Revenir à l'accueil

samedi 18 juin 2011

Triathlon de Paris 2011 : l'équipe Grégory Capra

Le triathlon de Paris 2011 se tiendra dimanche 20 juillet. A l'initiative de Jérôme, nous avons décidé d'engager une équipe dans cette épreuve dans le format "Distance olympique (courte distance)" : 1,5 km de natation + 40 km de vélo + 10 km de course à pied. Notre équipe sera composée de participants réguliers à notre bootcamp du week-end dans les parcs parisiens.



Laurent

Laurent, dossard 1834, prendra le premier relais en s'élançant dans la Seine vers 8h30 pour 1,5 km de natation. Il s'agira bien sûr de son premier bain dans ce fleuve !! Laurent s'entraîne à la piscine d'Orly. Son temps est de référence pour 1 500 m est de 35 minutes.



Jérôme

Jérôme, dossard 1790, assurera le deuxième relais, 40 km de vélo dans Paris et le bois de Boulogne. Jérôme est un habitué des triathlons (Longueil, Troyes,...). C'est à lui que nous devons l'idée de l'inscription dans cette course. Jérôme espère parcourir les 40 km en 1h15mn.



Rémy

Rémy, dossard 1833, devait assurer le dernier relais, 10km de course à pied autour de la Tour Eiffel et du Trocadéro.... mais il s'est cassé deux orteils en laissant tomber un disque de 20kg sur le pied. Après deux mois d'arrêt, il vient de remonter sur Paris mais il ne sera pas opérationnel pour le 10 juillet. Son remplacement est en cours. Nous vous tiendrons informés.

Bonne chance à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 17 juin 2011

Sèche 2011 : Steven, six mois plus tard

25 mai 2011


19 mars 2011


18 mars 2011


11 mars 2011


Janvier 2011


Janvier 2011

Décembre 2010


Cela fait maintenant six mois que nous suivons la sèche de Steven, judoka ceinture noire à Périgueux. Steven continue à surveille son alimentation et surtout, il a réduit les quantités explique-t-il avec sa photo du 25 mai 2011. Je peux vous dire aussi que maintenant, il va faire le beau à la piscine, LOL

Il faut relire les articles précédents sur la sèche de Steven avec le régime commando :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/03/seche-2011-steven-sous-un-regime.html
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/02/steven-les-resultats-dun-mois-de.html


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 16 juin 2011

Rippert Body Show : interview de Greg Vong

Greg Vong au Rippert Body Show


Greg Vong a participé au Rippert Body Show, à La Ciotat, le 21 mai dernier. Il a accepté de nous donner une interview à l’issue de la compétition.

Comment était organisée la compétition ? Par catégorie de poids, d'âges,... ?
Il s’agissait des 10 ans de la compétition. Il y avait des classements définis par ligne et gabarit, sans classements de poids donc plusieurs catégories : fitness, performance, athlétique, super body pour les plus gros et master. Il y avait aussi des compétiteurs WABBA et NABBA, je crois et d’autres qui concouraient pour Univers.
Il y avait une dizaine de juges. Les critères étaient la masse, le volume, la définition, le posing, la manière de se mettre en valeur ce qui m’a fait défaut par manque d entraînement sur point là.

A quelle place as-tu terminé ?
De ma catégorie athlétique, j’ai fini 5eme sur 14 et j’ai remporté le prix des meilleurs bras toutes catégories.
Il s’agissait de ma première compétition. Je voulais me faire une idée du monde de la compétition car j’aimerais participer au Musclemania, en 2012, en France, qui devrait être organisé par Fréderic Mompo et Louis Zurik, le président de Musclemania avec qui je suis en contact pour un éventuel sponsoring si je progresse et améliore ma symétrie.



Greg Vong (à droite)


Ton âge, taille, poids (autres mensurations si tu les connais pour cette compet) ?
Mes mensurations : entre 1m73 et 1m74 et 82 kg pour la compétition, tour de bras entre 47 et 48 cm à froid… mon point fort, à ce qu’il paraît !

Comment t’es-tu préparé à cette compétition ?
C’était ma première préparation body et, à vrai dire, une préparation sèche compétition, c’est très dur physiquement et moralement ! Déjà par la privation, car il faut diminuer au maximum les hydrates et continuer à s’entraîner aussi dur, voire plus dur pour éviter la fonte musculaire avec le peu de calories ingérées. C’est vraiment dur, surtout les 3 dernières semaines où tu te dis « mais pourquoi je fais ça, pourquoi je me prive ? ». C’est un challenge sur soi-même en fait : essayer de dépasser ses limites physiques et psychologiques … car ça agit aussi sur le cerveau à cause du manque de sucre. Cela rend assez irritable et les émotions sont multipliées.

Si on remonte plus en arrière, comment et quand as-tu décidé de te mettre à la musculation ? Quelles étaient tes motivations ?
J’ai commencé la muscu au lycée avec mes cousins. Au début dans mon garage, ensuite me suis inscrit en salle. Je m’entraînais comme ça, pour le plaisir, sans même penser à un objectif. En fait, je suis très sportif depuis mon plus jeune âge.


Greg Vong à l'entraînement


Quand tu commences la muscu, tu fais quel poids ?
J’ai commencé la muscu, je pesais 60 kilo tout mouillé, mais j’étais déjà tracé, lol. Je suis donc monté en prise de masse à 100 kg et je reste maintenant entre 82 et 87 kg.

Au début, niveau muscu, je ne pensais qu’à prendre de la masse et de la force… erreur de tout débutant ! Je ne faisais que manger, sans me préoccuper des calories ou de la qualité de la nutrition. Après mes études, j’ai eu un déclic, je me suis intéressé davantage à la diététique, aux différentes techniques d'entraînement, … J’ai donc commencé à pratiquer ces connaissances sur moi-même et je suis passé de 100 kg en masse à 85 kg bien « propre », en 6 mois de régime, en y allant progressivement.

Je n’ai pas fait de prise de masse depuis 2 ans mais je compte en faire une après septembre, histoire de gagner un peu de viande surtout au niveau des cuisse et du dos !

Le sport joue-t-il un rôle dans ta vie professionnelle ?
J’ai passé un bac littéraire. Ensuite je me suis orienté vers STAPS, j’ai obtenu la Licence STAPS Education Motricité. Pour des raisons personnelles, je n’ai pas continué vers l’enseignement qui était mon objectif primaire. La musculation a commencé à prendre de plus en plus de place, j’ai voulu m’orienter vers la préparation physique, j’ai donc passé, en 2005, un BEES HA.CU.M.E.S.E. au CREPS d’Aix-en-Provence. Dès que je l’ai obtenu, j’ai commencé à bosser en salle.
Le body est devenu mon style de vie en fait c’est déjà mon métier, je suis coach sportif dans les environs d’Avignon, Arles et Nîmes (en fait sur une quarantaine de km autour d'Arles).

Dans un autre domaine, j’ai publié mes photos sur Facebook ce qui m’a permis d’être contacté par plusieurs photographes dont un américain, Ulrich Oehmen, un très grand photographe à Miami qui a travaillé avec de nombreuses stars du fitness et du body dont Stan Mcquay qui est ma référence dans ce milieu, ou encore Winklaar, Cormier, Sagy Kalev et de nombreux amateurs ayant gagné des compétitions. J’ai également posé, en décembre 2010, pour le photographe marseillais, Lionel André et aussi Rowin Driff des Pays-Bas que je revois en septembre.



Greg en modèle


Au niveau muscu, quelles sont, d'après toi, tes points forts et faibles ? Donnes nous quelques unes de tes perfs (squats, DC,...).
Mes performances sont :
- au développé couché, en maxi, 200 kg
- au développé couché, en séries de 8 à 10 répétitions, 150 kg
- au squat, mon maxi, cul par terre, 240 kg
- au squat, en série, 160 kg sur 10 rep
- biceps 3 rep à 100 kilo et triceps idem généralement travail à la barre à 80 sur 6 rep et haltères 40 kg

J’attache une grande importance à l’exécution du mouvement (sauf quand je travaille en force) pour vraiment cibler le muscle que je veux travailler. J’ai beaucoup évolué donc dans ma façon de m’entraîner.

La diététique est une chose primordiale dans le body, je suis plus dans le style de vie et d’entraînement fitness US maintenant, en calculant tout ce que je mange aussi bien en apport de protéines, glucides et lipides. Je reste assez bas en lipides et même en glucides pour rester « propre » toute l’année, sauf en septembre prochain où je vais attaquer une prise de masse mais « propre » (lol) car on a tendance à manger trop d’hydrates et cela n'est pas nécessaire aussi bien pour l'entraînement que pour la ligne. « On est ce qu’on mange donc faut faire attention à notre nourriture », « si tu manges comme tout le monde, tu ressembleras à tout le monde », ce sont mes deux citations cultes, lol !!!



Greg Vong en mode détente


Maintenant quels sont tes objectifs ?
Mon objectif est d’améliorer mon physique sur la symétrie surtout et la sèche.

Au niveau professionnel, j’espère ouvrir ma propre salle de remise en forme où j’aimerais, comme je le fais déjà dans les salles où j’interviens, apprendre au gens à bien s’entraîner, faire les mouvements, juste démontrer que la muscu ça ne sert pas qu’à gonfler, que ce n’est pas une pratique de bourrins, que ça permet de se sculpter un corps et d’être bien dans sa peau, aussi bien d’aspect que fonctionnel (pour le mal de dos etc), que tout le monde peut pratiquer, d’ailleurs j’ai de plus en plus de femmes qui se mettent aux machines car je les suis et je leur montre comment bien exécuter les mouvements, elles sentent les résultats et comprennent l’intérêt et les avantages du travail sur machines ou haltères et ne voient plus le cliché de « salle de bourrins ».

Tes autres passions, à part le sport ?
Mes passions dans ma vie sont donc le « fitness way of life » : muscu, cardio, diet,… Je suis aussi un geek, j’adore toutes les nouvelles technologies, les belles voitures de sport (lol), mais, surtout, mon pricipal intérêt, ma motivation, ma fierté est ma fille de 6 ans, Karla, qui est ma plus grande fan (lol) et qui me motive chaque jour bien que sa mère soit partie vivre en Suisse depuis l’année dernière et que donc je la vois moins ....


Voilà mes réponses, avec 4 jours de retard, je crois, donc 200 pompes pour moi… mais je vois pas ça comme une punition (lol)

Biz, à bientôt !

Greg Vong

Pour contacter Greg : manager@gregory-capra.com

mercredi 15 juin 2011

Juin 2011 : Séjour sport & thalasso à Bénodet - Une nouvelle réussite

Grégory Capra à Bénodet


C’est avec le sourire que je suis arrivé sous un beau soleil, vendredi 10 juin, en gare de Quimper…. Et avec le même que je suis reparti lundi 13 juin, grâce à la bonne humeur de mes p’tits sportifs du week end !


Même si le crachin du dimanche n’a pas permis le p’tit bonus « îles des Glénans » que nous avions prévu, Corinne, Monique, Martine, Christian et Eric ont vraiment apprécié leur séjour mêlant détente, conseils diététiques et sport.

Rejoignez-nous pour les séjours prévus du 23 au 26 septembre 2011 (nouvelle date) et celui du 21 au 24 octobre 2011.


Réveil musculaire


Je ne peux m’empêcher de vous faire part du témoignage de Martine et Christian reçu deux jours après ce séjour.

« Bonjour Grégory,

Ce stage de remise en forme fut un plaisir évident pour Martine et moi-même, les douleurs se sont (enfin) estompées pour laisser place à une satisfaction personnelle évidente.

Personnellement, je ferai le maximum pour apporter ma contribution en terme de presse autour de moi et il en sera de même pour Martine. Ton engagement perso est remarquable et à ce titre il mérite une attention particulière de notre part, je pense et j'en suis convaincu qu'il en est de même pour Eric.

Pour la petite histoire, ce matin nous avons pris un petit déjeuner à la mode Grégory !!!!

BENODET est et restera un excellent moment pour nous, la session d’octobre nous intéresse, donc si cela se réalise nous y serons très certainement.

Tu m'as relancé et permis de retrouver du plaisir dans la pratique que j'avais mise de côté par rapport à mes affaires et de cela je te suis reconnaissant.

Martine se joint à moi pour la suite et l'évolution de la belle aventure que tu es entrain de construire et, très sincèrement, nous te souhaitons une belle réussite.

Très amicalement,

Martine et Christian
»

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 14 juin 2011

Se muscler les abdominaux obliques





Musculation des obliques



Les abdominaux sont formés par quatre muscles: le grand droit de l'abdomen, le grand oblique, le petit oblique et le transverse. Ils assurent une fonction de gainage du torse et permettent divers mouvements comme la flexion et la rotation.

Le grand oblique et le petit oblique sont les muscles sur le coté. Le petit oblique se trouve sous le grand oblique. Ils servent dans la rotation du tronc et la flexion latérale. Pour la flexion latérale le grand oblique et le petit oblique du même côté sont contractés en même temps. Pour les rotations, le petit oblique et le grand oblique du côté opposé sont contractés. Vous pouvez vérifier en touchant vos abdominaux en effectuant le mouvement.


En vidéo, un exercice pour la musculation des obliques. La difficulté de l'exercice peut-être augmentée par l'ajout d'un lest.


Plus d'information : manager@gregory-capra.com

dimanche 12 juin 2011

Bootcamp Capra Paris - Galerie d'Apollon

Apollon... Romain !



Vous dire que le choix du thème du jour était une référence à la galerie d'Apollon du Château de Saint-Cloud aujourd'hui détruit ou l'idée d'une sucession d'exercices destinés à forger aux participants un corps de dieu grec... un demi-mensonge. L'Apollon auquel tous pensaient, c'était Romain : un dévouement, une gentillesse, une force, une beauté... Tous les bootcampeurs sont sous le charme et l'admiration... certains plus que d'autres !

Ici se tenait le Château de Monsieur, frère du roi


430 ans environ avant le bootcamp, la famille Gondi orinaire de Florence érige un premier château à Saint-Cloud. Plus tard, Henri III s'installe en ce ce château pour conduire le siège de Paris. En 1658, Monsieur, frère de Louis XIV, Philippe de France, duc d'Orléans, acquiert le Château. Je vous laisse à la découverte de la vie d'Henri III et de Monsieur...

David effectuant quelques dips


Revenons à nos moutons... Un beau soleil sur Saint-Cloud, une température agréable, le groupe quitte les rives de Seine pour l'ascension de la colline. Certains manquent à l'appel, d'autres sont en retard, les choses s'organisent le groupe principal part devant, les retardataires rejoignent les bassins et patientent en faisant quelques dips.


Pendant ce temps, Romain et son groupe ont atteint les terrains de sport à l'Ouest du parc. Romain initie les bootcampeurs à la planche, une première leçon... Bravo à Pierre qui maîtrise bien et à Poulpe qui, on ne sait comment (LOL), parvient à se hisser au dessus de la barre.


Tractions en pyramide de 1 à 5 avec ou sans l'aide de Romain, démonstration de drapeau mais les poteaux carrés rendent la manoeuvre difficile. On retentera une autre fois.

Gainage


Tout le monde se trouve et débute une longue séance d'abdos. Cette semaine, séries de 60 !!! Après cela, gainages divers et variés, statiques ou dynamiques, puis pompes.

Gainage latéral


Une autre sorte d'abdos


Superman


Etirements


Retour devant le musée national de la céramique pour les étirements et la photo finale !


Ne pas rater samedi 18 juin à la caserne des pompiers de Poissy, le record du monde de grimper de corde à 20 mètres que tentera Romain.


Photo finale


Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Foot australien : France 18 / Allemagne 83

A l'entraînement

Voici le résultat du match de football australien France / Allemagne qui a eu lieu hier à Vincennes et que nous vous annoncions sur ce blog.


L'équipe de France s'incline 18 à 83 contre l'Allemagne. Il va falloir redoubler d'entraînement d'ici la coupe du monde en Australie en août prochain : préparation technique, préparation physique, préparation mentale.


Prochain bootcamp avec l'équipe de football australien des Paris Cockerels : lundi 20 juin à 20h20 au stade Carpentier à Paris (75013).
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 11 juin 2011

Adrien - Limoges - Coach Capra







Depuis mon enfance, j'ai vécu dans une ambiance sportive. Dès que j'ai su marcher j'ai accompagné mon père sur les tatamis. Grâce à lui, je me suis très vite passionné pour les arts martiaux et le karaté en particulier. A l’âge de 5 ans, j'ai revêtu mon premier kimono.

A l'école, j'ai pratiqué des sports collectifs et individuels: basket-ball, hand-ball, football, volley-ball, cross, badminton, ...

A 12ans, j'ai commencé sérieusement l'entraînement de karaté, pour préparer différentes compétitions et m'investir à cent pour cent dans ce sport.

A partir de ce moment là, j'ai compris que le sport serait toute ma vie et j'ai souhaité en faire mon métier.

A 17ans, j'ai découvert une autre grande passion: la musculation. J'ai testé différents cycles pour me préparer physiquement, ce qui m'a amené à étudier la diététique sportive, un autre moyen d'orientation pour mes entraînements, que je serai heureux de vous faire connaître.

A 18ans, je me suis intéressé au kickboxing, au karaté contact et à la self défense ce qui a apporté une polyvalence à mes cours.

Depuis peu, je me suis mis au karaté artistique. J’ai fait plusieurs démonstrations de karaté artistique dans des festivals d’arts martiaux de ma région.

Je pratique également la moto et le moto cross, pour mes loisirs, cela m'a conduit à créer des entraînements spécifiques de musculation, ce qui enrichit mon enseignement.

Expérience technique
Après plusieurs années d’entraînement et d’études, je suis aujourd’hui titulaire du Brevet d’Etat d’Educateur Sportif en karaté, c’est à dire une formation commune à tous les sports (biomécanique, physiologie, psycho-pédagogie, réglementation,…) et une formation spécifique au karaté.

Je suis ceinture noire 2ème dan en karaté shotokan.

J'ai fait plusieurs démonstrations de Karaté artistique dans des festivals d'arts martiaux de ma région.

Expérience pédagogique
Mon parcours m’a permis d’entraîner et d’encadrer des personnes de tous âges et de tous niveaux :
- avec le Ministère de la Jeunesse et les Sports, j'ai effectué des stages de gym douce auprès des personnes du troisième âge,
- j'ai entraîné des adultes débutants et confirmés dans différents centres sportifs locaux,
- j’ai encadré des enfants et adolescents dans un club privé d'arts martiaux,
- j’entraîne des enfants et adolescents au karaté artistique (figure en rythme sur de la musique)
- j'ai effectué des stages dans des clubs de remise en forme pendant la préparation de mon diplôme,
- j’entraîne des pompiers bénévoles (renforcement musculaire, développement cardiovasculaire, maintien de la condition physique).

Spécialités
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Arts martiaux: Karaté, Karaté contact, Karaté artistique, Kickboxing,
- Self défense, Jujitsu,
- Cardio-training, exercices pieds poings sur de la musique (Body-karaté, karaté-fitness),
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- Préparation de concours (pompiers, police,…).

Qualifications
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Tronc Commun du Brevet d'Etat d’Educateur Sportif (B.E.E.S)
- B.E.E.S Karaté
- Deuxième Dan Karaté F.F.K.A.M.A
- Formation technique et pédagogique à la méthode Grégory CAPRA


Pour contacter Adrien : manager@gregory-capra.com

Jérôme : triathlon des lacs 2011

Le départ à Lusigny-sur-Barse

Dimanche 5 juin, Jérôme participe à son premier triathlon longue distance de la saison : le triathlon des lacs à Troyes.


Le rendez-vous est fixé à Lusigny-sur-Barse, dans le parc naturel régional de la forêt d'Orient, pour le retrait des dossards. Le programme est le suivant :

1. Natation - 3 000m en lac, 2 boucles, sortie australienne -,

2. Vélo - 3 boucles de 27,8 km (2/3 plat - 1/3 vallonné) au travers des villages de Lusigny, Vaudemanche, Dosches et la côte de Dosches, Laubressel et Courteranges -,

3. Course à pied - 2 boucles de 10,5 km -.


Première épreuve : la natation

Pour cette première longue distance, Jérôme termine en 5 heures 1 minutes 57 secondes soit 18 minutes de moins que l'an dernier et se hisse à la 144 ème place sur 560 participants. A noter la très belle performance de Jérôme en natation puisqu'il sort du lac en 32 ème position.

Toujours s'hydrater !


Depuis le début, j'ai remarqué les qualités d'endurance de Jérôme. Au bootcamp, il a failli crever Kevin dans un fractionné autour du lac des Minimes : deux tours avec alternance de sprints et de courses à allure normale par un froid matin de novembre !


Les canaux de l'Aube

Après cette épreuve, Jérôme est parti se reposer dans un lieu dont nous tairons le nom... un repos bien mérité !
Pour un entraînement au triathlon : manager@gregory-capra.com

Défilé lingerie : Pierre - Nîmes & Montpellier - Coach Capra

Pierre - Coach Capra à Nîmes et Montpellier


Pierre nous envoie quelques nouvelles : "Maintenant, je fais des défilés mode et lingerie, essentiellement le week-end. C'est un milieu qui m'intéresse. Je serai bientôt pompier volontaire et j'ai pour ambition de devenir lieutenant sapeur-pompier professionnel par voie de concours".

Pour autant, Pierre est toujours disponible pour vous dispenser une séance de coaching sportif !

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

Football australien : France / Allemagne - Samedi 11 juin 14h00

L'affiche du match


Venez supporter la sélection nationale française de football australien qui reçoit celle d'Allemagne pour un test match très important en préparation de sa première coupe du monde dans deux mois en Australie.

La dernière fois que la France a rencontré l'Allemagne, elle s'est inclinée de peu en quart de finale de la coupe d'Europe à Prague en 2008.

Un match qui s'annonce équilibré au vu des récentes prestations des deux équipes. La France est actuellement classée 10ème européenne juste derrière l'Allemagne.

Rendez-vous ce samedi 11 juin 2011 à 14 heures, plaine de jeu du Polygone, Bois de Vincennes, Paris 12e (métro ligne 1, Chateau de Vincennes).

Pour plus d'informations, contacter Cyril Talon, Président de la Commission Nationale de Football Australien : unsll.cnfa@gmail.com

vendredi 10 juin 2011

L'Equipe Capra suit l'équipe de football australien française

Yoann et les Paris Cockerels

L'Equipe Capra suit l'équipe de football australien française, et plus particulièrement les membres de l'équipe parisienne, les Paris Cockerels, depuis le mois de novembre 2010. Souvenez-vous de notre article du mois de novembre :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/11/un-bootcamp-au-service-du-foot.html

Les joueurs de l'équipe de France ont un gros objectif au mois d' aout : l'International Cup (la Coupe du Monde) à Melbourne, en Australie.

Etant amateurs, les joueurs avaient un réel besoin d' améliorer leur condition physique pour être préparés au mieux à la compétition. Greg et son Equipe, notamment Yoann, a personnalisé les exercices du bootcamp en fonction des spécificités de ce sport. En effet, ce dernier demande une excellente condition athlétique. Un des principaux critères de réussite physique pour un joueur est d'avoir une "bonne cardio".

Le challenge Capra est également d'axer les exercices sur le renforcement musculaire. De ce fait, Yoann a su adapter sa méthode pour faire progresser chacun des joueurs en fonction de leur lacune : extension, appui, amélioration du souffle, gainage, etc...

Pour voir en "live" du football australien, n'hésitez pas à venir au stade Polygone de Vincennes ce samedi 11 juin à 14h00 pour assister au match France Allemagne. Pour vous y rendre, sortir au métro Château de Vincennes, puis longer le Parc Floral, ou prendre le bus 112 et descendre à la troisième station.

Plus d'information : pariscockerels@yahoo.fr

jeudi 9 juin 2011

Matthieu - Neuchâtel - Coach Capra






Au début, il y a le vélo et le footing. Tout petit, j’aime déjà le sport. La Drôme autour de Valence est mon terrain de jeu. C’est pourtant parfois difficile de lutter contre le mistral !

A l’âge de 9 ans, je me mets au rugby à XV. Tout mon adolescence est rythmée par ce sport mais il devient compliqué de poursuivre pour des raisons matérielles, les déplacements, les horaires…. J’arrête donc et je ressors mon vélo et mes baskets, j’ai alors 15 ans.

A 16 ans et demi, je prends conscience d’un surpoids : 88 kg pour 1m70. Je décide de m’inscrire dans une salle de sport. Je découvre et me passionne pour la musculation et son corollaire indispensable : l’alimentation. Je décide de faire de cette passion mon métier et j’oriente mes études dans ce sens.

Aujourd’hui, je pratique la musculation à raison de 4 à 5 séances d’une heure trente à deux heures par semaine et le VTT à raison de 40 à 50 km chaque week-end.

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

M’adapter à chaque sportif est ma priorité afin de permettre à tous, d’atteindre les objectifs clairement définis ensemble.

Expérience technique :
Depuis 2009, je suis titulaire du BP JEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et des Sports spécialité Activités Gymniques de la Forme et de la Force).

Avant cela, c’est sur moi que j’ai forgé mon expérience technique. J’ai testé différentes méthodes d’entraînement et différents régimes pour atteindre le résultat qui est le mien aujourd’hui. Je suis passé d’un corps en surpoids à un corps musclé !

Je me différencie des autres coachs par mes connaissances sur l’alimentation. Je suis vraiment calé et carré en ce domaine !

Je suis par ailleurs sapeur-pompier volontaire et possède donc les diplômes de secourisme nécessaires.

Expérience pédagogique :
Durant ma formation au BP JEPS AGFF, j’effectue un stage d’un an et demi dans une salle de remise en forme à Bourg-les-Valence. Je m’occupe de l’accueil des clients, je leur fais découvrir les machines, je procède à leur évaluation initiale, je leur prépare des programmes adaptés et assure leur suivi par des bilans réguliers.

A l’issue de ce stage, je rejoins Raphaël Dubouchez, plusieurs fois champion de France, d’Europe et du monde de culturisme et j’exerce le métier de coach sportif en salle de sport et à domicile, au sein de son entreprise. Auprès de lui, je me perfectionne dans la nutrition.

Fin 2009, je quitte le sud de la France et m’installe dans le Haut-Doubs. Un mois plus tard, je reprends une salle de sport à Morteau.

Aujourd’hui, j’ai décidé de franchir la frontière, j’exerce en Suisse au sein d’un club sportif et au domicile de mes clients.

Spécialités :
- Musculation,
- Préparation physique sportive,
- Reprise d’activité sportive,
- Reprise d’activité sportive,
- Tonification et renforcement postural,
- Stretching – Assouplissement,
- Gestion du poids (conseils diététique),
- Stretching – Assouplissement,
- Diététique sportive,

Qualifications :
- BP JEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et des Sports spécialité Activités Gymniques de la Forme et de la Force)
- Diplômes de secouriste PSE1 et PSE2
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra


Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

Freddy : le bleu Capra

Freddy avec son tee-shirt "Team Capra"

Vous avez déjà appréciez ces derniers jours le premier tee-shirt "Grégory Capra" que s'est fait confectionner Freddy. De Draguignan à Bordeaux, le bleu Capra va maintenant rayonner.


Merci à Freddy pour cette initiative. Une sèche, ça vous change un homme !!!


La sèche de Freddy :

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Alexandre : Coaching Capra - Episode 1

Cédric - Le nouveau coach d'Alexandre


Il y a de cela plusieurs années (ça ne nous rajeunit pas tout ça), je rencontrais un jeune du sud, pas bien haut le loustic mais avec une grande ambition et beaucoup d'idées. Avec son accent chantant et sa bonne humeur communicative, il m'avait un peu torturé (l'épisode de la leg press à je ne sais plus combien, suivi de l'impossibilité pendant plusieurs jours de monter ou descendre des escaliers...). Grégory Capra démarrait alors son activité de coaching. Et des années après, je peux dire qu'il a réussi à monter une entreprise vraiment impressionnante, établie dans tout l'hexagone et ailleurs, et cette réussite, on ne peut pas dire qu'il l'a volée. C'est mérité.

C'est par lui que j'ai rencontré mon très bon pote Yoann, le fanfaron périgourdin avec qui j'échange quelques pralines dès que l'occasion se présente au Battling club. Yoann aussi il m'a bien trimer avec ses exercices à la con, avec l'imagination débordante qui l'anime.

Aujourd'hui, j'ai besoin d'être un peu suivi et accompagné dans ma préparation. Rien d'énorme mais de bons conseils. Yoann étant parti faire une saison dans le sud, c'est Cédric qui me prodigue son savoir et ses astuces. Lundi, on se voyait donc pour une prise de contact et un retour à la muscu, la vraie, pas celle que je fais tout seul en évitant soigneusement de mettre trop de poids. Autant vous dire que là, je suis un peu cassé, je n'ai plus l'habitude de faire tout ça moi, j'ai 29 ans, je me fais vieux :) Les bras, les pecs, le dos et les abdos ont bien senti les efforts.

L'objectif à court terme? sécher tout en gardant ma force, et surtout sans faire n'importe quoi. J'ai besoin, pour le moment, d'être accompagné, suivi, car tout seul j'y arrive difficilement et Cédric devrait être un bon coach, surtout qu'il vient des sports de combat aussi. A la rentrée, je veux être sinon au top, du moins prêt à démarrer la saison sous les meilleurs auspices. Et comme vous en avez l'habitude avec moi, je vais tout vous déballer, histoire de ne pas m'échapper :)



Article rédigé par Alexandre



Le blog d'Alexandre : http://alnmx3.skyrock.com/


Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

mercredi 8 juin 2011

Les bootcamps du mardi

Bootcamp, un mardi soir en février


Depuis quelques temps nous testons l'organisation ponctuelle de bootcamps en semaine, le soir. Au fil des mois, ce concept fait son chemin, il répond :

- à la problématique des personnes non disponibles le week-end,

- à la demande de ceux qui veulent du rab de bootcamp !


Nous avons donc décidé de communiquer un peu plus sur ces bootcamps du mardi.


Le lieu : le stade Carpentier à Paris (75013)


L'heure de rendez-vous : 20h20


La durée : une heure


La fréquence : une semaine sur deux.


Nous vous tiendrons au courant de la prochaine date.

Pour plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Gay Pride 2011 à Lille avec Enzo, sportif Capra

Enzo, sportif Capra, en short camouflage


Torse nu, en short camouflage, vous le reconnaîtrez aussi à ses abdos, pecs et surtout dorsaux marqués, Enzo (à droite sur la photo) participait, samedi dernier, à la Gay Pride de Lille.


Sept à dix mille personnes, une grosse chaleur et une grosse ambiance... "the place to be" pour le représentant de notre équipe à Lille. Qui plus est, une bonne manière de sécher pour le concours "Mister maillot de bain" prévu le lendemain !

Pour une séance de sport avec Enzo : manager@gregory-capra.com

mardi 7 juin 2011

Une partie de pétanque, ça fait plaisir !

Tu la vises et tu la manques ...

"Je suis marseillais, c'est ça la merveille,...", j'ai donc jouer aux boules très tôt, j'ai appris à pointer, à tirer... non pas de mauvaises pensées, s'il vous plaît, ... c'est pas le genre de la maison !

Cette série de photos envoyée par Freddy G. de Draguignan et non de Nice (!!) m'amène à vous parler des bienfaits de la pétanque.


L'équilibre


La dépense énergétique est mineure lors d'une partie de pétanque, mais l’impact sur les articulations est certain, en favorisant les mobilisations et l’entretien articulaire, le maintien d’un bon tonus musculaire et l’entraînement de l’équilibre. S’y ajoutent une stimulation et un entretien des facultés cognitives et cérébrales, et une socialisation renforcée. Jouer à la pétanque encourage à moins vieillir.


Toujours s'hydrater !


La pétanque permet de varier la pratique des activités physiques, avec un bénéfice articulaire indéniable associée à un partage de passion et de convivialité pour l’amélioration du bien être.

En plein soleil portez un chapeau ou casquette, lunettes de soleil et réhydratez vous.


La pratique de la pétanque présente finalement peu de danger particulier. Qu’attendez vous pour essayer ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Facebook limite les invitations à un évènement : fini les révolutions !

Manifestation des agriculteurs - Paris - Avril 2010



Dimanche soir, je crée mon évènement habituel : "le bootcamp Capra" de la semaine à venir. J'indique le programme, l'heure, le lieu de rendez-vous et autres renseignements pratiques qui permettent aux sportifs confirmés ou au sédentaires de faire de l'exercice en groupe avec un coach sportif dans les parcs parisiens.


Je me lance ensuite dans l'invitation de mes amis, j'en ai beaucoup, c'est ma manière de communiquer. Une opération fastidieuse que cette invitation, que l'on clique une à une sur les photos des amis ou que l'on utilise telle ou telle routine informatique trouvée sur le net. Mais une opération incontournable...


Et là, ça plante. J'essaie une autre méthode, ça replante... Après quelques recherches, je découvre que Facebook a opéré une mise à jour qui ne permet pas d'inviter plus de 30 amis à la fois !!!


Les dictateurs peuvent dormir tranquilles, Facebook moteur des révolutions, c'est fini. Comment les égyptiens se seraient rassemblés en masse sur la place Tahrir, les tunisiens sur l'avenue Habib Bourguiba,... si les invitations à des évènements sur Facebook avaient été limités dès le début de l'année à 30 personnes ?!


C'est un coup de gueule que je pousse... rendez-nous la liberté de retrouver nos amis !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Prise de masse : Julien - Périgueux

Julien - Mai 2010



Julien - Mai 2011


Vous connaissez mes articles relatifs à la sèche. J'inaugure ici, un nouveau sujet, celui de la prise de masse, dédié aux personnes trop minces et qui ont décidé de prendre du muscle. Julien est le premier de la série.


Julien a 33 ans, il habite Périgueux et exerce un métier qui l'oblige à rester debout toute la journée à piétiner. Ce n'est pas très bon... Il décide de se mettre au "culte du corps" alors qu'il n'avait jamais pratiqué de sport avant.


Un an sépare ses deux photos. A 34 ans, aujourd'hui, Julien est fier du résultat obtenu sans prendre aucun produit et particulièrement de ses pecs. Reste maintenant à s'occuper des abdos ! Ca va brûler...


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 6 juin 2011

Musique et sport

Maxime - Paris - Sportif Capra

La musique adoucit les mœurs, dit l’adage. Mais elle améliore aussi les performances physiques. Plusieurs études scientifiques réalisées ces dernières années aux Etats-Unis et en Grande-Bretagne le démontrent. La première du genre a été menée en 1991, à l’Université du Tennessee. Les professeurs Copeland et Franks établissent que la musique améliore les performances d’endurance des coureurs en 1996. Le professeur Mills, de l’Académie d’Alabama, étudie sur des collégiens l’influence de la musique pendant différents exercices. Il les sépare en trois groupes : ceux qui s’entraînent sans musique, ceux qui s’exercent en écoutant de la musique lente, et ceux qui s’entraînent en écoutant de la musique rapide.

Charges de travail plus élevées
Les conclusions sont claires : les deux groupes de collégiens qui s’entraînent en musique voient leurs performances physiques augmenter. En 1999, l’étude réalisée sur vingt-quatre volontaires (hommes et femmes) par les professeurs Szabo, Small et Leigh, du département des sciences humaines de l’Université anglaise de Nottingham, corrobore ce résultat. Les sujets qui écoutent une musique au tempo rapide et rythmé peuvent fournir une charge de travail physique sensiblement plus élevée, de 5 à 7% supplémentaires. Le fait que la musique ait des bienfaits avérés sur les performances des athlètes s’explique aussi de manière physiologique.

Les ondes alpha
Le cerveau humain émet en effet en permanence des ondes cérébrales .Or la musique joue sur les ondes dites « alpha », dont le rythme oscille entre 7 et 14 cycles par seconde. Le rythme « alpha » est l’état qui voit les deux hémisphères de notre cerveau fonctionner en parfaite harmonie, ce qui permet d’avoir une vision plus globale des situations, une meilleure concentration, ainsi qu’une perception accrue. Il permet également de mieux gérer les états de stress et les états émotionnels, de prendre un contrôle conscient du fonctionnement de notre corps, de nos organes, et de nos réactions physiologiques. Lorsque le cerveau émet des ondes « alpha », nous sommes aussi beaucoup plus à l’écoute de notre intuition, autrement dit, nous savons ce qu’il faut faire au moment où il faut le faire. « Ce qui est justement le propre de l’athlète de haut niveau, conclut l’entraîneur Guy Ontanon.

Le 2 Novembre 2006, Gäel Monfils se révèle au grand public en bousculant le numéro 3 mondial Lleyton Hewitt lors du tournoi de Bercy. Le gamin de 18 ans se fait aussi remarquer en débarquant sur le court affublé d’une capuche. Les écouteurs scotchés aux oreilles. « La musique permet de m’évader. Je suis dans un autre monde, avant les matches, j’écoute du rap américain ou du dance all. Quelque chose de tonique qui me fait bouger, qui me motive », confie le tennis-man français, dont la méthode n’est pas novatrice. Dans les années 80, son aîné Lyan Lendl, triple vainqueur de Roland Garros, trimbalait déjà son lecteur de cassette portable dans les vestiaires. Aujourd’hui, le phénomène s’est généralisé : il illustre l’évolution des mœurs dans la préparation mentale des sportifs. La musique gagne du terrain. Dans le bus qui les conduit au stade, sur la piste d’échauffement, au cœur du vestiaire. Elle accompagne les athlètes jusqu’au plus près de l’instant de vérité: la compétition. Simple effet de mode lié à l’explosion des nouvelles technologies ou véritable recherche d’une concentration maximale ? « Aujourd’hui, la musique est partout, tout le temps. C’est un vrai phénomène », explique le préparateur mental Jean-Marc Labhouz, qui à collaboré avec l’ancien numéro 1 mondial de squash Thierry Lincou et qui travaille actuellement avec la skieuse Laure Péquegnot et le skipper Jean-Pierre Dick. Les lecteurs MP3 ont remplacé walkmans et lecteurs CD, mais l’objectif reste le même : s’isoler, évacuer le stress, se motiver, une manière en quelque sorte de se « doper « au son. Chaque athlète possède sa façon de rentrer dans la compétition, juge Guy ontanon, l’entraîneur de Christine Arron. Certains ont besoin de s’extérioriser pour évacuer le stress, d’autres cherchent à se couper du monde extérieur pour être mieux à l’écoute de leur corps ».

Sur un air de Carmina Burana
La musique participe autant à la préparation individuelle qu’à la solidification d’un groupe. En 1998, grâce à Vincent Candela qui leur a fait écouter la chanson lors d’un trajet en bus, les bleus ont établi l’union sacrée autour de « I will survive » de Gloria Gaynor. A Nantes, le président Rudi Roussillon à lui aussi suggéré à son ancien entraîneur, Serge Le Dizet, de mettre de la musique dans le vestiaire pour remotiver l’équipe après une saison catastrophique. « Il fallait que les joueurs retrouvent une âme de guerrier » , se souvient Le Dizet . Le 28 mai 2005, c’est gonflé à bloc par « Carmina Burana », l’opéra de Carl Orff, que les Canaris avaient sauvé leur peau en ligue 1, face à Metz. Dans le championnat anglais, le phénomène est institutionnalisé. « On écoute de la musique dans le vestiaire avant chaque match et du coup l’ambiance est assez relax », témoigne ainsi Didier Drogba, l’attaquant ivoirien de Chelsea. A chaque équipe sa chanson : cette saison, le refrain de « Seven Nation Army », le hit des Whites Stripes, est devenu l’hymne des joueurs.


Avec les écouteurs, sur la photo, c'est Maxime, l'un de mes sportifs parisiens !


Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

Freddy G : le tee-shirt Team Grégory Capra

Freddy G. de face


Freddy G. de dos


Très en forme tant physiquement que moralement, Freddy m'a demandé l'autorisation de se confectionner un tee-shirt aux couleurs de l'équipe Grégory Capra. J'ai dit oui bien sûr et lui ai fourni le logo officiel. Freddy a obtenu son tee-shirt en moins de 24 heures, passant devant une commande de 150 tee-shirts auprès de l'imprimeur. Et voilà le résultat !


Juin 2010 --> Mai 2011

Avant même d'arborer ce tee-shirt, Freddy qui est niçois m'a confié qu'à Bordeaux on lui avait parlé de l'article paru le 31 mai sur mon blog... La gloire pour lui et moi !!!

L'article ici : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/05/freddy-g-mais-quel-changement-de-ouf.html


A votre tour maintenant...


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com