mercredi 22 février 2012
Boot camp Capra Paris - Randonnée dans l'Oural
Brian, maintenant coach Capra à Mâcon
David : massage bien-être en Savoie
Qui n’a pas eu envie, le temps d’un soin, d’être transporté au bout du monde et de voyager au cœur des cultures, de se retrouver, en plein hiver, à goûter les senteurs ensoleillées d’onguents aux noms évocateurs d’horizons lointains, de ressentir, à fleur de peau, l’atmosphère des paradis exotiques et tropicaux ?
David, coach Capra à Chambéry, est venu vivre cette expérience à l’institut de beauté « Esprit des Isles » à l’Isle-sur-la-Sorgue à l’occasion de sa formation au massage bien-être. Pendant toute une journée, j’ai transmis à David mes connaissances en matière de massage.
De retour en Savoie, David peut maintenant vous faire découvrir tous les bienfaits du massage après une séance de sport ou même indépendamment d’une séance.
La présentation de David : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/05/david-annecy-coach-capra.html
Pour contacter David : manager@gregory-capra.com
lundi 20 février 2012
Gaëlle - Paris - Coach Capra
C'est à l'âge de 15 ans que j'ai découvert la musculation. Très vite je me suis passionnée pour cette discipline, le fait de pouvoir transformer mon corps grâce à l'entraînement et à la diététique me fascinait ! J'ai d'ailleurs remporté par la suite des championnats nationaux de culturisme et d'haltérophilie.
Plus tard je me suis mise à pratiquer la boxe, qui s'est révélée être une véritable passion et très vite je suis montée sur le ring pour participer à mes premiers combats. J'ai été sélectionnée pour les championnats de France en 2007. Parallèlement j’ai commencé à donner des cours de fitness et à coacher des adhérents dans mon club.
A ce moment là, je venais d'obtenir mon bac commerce et je suis rentrée à l'université pour suivre un cursus STAPS. J'ai poursuivi mes études jusqu'à la Licence puis j'ai décidé de passer mon Brevet d'Etat des Métiers de la Forme car le fitness était ma passion et que je désirais travailler dans cette voie.
Dans mon travail, je suis une personne très dynamique et professionnelle et j'attache une importance toute particulière à satisfaire l'ensemble de mes clients quelques soient leurs objectifs, je passe donc pas mal de temps en dehors de mon travail à me documenter sur internet et à me tenir au courant des dernières méthodes de travail dans le domaine de la santé et de la forme.
Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.
Expérience technique
Cela fait maintenant 11 ans que je pratique ce métier et c'est un grand bonheur, j'aime le côté relationnel de ce travail lorsque je fais du coaching particulier et le côté animation lorsque je donne des cours collectifs mais ce qui me plait le plus dans mon travail c'est le bien que je peux faire à mes élèves grâce au sport.
Expérience pédagogique
- Educateur sportif dans une association de 1990 à 2005
- Conseiller sportif polyvalent de 2005 à 2007
- Coach sportif 2007 à ce jour dans un Lady Fitness et Moving (animation circuit training, coaching, cours collectifs)
- Préparation d'athlètes de haut niveau (culturisme et boxe)
Spécialités
- Fitness et diététique
- Boxe
- Course à pied
Qualifications
- Licence STAPS
- Brevet d’Etat des Métiers de la Forme
- Formation Les Mill's : bootcamp, body pump, body balance, body combat, body attack
- Formation Power Plate
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
Des abdos pour l'été !
En une semaine, on est passé de –2°C à +15°C, c’est ça la sud. Tout cela pour vous rappeler que la plage, c’est dans trois ! Et les hommes aussi ont le droit de prendre soin d’eux avant l’arrivée de l’été.
Les filles adorent ça : se rincer l’œil sur une belle plaquette de chocolat ! Enfin pas le vrai chocolat avec 70% de matières grasses, non, non ! Vos abdos chers Messieurs ! Eh oui cette surface masculine en fait désirer plus d’une. Et puis comme l’été se pointe, moi je vous conseille d’anticiper et de commencer à faire attention.
Qui dit été, dit soleil, plage, drague…etc. Et pour bien débuter cette saison, il faut se prendre en main. Les filles, ce qui les branche, c’est de changer de coupe de cheveux. En revanche, nous les mecs ce qui nous branche c’est nous muscler ! Alors pourquoi ne pas se muscler les abdos, ou pour ceux qui en ont déjà, les renforcer. A la limite, les faire à deux, c’est mieux !
Pour ceux qui ont « le p’tit bidon », essayez de combiner un régime alimentaire avec les séances de musculation. Comme vous le savez (peut-être), nous les mecs, nous stockez au niveau de la partie abdominale. Eh oui ce ventre cache nos abdos. Alors essayez d’adopter un équilibre alimentaire, en limitant le gras et le sucré. Ainsi vous retrouverez une « silhouette de rêve » !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
dimanche 19 février 2012
Théo : gymnaste et musicien
Puis il a enlevé le blouson et a commencé à s'échauffer. Peu à peu les yeux se sont tournés vers lui et les cris d'admiration ont fusé après les premières acrobaties, les premières démonstrations de street workout à la barre fixe.
Elisabeth a fait le premier pas... Il s'appelle Théo, il a 19 ans et est originaire de Toulouse. Apreès deux trimestres de gym et quatre ans d'escalade, il s'est mis au ghetto workout.
Théo est aussi un musicien. Il a appris la guitare tout seul et a bien voulu nous jouer quelques notes. Un air de sa composition... A la guitare comme à la barre fixe, un défi fraternel s'est instauré avec Iron !
Théo à la guitare
Iron à la guitare
L'échauffement
Street workout : Théo vs Iron
Pour vous entraîner à Paris : manager@gregory-capra.com
samedi 18 février 2012
L'entraînement de Taylor Kitsch pour John Carter
L'affiche du film |
Taylor Kitsch au repos |
Parmi ces trois méthodes, le conditionnement sportif est la plus utilisée et la plus populaire en raison de sa capacité à apporter d'excellents résultats dans un court laps de temps.
Vous devez commencer avec trois à cinq minutes d’échauffement, puis deux minutes d'exercice d'intensité élevée, puis deux minutes d'exercice d'intensité faible, ensuite quatre fois le combiné de 30 secondes à haute intensité et 30 secondes d'exercice de faible intensité.
Cette routine est suivie par 10 secondes de sprint de 60 m et 90 secondes de repos répétés six fois.
La séance d'entraînement de Taylor Kitsch se termine par 3-5 minutes de repos.
Vous voulez suivre ce type d'entraînement : manager@gregory-capra.com
vendredi 17 février 2012
Marie-Odile - Alès - Coach Capra
Je ressens alors l’envie d’approfondir mes connaissances dans ce domaine mais aussi de les transmettre. C’est pour cela qu’en 2008, je me décide à reprendre mes études et obtiens un diplôme d’instructrice de musculation fitness et entraînement personnalisé et un diplôme d’entraineur personnel master en fitness.
Par la suite, j’ai le désir de faire de la compétition, ce projet je le réalise en 2010 en me licenciant à la FFHMFAC et en intégrant l’Haltérophilie Club Grand Combien. Depuis je m’implique de plus en plus dans mon sport, je suis bénévole au sein du HCGC.
Je reste curieuse de connaître d’autres activités sportive, j’ai d’ailleurs pratiqué boxe, athlétisme, escalade, accro-branche.
Expérience technique
Mes 10 années en tant que pratiquante en musculation ainsi que ma participation à tous les stages interclubs où nous échangeons sur les techniques de réalisation des mouvements de compétition et les programmes d’entraînements me permettent d’être très performante dans le domaine de la musculation.
Expérience pédagogique
- Responsable de l’école d’haltérophilie du HCGC
- Monitrice de sport d’aventure (escalade, tir à l’arc, tyrolienne, randonnée, mini golf, beach volley, animation diverses…)
- Surveillante au sol dans un accro-branche
Spécialités
- Musculation/diététique (entretien musculaire, prise de masse musculaire, perte de poids)
- Haltérophilie
- Sport outdoor
Qualifications
- Instructrice en musculation fitness et entraînement personnalisé
- Entraîneur personnel master en fitness
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
Palmarès Sportif
Saison 2010/2011 :
- Championne départementale (Gard) et régionale (Languedoc Roussillon) avec l’obtention du niveau interrégional en développé couché
- participation aux Challenges Avenir en haltérophilie
Saison 2011/2012 :
- Championne départementale (Gard) et régionale (Languedoc Roussillon) avec l’obtention du niveau national en développé couché
- Championne départementale (Gard) et régionale (Languedoc Roussillon) avec l’obtention du niveau interrégional en force athlétique
- Participation au challenge avenir d’haltérophilie de Clermont l’Hérault en tant que compétitrice où j’obtiens le niveau départemental et en tant que coach.
Bon anniversaire, Julien !
jeudi 16 février 2012
Frédéric : lancement de la saison d'athlétisme en salle
La saison d’athlétisme en salle 2012 a commencé le 8 janvier. La première journée des Régionaux de Normandie, le Challenge Pouchet-Mondo à Val de Reuil, a permis la réalisation de grosses performances, grâce à la confrontation entre presque tous les meilleurs athlètes régionaux.
Frédéric, coach Capra à Rouen, n’au pas attendu bien longtemps pour se mettre en évidence et récolter les premiers fruits de quatre mois de préparation intensive. Frédéric remporte la victoire sur 60 m haies, en 8 mn 32 sec.
Un mois plus tard, le 04 février 2012, lors du 10e meeting National GDF-SUEZ , dans la Halle Michel D'Ornano à Mondeville, dans la banlieue de Caen, Frédéric poursuit sur sa lancée, il se classe 6ème de la 2ème série du 60 m haies, en 8 mn38 sec.
Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com
Concours affiche 2012 : Nathalie (Normandie)
Concours affiche 2012 : Ludovic (75)
Envoyez vos affiches à manager@gregory-capra.com
mercredi 15 février 2012
Mathias - Paris - Coach Capra
J’ai toujours été persuadé qu’il y a de nombreuses autres qualités à développer par d’autres pratiques sportives : je pratique donc régulièrement la musculation (haltérophilie), la course à pied, les sports collectifs (basketball, football) ainsi que les sports de raquette. Toutes ces activités permettent, à mon sens, de développer chez l’individu les qualités d’équilibre, de coordination, tout en permettant un bon développement des qualités cardio-vasculaires indispensables pour être en bonne santé.
J’aime aussi enseigner dans le domaine multisports. Titulaire d’un BEESAPT, j’enseigne depuis 6 ans des pratiques variées comme, par exemple, la gymnastique d’entretien.
Expérience technique
Depuis l’obtention du BEES 2ème degré Judo – Jujitsu, je suis convaincu par l’importance d’une condition physique optimale dans le haut-niveau. Aussi, j’ai choisi de me spécialiser dans cet axe de la performance sportive en validant un diplôme de préparation physique auprès de la société Perf in Sport. Grâce à cette formation, je suis actuellement préparateur physique de deux clubs élites de Judo (cette année un champion d’Europe et un champion du Monde Junior). Cette expérience me permet évidemment de disposer de certaines compétences dans la préparation physique que je saurai mettre à votre disposition pour atteindre vos objectifs, qu’ils soient dans le renforcement musculaire, cardio-vasculaire, dans la prise de masse ou la perte de poids.
Expérience pédagogique
J’enseigne depuis 10 ans le Judo – Jujitsu en club et je suis préparateur physique dans 2 clubs élites Judo (dans le Top 7 tous les deux). Depuis mon entrée en fonction, nous avons obtenu 5 médailles aux championnats de France, un champion du Monde Junior, deux médailles aux championnats d’Europe -23 ans et un champion d’Europe en 2010 (avec possibilités de JO à Londres). Je suis également enseignant en multisports depuis 6 ans. Toutes ces pratiques ont forgé en moi l’envie d’être exigeant dans l’accompagnement du pratiquant, qu’il soit athlète haut niveau ou pas.
Spécialités
- Musculation
- Renforcement musculaire
- Prise de masse
- Perte de poids
- Travail cardio-vasculaire
- BEES 2ème degré Judo – Jujitsu en 2008 / 4ème dan,
- BEESAPT (multisports) en 2004,
- Diplôme de préparation physique Perf in Sport 2010,
- Jury d’examens du BEES 1er degré depuis 2009,
- Formateur régional Judo à Paris depuis 2008,
- Instructeur Régional de Sambo (Lutte Russe) et ceinture noire 1er degré,
- Titulaire du diplôme de premiers secours (AFPS),
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra.
Loisirs - divers
Ma passion pour la préparation physique me permettra d’utiliser le matériel dont je dispose pour votre bien être. Cardio fréquencemètre Polar, Myotest PRO (données musculaires de force, vitesse, puissance), swiss-ball, ...
Pour contacter Mathias : manager@gregory-capra.com
mardi 14 février 2012
Sèche 2012 : Sylvain (06)
PS : Sylvain est celui qui a pris la photo de Florian sur la tourelle du fort souterrain de Sospel :
http://gregory-capra.blogspot.com/2012/02/concours-photo-florian-06.html
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Sur le pont d'Avignon, on s'les pèle !!!!
Les Avignonnais édifièrent leurs premières enceintes au XIème siècle et les doublèrent au début du XIIIème mais furent contraints de les détruire après le siège de 1226. Dès 1234, la reconstruction était entamée malgré l'hostilité de l’Église. Puis de nouveau démantelées en 1251.
Les remparts actuels datent du milieu du XIVème siècle : dix ans de travaux, une longueur d'un peu plus de 4 km et une hauteur de 8 m avec 12 portes.
Comme tous les ans, la ville d’Avignon fête ses remparts en proposant une manifestation sportive qui se déroule autour des remparts. Le principe est simple : en faire le tour dans un minimum de temps, en petite foulée. D’habitude, avec les potes pompiers et personnel des urgences du SAMU, nous sommes mobilisés donc pas de course pour nous. Cette année, nous sommes off alors nous décidons de courir.
Nous arrivons à 13h30, ce dimanche 12 février. A peine garés, nous nous précipitons à l'Hôtel de Ville pour récupérer nos dossards, puis, d'un commun accord, vers le premier bar pour prendre un café bien chaud. Nous sommes sept à tout tenter pour nous réchauffer dans cette Sibérie Vauclusienne ! Et oui, il fait -8°C. La bonne humeur, c'est comme un grand feu dans la steppe glacée. Mais l'heure approche et il va falloir se préparer un minimum. Échauffement très court et nous nous précipitons sur l'aire de départ. Environ 450 coureurs pour 11km et bien sûr nous arrivons dans les derniers.
15h00, grand départ. Il faut que j'essaie de faire presque aussi bien qu’en cours avec Greg, mais vu mon départ catastrophique c'est pas gagné ! Je force pas mal au début et arrive à trouver un peu d'espace pour récupérer des places. Bon, c'est à l'intérieur d'une ville avec un parcours quelques fois sinueux où il faut constamment relancer, puis tout d'un coup, une longue artère avec le vent qui nous coupe le souffle. Je passe les 5 km en 21mn pile.
Je repère un gars déguisé en Mario devant moi. Je force un peu pour le passer, puis creuse un peu d'écart. Mais un kilomètre plus loin, je le sens revenir tout doucement, puis il me passe, alors je m'accroche derrière mais cela commence à être dur. Et puis ce vent froid et le nez qui coule dans la gorge, c'est terrible de résister à tout ça. Il faudrait que je pense à dire aux organisateurs de fermer les portes la prochaine fois.
Mario est très régulier et je le suis toujours à 5-10m, je copie ses trajectoires au millimètre près Arrive le dernier kilomètre et cette grande rue de la République qui monte jusqu'à l'Hôtel de Ville. Un gars en bleu, sensiblement énervé aussi, se retourne vers moi et me dit qu'on ne va pas se faire battre par Mario et nous voilà parti dans une course poursuite, mais impossible de le rattraper, le bougre, gros fou rire à l'arrivée et on le félicite tout de même .
Je passe l'arrivée en 46'50" pour 11km. C’est pas fabuleux mais promis l’année prochaine et ferai mieux et qui sait peut être que la Team Capra et son grand chef seront parmi nous pour relever le niveau.
Article rédigé par Fred
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
lundi 13 février 2012
Ma balade au zoo de Phuket
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Concours photo : Florian (06)
Pour m'envoyer vos photos dans la neige et dans le froid : manager@gregory-capra.com
dimanche 12 février 2012
David : massage bien-être à Nîmes et Montpellier
La présentation de David : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/11/david-montpellier-coach-capra.html
Pour contacter David : manager@gregory-capra.com
Concours photo : le ballet Elite de Villars-de-Lans
J'attends vos photos sur manager@gregory-capra.com
samedi 11 février 2012
Les vasodilatateurs, c'est pour qui ?
Nous avons posé la question à Enzo, coach Capra à Lille. Les vaso-dilatateurs, c'est quoi ? c'est pour qui ?
Les vasodilatateurs permettent de congestionner davantage et plus rapidement pendant l'entraînement et de paraitre plus "gonflé" et plus "veineux". A mon humble avis, ce produit est réservé aux intermédiaires-confirmés qui ont déjà la conscience d'une bonne sensation musculaire à l'entraînement et une longue expérience en musculation.
Merci, Enzo. Bientôt d'autres conseils d'Enzo sur les compléments alimentaires.
Pour que les choses soient claires, Enzo parle, ici, des produits du type NO-EXPLODE, complément alimentaire en vente libre, les vasodilatateurs ne pouvant être utilisés sans avis médical...
Pour contacter, Enzo : manager@gregory-capra.com
Emilien, le coach Capra d'Hollywood
La présentation d'Emilien :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/11/emilien-los-angeles-coach-capra.html
Pour contacter Emilien : manager@gregory-capra.com
vendredi 10 février 2012
Thierry raconte ses Foulées de Vincennes
Dimanche 5 février, il est 7h45, et la neige semble tenir au sol... à 10h45, le départ de la course est lancé... Je pense que je vais sortir mes skis et non les baskets... C'est horrible... en plus ça caille... mal à la gorge...
Suis vraiment "Ouf" courir avec une bonne angine, sinusite et 39,5 de fièvre ... En plus un sol glissant , enneigé... Mais c'est comme ça que je l'aime ;-) ... allez vite, au chaud.
Voilà les Foulées de Vincennes finies ... Super même avec une angine horrible , un sol glissant et de la neige ... Et un temps glacial ... Ça c'est bien passé ... Normal quand on a un super coach on peut que réussir ;-) Merci p’tit coach
Mon résultat 48 mn 51 sec pour ce 10km soit une moyenne de 12,28 km/h. Elle est belle ma médaille ;-) Allez je la dédie à p’tit coach préféré c'est grâce à lui que je l'ai... merci p’tit coach Sylvio...
Maintenant, je vais rester au chaud, car là j'ai 39.5 de fièvre... mais repos pas de sport jusqu'à mardi... car mardi soir on reprends ... faut que je me prépare pour le semi marathon ;-) ... mais débranchez moi ... faites quelque chose ... lol
Thierry - 42 ans - Paris
Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com
La raquette à neige : chacun son rythme
La raquette est le moyen le plus commode et le plus ludique pour se déplacer dans la neige. Apparue dans les années 90, elle est accessible à tous mais demande de bonne condition physique et comme le ski de randonnée, un respect impératif des règles de sécurité… Suivez moi à la trace (Kevin FORTIN) !
La pratique de la raquette à neige remonte à plusieurs millénaires. Outil de déplacement indispensable pour la chasse et la vie courante, les indiens nord-américains l’ont faite évoluer en fonction d’utilisations particulières (trappe, déplacement en neige profonde sur de longues distances), les voies de communication n’étant pas ce que nous connaissons aujourd’hui et la quantité de neige bien supérieure à nos montagnes. Elle a servi aux militaires et à facilité les déplacements dans le Grand Nord. Son utilisation pour le loisir est très récente, le véritable essor de l’activité raquette à neige est apparu dans les années 90.
Depuis, cet engin simple à l’origine a subi beaucoup d’améliorations pour l’utilisation en pratique de loisirs. La raquette permet d’aller presque partout, sur tous types de neige (sauf en neige dure) et sur pratiquement tous les terrains, elle est devenue un instrument de loisir ludique et a permis à un grand nombre de pratiquants de pouvoir découvrir une autre facette de la montagne l’hiver.
En passe a priori de détrôner le ski de fond en stations de sports d’hiver, sa pratique se fait toujours sur un support non stabilisé et ne demandant aucun moyen technique pour viabiliser le sentier car elles permettent de passer partout même si dans de nombreuses stations des sentiers dédiés à ce loisirs sont indiqués.
Rappelons que la montagne et la neige présentent parfois quelques dangers et qu’il conviendra de respecter quelques règles de sécurité.
1/ LES RAQUETTES
Les raquettes doivent être adaptées à la sortie : si en initiation on peut se contenter de raquettes à fixations souples, en journée et sur plusieurs jours il vaut mieux investir (ou louer) des raquettes avec des fixations rigides (à plaques) ce qui présente de nombreux avantages : les pieds fatigueront moins, la marche sera plus sûre (surtout dans les dévers ou les pieds ont tendance à sortir de la raquette ) et un gain de fatigue très appréciable.
Le gros avantage des raquettes à plaque outre leur stabilité est incontestablement la possibilité de pouvoir utiliser les cales de montée qui soulageront mollets et chevilles.
2/ LES BÂTONS DE SKI
Une paire de bâtons sera pratique car elle améliorera la stabilité et la progression, notamment en montée raide et en descente : les bâtons de type ski alpin conviendront sans problème et de taille légèrement supérieure à celle utilisée pour le ski. Ils permettront d’aider à la progression comme en nordic walking.
Les bâtons télescopiques seront idéales, équipés de rondelles assez larges pour un meilleur appui dans la neige.
3/ LES CHAUSSURES
Les chaussures seront de préférence des chaussures de randonnée, d’alpinisme ou des bottes fourrées type bottes canadiennes : chaudes et étanches. Les traditionnels après-ski en mousse seront à proscrire ou à n’utiliser que pour une découverte de cette activité pour des raisons de mauvaise tenue du pied et une résistance au froid et à l’humidité souvent très limitée.
En complément des chaussures : la guêtre, qui protège de la neige et évite d’avoir les pieds et le bas des jambes trempés. Certaines salopettes de ski en sont équipés. Les « stop tout » petites guêtres empêcheront ainsi la neige d’envahir vos chaussures.
4/ LES VÊTEMENTS
Le système multicouche qui consiste à utiliser plusieurs types de vêtements superposés avec transfert et évacuation de la transpiration semble être de loin le plus efficace car il est adaptable aux modifications thermiques et hygrométriques liées a la progression et aux conditions météo.
Les vêtements doivent être chauds et très pratiques : on est souvent amenés à enlever une épaisseur à la montée, la remettre pour une pause, et aviser ensuite. Il faut donc que tout ceci soit facile à mettre et à enlever.
Par exemple : sous-vêtements chauds (caleçon et tee-shirt), veste polaire, veste et sur pantalon en gore tex que l’on enlève en fonction des besoins. Et bien sûr : gants, bonnet, chaussettes et lunettes de soleil obligatoires.
Ne pas attendre de transpirer pour enlever une couche. En effet, en conditions extrêmes, avoir trop chaud peut paradoxalement aboutir à une hypothermie résultante de la déperdition de chaleur accélérée par l’humidité corporelle.
A mettre dans le sac : un tee-shirt de rechange (ne pas rester humide !), une paire de gants supplémentaire, une « doudoune » (veste en duvet) en cas d’arrêt prolongé style bivouac volontaire ou non (cela arrive!).
5/ L' ARVA
Ce qui, traduit, signifie : Appareil de Recherche de Victimes en Avalanches ; un seul mot pour le représenter INDISPENSABLE .....et bien sûr, savoir s’en servir.
Associé à l’appareil et toujours dans le sac à dos, la pelle et la sonde ainsi qu’un moyen de communication (radio ou téléphone). Prenez l’habitude de toujours partir avec les trois outils;
De par la facilité de déplacement, on se retrouve vite « même en raquettes » dans des zones qui peuvent être exposées aux risques d’avalanches.
N’oubliez pas que même en forêt les pentes fortes peuvent glisser sans vous prévenir.
6/ ALIMENTATION & HYDRATATION
Ce sont les carburants de votre « moteur ». Pour optimiser ses performances il faut l’alimenter correctement. La randonnée étant principalement un travail d’endurance, l’hydratation doit être régulière et suffisante. Buvez avant d’avoir soif environ toutes les demi-heures et en petite quantité. En effet ,vous pouvez perdre jusqu’à 40% de vos moyens au bout d’une heure d’efforts sans apport hydrique. De plus vous bénéficierez d’une meilleure récupération en évitant ainsi crampe et courbature.
7/ LA FAUNE
Toujours présents, même l’hiver, les animaux sont soumis à rude épreuve pendant la période hivernale : manque de nourriture, neige et froid. Éviter donc les zones réputées sensibles pour certains animaux (bouquetins, tétra lyre, chamois, biches et chevreuils), qui pendant l’hiver n’ont pas les réserves nécessaires pour un déplacement rapide et difficile dans la neige, mieux vaut les laisser tranquilles et ne pas tenter de les approcher : une bonne paire de jumelles ou une lunette seront parfaits.
8/ AUTRES CONSEILS
Ne surestimez pas vos capacités, informez-vous sur les conditions de la neige, préparez votre itinéraire, ayez un équipement adéquat, évitez de partir seul et prévenez quelqu’un de votre itinéraire et de l’heure de retour prévue. Penser aussi à vous munir des pansements pour soigner d’éventuelles ampoules, et pour minimiser le risque, portez une paire de bas très mince sous vos chaussettes, cela absorbera une partie de la friction que subit la peau du talon et des chevilles.
En cas de doute si vous ne connaissez pas le terrain ou que vous n’êtes pas très sûrs de vous, faites appel à un professionnel.
Ces dernières années, la raquette est devenue l’activité la plus populaire chez les adeptes de plein air hivernal. Rien là de bien surprenant car le coût d’achat de l’équipement est raisonnable et on peut s’adonner à ce loisir sur de nombreux terrains de jeu en général gratuits et quasi illimités.
Article rédigé par Kevin Fortin
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com