Sur une idée d'un de mes sportifs, quelques annonces de bal des pompiers à venir... Ce soir, bal des pompiers de Saintes en Charente-maritime à 45mn de La Rochelle et 30mn de Royan.
Ce mercredi à partir de 20h00. Caserne des pompiers - Avenue de Saintonge - 17100 Saintes.
D'autres avis de bals des pompiers à me faire passer : manager@gregory-capra.com
mercredi 13 juillet 2011
Bal des pompiers à Saintes
mardi 12 juillet 2011
Pas de 14 juillet sans bal des pompiers !
L’entrée pourra être payante, sinon le traditionnel "tonneau" tendra ses bras pour recevoir les dons. Les sommes recueillies serviront à l’amélioration de la condition du personnel.
Bal des pompiers dans le 1er
Le 13 juillet et le 14 juillet
Caserne Rousseau
Au 21, rue du Jour
Bal des pompiers dans le 4e
Le 13 juillet et le 14 juillet
Au 7-9 rue de Sévigné
Bal des pompiers dans le 5e
Arènes de Lutèce
13 juillet, de 21h à 4h
Rue des Arènes
Bal des pompiers dans le 6e
Le 13 juillet et le 14 juillet
Au 11, rue du Vieux Colombier
Bal des pompiers dans le 9e
Le 13 juillet
Au 28, rue Blanche
Bal des pompiers dans le 10e
Le 13 juillet
Au 188, quai de Valmy
Bal des pompiers dans le 12e
Le 13 juillet et le 14 juillet
Au 26, rue de Chaligny
Bals des pompiers dans le 13e
Le 13 juillet et le 14 juillet
37, boulevard Masséna
Le 13 juillet et le 14 juillet
53-55, boulevard Port-Royal
Bal des pompiers dans le 15e
Le 13 juillet et le 14 juillet
Au 6, place Violet
Bals des pompiers dans le 17e
Le 13 juillet
1 place Jules Renard
Le 13 juillet
Au 27, rue Boursault
Bal des pompiers dans le 18e
Le 13 juillet
Au 12, rue Carpeaux
Bal des pompiers dans le 19e
Le 13 juillet
Au 2, place de Bitche
Bal des pompiers dans le 20e
Les 13 juillet
Au 47, rue Saint-Fargeau
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
lundi 11 juillet 2011
Kamel - Rochefort - Coach Capra
J’ai fait mes classes au SAR, le club de boxe de Rochefort. La réputation du club repose sur la boxe éducative, une discipline qui attire une légion de jeunes. Dès 8 ans, l’entraîneur nous apprend les règles, la discipline, la gestion du stress dans les vestiaires, et il nous soumet à des entraînements soutenus. Un enseignement pédagogique qui a largement fait ses preuves. Depuis 1996, le club (120 licenciés) compte 19 titres de champions de France dans cette discipline. Ce qui lui a valu d'être classé comme le meilleur de la région.
Je pratique donc la boxe depuis tout jeune…1993 ! Aujourd’hui, c’est toujours deux séances de sport par jour : boxe, renforcement musculaire ou course à pied.
Même en qualité de professionnel, il est bien difficile de vivre de la boxe, je me suis donc lancé dans le coaching sportif, j’ai suivi le cursus scolaire et sportif français pour cela, mais j’ai aussi suivi un stage de personal training à New York.
Jeune et dynamique, j’aime partager et communiquer. Ma seule exigence est votre motivation, pour mener à bien ma mission et vous permettre d’atteindre vos objectifs.
Expérience technique
Boxeur professionnel depuis 2004 en série A, ancien membre de l’équipe de France, j’ai acquis une solide expérience du sport de haut niveau.
Par mes nombreux voyages à travers le monde, j’ai observé d’autres approches du sport me permettant de proposer des séances originales et attrayantes.
Je suis diplômé du BP JPES Activités Physiques pour Tous, de formations pluridisciplinaires et de diplômes fédéraux de boxe.
Expérience pédagogique
J’entraîne au sein de mon club de boxe mais aussi pour la municipalité de Rochefort. Je propose des entraînements spécifiques : Pilates, relaxation, cardio-training, gym/musculation, boxe, jeu de boxe…
Je suis à l’aise avec tous les publics : sportifs confirmés ou débutants, juniors ou seniors, individuels ou groupes…
Spécialités
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, perte de poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching
- Méthode Pilates,
- Activités de pleine nature (cyclisme, vtt, footing, sports de glisses)
- Sports de combats, self défense
- Boxe anglaise, française, kickboxing, boxe américaine (éducatif ou plein contact)
- Préparation aux épreuves physiques des concours (pompiers, police,…)
- Séjours sportifs.
Qualifications
- BP JPES Activités Physiques pour Tous
- Diplômes fédéraux de boxe
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
dimanche 10 juillet 2011
Sofiane by the Eiffel Tower for Laurenz Sportwear
Triathlon de Paris 2011 : le classement du Team Capra
Triathlon de Paris 2011 : réactions à chaud du Team Capra
Pour contacter Laurent, Jérôme ou Mathieu : manager@gregory-capra.com
samedi 9 juillet 2011
Boxe : Kamel, coach Capra, en finale à Rochefort
Thomas - Caen - Coach Capra
Le sport : plus qu’une passion, un mode de vie, un véritable moyen d’expression et d’extériorisation mais surtout le meilleur moyen d’apprendre les règles de la vie (le respect, l’écoute de soi et des autres, le dépassement de soi), un mode d’éducation.
Cette culture me fut inculqué, dès mon plus jeune âge, par mon grand père, sportif à temps plein : maître nageur dans son propre bassin l’été, moniteur de ski pendant les vacances scolaires et professeur d’EPS dans un célèbre lycée (Henry IV) où il s’occupait de la section rugby et y a formé des joueurs de l’équipe de France.
C’est donc tout naturellement que j’ai pratiqué divers sports, mais jamais pour le loisir : mon esprit de compétition et perfectionniste font de moi un conquérant. Mon sport de prédilection reste le basket-ball que je pratique depuis l’âge de 8 ans (niveau atteint : pré national soit l’ancienne national 4). Mais l’envie d’aider les autres a pris le dessus car j’ai échangé mon maillot de joueur contre celui d’entraîneur de l’équipe première de mon club.
« Aider les autres », mon leitmotiv dans la profession de coach sportif. J’ai découvert le domaine de la remise en forme en m’inscrivant, tout simplement, dans un centre de fitness. A l’époque, 1m83 pour 60kg, je supportais mal ce physique et surtout les moqueries ; et les mots sont parfois plus durs que les coups. Après quelques séances intensives (beaucoup même, car on a rien sans rien), je suis passé à 72kg et, j’ai retrouvé confiance moi. Mais surtout, j’ai trouvé ma voie : aider les autres à se sentir mieux dans leur corps et dans leur tête ; retrouver confiance en soi et dépasser ses limites ; affronter la vie la tête haute.
Côté privé, je vis avec une jeune femme masseur-kinésithérapeute (complémentaire avec ma profession de coach sportif), avec qui j’ai une petite fille nommée Neela, née en 2010.
Outre le sport, j’ai comme autre passion le poker, qui est également, à mes yeux, une école de la vie : analyser autrui et s’adapter en fonction de ce qu’il est, et en fonction de ses besoins. C’est à mon sens, ce qui constitue un bon relationnel et donc une bonne pédagogie.
Expérience technique
Suite à une pratique régulière et intensive (à titre personnel) en centre de remise en forme durant mon parcours universitaire en STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), je me suis naturellement orienté vers le Brevet d’Etat des Métiers de la Forme afin d’apporter mieux-être à mon entourage.
J’ai pu suivre également diverses formations afin de pouvoir démarrer une carrière d’entraîneur de basket-ball après celle de joueur. Dans le but de pouvoir coacher au niveau régional et national.
Expérience pédagogique
J’exerce la profession de coach sportif sous ses différentes formes : Cours particuliers à domicile ou en salle, cours collectifs (renfort musculaire, cardio, stretching), coaching sur circuit training, surveillance plateau musculation. Et cela au sein de structures diverses et variées : centres de remise en forme classiques, centres réservés aux femmes, thalassothérapies. Une diversité qui me permet de savoir adapter ma pédagogie en fonction de l’objectif et de la personne située en face de moi.
Je fus également jury à l’examen national du Brevet d’Etat des Métiers de la Forme au CREPS de Houlgate ; sur les épreuves « assistance personnalisée », « musculation » et « stretching ».
Spécialités
- Coaching remise en forme : affinement, tonification, perte de poids, prise de masse musculaire, cardio-training, entretien corporel, stretching.
- Adaptation méthode pilates : mise en relation du corps et de l’esprit.
- Préparation physique sportive (tous les niveaux).
- Conseiller en équilibre alimentaire.
Qualifications
- Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives) mention Entraînement Sportif, option Basket-ball
- Brevet d’Etat des Métiers de la Forme
- Entraîneur Région basket-ball
- Brevet d’Etat 1er degré Basket-ball (en cours)
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
vendredi 8 juillet 2011
Coaching Capra: épisode 3
Diagnostic fait au surlendemain de ma troisième session, les courbatures sont moins fortes que d'habitude. C'est que le travail commence à payer et que le corps s'habitue. C'est déjà énorme.
Cédric a fait son malin cette fois-ci en arrivant à la bourre, du coup j'ai fait encore plus de cardio pour être chaud en l'attendant. Bien vu! Me fatiguer avant de me torturer, c'est bien joué Cédric!
Exercice sur les pectoraux. J'ai vu un peu large en démarrant à 30 répétitions: promis, on ne m'y reprendra plus. Cédric me laisse toujours une option: le nombre à atteindre et le bonus. Je vais peut-être arrêter de viser le bonus dès le début de la séance, surtout quand je dois ensuite enchaîner, après chaque série, avec des pompes en lévitation (oui, oui, vous avez bien lu). La loose! S'il y a bien un truc que je hais, ce sont les pompes (avec le monté à la corde aussi). Ca n'a pas loupé, lors de la dernière série, j'ai le corps qui flageolait, j'ai manqué de peu de me retrouver le museau en premier sur le banc!
Du coup, le tirage du dos ensuite semblait une formalité (au début, quand c'est pas trop lourd) et m'a bien détendu les pecs.
Je sens réellement les progrès et le travail commence à payer, tant sur ma résistance musculaire qu'esthétiquement lol. Du coup, j'ai sorti le marcel un peu plus serré mdr. Bon, y'a du boulot encore mais je suis sur la bonne voie.
A côté de ça, je bosse aussi pas mal le cardio (footing, corde, vélo) presque tous les jours.
Je vous fais grâce de l'exercice sur les biceps pour vous parler de cette humiliation que m'a infligé le coach à la fin, avec un exercice d'extension/ sprawl/ pompe à la suite. Au final, on aurait dit une sorte de vieux crapaud tout raide tellement mes jambes ne pouvaient plus me porter. Merci!!!!
Là, Cédric part un peu en vacances (bon vent!). Pour ma part, c'est un peu rugueux cet été: muscu, cardio et super régime alimentaire. Snif
Article rédigé par Alexandre pour son blog : http://alnmx3.skyrock.com/
Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com
Sèche 2011 : Dimitri, quatre mois plus tard
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/04/seche-2011-dimitri-la-suite.html
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Triathlon de Paris : rose fluo !
Départ : dimanche 10 juillet à 8h30 du Pont d'Iéna.
Venez nombreux soutenir nos athlètes !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
mercredi 6 juillet 2011
Tout beau, tout chaud, le logo de l'équipe Capra Triathlon
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
dimanche 3 juillet 2011
Bootcamp Capra Paris - Mae Geri
Arnaud : Foulées d'Ile de France - France des îles
samedi 2 juillet 2011
Eté 2011... Prêt pour les vacances !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Sexe et sport font-ils bon ménage?
Certains athlètes, comme Linford Christie, prônent l'abstinence sexuelle avant une compétition. « Ne pas faire l'amour rend plus agressif », explique-t-il, « c'est positif. ». D'autres prétendent exactement le contraire: « Les bons attaquants marquent davantage lorsqu'ils ont fait l'amour la veille d'un match », avance le footballeur brésilien, Neymar. Il trouve aussitôt confirmation chez son compatriote David Luis, défenseur à Chelsea: « Etre excité sexuellement m'excite encore plus pour marquer sur le terrain. J'ai discuté de cela avec mes collègues. Ils pensent comme moi ! » Ronaldo lui-même n'a pas hésité à prendre position sur le sujet. « Faire l'amour quelques heures avant un match, c'est la clef du succès, à condition d'être passif et de jouir du moment présent, ça relaxe et redonne de l'énergie pour jouer ». Il se contredira un peu lors de la dernière Coupe du Monde en déclarant que la victoire valait bien trois semaines d'abstinence (sic). Il reste que la question de l'amour et du sport divise les sportifs et leurs entraîneurs.
Une question cruciale
Deux hypothèses contradictoires circulent parmi les spécialistes. L'une voudrait que l'acte sexuel accroisse le taux de testostérone circulant dans l'organisme et produise donc une forme naturelle de dopage. L'autre prétend, au contraire, qu'on dilapide sa concentration et son influx.
Sur cette question cruciale, une expérience a été menée en Belgique, sponsorisée par une célèbre marque de préservatif (Durex). L'enquête a été confiée au Dr Goossens, médecin du bien nommé club de division 1 de football, « Germinal » Beerschot. Douze joueurs ont passé deux tests d'effort maximal sur tapis roulant au lendemain d'une nuit d'amour et dans des conditions d'abstinence.
Verdict ? Il n'y a pas de corrélation entre la présence de testostérone dans le sang et la relation sexuelle. Restait à savoir si l'amour améliorait les paramètres de la performance. Et là, les résultats plaident plutôt en faveur des abstinents. Au lendemain de l'acte, dix des douze cobayes ont atteint plus rapidement leur fréquence cardiaque maximale et produisaient plus de lactates aux différents niveaux d'un effort. « Sur le plan physiologique, je ne peux que plaider l'abstinence », conclut le docteur Goossens.
On fera néanmoins le reproche à ce genre d'expérience de manquer furieusement de romantisme et, plus grave, de légitimité scientifique. Le protocole propose en effet d'analyser les performances d'un footballeur à travers un test sur tapis roulant. C'est déjà un sérieux raccourci. Ensuite, on parle de l'amour comme s'il s'agissait d'une gestuelle codifiée. L'amour avec qui ? Comment ? Avec quels sentiments ? Rien de cela n'est abordé dans l'étude. Le contexte anxiogène de la compétition est également éludé. Or on sait qu'il favorisera la recherche de plaisir chez les uns et l'inhibera chez les autres.
Alors, plutôt que d'explorer des domaines qui se situent clairement hors du champ des compétences médicales, retenons les mots de la nageuse allemande Franziska Van Almsick : « Quand j'ai envie de faire l'amour, je me moque de savoir si ça aura une influence sur mes performances ».
A mon avis, pour ce qui est du rapport sexuel la veille d’un combat ou d’une épreuve sportive, les « spécialistes » donnent le feu vert à cette pratique. Car le rapport sexuel a des effets tranquillisants qui renforcent la qualité du sommeil. On peut donc dire que c’est une méthode naturelle pour combattre l'angoisse du sportif avant la compétition. Le seul problème étant de conserver une durée de sommeil suffisante pour être en forme le lendemain…
Quant à l’intérêt d’un rapport sexuel le jour même, je serai plus réservé dans mes conseils car il faut rester concentré sur l’objectif, il ne faut pas perdre la moindre calorie, et il ne faut pas perdre de … jus.
Bilan du mois de juin 2011
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
jeudi 30 juin 2011
Biceps : Greg vs Steven
Julien - Paris - Coach Capra
Bagarreur, hyper actif, mes parents m’ont inscrit à six ans dans le club de judo familial : « Judo 3 frontières ». J’ai vite atteint un niveau respectable et j’ai intégré un collège en classe sportive au pôle espoir de Metz.
A quinze ans, je quitte le cocon familial pour un lycée en sport étude au pôle France Judo à Strasbourg.
A dix-huit ans, je rejoins l’INSEP (Institut National des Sports et de l’Education Physique) à Vincennes.
Définitivement installé à Paris, je poursuis les entraînements intensifs à haut niveau. Je suis aujourd’hui athlète de haut niveau, inscrit sur liste ministérielle, membre de l’équipe de France de judo.
Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.
M’adapter à chaque sportif est ma priorité afin de permettre à tous, d’atteindre les objectifs clairement définis ensemble.
Expérience technique
Plus de quinze ans de pratique du judo, du club local au plus haut niveau national et international m’ont apporté non seulement la connaissance technique de cet art martial mais aussi celles de tous les domaines parallèles nécessaires pour percer dans ce sport qui compte des milliers de pratiquants.
Au premier rang, je citerai le développement et le maintien d’une condition physique irréprochable et naturelle par la musculation et le cardio-training
Ensuite, je soulignerai la diététique. Le judo est un sport à catégories de poids. J’ai donc toujours vécu avec le souci de trouver et de me présenter aux compétitions au poids qui convenait mais avec la forme physique optimale. Ce n’est pas une préparation de quelques jours, mais une discipline à long terme que je vous inculquerai.
Enfin, je terminerai par la gestion du stress. Le sport de haut niveau exige une maîtrise du mental. Il s’agit de puiser dans le stress inévitable qui précède les compétitions les forces positives qui mettent en confiance et font prendre l’ascendant sur l’adversaire. Il s’agit aussi de surmonter les difficultés d’une carrière comme les blessures où les revers.
Expérience pédagogique
J’ai tout naturellement préparé le diplôme me permettant d’enseigner dans ma discipline de prédilection. Je suis donc titulaire du BEES (Brevet d’Etat d’Educateur Sportif) en Judo Jujitsu et également d’un un DE JEPS (Diplôme d’Etat Perfectionnement Sportif).
Spécialités
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- Kettlebell,
- Arts martiaux: Judo, Jujitsu
- Self défense, techniques de frappe, corps à corps.
Qualifications
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif Judo Jujitsu,
- DE JEPS perfectionnement sportif,
- Instructeur Kettlebell,
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
Palmarès sportif
Individuel
3ème European Cup Londres - 2011
3ème au Championnat de France Première Division - 2010
3ème au Championnat d’Europe des moins de 23 ans - 2009
2ème World Cup de Birmingham - 2009
2ème au Championnnat de France Première Division - 2009
Par équipe
3ème au Championnat de France 1ère division senior - 2011
Sofiane for Laurenz Sportwear
Sofiane - Paris - Sportif Capra
Sportif de haut niveau évoluant en équipe de water-polo classée en Nationale 1 et en équipe de France junior, Sofiane a une devise : "Soit tu veux du muscle, soit tu n'en veux pas". Avec 82kg pour 1m81 et à peine 18 ans, on sait ce qu'il a choisi !
La promo Capra sur les produits Laurenz Sportwear
Vous pouvez commander les vêtements Laurenz Sportwear sur le site http://www.laurenz-sportwear.com et vous bénéficierez de la gratuité des frais de port en indiquant le code promo "Capra". Merci qui ?!
Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com
mercredi 29 juin 2011
Sport et chaleur, mes conseils pratiques
Grégory Capra ... la sieste
1/LE SOMMEIL
D’abord, un petit rappel : fortes chaleurs ne veut pas dire canicule. On parle de canicule bien sûr quand les températures sont très élevées, mais surtout quand la nuit la température ne descend pas en dessous de 20° ; et s’il faut chaud la nuit on ne récupère pas du stress et de la fatigue émotionnelle car on fait moins de sommeil paradoxal (= le sommeil paradoxal, celui des rêves). Jour après jour, une fatigue s’installe, volontiers accompagnée de troubles émotionnels, de tensions psychologiques, de maux de tête. Et c’est pour ça que, dans les pays chauds, la vie s’arrête en début d’après-midi, c’est l’heure de la sieste pour compenser cette carence de sommeil, tandis que les « gens du nord » continuent à s’agiter. Les fidèles élèves de Grégory savent bien quelle est l’importance du sommeil dans la récupération physique chez le sportif.
2/ LA TENUE
Bien évidemment les activités sportives doivent se dérouler tôt le matin, ou vraiment en fin de journée, c’est à dire après 19h00. Veiller à porter des vêtements plutôt clairs (le noir absorbe la chaleur), amples (pour que l’air circule et refroidisse la peau en permettant à la sueur d’être absorbée par cet air), légers.
Yoann - Paris - Sportif Capra
3/ L’HYDRATATION
Ne pas boire salé et gazeux dans la journée ou alors en petite quantité. Boire bien régulièrement (200 à 400ml) d’eau plate pendant l’heure qui précède le départ de l’entraînement ou le début du match ou de la course.
Pendant l’effort, bien sûr, il faut boire, un petit peu par un petit peu, dès le début, sans attendre d’avoir soif ; si l’effort dure moins d’une heure de l’eau plate suffit ; au delà d’une heure il faut apporter dans la boisson un peu de sucre (sirop) et SURTOUT DU SEL : à 30° de température il faut ajouter à la boisson (sauf s’il s’agit d’une boisson du sport déjà minéralisée) 3 pincées de sel pour 500ml. Ne pas boire glacé, cela n’aura aucun effet sur la réhydratation est risque plutôt un choc thermique interne qui vous coupera les jambes.
Penser à rincer votre visage avec de l’eau plate, ça lave le sel de la sueur qui pique les yeux. De plus, l’air absorbe cette eau et apporte une sensation de fraîcheur réelle (c’est l’absorption de la sueur ou de l’eau qui diminue la température de la peau en « extrayant » la chaleur).
Pensez aussi, à la protection de votre peau (indice élevé) mais avec la sueur ce n’est pas évident, surtout au niveau du visage. Il existe des crèmes solaires adaptées à la pratique sportive.
4/ LA PRATIQUE SPORTIVE
Lors de l’effort faire des pauses à l’ombre, se rafraîchir, se rincer le visage. Si apparaît le moindre vertige, le moindre mal de tête : attention, le « coup de chaleur » arrive, dans ce cas interrompre l’effort, se mettre à l’ombre, boire, s’asperger.
UNE REGLE : ARRETER L’ACTIVITE AU MOINDRE SYMPTOME.
Plus le temps est humide plus, on se déshydrate car la sueur ne peut s’évaporer. S’asperger aussi régulièrement la nuque et le front. Si possible emprunter des parcours ombragés, sentiers de forêt, ou courez à l’ombre. Si cela n’est pas possible, diminuer l’intensité de l’effort, éviter le travail en fractionné.
Attention, le sportif asthmatique est vulnérable : l’air chaud qu’il respire agresse les bronches. Il lui sera donc fortement déconseillé de pratiquer une activité physique tant que la chaleur perdurera. De plus il évitera d’être seul pour faire du sport.
Bien sûr, il est hors de question qu’un enfant ou une personne âgée ou présentant une pathologie grave, pratique une activité physique ou sportive en pleine chaleur (sauf la natation !). Plus l’enfant est jeune, plus son corps est constitué d’eau, plus il est fragile à la déshydratation.
QUAND ON PERD 1% DE SON POIDS EN EAU, ON PERD 10% DE FORCE : par exemple un sportif de 70 kg perd 10% de force s’il perd 700ml d’eau, 20% s’il perd 1,4 litre.
Coup de chaleur : Romain prend soin de Maryline
Le coup de chaleur : il s’annonce par des vertiges, un épuisement, le cœur qui va plus vite, la respiration qui s’accélère, le visage devient rouge, une sudation abondante, des maux de têtes, une baisse de la vigilance, des troubles digestifs ; il peut toucher un sujet jeune et en parfaite santé ; il survient soit lors d’une activité intensive et courte (fractionné également) soit lors d’une activité moins intense mais prolongée. PLUS le temps est humide plus le danger d’un coup de chaleur est présent. Cette situation est une URGENCE il faut s’arrêter, boire, appeler des secours si on est seul. Les complications sont à craindre (cardiaques en particulier). En altitude le risque de déshydratation et de coup de chaleur est encore plus important.
5/ APRES L’EFFORT
Bien boire dans les heures qui suivent la fin de l’effort : très vite les urines doivent être claires. Tant qu’elles restent foncées il faut boire. J’ai précisé qu’il faut apporter du sel dans la boisson pendant l’effort, mais surtout pas de potassium car pendant l’effort le sang est « concentré » et le taux de potassium est élevé (car concentré). De même un apport régulier de magnésium est souhaitable en période de chaleur.
SURTOUT : ne pas « foncer » tout de suite sous une « bonne » douche fraîche, on risque alors le choc thermique ; il faut d’abord laisser refroidir le corps, à l’ombre, dans un espace bien aéré.
ATTENTION: après l’effort rester dans un espace bien aéré, à l’ombre, au frais; ceci pendant au moins une heure; pas question de « foncer » sur un barbecue en plein soleil !!!
18 ou 112
Et rappelez vous qu’aux moindres signes ou en cas de malaise, il faut appelez les secours 18 OU 15 selon l’importance du malaise, qu’en cas d’appel d’un portable il faudra composer le 112 (seul moyen de vous localiser dans un lieu isolé).
Article rédigé par Fred, un de mes élèves à Avignon
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
dimanche 26 juin 2011
Cédric : champion du monde de judo Grand Masters par équipe
Le judo produit à l'occasion de cette compétion fut à son meilleur niveau : de beaux et passionnants matches, de belles et excellentes techniques et beaucoup d'ambition montrée par les judokas qui se sont dépassés.
Cédric : médaille d'or par équipe
Cédric, coach dans l'équipe Capra, revient d'Allemagne avec le titre de champion du monde par équipe. Une médaille d'or vaillamment décrochée après un âpre combat qui lui a valu une déchirure abdominale ! Mais rien ne l'arrête, il poursuit les entraînements...
Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com