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mercredi 19 octobre 2016

Cross camp en Luberon - Partie 3

Stan en discobole
Voici la troisième partie du Cross camp animé par Maxime et Stan, coachs aventure au Pays Basque et à Paris, qui soutiennent Grégory Capra, en Luberon, en ce début de séjour Coaching sportif & Bien-être. Cette troisième partie du Cross camp promet d'être la plus ludique... Maxime et Stan ne vont pas être déçus !

Conseil de guerre
Dans un esprit participatif et coopératif, Maxime et Stan constituent deux équipes : deux brigades internationales franco-suisses, qui choisissent les noms d'Avengers et de Platoon puis Cartoon, pour un défi bien sportif.





Captain America est trop fort
La première épreuve est un lancer de rondins de bois... mais Maxime et Stan ont sous-estimé la puissance des belligérants... au premier jet par Captain America, le rondin est fendu en deux, c'est sûr le propriétaire de la villa aura de petites bûches pour l'hiver !

La sanction !
Lancer de rondins de bois, sprints, saute-moutons, ... je ne sais plus quel motif Maxime a trouvé pour sanctionner Samuel, c'est-à-dire Captain America, mais comme chacun sait : "Qui aime bien, châtie bien !".

Les équipes réunies
A suivre...

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :
- Un séjour hors du commun 

- Respiration, yoga, méditatio

- Creative camp en Luberon - Partie 1

- Creative camp en Luberon - Partie 2

- La colline de Perréal

- Torréfier des glands de chêne

- Cross camp - Partie 1

- Cross camp - Partie 2

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com
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Cross camp en Luberon - Partie 2

Maxime commande un suicide !
Le Cross camp se poursuit sous la direction de Maxime et de Stan. Après le renforcement musculaire, peut-être un peu rébarbatif, place à un défi individuel. Je crois que les deux coachs appellent cela un suicide !


Burpees

Mountain climbers

Shoulders touches
Le circuit à répéter quatre fois est le suivant :
- 20 burpees,
- 20 mountain climbers (droite + gauche = 1),
- 100 mètres de course à pied... donc en sprint,
- 20 touchers d'épaules (droite + gauche = 1),
de quoi arriver au bout de sa vie !!!


Stan, participatif et attentif
Participatif et attentif, Stan motive et encourage les participants. C'est Romuald, le Lillois, qui remporte ce défi. Il s'est vraiment donné à fond ! Bravo, Romuald !!!

A suivre...

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :
- Un séjour hors du commun 

- Respiration, yoga, méditation

- Creative camp en Luberon - Partie 1

- Creative camp en Luberon - Partie 2

- La colline de Perréal

- Torréfier des glands de chêne

- Cross camp - Partie 1

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mardi 18 octobre 2016

Cross camp en Luberon - Partie 1

Maxime - Pays basque et Paris - Coach Capra
C'est maintenant Maxime, coach Capra au Pays basque et à Paris, qui rejoint le séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon. Au soir de son arrivée, en équipe avec Stan, il met la pâtée à Samuel et Eric à la pétanque... On n'a pas aucune photo de cette épreuve... heureusement !

Stan et Maxime
Dans la soirée, Maxime observe les participants, échange avec Stan et prépare le Cross camp du lendemain. Lundi matin, il relit ses notes prises sur sa tablette et prépare le site, tandis que Stan dispense la séance de respiration / yoga / méditation.




Renforcement musculaire
Une heure de pause et, à 10h00, le Cross camp peut commencer. Après la punition collective pour retard de Samuel... deux minutes de gainage en position pompe haute..., après l'échauffement articulaire et musculaire, place au renforcement musculaire...


  
Maxime, motivant et attentif
Le chronomètre est déclenché :
- top départ, 10 pompes,
- à 1 min, 10 squats,
- à 2 min, 10 sit-ups
... le tout à répéter 10 fois soit 30 minutes d'effort. 

Compte-tenu du niveau physique des participants, petit à petit, les squats deviennent des squats sautés, le nombre de répétitions augmente,...  

A suivre...

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :
- Un séjour hors du commun 

- Respiration, yoga, méditation

- Creative camp en Luberon - Partie 1

- Creative camp en Luberon - Partie 2

- La colline de Perréal

- Torréfier des glands de chêne

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Boot camp Paris - Grande fréquence

Clément, coach et masseur Capra à Paris, et ses sportifs
"Grande fréquence", un entraînement à grande fréquence qui mobilise chaque groupe musculaire pour carboniser la graisse, tel est le programme du boot camp animé par Clément, coach et masseur Capra à Paris. 




Rope training
Clément établit le camp dans son endroit de prédilection, entre le château de Vincennes et le Fort Neuf où l'activité est soutenue, même le week-end, Plan Sentinelle oblige ! Les participants sont invités à participer à des exercices calibrés à leur niveau (excellent, ce dimanche) et à leurs objectifs.


Pompes
Les exercices au poids de corps sans ou avec instruments se succèdent : pompes, mountain climbers, rope training,...

 
L'énigme

Pour être honnête, je ne sais pas pourquoi Clément m'a envoyé ces photos du boot camp... Sûrement pour signifier que nos amis les animaux sont les bienvenus ?

Bravo à tous ! Merci, Clément !

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Initiation au Street Workout à Saint-Malo

Yoann (en haut) et Matthias (en bas)
Un nouveau spot de Street Workout vient de naître à Saint-Malo, il se trouve à proximité de l'espace Bougainville situé rue du Grand Passage. Les équipements ont été conçus, fournis et installés par Sport Parc, pour le compte de la Ville de Saint-Malo. 

Peut-être avez-vous déjà participé à l'inauguration du site mais savez-vous que Sport Parc et la Ville de Saint-Malo ont décidé de pousser plus loin le service ? Une première séance d'initiation au Street Workout est programmée lundi 24 octobre de 10h00 à 11h30, sur le spot. Elle sera animée par Matthias et Yoann, tous deux membres des Breizhitters, la première équipe de Street Workout de Bretagne.  

Matthias
Matthias a découvert le Street Workout en 2013, après quelques années de gymnastique. Matthias est un athlète complet aussi à l'aise sur les figures de force que sur les exercices d'agilité ou freestyle. Matthias a déjà participé à plusieurs compétitions nationales et internationales (Espagne, Allemagne, Belgique, Royaume-Uni,...). Il excelle dans la formation des nouveaux membres des Breizhitters !

Yoann
A 24 ans, Yoann est le plus âgé des Breizhitters, équipe dont il est membre depuis deux ans et demi. Ses points forts sont la souplesse et la force. Lui aussi a participé à plusieurs compétitions nationales et internationales de Street Workout. 

Venez nombreux assister à cette première initiation au Street Workout à Saint-Malo !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
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dimanche 16 octobre 2016

Torréfier des glands de chêne

Les glands de Gargas
Au troisième jour du séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, la pénurie s'installe. Ce n'est pas une surprise, une telle situation avait été constatée en juillet 2015, obligeant à une soirée pizza puis une soirée barbecue, avec Thomas, coach aventure...

Cette fois-ci, c'est le café qui manque. Il vient alors, à Samuel, une idée : torréfier des glands pour en faire du café de glands de chêne. Ce n'est pas une plaisanterie, cela existe, j'ai fait des recherches sur internet ! 


A suivre...

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :
- Un séjour hors du commun 

- Respiration, yoga, méditation

- Creative camp en Luberon - Partie 1

- Creative camp en Luberon - Partie 2

- La colline de Perréal

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Boot camp Paris - Eté indien

Dr House et son équipe
"Eté indien", un boot camp pour profiter de cette période de temps ensoleillé et radouci, après les premières gelées de l’automne et juste avant l’hiver, avec Nicolas, coach Capra à Paris.


Dr House
Blessé à la hanche, lors d'un entraînement de rugby, c'est un Nicolas boitillant et avec une béquille qui nous arrive, tel le Dr Gregory House. Mais oui, vous connaissez le Dr House... Le docteur Gregory House, brillant médecin misanthrope et peu conventionnel, dirige une équipe de « diagnosticiens » au sein de l'hôpital fictif de Princeton-Plainsboro dans le New Jersey. House. Chef de l'unique service de diagnostic du pays, il se montre souvent arrogant, cynique, anticonformiste et asocial. Il boîte en raison d'une douleur chronique à la jambe droite due à un infarctus du muscle de la cuisse. Il utilise une canne et abuse de Vicodin, analgésique opiacé à base de paracétamol et d'hydrocodone, pour soulager sa douleur.

Cross-training
La première partie de la séance se déroule sur le square Eugène Varlin. Après un échauffement musculaire et articulaire, c'est parti pour un grand moment de cross-training :
- 75 tractions australiennes en supination
- 75 squats
- 75 pompes
- 75 abdos
- 75 jump squats en touchant à chaque fois ses chevilles avec les mains
- 75 dips
- 75 burpees
à réaliser dans l'ordre ou pas et avec 20 secondes de montées de genoux entre chaque exercice.

Au vue des résultats qui s'échelonnent entre 28 et 32 minutes, il semble qu'il vaille mieux démarrer par le plus dur : les burpees !

Cardio-training
Nicolas adapte le niveau en fonction du public qui participe au boot camp. Ce matin le niveau est élevé. Après le cross-training qui demande à être bien complet, voici l'endurance sur l'espace sportif de La Grange-aux-Belles. Pour commencer : deux tours de terrain à allure modérée et des montées de genoux. 



Fractionné
80 mètres à parcourir en 15 secondes puis une minute de repos, le tout à répéter huit fois, sur une piste d'athlétisme glissante, après les averses de la nuit. Cela paraît simple mais pour tenir les 15 secondes, il faut vraiment courir !




Abdos
On ne sait pas pourquoi la dizaine de minutes d'abdos déclenche un fou rire chez Carlos. Ce n'est pas grave, cela travaille encore plus les muscles abdominaux !

Le Dr House et les sportifs
Après les étirements, voici la photo finale...interdit de se cacher !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

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