qu’il y enseigne le Kung Fu depuis quelques mois, Bruce Lee se voit contraint de relever un défi sous peine de devoir fermer son club... Il combat donc contre un adversaire qu’il terrasse en quelques minutes: pour lui, ces quelques minutes sont de trop; il remet alors son Kung Fu en question: l’idée de JKD est née!

Le JKD est un genre d’art martial chinois qui rejette toute formalité et qui est libéré de la tradition. Le JKD rejette toutes les formes imposées (pas de taos i.e enchaînements similaires aux katas) et insiste sur l’utilisation intelligente de l’esprit et du corps pour se défendre et attaquer... Bruce a appelé cet art ainsi pour bien montrer l’intention de bloquer l’ennemi à la porte. On estime que le JKD contient les techniques de plus d’une trentaine de styles allant de l’Escrime occidentale à la Boxe Thaïlandaise en passant par la Lutte Gréco-romaine et le Tai Chi Chuan ! Résumé TRES brièvement, voici quelques techniques classiques du JKD avec leurs inspirations:

Coup de pied direct: Karaté, Kenpo (arts tous 2 japonais) et Taekwondo (art coréen)
Coup de pied circulaire: Karaté et Tang Soo Do (art coréen)
Coup de pied latéral: Wing Chun et Karaté
Coup de coude: Wing Chun
Projections: arts martiaux coréens
Esquives: Boxes occidentales et orientales
Garde latérale inversée: Joe Lewis (Champion en Karaté et Kickboxing)
Combat au sol: Luttes
Coups de pieds sautés: arts martiaux chinois pour la plupart
Coup de poing renversé: Joe Lewis

Si l’âme d’un Bruce Lee sommeille en vous, tentez le coup !


Article rédigé par Kevin Fortin


Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

vendredi 15 juillet 2011

Bootcamp Capra Paris - Triathlon

Julien - Paris - Coach Capra

Le télescopage de nombreux évènements nous concernant de près ou de loin, cette semaine, explique la parution tardive du compte rendu du bootcamp. Un bootcamp fait de grandes premières : premier bootcamp pour Julien, notre nouveau coach parisien ; premier bootcamp à la Tour Eiffel ; premier bootcamp à 9h30 du matin... C'est peut-être cette dernière innovation qui en a apeuré plus d'uns puisque nous avons compté beaucoup d'absents mais aussi un petit (enfin, il doit faire 20 cm de plus que moi) nouveau venu de Belgique : Fabrice. Sa prestation a été remarquable... un gars complet, cardio-training et muscu !


Julien, didactique

Julien avait préparé son cours sur une petite feuille (à côté de lui). Il avait repéré le terrain dans la semaine... mais catastrophe, des barrières et des échafaudages partout, les ouvriers montent la scène pour le concert du 14 juillet sur le Champ de Mars. Heureusement, l'espace nécessaire à Julien n'était qu'un rectangle de 20m x 10m.


Squats avec haltères

Julien explique à la suite les 10 exercices que les sportifs devront enchaîner par équipes de deux. Des exercices entrecoupés de sprints, de courses en canard ou de petits bonds. Tout commence par des squats avec haltères. Justement, Maryline ne savait pas comment utiliser ses haltères à la maison !


Mountain climber


Epaules


Pompes


Pompes sur haltères

Les exercices s'enchaînent. Les bootcampeurs ne faiblissent pas, même Laurent (en rose) qui vient d'assurer le premier relais du Team Capra au Triathlon de Paris : 1500m dans la Seine, des Invalides à la Tour Eiffel. Pendant ce temps-là, Jérôme et Mathieu poursuivent l'épreuve, respectivement en vélo (40km) et en course à pied (10km).


Prohibido

Ca n'était pas du tout dans le programme de faire des tractions accroché à une branche du cèdre au pied de la Tour Eiffel... mais, aussi solide que la grande dame, la branche a tenu.


Sofiane, 1 heure de retard !

Avec une heure de retard, un record, Sofiane rejoint le bootcamp. Pour le coup, il prendra tous les relais à venir en double. Mais ses efforts seront vains, l'équipe qu'il a intégrée est vaincue et il aura un gage comme ses co-équipiers : pompes et marche en canard !


Sofiane, Maryline et Julien

Julien a été un peu surpris par la demande, mais il a fait honneur à Maryline, une belle photo souvenir pour tous ! Un show de pecs et d'abdos ! Et l'impression que Sofiane progresse de semaine en semaine !


Au pied de la Tour Eiffel

Pour finir, une photo en contre-plongée au pied de la Tour Eiffel que l'on ne pourra néanmoins voir entière. Il est l'heure maintenant de rejoindre Jérôme et Mathieu, nos deux autres triathlètes qui viennent de terminer l'épreuve... Le Team Capra finit 28ème du Triathlon de Paris 2011, un très bon classement pour sa première participation !
Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Mathieu - Nice - Coach Capra



Mon sport de prédilection, le karaté… Je suis ceinture noire. Au fil des années, de sport m’a conféré une musculature sèche et efficace… 1m84 74kg, pas un pet’ de graisse ! Au delà des compétitions, j’encadre des jeunes karatékas dans mon club.

Motivé par les résultats obtenus, curieux de chaque nouvelle technique et évolution dans le domaine de la préparation physique, je décide de me tourner vers le coaching sportif. Je prépare et réussis alors le Brevet d’Etat des Métiers de la Forme, en candidat libre, ce qui n’est pas le plus facile… La voie est ouverte pour le coaching sportif !

Après avoir coaché de nombreuses fois en Power Plate et en cours particuliers, je cible mon activité dans ce domaine pour satisfaire entièrement et au mieux les sportifs confirmés ou débutants grâce aux techniques anciennes et nouvelles de la discipline et un matériel performant. Je me sens concerné par la réussite des personnes dans leur discipline et leur vie en général.

Pour le fun, j’ai aussi tenté ma chance dans le mannequinât avec quelques books en ligne sur le net.

Expérience technique
Trois heures de boxe et de karaté, trois heures de musculation et une heure trente de course à pied par semaine, c’est d’abord sur mon propre corps, mon propre développement physique que je forge mon expérience technique.

La pratique du sport à haut niveau exige d’atteindre et se maintenir dans une excellente condition physique, d’être très attentif à sa diététique. La compétition exige de savoir gérer son stress.

Expérience pédagogique
Mon expérience dans le monde de la forme est éclectique puisque je suis passé par pas mal d’étapes : stage professionnel en salle de remise en forme, contrat de qualification en salle de musculation et en salle de sport réservée aux femmes, coach conseil en charge des bilans forme, des séances de circuit-training et de Power Plate,…

Par ailleurs, j’encadre un groupe de jeunes karatékas (moins de 18 ans) à Villeneuve-Loubet.

J’ai donc l’expérience d’un public varié : hommes ou femmes, juniors ou seniors, …

Spécialités
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Arts martiaux: Karaté, Boxe, Self défense, …
- Cardio-training, exercices pieds poings, Body-pump, Body-step,
- Entraînement sur plaques vibrantes
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- Préparation de concours (pompiers, police,…).

Qualifications
- Brevet d’Etat des Métiers de la Forme (BEMF)
- Diplôme d’entraîneur régional et d’animateur de club en tennis de table
- Formations initiales en body pump et body step
- Formation Power Plate
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra


Pour contacter Mathieu : manager@gregory-capra.com

Ryan Reynolds : avant / après

Ryan Reynolds - Avant
Ryan Reynolds - Après 
Nicolas, un élève de Kevin, ému par la confusion qui fut la mienne entre Yann, mon coach sur Lyon, et Ryan Reynolds, mannequin, acteur et producteur canadien, m'a envoyé deux photos de la star sans plus de commentaire. J'imagine qu'il voulait me suggérer un avant / après, à propos de ce grand gaillard de 1m88 né à Vancouver, il y a 34 ans.

C'est en 2003 / 2004 que la transformation de Ryan Reynolds a sauté aux yeux de tous, une impressionnante transformation pour son rôle dans le film Blade Trinity. Il a non seulement pris 18 kg de muscle, mais sa masse grasse est passée de 11% à 3%, à ce qu'on lit sur le net. Là, j'émets de forts forts doutes... les bodybuilders écorchés que vous voyez en concours tournent autour de 5 ou 6% de masse grasse au minimum... donc, je dis que 3%, c'est impossible !

Son régime au goût typiquement nord-américain pour accompagner, cette transformation :
- Petit déjeuner : 2 oeufs, un morceau d'avocat, un bol de flocons d'avoine avec de la gelée de pommes pour le goût... Enjoy, LOL
- Collation de 10h : une barre de prot
- Déjeuner : un wrap de thon albacore ou de poulet, salade
- Collation de 16h : un shaker de protéines (whey + eau), une barre de protéines ou des amandes avec une pomme,
- Dîner : poisson bouilli ou poulet, riz complet, légumes, salade
- Collation du soir : un shaker de protéines.

Pour des conseils alimentaires qui collent plus au goûts européens et pour les compléments alimentaires, dans mon équipe, il y a Gaël...

Pour contacter Gaël : manager@gregory-capra.com

jeudi 14 juillet 2011

Sofiane : le vis-à-vis




Sofiane : Poulie vis à vis


Le vis-à-vis est un exercice proche du butterfly, il permettra de varier votre entraînement. Cet exercice de musculation est un exercice d'isolation pour les pectoraux. On utilise une machine avec deux poulies hautes reliées à deux poignées. L'intervention de l'épaule dans le mouvement est réduite et celle des triceps nulle.
Généralement cet exercice de musculation est utilisé pour congestionner les pectoraux et se place plutôt à la fin de la séance comme mouvement de finition après les exercices lourds pour la masse.


Concentrer votre effort à rapprocher vos coudes et non vos mains (en musculation tout est question d’image et d’intention pour solliciter correctement les muscles souhaités et non les autres…).
Les coudes doivent être relevés (face interne tournée vers l’avant) et non abaissés (la face interne serait alors tournée vers le haut).
Les épaules restent bien en arrière tout au long du mouvement ce qui permet à vos pectoraux d’être bien avancés.
Le regard doit demeurer fixe. Ne pas donner d'élan avec la nuque.
L’amplitude du mouvement doit être la plus grande possible, les bras allant très loin en arrière afin d’étirer, au maximum, les pecs.


Merci à Sofiane qui nous envoie cette vidéo dans le cadre du test de la marque Laurenz Sportwear. Vous pouvez retrouver ces produits sur le site http://www.laurenz-sportwear.com/ et vous bénéficierez de la gratuité des frais de port en indiquant le code promo : Capra.




Sofiane part en vacances mais il va continuer les tests ! D'autres photos et vidéos à venir...


Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

Gilles : shooting avec Bruno Perroud

Gilles - Rennes - Coach Capra

Gilles, la corde au cou !

Je suis resté sans voix lorsque j'ai découvert ces photos de Gilles, coach de mon équipe sur Rennes. Il s'agit de quelques uns des clichés de son dernier shooting avec Bruno Perroud, photographe parisien. Les images sont magnifiques. Un beau travail de Bruno et un beau travail aussi de Gilles... beaucoup de volonté et de discipline pour se forger un tel corps.

Je suis sûr que beaucoup de monde rêve désormais de passer la corde au cou de Nicolas !

Gilles pour moi sur Rennes. Cet ancien pompier de Paris fera un retour en septembre ou octobre dans la capitale pour animer un bootcamp.
Pour contacter Gilles : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Mae Geri : les vidéos



Emmanuel et Arnaud à l'exercice




Cédric en démonstration




Cédric : le show !


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mercredi 13 juillet 2011

Les seins martyrs du sport

For you, ladies !

Les seins occupent une place fondamentale dans l'image du corps de la femme. Raison de plus pour s'inquiéter des mauvais traitements qu'ils subissent parfois dans le sport.

Le jogging, le golf, le judo, l'équitation, le volley, toutes ces disciplines posent problème aux poitrines trop généreuses. Une taille au-delà de 95 ne permet pas de courir le marathon, c'est aussi simple que cela ! Dans la mythologie grecque, les Amazones se coupaient carrément un sein pour tirer à l'arc. Aujourd'hui, on ne recommandera à personne cette résolution extrême. Mais il arrive que l'on procède à une intervention chirurgicale de réduction mammaire lorsque la poitrine constitue un véritable handicap.

Un soutien sportif
Rappelons que la glande mammaire ne comporte aucun muscle. Les seins sont suspendus en équilibre précaire par les pectoraux et des muscles peauciers soumis aux forces de gravitation. A la longue, il arrive que leur seule présence à l'avant du thorax constitue une gêne et occasionne même des douleurs dorsales. D'où l'idée d'une pièce de soutien que l'on retrouve sous différentes formes tout au long de notre histoire vestimentaire : combinaison, gaine, bandes, etc. Actuellement, le soutien-gorge s'est imposé avec notamment des modèles spécifiquement conçus pour la pratique sportive. Ils sont coupés dans des tissus "respirant" (permettant d'évacuer la sueur) avec de larges bretelles et sans coutures aux zones de frottement qui pourraient blesser la peau. Les armatures rigides sont à proscrire, surtout dans les sports de contact, car elles risqueraient de provoquer des plaies par embrochage sur les baleines. Enfin, le choix d'un textile élastique évite à ces soutiens de se dégrafer accidentellement en plein effort. On les enfile comme un tee-shirt. Au début, ils donnent parfois l'impression d'écraser la poitrine. Evitez d'opter pour une taille au-dessus, car le soutien perdrait en efficacité et risquerait d'entraîner des frottements, notamment des irritations douloureuses du mamelon.

Deux poids, deux mesures
En règle générale, le sport est bon pour la santé des seins. Il participe au renforcement de la musculature de soutien. Différentes études montrent que le sport agit plutôt plus efficacement pour ce raffermissement de la poitrine que les nombreuses crèmes et produits vendus en pharmacie. Seulement, il ne faut pas s'attendre à des miracles. Pas question par exemple, de s'engager dans une course sur longue distance sans enfiler un soutien-gorge. Même les petits seins sont sensibles aux tressautements de la course à pied et, à la longue, ces vibrations risquent de détruire les fibres du tissu conjonctif. Il arrive aussi que cela perturbe l'équilibre hormonal. Des études ont révélé que les sécrétions de prolactine variaient sensiblement chez les coureuses à pied, selon qu'elles portaient ou non un soutien-gorge. L'absence de soutien peut également favoriser l'apparition d'une symptomatologie étonnante avec aménorrhée (arrêt des règles) et galactorrhée (écoulement de lait par le mamelon). Malheureusement, cette pathologie est encore méconnue des médecins qui, en cas de problèmes endocriniens, ne pensent pas toujours à interroger leurs patientes sur le port d'un soutien-gorge pendant l'effort, donc dans de un tel cas, mesdames, pensez à prévenir votre médecin traitant qui réglera le problème rapidement.

Enfin, n’oublions pas que même si ce ne sont pas des muscles les seins sont très sensibles et se tonifient au massage. Une sportive devra, lors de la douche post pratique sportive, se masser les seins avec la main opposée à celui qu’elle masse de façon circulaire. Je sais ce n’est pas très fun, mesdames, mais par contre, si vous avez un bel homme musclé à vos côtés, rien ne vous empêche de lui demander de vous aider cela sera encore plus efficace et pas seulement pour votre poitrine…..


Article rédigé par Fred


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Bal des pompiers à Carnoux-en-Provence

C'est quoi ?

Ce soir, à partir de 19h00 et jusqu'à 5h00 demain matin, bal des pompiers à la caserne de Carnoux-en-Provence, entre Aubagne et Cassis.

Je dois vous avouer que je n'ai pas compris ce que représentait l'image sur l'affiche. On m'a répondu : "C'est un casque F1 et des mots que tu réfutes, apéro/grillades".

Romain se chargera dimanche, au bootcamp, de vous faire éliminer les excès du bal des pompiers !
Pour me contacter sur Carnoux : manager@gregory-capra.com

Du bootcamp aux Champs Elysées

Hier au bootcamp, demain sur les Champs

Ils nous avaient fait l'honneur de participer à l'un de nos bootcamps. C'était à Vincennes en mai dernier. L'un d'entre eux fait partie de la clôture du défilé du 14 juillet, demain, sur les Champs Elysées. Cela se passera entre 11h30 et 11h45 pour ceux qui veulent regarder ça, à la télé. A vous de le reconnaître...

Prochain bootcamp, dimanche 17 juillet à Saint-Cloud... mais je ne vous promets pas que vous défilerez tous devant le Président !
Pour participer au bootcamp : manager@gregory-capra.com

Nicolas : Massage shiatsu à Strabourg

Nicolas - Coach sportif et masseur à Strasbourg

Nicolas se perfectionne. Il suit actuellement une formation au shiatsu avec un diplôme délivré par une école japonaise à la clé.

Le shiatsu est une technique de thérapie manuelle d'origine japonaise qui utilise des pressions verticales réalisées à l'aide des pouces principalement, parfois aves les autres doigts ou la paume des mains, sur l'ensemble du corps humain.

Le shiatsu est une des huit approches alternatives désignées, dans la résolution A4-0075/97 du Parlement Européen votée le 29 mai 1997, en tant que "médecine non conventionnelle digne d'intérêt".

Qui veut tester sur Strasbourg ?
Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Bal des pompiers en Provence

Les pompiers seront en alerte, ce soir, en Provence !

Fred nous signale les bals en Provence de ce soir et demain. Peu de bal dits "des pompiers" car viligance incendie oblige c'e n'est pas autorisé.
Tous les villages du Luberon et de la Provence célèbreront la Fête Nationale du 14 juillet. Feux d'artifice, bals populaires, concerts les 13 et 14 juillet 2010.
Ci-dessous le programme des principales festivités en Luberon et Provence.

Aix en Provence
Fête Nationale de Luynes
Mardi 13 juillet à 21h - Hommage à Michaël Jackson
Feu d'Artifice
Mercredi 14 juillet à 23h - Cours Mirabeau, Rotonde

Apt
"Corso Parade"
Mardi 13 juillet à 20h30, cours Lauze de Perret
Feu d’artifice à 22h15
Concert "Nomades et Skaetera" à 22h30

Arles
Feu d'artifice
Mercredi 14 juillet à 22h30, quai du Rhône
Concert, groupe de musique world Balkan Beat Box
Mercredi 14 juillet à 22h45, place de la République
Bal populaire
Mercredi 14 juillet à 22h45, place Voltaire

Avignon
Festivités du mercredi 14 juillet
22h30, Feu d’artifice, tiré depuis l'île de la Barthelasse
23h, Grand bal, place du Palais des Papes

Cavaillon
Grand spectacle pyrotechnique
Mardi 13 juillet à 22h15 sur la place François Tourel
Grand bal avec l’orchestre "Chamade"
Mardi 13 juillet à 22h30 sur la place du Clos

Châteauneuf du Pape
Fête nationale
Mercredi 14 juillet à 21h30, bal avec l'orchestre David John,
suivi à 22h30 d'un feu d'artifice sur musique latino

Coustelet
Zapéro-Concert
Mercredi 14 juillet, à 18h, sur le marché paysan

Lauris
Grand bal musette avec l’orchestre Jacques Stanis
Mardi 13 juillet, dès 20h30, place de la mairie
Spectacle gratuit d’illuminations des terrasses
au Château, à 22h30

Manosque
Feu d'artifice
Mardi 13 juillet, Parc de Drouille

Oraison
Bal place du Kiosque avec l'orchestre Orient Expres
Mardi 13 juillet
Bal
Mercredi 14 juillet à 21h place du Kiosque avec l'orchestre Mélodie Musette
Feu d'artifice
Mercredi 14 juillet à 22h30 au lac des Buissonnades

Pernes-les-Fontaines
Fête Nationale avec repas et bal avec l’orchestre «So Quiet»
Mardi 13 juillet, place de la Mairie aux Valayans à 21h
Balade aux Lanternes avec la Confrérie des Lanterniers
Mercredi 14 juillet, départ place Frédéric Mistral à 21h30
Fête du Melon
Mercredi 14 juillet

Pertuis
Foire-Brocante
Mardi 13 et mercredi 14 juillet, Parc Granier
"Grand bal des Pompiers" ... Enfin !!!
mardi 13 juillet à 21h, place Jean Jaurès


Du coup, j'hésite entre la Fête du Melon à Pernes-les-Fontaines et le Bal des Pompiers à Pertuis !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bal des pompiers à Saintes

Bal des pompiers à Saintes

Sur une idée d'un de mes sportifs, quelques annonces de bal des pompiers à venir... Ce soir, bal des pompiers de Saintes en Charente-maritime à 45mn de La Rochelle et 30mn de Royan.
Ce mercredi à partir de 20h00. Caserne des pompiers - Avenue de Saintonge - 17100 Saintes.
D'autres avis de bals des pompiers à me faire passer : manager@gregory-capra.com

mardi 12 juillet 2011

Pas de 14 juillet sans bal des pompiers !

Test quotidien de la planche
Cette année, quatorze casernes de la brigade de sapeurs-pompiers de Paris organisent des bals intra muros les 13 et/ou 14 juillet, de 21 heures (parfois 21h30) à 4 heures du matin
L’entrée pourra être payante, sinon le traditionnel "tonneau" tendra ses bras pour recevoir les dons. Les sommes recueillies serviront à l’amélioration de la condition du personnel.

Bal des pompiers dans le 1er
Le 13 juillet et le 14 juillet
Caserne Rousseau
Au 21, rue du Jour

Bal des pompiers dans le 4e
Le 13 juillet et le 14 juillet
Au 7-9 rue de Sévigné

Bal des pompiers dans le 5e
Arènes de Lutèce
13 juillet, de 21h à 4h
Rue des Arènes

Bal des pompiers dans le 6e
Le 13 juillet et le 14 juillet
Au 11, rue du Vieux Colombier

Bal des pompiers dans le 9e
Le 13 juillet
Au 28, rue Blanche

Bal des pompiers dans le 10e
Le 13 juillet
Au 188, quai de Valmy

Bal des pompiers dans le 12e
Le 13 juillet et le 14 juillet
Au 26, rue de Chaligny

Bals des pompiers dans le 13e
Le 13 juillet et le 14 juillet
37, boulevard Masséna
Le 13 juillet et le 14 juillet
53-55, boulevard Port-Royal

Bal des pompiers dans le 15e
Le 13 juillet et le 14 juillet
Au 6, place Violet

Bals des pompiers dans le 17e
Le 13 juillet
1 place Jules Renard
Le 13 juillet
Au 27, rue Boursault

Bal des pompiers dans le 18e
Le 13 juillet
Au 12, rue Carpeaux

Bal des pompiers dans le 19e
Le 13 juillet
Au 2, place de Bitche

Bal des pompiers dans le 20e
Les 13 juillet
Au 47, rue Saint-Fargeau

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 11 juillet 2011

Kamel - Rochefort - Coach Capra



Boxeur professionnel depuis 2004 en série A, ancien membre de l’équipe de France, je suis classé 18ème français sur 48 au Boxrec, poids moyen, avec12 victoires dont 4 par KO et 6 défaites dont 4 par KO. C’est dur la boxe…

J’ai fait mes classes au SAR, le club de boxe de Rochefort. La réputation du club repose sur la boxe éducative, une discipline qui attire une légion de jeunes. Dès 8 ans, l’entraîneur nous apprend les règles, la discipline, la gestion du stress dans les vestiaires, et il nous soumet à des entraînements soutenus. Un enseignement pédagogique qui a largement fait ses preuves. Depuis 1996, le club (120 licenciés) compte 19 titres de champions de France dans cette discipline. Ce qui lui a valu d'être classé comme le meilleur de la région.

Je pratique donc la boxe depuis tout jeune…1993 ! Aujourd’hui, c’est toujours deux séances de sport par jour : boxe, renforcement musculaire ou course à pied.

Même en qualité de professionnel, il est bien difficile de vivre de la boxe, je me suis donc lancé dans le coaching sportif, j’ai suivi le cursus scolaire et sportif français pour cela, mais j’ai aussi suivi un stage de personal training à New York.

Jeune et dynamique, j’aime partager et communiquer. Ma seule exigence est votre motivation, pour mener à bien ma mission et vous permettre d’atteindre vos objectifs.

Expérience technique
Boxeur professionnel depuis 2004 en série A, ancien membre de l’équipe de France, j’ai acquis une solide expérience du sport de haut niveau.

Par mes nombreux voyages à travers le monde, j’ai observé d’autres approches du sport me permettant de proposer des séances originales et attrayantes.

Je suis diplômé du BP JPES Activités Physiques pour Tous, de formations pluridisciplinaires et de diplômes fédéraux de boxe.

Expérience pédagogique
J’entraîne au sein de mon club de boxe mais aussi pour la municipalité de Rochefort. Je propose des entraînements spécifiques : Pilates, relaxation, cardio-training, gym/musculation, boxe, jeu de boxe…

Je suis à l’aise avec tous les publics : sportifs confirmés ou débutants, juniors ou seniors, individuels ou groupes…

Spécialités
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, perte de poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching
- Méthode Pilates,
- Activités de pleine nature (cyclisme, vtt, footing, sports de glisses)
- Sports de combats, self défense
- Boxe anglaise, française, kickboxing, boxe américaine (éducatif ou plein contact)
- Préparation aux épreuves physiques des concours (pompiers, police,…)
- Séjours sportifs.

Qualifications
- BP JPES Activités Physiques pour Tous
- Diplômes fédéraux de boxe
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra


Pour contacter Kamel : manager@gregory-capra.com

dimanche 10 juillet 2011

Sofiane by the Eiffel Tower for Laurenz Sportwear

Sofiane et Julien, au pied de la Tour Eiffel



Maryline, Sofiane et Vanessa


Sofiane au Trocadéro

C'est vrai Sofiane est arrivé en retard, très en retard, au bootcamp... mais c'est difficile de se lever après un gros entraînement de water-polo. Julien, le coach du jour, lui aussi athlète de haut niveau, a presque été impressionné par la carrure de Sofiane.

Quelques pompes, quelques sprints, quelques fentes,... et c'est l'heure des photos. Sofiane revêt puis ôte le tee-shirt rouge de Laurenz Sportwear. Les filles préfèrerait sans tee-shirt ?

Dans les deux semaines qui viennent, comme promis, Sofiane va tester le tee-shirt en conditions réelles : footing, séances de musculation sous la tiédeur parisienne puis sous la chaleur d'Espagne. Il nous promet des photos et des vidéos !

Vous pouvez commander les vêtements Laurenz Sportwear sur le site http://www.laurenz-sportwear.com et vous bénéficierez de la gratuité des frais de port en indiquant le code promo : Capra. Merci qui ?!

Bonnes vacances, Sofiane !
Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

Triathlon de Paris 2011 : le classement du Team Capra

Laurent - Natation : 65ème position - 40mn 50sec



Jérôme (au centre) - Vélo : 1h 04mn 39 sec - 22ème position


Mathieu - Course à pied : 41mn 01 sec - 24ème position

Laurent a limité les dégâts, pour sa première participation à un triathlon et son premier bain dans la Seine. Jérôme fait un excellent temps et permet à l'équipe de regagner 28 places. Mathieu enchaîne aussi avec un excellent temps et grapille encore 9 places.

Au final, le Team Capra se classe 28ème en 2h 26mn 28 sec !

Bravo à vous trois !
Pour contacter Laurent, Jérôme et Mathieu : manager@gregory-capra.com

Triathlon de Paris 2011 : réactions à chaud du Team Capra

Laurent - Natation

Laurent : "J'étais dans la deuxième vague, 1 500 personnes, ça fait beaucoup. J'en ai frappé quelques uns ! L'eau de la Seine n'était pas si froide : 21°7. Il n'y avait presque pas de courant, je pense avoir mis entre 30 et 35 minutes pour 1500 ou même 1600 mètres, comme à la piscine. Là, je pue, je voudrais bien prendre une douche..."

Jérôme (au centre) - Vélo

Jérôme : "Je pense avoir mis 1h05 pour 40 km, 10 minutes de mieux que mon objectif. Je me suis retrouvé dans un bon groupe. Ca roulait bien, même si on était que deux à prendre les relais. Je suis content de mon parcours !"

Mathieu - Course à pied

Mathieu : "A mon avis, j'ai mis 40 minutes pour parcourir les 10 km, 5 minutes de mieux qu'à l'entraînement cette semaine. Une bonne course... Maintenant on va chercher les médailles ! J'attends avec impatience les résultats officiels qui devraient être publiés sur le net..."
Pour contacter Laurent, Jérôme ou Mathieu : manager@gregory-capra.com

samedi 9 juillet 2011

Boxe : Kamel, coach Capra, en finale à Rochefort

Kamel (à gauche) - Coach Capra - Rochefort

Vendredi 8 juillet, deux boxeurs rochefortais et un boxeur saintais cherchent une couronne nationale. Kamel, coach Capra à Rochefort est l'un d'eux.

Des camps d'entraînements sont mis en place à Rochefort, Saintes et Saint-Junien. Le but est de trouver des sparring-partners de même niveau que leurs adversaires.

C'est une superbe soirée qui est proposée aux amateurs de boxe au gymnase du Polygone de Rochefort.

En poids moyen, Kamel (SAR, 1er français, groupe A) affronte Karim (Thoutotte, Oise, groupe B) en huit reprises de trois minutes. Avec son pressing habituel, le Picard ne lache sa proie et remporte la finale la finale de la coupe de la ligue face à un bon adversaire qui a l'air épuisé par la chaleur écrasante. Ce sera pour une prochaine fois, Kamel...
Pour contacter Kamel : manager@gregory-capra.com

Thomas - Caen - Coach Capra



Ma devise : « Un esprit fort dans un corps sain ».

Le sport : plus qu’une passion, un mode de vie, un véritable moyen d’expression et d’extériorisation mais surtout le meilleur moyen d’apprendre les règles de la vie (le respect, l’écoute de soi et des autres, le dépassement de soi), un mode d’éducation.
Cette culture me fut inculqué, dès mon plus jeune âge, par mon grand père, sportif à temps plein : maître nageur dans son propre bassin l’été, moniteur de ski pendant les vacances scolaires et professeur d’EPS dans un célèbre lycée (Henry IV) où il s’occupait de la section rugby et y a formé des joueurs de l’équipe de France.

C’est donc tout naturellement que j’ai pratiqué divers sports, mais jamais pour le loisir : mon esprit de compétition et perfectionniste font de moi un conquérant. Mon sport de prédilection reste le basket-ball que je pratique depuis l’âge de 8 ans (niveau atteint : pré national soit l’ancienne national 4). Mais l’envie d’aider les autres a pris le dessus car j’ai échangé mon maillot de joueur contre celui d’entraîneur de l’équipe première de mon club.

« Aider les autres », mon leitmotiv dans la profession de coach sportif. J’ai découvert le domaine de la remise en forme en m’inscrivant, tout simplement, dans un centre de fitness. A l’époque, 1m83 pour 60kg, je supportais mal ce physique et surtout les moqueries ; et les mots sont parfois plus durs que les coups. Après quelques séances intensives (beaucoup même, car on a rien sans rien), je suis passé à 72kg et, j’ai retrouvé confiance moi. Mais surtout, j’ai trouvé ma voie : aider les autres à se sentir mieux dans leur corps et dans leur tête ; retrouver confiance en soi et dépasser ses limites ; affronter la vie la tête haute.

Côté privé, je vis avec une jeune femme masseur-kinésithérapeute (complémentaire avec ma profession de coach sportif), avec qui j’ai une petite fille nommée Neela, née en 2010.
Outre le sport, j’ai comme autre passion le poker, qui est également, à mes yeux, une école de la vie : analyser autrui et s’adapter en fonction de ce qu’il est, et en fonction de ses besoins. C’est à mon sens, ce qui constitue un bon relationnel et donc une bonne pédagogie.

Expérience technique
Suite à une pratique régulière et intensive (à titre personnel) en centre de remise en forme durant mon parcours universitaire en STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), je me suis naturellement orienté vers le Brevet d’Etat des Métiers de la Forme afin d’apporter mieux-être à mon entourage.

J’ai pu suivre également diverses formations afin de pouvoir démarrer une carrière d’entraîneur de basket-ball après celle de joueur. Dans le but de pouvoir coacher au niveau régional et national.

Expérience pédagogique
J’exerce la profession de coach sportif sous ses différentes formes : Cours particuliers à domicile ou en salle, cours collectifs (renfort musculaire, cardio, stretching), coaching sur circuit training, surveillance plateau musculation. Et cela au sein de structures diverses et variées : centres de remise en forme classiques, centres réservés aux femmes, thalassothérapies. Une diversité qui me permet de savoir adapter ma pédagogie en fonction de l’objectif et de la personne située en face de moi.

Je fus également jury à l’examen national du Brevet d’Etat des Métiers de la Forme au CREPS de Houlgate ; sur les épreuves « assistance personnalisée », « musculation » et « stretching ».

Spécialités
- Coaching remise en forme : affinement, tonification, perte de poids, prise de masse musculaire, cardio-training, entretien corporel, stretching.
- Adaptation méthode pilates : mise en relation du corps et de l’esprit.
- Préparation physique sportive (tous les niveaux).
- Conseiller en équilibre alimentaire.

Qualifications
- Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives) mention Entraînement Sportif, option Basket-ball
- Brevet d’Etat des Métiers de la Forme
- Entraîneur Région basket-ball
- Brevet d’Etat 1er degré Basket-ball (en cours)
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra


Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

vendredi 8 juillet 2011

Coaching Capra: épisode 3

Cédric - Paris - Coach Capra

Diagnostic fait au surlendemain de ma troisième session, les courbatures sont moins fortes que d'habitude. C'est que le travail commence à payer et que le corps s'habitue. C'est déjà énorme.
Cédric a fait son malin cette fois-ci en arrivant à la bourre, du coup j'ai fait encore plus de cardio pour être chaud en l'attendant. Bien vu! Me fatiguer avant de me torturer, c'est bien joué Cédric!


Exercice sur les pectoraux. J'ai vu un peu large en démarrant à 30 répétitions: promis, on ne m'y reprendra plus. Cédric me laisse toujours une option: le nombre à atteindre et le bonus. Je vais peut-être arrêter de viser le bonus dès le début de la séance, surtout quand je dois ensuite enchaîner, après chaque série, avec des pompes en lévitation (oui, oui, vous avez bien lu). La loose! S'il y a bien un truc que je hais, ce sont les pompes (avec le monté à la corde aussi). Ca n'a pas loupé, lors de la dernière série, j'ai le corps qui flageolait, j'ai manqué de peu de me retrouver le museau en premier sur le banc!

Du coup, le tirage du dos ensuite semblait une formalité (au début, quand c'est pas trop lourd) et m'a bien détendu les pecs.
Je sens réellement les progrès et le travail commence à payer, tant sur ma résistance musculaire qu'esthétiquement lol. Du coup, j'ai sorti le marcel un peu plus serré mdr. Bon, y'a du boulot encore mais je suis sur la bonne voie.
A côté de ça, je bosse aussi pas mal le cardio (footing, corde, vélo) presque tous les jours.

Je vous fais grâce de l'exercice sur les biceps pour vous parler de cette humiliation que m'a infligé le coach à la fin, avec un exercice d'extension/ sprawl/ pompe à la suite. Au final, on aurait dit une sorte de vieux crapaud tout raide tellement mes jambes ne pouvaient plus me porter. Merci!!!!

Là, Cédric part un peu en vacances (bon vent!). Pour ma part, c'est un peu rugueux cet été: muscu, cardio et super régime alimentaire. Snif


Article rédigé par Alexandre pour son blog : http://alnmx3.skyrock.com/


Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com