Tandem en Luberon

Le tandem

Après la journée de transition, c'est la reprise du sport pour Jérôme, en Luberon. Grégory Capra, son coach sportif, l'emmène pédaler en tandem dans la campagne du Vaucluse. La couverture nuageuse les préserve des coups de soleil.

Chevaux

Des pâturages, des canaux, des chevaux, des cygnes,... Jérôme retrouve presque les paysages de sa campagne mancelle, entre Loire et Normandie, tout en dépensant pas mal de calories. Vive la ruralité et vive le sport !

Cygnes

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon : 

- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/orage-sur-le-massif-des-dentelles-de.html

- Renforcement musculaire et stretching en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/renforcement-musculaire-et-stretching.html

- A Lourmarin avec Jérôme

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/a-lourmarin-avec-jerome.html

- Dans le Toulourenc avec Jérôme

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/danc-le-toulourenc-avec-jerome.html

- Journée de transition en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/journee-de-transition-en-luberon.html

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Coucher de soleil à Savines-le-Lac

Coucher de soleil à Savines-le-Lac

Christophe et Grégory Capra fuient la canicule. Ils montent dans les Alpes, comme le font beaucoup de Marseillais. Au programme : un beau et long séjour sportif à la montagne ! La première nuit se passe à Savines-le-Lac.

Le Grand Morgon

A l'Est, les sportifs admirent les reflets rosés des rayons du soleil sur le Grand Morgon qui culmine à 2 324 mètres. A l'Ouest, ils admirent le coucher les reflets du soleil couchant sur le lac de Serre-Ponçon.

A suivre...

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Journée de transition en Luberon

Gainage

Certains appellent cela une journée de repos. Moi, je préfère parler d'une journée de transition. Au milieu de son long séjour sportif privé en Luberon, Grégory Capra permet à Jérôme de souffler un petit peu, tout en restant actif.   

Relevés de jambes

Même durant leurs journées de repos, les coureurs du Tour de France continuent de pédaler avec une sortie pépère en vélo. C'est le même régime pour Jérôme avec une séance de renforcement musculaire à l'ombre... il fait 31°C, cette matinée-là, en Provence !

Piscine

La suite, c'est une séance de natation à la piscine municipale de l'Isle-sur-la-Sorgue, pour se délasser les bras et les jambes, pour se rafraîchir et se remettre les idées en place, avant une sortie au supermarché pour apprendre à choisir les bons produits, ceux qui sont adaptés aux objectifs de poids et de forme(s) de Jérôme !

Le supermarché

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon : 

- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/orage-sur-le-massif-des-dentelles-de.html

- Renforcement musculaire et stretching en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/renforcement-musculaire-et-stretching.html

- A Lourmarin avec Jérôme

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- Dans le Toulourenc avec Jérôme

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La congestion de Florian

Florian - Le Mans - Coach Capra

Il faut bien l'avouer, l'esthétique compte presque autant sinon plus que la performance dans la motivation d'un athlète ! C'est pourquoi, Florian, coach Capra au Mans, vérifie toujours la congestion de ses pectoraux et la définition de ses abdominaux après sa séance de musculation. Il sait que ses élèves cherchent en lui un exemple. Un coach sportif se doit d'être un modèle pour ses apprenants !

Pour contacter Florian : manager@gregory-capra.com   

Les sportifs Capra à Paris

Laurent

Ils viennent de Vendée, de Provence, d'Île-de-France ou de Paris même, et rejoignent Grégory Capra, au Club de la Nation, lorsqu'il monte à la capitale, pour de bonnes séances de sport parfois suivies d'un massage.

Bruno, David et Laurent

Ne croyez pas qu'ils parcourent tous ces kilomètres simplement pour voir Grégory Capra, leur coach sportif préféré ! Il poussent vraiment fort et souffrent vraiment beaucoup sous les barres. La preuve en est leurs yeux fermés !

Laurent et David

Et vous, quand réservez-vous votre coaching sportif ou votre massage avec Grégory Capra au Club de la Nation ?

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Dans le Toulourenc avec Jérôme

Jérôme dans le Toulourenc

Décidément, le séjour sportif privé de Jérôme en Luberon, avec Grégory Capra, est marqué par l'élément liquide ! Après l'orage sur les Dentelles de Montmirail et l'humidité sur Lourmarin, voici la randonnée aquatique... 

Le Toulourenc

Grégory Capra emmène Jérôme randonner dans les gorges du Toulourenc, de Mollans vers Veaux, au départ de la chapelle Notre-Dame-des-Anges, entre Mollans et Entrechaux. 

Remonter le Toulourenc à pied est une balade facile et très agréable surtout quand il fait très chaud.

Le Toulourenc

La randonnée est assez longue car les gorges s'étendent sur plusieurs kilomètres. Avec de vieilles chaussures aux pieds, les sportifs marchent dans l'eau et se baignent quand la profondeur est suffisante. 

Le Toulourenc

Dés juin, l'eau commence vite à manquer dans la région et beaucoup de rivières se retrouvent presque à sec. Seuls l'Ouvèze et le Toulourenc sont un peu épargnés. Le Toulourenc garde un bon débit car il est alimenté par plusieurs sources en provenance du Mont Ventoux. 

Django dans l'Ouvèze

A la sortie des gorges, le Toulourenc parcourt encore quelques kilomètres puis se jette dans l'Ouvèze un peu avant Vaison-la-Romaine.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon : 

- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/orage-sur-le-massif-des-dentelles-de.html

- Renforcement musculaire et stretching en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/renforcement-musculaire-et-stretching.html

- A Lourmarin avec Jérôme

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/a-lourmarin-avec-jerome.html

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L'entraînement de Tom Holland pour Spiderman Far from Home

Tom Holland

Tom Holland, à ne pas confondre avec Thomas ou François Hollande, est le nouveau Spiderman. Comment s'est-il transformé pour tenir le rôle de l'homme araignée ? 

Vous avez constaté à quel point Tom Holland est spectaculaire dans le film Spiderman Far From Home. Son corps donne à tous de véritables objectifs ! Vous avez déjà vu la star dans The Impossible et lors d'une courte apparition dans Captain America Civil War, mais il faut admettre qu'il est à son meilleur dans Spiderman Far From Home. 

Pour se préparer à ce film, Tom Holland a dû suivre un entraînement physique très dur et un régime alimentaire strict. Ses objectifs : une exceptionnelle force physique et une exceptionnelle souplesse.

Tom Holland

Comment a-t-il obtenu ce corps ? "J'allais à la salle de sport tous les jours", avoue-t-il. Pas de science-fiction concernant sa préparation, l'acteur a complété son entraînement avec du Miha Bodytec afin d'être plus performant ! 

Tom Holland

Pour un look plus volumineux, Tom Holland s'est astreint à un apport calorique supérieur à ses besoin. Il l'a maintenu de façon simple et durable... Tant qu'on est capable de manger ce qu'on aime en le brûlant grâce à un bon entraînement et à des mouvements adaptés... 

Il a ajouté quelques entraînements personnels en extérieur avec du H.I.I.T... un bonus par rapport à la musculation, avec des niveaux d'activité cardio-vasculaire incroyablement élevés.

Tom Holland

Je vais vous faire part de citations de Tom Holland  relatives à sa préparation physique :  

- j'ai fait beaucoup de musculation, 

- j'ai fait beaucoup de sports en général, comme le basket et la randonnée, 

- j'ai beaucoup pratiqué la boxe,

- j'ai fait de l'haltérophilie mais pas beaucoup. 

Tom Holland

Le régime alimentaire de Tom Holland était simple. Il s'est fait un devoir d'éviter la malbouffe, peu importe les circonstances, et de consommer autant d'eau qu'il le pouvait. De cette façon, son corps restait rafraîchi. Il a consommé une quantité suffisante de protéines, de glucides et de graisses dans un régime équilibré. 

Maintenant, posez-vous la question : "Devez-vous vous entraîner comme Tom Holland pour ressembler à Spiderman ?". 

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Séjour all-inclusive pour Laurent en Luberon en juillet 2019

Grégory Capra et Laurent

Un nouveau séjour sportif privé avec Grégory Capra, en Luberon, pour Laurent et un nouveau bonheur ! Il témoigne... 

Je crois que je ne me lasserai pas de le dire : « Encore un autre séjour avec Grégory qui est passé tellement vite. » 

Cette fois-ci, j'ai choisi le « all inclusive. » c'est à dire que Grégory vient me chercher à la gare, fait les courses avec moi pour vérifier que je mange sainement et m'accompagne à mon logement pour me dispenser une séance de stretching afin de me mettre dans les meilleures dispositions pour la suite du séjour. Le jour de mon départ, comme le train n'est qu'à 13h30 et qu'il faut rendre la location à 10h00, on occupe le temps par une activité physique, en l'occurrence de la natation (deux fois au cours du séjour) puis un petit resto non loin de la gare avant de prendre le train. Comme ça, aucun temps de perdu ! 

Durant, ce séjour, j'ai découvert : 

- le Colorado Provençal avec ses rocs et ses différentes couches colorées qui vont du blanc au  rouge façon terre battue des cours de tennis, 

- Avignon sous l'effervescence du festival où vous êtes happés par les comédiens vous incitant à aller voir leurs spectacles, 

- le Palais des Papes qui est une merveille avec ses tourelles et ses bâtiments ainsi que le parc qui l'entoure et nous éloigne du brouhaha de la ville.... et avec la chaleur une bonne citronnade pour bien nous désaltérer,

- le canoë-kayak sur la Sorgue, dans le village du Thor avec des traversées à contre courant pour le côté physique au milieu des canards et même des oies en enclos. 

Bon courage à toi, Grégory Capra, pour les prochains séjours sportifs sous la canicule et rendez-vous en septembre !

Laurent - 60 ans - Les Sables d'Olonne

Merci, Laurent !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

A Lourmarin avec Jérôme

Lourmarin

Même si le temps n'est pas avec eux, c'est course à pied, vélo, tandem et stretching pour Jérôme et Grégory Capra, son coach sportif. Cette journée bien chargée est marquée par la visite de Lourmarin, village animée tout au long de l'année, au pied du Luberon, montagne faite de contrastes et de lumière.

Le château de Lourmarin

Sport et culture, c'est parti pour la découverte ! Le château de Lourmarin est le premier château Renaissance de Provence. La partie médiévale, dite Château-vieux, abrite les loggias à l'italienne. L'aile Renaissance accueille de nombreuses collections du XVIe au XIXe siècle (mobilier, objets d'art, instruments de musique...). 

Le château accueille de jeunes artistes en résidence pendant l'été, des concerts, conférences, expositions tout au long de l'année. De nombreuses animations sont proposées aux enfants.

Stretching

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon : 

- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/orage-sur-le-massif-des-dentelles-de.html

- Renforcement musculaire et stretching en Luberon

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Repos pour Rémy à Santorin

Rémy - Marseille - Mannequin, comédien et modèle sportif

Quelle belle photo de Rémy à Santorin pour vous parler du verbe à la mode "to chill" , francisé en "chiller". Le "chilling" envahit Instagram. Tout le monde "chill" partout ! Initialement, ce verbe se traduisait par frissonner, refroidir ou glacer. Maintenant, il signifie aussi "se détendre".

Après une année trépidante à Marseille et Aix-en-Provence, Rémy mérite bien ce petit moment de détente. Quel bonheur de pouvoir "chiller" au soleil avec ce cadre et ce confort à Santorin !

Le book de Rémy : http://www.remy-mesa.book.fr/

La page Facebook de Rémy : https://www.facebook.com/Remy.Mesa

Pour contacter Rémy : manager@gregory-capra.com

Retour de la nuit sur le bootcamp du mercredi

Avant la nuit

Déjà fin juillet ! Les jours raccourcissent et le bootcamp du mercredi soir, de 20h30 à 21h30, se termine dans le noir, ce qui n'est pas de nature à faire peur à Aurélie, coach Capra à Paris, et ses fidèles athlètes. Il faut dire que le stade Léo Lagrange (75012) et sa piste d'athlétisme sont bien éclairés et que le cardio-training et le renforcement musculaire pourraient durer toute la nuit...

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Réginald pose avec Grégory Capra

Réginald et Grégory Capra

Quelque part en Languedoc ou plutôt en Occitanie, comme on doit dire, aujourd'hui, Réginald pose avec Grégory Capra, son coach sportif préféré. C'est sûr, il est bien préparé pour ses vacances catalanes. Il pourra profiter de tapas accompagnés de quelques verres de sangria !  

Il s'en passe des choses, entre Montpellier et Barcelone...  

Je valide bien sûr cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », vu que c'est moi qui décide !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Poursuite sportive au bootcamp du mercredi

Aurélie et ses sportifs

Après la reprise sportive, voici la poursuite sportive ! Comme tous les mercredis, Pierre et Paul, sans Jacques (!) cette fois-ci, retrouvent Aurélie, coach Capra à Paris, sur le stade Léo Lagrange (75012) pour un bon cardio-training et un bon renforcement musculaire.  

Vous aussi, vous pouvez rejoindre Aurélie et ses sportifs sur la piste d'athlétisme à la Porte de Charenton. Le bootcamp est ouvert à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Le témoignage de Samuel après le sport et le massage

Samuel - 36 ans - Paris

Samuel vient de passer deux heures, au Club de la Nation, à Paris, avec Grégory Capra, coach sportif et masseur, il témoigne... 

Merci, Greg, pour cette séance de deux heures avec toi. C’est toujours un réel plaisir de passer une heure intense sportive et de terminer entre tes doigts délicats par un massage relaxant. Après la transpiration, vive l’huile de Tiaré ...

Samuel - 36 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le budget participatif sur papier glacé

Exposition photos sur le quai de la Seine (75019)

Vous avez prévu d'aller piquer une tête dans le bassin de la Villette, à l'occasion de Paris Plages ? Profitez-en pour découvrir en photos quelques-unes des 1 732 réalisations du budget participatif : une exposition photos est actuellement en place à hauteur du 14 quai de la Seine (19e). Les panneaux sont accrochés jusqu'au 31 août.

Économie circulaire, solidarité, cadre de vie, sport... Découvrez l'étonnante variété des projets votés depuis 2014.

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Renforcement musculaire et stretching en Luberon

Lombaires

Après une longue randonnée dans le massif des Dentelles de Montmirail, avec Grégory Capra, voici le moment du renforcement musculaire particulièrement ciblé sur les lombaires et les abdominaux puis du stretching. Jérôme doit se préparer à la longue journée qui l'attend le lendemain.

Abdominaux

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon : 

- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

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Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La plongée sous-marine avec Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

La plongée n’est certes pas aussi populaire que le football ou le running, mais compte pourtant près de 140 000 licenciés et la pratique gagne à être connue. Cette pratique comporte de nombreux avantages : de la découverte de nouvelles sensations et d'un nouveau monde, en passant par le bien-être mental.

Grégory Capra, coach sportif et masseur teste l’immersion en Méditerranée pour échapper à la canicule. Par la même occasion, il teste une nouvelle activité en vue de futurs séjours sportifs.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le programme des boot camps de juillet 2019

Nicolas - Paris - Coach Capra

Juillet, c'est le milieu de l'été ! Les jours sont longs, on apprécie le soleil et la chaleur, c'est évidemment le moment de poursuivre sur ses bonnes résolutions... et ça tombe bien car les boot camps sont toujours là... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur continuent. Des nouveaux participants viendront goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 3 juillet pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de l'année. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour toute l'année 2019 :

- tous les mercredis soir, un boot camp "Préparation physique générale",

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camps combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression, 

- et encore plus NOUVEAU, une randonnée sportive avec pique-nique, dans un espace naturel d'Île de France !

Voici le programme en détail… 

- mercredi 3 juillet - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 6 juillet - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème :"Smart focus", l'entraînement physique ciblé ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 7 juillet - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Grand départ", un boot camp pour retrouver le chemin du sport !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 10 juillet - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 13 juillet - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Formule Vitalité", un programme personnalisé de musculation et de cardio-training !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 14 juillet - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Bleu, blanc, rouge", un entraînement sportif révolutionnaire ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 17 juillet - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 20 juillet - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Plongeon", l'entraînement aquatique adapté à la saison !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 21 juillet - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Bison futé", une course d'orientation ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 24 juillet - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 27 juillet - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème :"Mont Blanc", l'entraînement physique spécial randonnée ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 28 juillet - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Bonus-Malus", des récompenses et des sanctions ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 31 juillet - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Samuel pose avec Grégory Capra

Grégory Capra et Samuel

Samuel profite du passage à Paris de Grégory Capra, coach sportif et masseur, pour le rencontrer au Club de la Nation. Au programme : 

- une heure de cardio-training et de musculation 

- une heure massage ! 

Il est malin, Samuel, il sait profiter des bonnes choses !

Je valide bien sûr cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », vu que c'est moi qui décide !!!

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Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

Le massif des Dentelles de Montmirail

En ce mois de juin, venu du Mans pour un premier séjour sportif privé en Luberon, avec Grégory Capra, Jérôme découvre la Provence sous des airs inattendus : nuages sombres, vent puissant et gros orage. Ce n'est pas grave, il est habitué à la pluie !

Les genêts de Provence

Pour un démarrage en douceur de son séjour d'une semaine, Grégory Capra lui propose une randonnée dans le massif des Dentelles de Montmirail, dominant les vignobles de Séguret, de Sablet, de Gigondas, de Vacqueyras, de Beaumes-de-Venise,... D+ 1000 m en 6 heures !

A suivre...

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Rémy à Santorin

Rémy, mannequin, comédien et modèle sportif

Rémy, mannequin, comédien et modèle sportif, profite de son passage sur l'île volcanique de Santorin pour visiter Fira avec ses maisons bleues et blanches, dominant du haut de la falaise, la mer Egée et découvrir les plages de sable noir de la côtes Nord. Celles-ci sont magnifiques et étonnantes. Le sable brûle les pieds de Rémy... un homme courageux qui ne laisse rien transparaître ! 

Le book de Rémy : http://www.remy-mesa.book.fr/

La page Facebook de Rémy : https://www.facebook.com/Remy.Mesa

Pour contacter Rémy : manager@gregory-capra.com