Vers le sommet de Chabrières

Un équilibriste au milieu des fleurs

Après une nuit réparatrice au hameau de Vars-les-Claux, situé entre 1800 et 1950 mètres d'altitude, Christophe et Grégory Capra partent pour une course qui les emmènera vers le col de Crévoux, la crête de Chabrières et le plus haut point de la station de Vars-Risoul. 

Départ de Vars-les-Claux

Le départ se fait de Vars-les-Claux, l'un des quatre hameaux de Vars, halte de choix pour apprécier une montagne douce ou aventureuse, un bouquet de nature où chacun peut cueillir ses envies. 

 

 

 

 

 

 Les fleurs de Vars

Christophe et Grégory Capra côtoient la haute montagne dans un environnement préservé. Après de splendides forêts de mélèzes, les voilà dans les alpages, ils admirent au loin les du massif des Ecrins, de l'Ubaye et du Queyras qui culminent à plus de de 3000 mètres.

Col de Crévoux

Bien connu des skieurs, le col de Crévoux est la première découverte du jour. Rappelez-vous, Grégory Capra vous a déjà emmené là en hiver car Vars est l'une des stations de ski les plus convoitées des Alpes-du-Sud, avec ses 51 remontées mécaniques et ses 116 pistes dont plus de 84% au-delà de 2000 mètres d'altitude !

Crête de Chabrières

Puis c'est la crête de Chabrières, les sportifs sont récompensés par un magnifique panorama... Attention, certains passages sont impressionnants. Il est préférable de ne pas avoir le vertige ou la peur du vide ! 

Altitude 2750 mètres

Au sommet de la course, entre Provence et Dauphiné, Christophe et Grégory Capra admirent les plus hauts sommets environnants : la Barre des Ecrins, le Mont Viso, la Tête des Toillies, ... Par temps clair, on peut voir jusqu'au Mont Blanc ... mais pas ce jour-là !

Kilomètre lancé

A la descente, Christophe et Grégory Capra empruntent la piste de kilomètre lancé, encore plus impressionnante en été qu'en hiver, qui fait de Vars la station la plus rapide du monde !

Cabane d'alpage

Au retour, un petit arrêt à la cabane d'alpage après 1100 mètres de dénivelé positif et six heures de randonnée !

Bravo, Christophe ! Merci, Greg !

Christophe

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe, avec Grégory Capra, dans les Alpes :

- Coucher de soleil à Savines-le-Lac

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/coucher-de-soleil-savines-le-lac.html

- Canoë sur le lac de Serre-Ponçon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/canoe-sur-le-lac-de-serre-poncon.html

- Le col de Vars par le versant Nord

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/le-col-de-vars-par-le-versant-nord.html

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La guerre à L'Isle-sur-la-Sorgue

Jeep militaire américaine

De retour d'une activité sportive, Jérôme et Grégory Capra sont pris d'une frayeur en traversant l'Isle-sur-la-Sorgue. Des tractions avant, des Jeep militaires américaines, les voilà plongés dans les dernières heures de la seconde guerre mondiale !

Convoi militaire

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon : 

- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/orage-sur-le-massif-des-dentelles-de.html

- Renforcement musculaire et stretching en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/renforcement-musculaire-et-stretching.html

- A Lourmarin avec Jérôme

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/a-lourmarin-avec-jerome.html

- Dans le Toulourenc avec Jérôme

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/danc-le-toulourenc-avec-jerome.html

- Journée de transition en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/journee-de-transition-en-luberon.html

- Tandem en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/tandem-en-luberon.html

- Fontaine-de-Vaucluse vu d'en-haut

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Des vacances Airbnb

Pompes Airbnb

Leader mondial de la réservation de vacances, la plateforme Airbnb est décriée par les hôteliers qui y voient une concurrence déloyale et par les autorités communales qui déplorent la mise en location des appartements pour les touristes au détriment des résidents. 

Voisins Airbnb

Souvent les copropriétaires se plaignent aussi du va-et-vient, du bruit, des valises qui cognent les murs,... mais ce n'est pas toujours le cas. Parfois les visiteurs sont corrects, comme ces sept jeunes hommes italiens de passage dans une résidence niçoise.

Squats Airbnb

Leur hygiène de vie avec un entraînement sportif matinal en plein air, au poids de corps, fait de pompes, de squats, de burpees,... est un exemple apprécié des habitants de l'immeuble. Même leurs caleçons qui sèchent au soleil ne dérangent pas !

Détente

Petits déjeuners, apéritifs, pauses, ... , les moments de détente et de partage font le plaisir de toutes et de tous !

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Le col de Vars par le versant Nord

Christophe au départ

Le moins que l'on puisse dire des activités proposées par Grégory Capra, en séjour sportif, c'est qu'elles sont variées. Après trois heures trente de canoë, sur le lac de Serre-Ponçon, c'est parti pour l'ascension du col de Vars, depuis Guillestre.

Un peu de fraîcheur !

L’ascension est assez longue avec près de 19 kilomètres alors pas le temps de s'échauffer, Christophe et Grégory Capra grimpent d’emblée la partie la plus difficile : 7,3 km à près de 8% de moyenne ! 

Une succession de lacets entre roches, bois et alpages leur permet de profiter de jolis points de vue sur le Val de Chagne.

Les alpages

Après cette première partie, la rampe se fait plus douce (2,5% puis 4% maxi sur 500 m) et même descendante jusqu’à Saint-Marcelin (900 m à 2,5%). Ensuite, la pente reste presque plane – 1,7 km à 2% – jusqu’à Saite-Marie avec quelques légers coup de cul assez brefs.

Après avoir traversé Sainte-Marie, les affaires reprennent sérieusement jusqu’à la Station de Vars avec 2,7 km à plus de 7% de moyenne. Il faut poursuivre l’effort dans la traversée de la station avec 1,4 km à 7%. Attention, il y a un court passage à près de 10% qui fait un peu souffrir.

Les fleurs des alpages

À la sortie de la station, le paysage se découvre avec des prairies à l’herbe rase. Les cyclistes profitent d’un replat salvateur (500 m) pour se refaire un peu la cerise. Au passage du Refuge Napoléon avec son petit lac, la pente reprend un peu de vigueur – 5,5 puis 4%. Le souffle devient plus court, les 2000 mètres d’altitude sont atteints. 

Le col de Vars

Le dernier kilomètre et demi consiste en un dernier baroud d’honneur avec 500 m à 8,5% (le passage est très visible et brise un peu le moral) puis 1000 m encore un poil soutenu avec 5 et 6,5%. 

Ce final semble assez long pour atteindre enfin le Col de Vars à 2108 m d’altitude mais Christophe et Grégory Capra parviennent vainqueurs au sommet !

Torrent des Alpes

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe, avec Grégory Capra, dans les Alpes :

- Coucher de soleil à Savines-le-Lac

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/coucher-de-soleil-savines-le-lac.html

- Canoë sur le lac de Serre-Ponçon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/canoe-sur-le-lac-de-serre-poncon.html

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Fontaine-de-Vaucluse vu d'en-haut

Jérôme au-dessus de Fontaine de Vaucluse

Pour son après-midi de détente, Grégory Capra propose à Jérôme une découverte de Fontaine-de-Vaucluse autrement. A la différence du touriste classique qui visite la cité de Pétrarque depuis les bords de la Sorgue, Jérôme grimpe sur la colline, vers le château. 

La porte du château

Pour accéder au château des évêques à Fontaine-de-Vaucluse, dominant la Vallis Clausa, il faut prendre un escalier à droite du musée Pétrarque qui finit par un chemin assez abrupt ou bien se garer sur la route vers Lagnes au premier parking à gauche, au départ de sentiers de randonnée, et prendre un chemin plus aisé.

La colline

Ce château date probablement de 1030 et a été la propriété des évêques de Cavaillon et de la seigneurie de Vaucluse ainsi qu'un lieu de pèlerinage. 

Les Comtes de Toulouse y introduisirent une garnison allant jusqu'à 150 Italiens, d'où quelques problèmes avec la population. Par contre, cela évitait les bandes de pillards qui allèrent jusqu'à détruire le village quelques temps après le départ de Pétrarque.

La Sorgue

Héritée des Comtes de Toulouse, la forteresse fut la résidence des évêques de Cavaillon depuis 1171. L'ami de Pétrarque, le cardinal de Cabassole, seigneur de Vaucluse, y fit des séjours réguliers. 

D'en haut, Jérôme bénéficie d'une vue générale sur la belle vallée de la Sorgue.

La Sorgue

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon : 

- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/orage-sur-le-massif-des-dentelles-de.html

- Renforcement musculaire et stretching en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/renforcement-musculaire-et-stretching.html

- A Lourmarin avec Jérôme

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/a-lourmarin-avec-jerome.html

- Dans le Toulourenc avec Jérôme

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/danc-le-toulourenc-avec-jerome.html

- Journée de transition en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/journee-de-transition-en-luberon.html

- Tandem en Luberon

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Entraînement Ninja Warrior avec Lucas

Lucas - Lyon - Coach Capra

Durant cinq semaines, tous les samedis soir, vous avez vibrez au rythme des épreuves de Ninja Warrior : le papillon, l'échelle de saumon, le mur et même le méga mur,... Vous avez sursauté à chaque buzz !

Lucas - Lyon - Coach Capra

Vous rêvez de participer à Ninja Warrior 2020 ou 2021 ou d'y inscrire fils, mari ou neveu ?! Il ne suffit pas de déposer sa candidature, il faut aussi un sérieux entraînement pour ne pas tomber dans le premier bassin... l'eau est à 13°C !

Lucas au mur

Pour vous entraîner, faites appel aux coachs sportifs de l'équipe Grégory Capra, comme Lucas qui officie à Lyon !

Candidatures à Ninja Warrior : 

https://sportaventureassociation.blogspot.com/2017/10/nouveau-casting-pour-la-prochaine.html

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Canoë sur le lac de Serre-Ponçon

La chapelle Saint-Michel en visu !

Grégory Capra propose une matinée naturelle et rafraîchissante à Christophe, au cœur des Alpes du sud, sur le lac de Serre-Ponçon, destination de rêve pour les amateurs de loisirs nautiques, de baignade et de bronzage ! Ses plages aménagées, ses criques sauvages, ses 80 km de rives, et son environnement "montagne" font de Serre-Ponçon un paradis nature !

Le lac de Serre-Ponçon

Les affluents du lac fournissent une eau particulièrement riche en minéraux et en sédiments qui donnent cette teinte des mers du sud surprenante et caractéristique de Serre-Ponçon.

Le lac de Serre-Ponçon est le plus grand lac artificiel de France métropolitaine, l’un des plus grand barrage en terre d’Europe avec plus de 2800 hectares.

La chapelle Saint-Michel

Situé à cheval entre les Hautes-Alpes et les Alpes de Hautes-Provence, alimenté par les puissantes rivières torrentielles que sont La Durance et l’Ubaye, le lac de Serre-Ponçon est au cœur des Alpes du sud. La particularité climatique de la vallée de Serre-Ponçon réside dans un ensoleillement exceptionnel qui atteint régulièrement 300 jours par an, une destination aux couleurs exotiques en quelques sortes.

Le lac de Serre-Ponçon

Fort d’un développement maîtrisé, la nature reste omniprésente. La qualité de l’environnement est remarquable et les berges escarpées garantissent ce côté sauvage qui fait tout le charme de Serre-Ponçon. En effet sur les 90km de berges du lac, seuls 13 km sont aménageables et consacrés au développement touristique.

Christophe et Grégory Capra

Les crues de 1843 et 1856 et par la suite les pénuries d’été, en particulier celles de 1895, sont à l’origine des premiers projets du barrage sur la Durance.

Deux villages entiers furent rasés avant qu’en 1959 l’eau n’envahisse doucement la vallée. Savines-Le-Lac, village reconstruit juste au-dessus de la côte du lac est le seul village à ce jour à avoir les pieds dans l’eau. Ubaye, village abandonné dont seul le cimetière a été déplacé au niveau du croisement pour le village de Pontis côté Ubaye.

Canoë sur le lac de Serre-Ponçon

Aujourd’hui, le lac fait partie du paysage, les déplacements de population sont oubliés et Serre-Ponçon est devenu un atout majeur des Alpes du Sud.

Plus grande retenue d’eau de France, il est le site de référence en matière de gestion multi-usage de l’eau : production d’énergie, « château d’eau » de la Provence avec 200 millions de m3 dédiés à l’agriculture, l’alimentation en eau potable, lieux d’activités nautiques et touristiques, gestion du territoire et des crues.

Les travaux d’aménagement débuteront en 1955 pour une mise en eau de la retenue le 16 novembre 1959 et un achèvement des travaux en 1961.

Le lac de Serre-Ponçon fait 1,27 milliard de m3 d’eau (600 000 piscines olympiques !), une superficie de 2800 hectares (1555 terrains de football !) pour 20km de long et 3 km de large à son niveau maximum.

Le lac de Serre-Ponçon

A partir de juin, l’ensemble des bases nautiques du lac de Serre-Ponçon sont opérationnelles et vous pourrez pratiquer l’ensemble des activités possibles : aviron, stand up paddle, planche à voile, kite-surf, canoë, kayak de mer, catamaran, bateau à pédales, goélette, jet ski, pirogue, bateau avec ou sans permis, bateau promenade et bateau apéro, bateau école, bouées tractées, ski nautique, wakeboard…à moins que vous ne préfériez survoler le lac en LM/Hydravion ?

Le Grand-Morgon dominant le lac

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Christophe, avec Grégory Capra, dans les Alpes :

- Coucher de soleil à Savines-le-Lac

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/coucher-de-soleil-savines-le-lac.html

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Tandem en Luberon

Le tandem

Après la journée de transition, c'est la reprise du sport pour Jérôme, en Luberon. Grégory Capra, son coach sportif, l'emmène pédaler en tandem dans la campagne du Vaucluse. La couverture nuageuse les préserve des coups de soleil.

Chevaux

Des pâturages, des canaux, des chevaux, des cygnes,... Jérôme retrouve presque les paysages de sa campagne mancelle, entre Loire et Normandie, tout en dépensant pas mal de calories. Vive la ruralité et vive le sport !

Cygnes

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon : 

- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/orage-sur-le-massif-des-dentelles-de.html

- Renforcement musculaire et stretching en Luberon

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- A Lourmarin avec Jérôme

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- Dans le Toulourenc avec Jérôme

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- Journée de transition en Luberon

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Coucher de soleil à Savines-le-Lac

Coucher de soleil à Savines-le-Lac

Christophe et Grégory Capra fuient la canicule. Ils montent dans les Alpes, comme le font beaucoup de Marseillais. Au programme : un beau et long séjour sportif à la montagne ! La première nuit se passe à Savines-le-Lac.

Le Grand Morgon

A l'Est, les sportifs admirent les reflets rosés des rayons du soleil sur le Grand Morgon qui culmine à 2 324 mètres. A l'Ouest, ils admirent le coucher les reflets du soleil couchant sur le lac de Serre-Ponçon.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Journée de transition en Luberon

Gainage

Certains appellent cela une journée de repos. Moi, je préfère parler d'une journée de transition. Au milieu de son long séjour sportif privé en Luberon, Grégory Capra permet à Jérôme de souffler un petit peu, tout en restant actif.   

Relevés de jambes

Même durant leurs journées de repos, les coureurs du Tour de France continuent de pédaler avec une sortie pépère en vélo. C'est le même régime pour Jérôme avec une séance de renforcement musculaire à l'ombre... il fait 31°C, cette matinée-là, en Provence !

Piscine

La suite, c'est une séance de natation à la piscine municipale de l'Isle-sur-la-Sorgue, pour se délasser les bras et les jambes, pour se rafraîchir et se remettre les idées en place, avant une sortie au supermarché pour apprendre à choisir les bons produits, ceux qui sont adaptés aux objectifs de poids et de forme(s) de Jérôme !

Le supermarché

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon : 

- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/orage-sur-le-massif-des-dentelles-de.html

- Renforcement musculaire et stretching en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/renforcement-musculaire-et-stretching.html

- A Lourmarin avec Jérôme

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- Dans le Toulourenc avec Jérôme

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La congestion de Florian

Florian - Le Mans - Coach Capra

Il faut bien l'avouer, l'esthétique compte presque autant sinon plus que la performance dans la motivation d'un athlète ! C'est pourquoi, Florian, coach Capra au Mans, vérifie toujours la congestion de ses pectoraux et la définition de ses abdominaux après sa séance de musculation. Il sait que ses élèves cherchent en lui un exemple. Un coach sportif se doit d'être un modèle pour ses apprenants !

Pour contacter Florian : manager@gregory-capra.com