Revenir à l'accueil

vendredi 26 février 2016

Sprint en Luberon

Jean-Christophe, Christophe et Nicolas sur le podium
La lumière faiblit en Luberon, en octobre les journées sont plus courtes, mais on profite jusqu'au bout. Avant l'apéritif, c'est parti pour un footing dans les collines du Vaucluse. C'est Jean-Christophe, coach Capra à Marseille et Aix-en-Provence, qui dirige la séance.








Le sprint
Dans la région, on appelle cela un chemin de feu, c'est une route non goudronnée, dans la garrigue, qui permet aux pompiers de patrouiller ou d'intervenir, en cas d'incendie, en plein coeur des massifs forestiers.

Ce chemin est notre terrain de jeu pour un sprint. L'honneur est sauf, c'est Jean-Christophe, coach Capra à Marseille et Aix-en-Provence, qui remporte l'épreuve. Il est suivi par Christophe et Nicolas. 

Ca monte !
Ah oui, pour compliquer les choses, le sprint s'est effectué dans le sens de la montée !

A suivre..

Plus d'informations sur le Luberon avec Grégory Capra :

L'article précédent sur ce séjour : 
Le Colorado provençal avec Grégory Capra

Sport et culture en Luberon

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra, ambassadeur de Nail & Beauty Alliance

Grégory Capra pose avec le coffret bien-être de la Saint-Valentin
Grâce à un partenariat resserré, Grégory Capra est devenu l'un des ambassadeurs de Nail & Beauty Alliance, l'espace beauté situé 13 boulevard de la République à Frontignan (34). 

A l'occasion de la Saint-Valentin, Nail & Beauty Alliance avait mis en place une offre exceptionnelle : le coffret bien-être. Un exemplaire en a été offert à Grégory Capra.

Merci !

Nail & Beauty Alliance sur Facebook : facebook.com/Nail-Beauty-Alliance-1661659440784233

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Arnaud, bientôt en Luberon

Arnaud - Marseille & Aix-en Provence - Masseur Capra
J'ai une surprise pour vous ! Arnaud, nouveau masseur Capra sur la région de Marseille et Aix-en-Provence participera au séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, que j'animerai du 11 au 14 mars prochain. C'est top, non ?!

Qui est candidat pour un massage avec Arnaud en Luberon ?

La présentation d'Arnaud :

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 25 février 2016

Sport et culture en Luberon

Conseil au sommet...
Octobre 2015, ce séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon débute par une randonnée pédestre dans le Colorado provençal de Rustrel, à la découverte des paysages et de l'activité industrielle de la région, il se poursuit par une sortie en vélo toute aussi sportive et culturelle.





Les champions !
Depuis Murs, la route monte assez fort. Les garçons jouent les Poulidor ou Virenque, dans le Grand Prix de la Montagne... Ils contractent les biceps au sommet. C'est pourtant les cuisses et les mollets qui travaillent plus en bicyclette... même quand on monte en danseuse !



L'abbaye de Senanque
Nos efforts sont récompensés par un surplomb de l'abbaye de Senanque, un des plus purs témoins de l'architecture romane primitive. Enserrée dans son vallon, l'abbaye est toujours habitée par une communauté de moines cisterciens.  

Gordes
Notre randonnée cyclotouriste se poursuit vers Gordes, village dressé au bord du plateau du Vaucluse où de nombreuses célébrités et artistes ont élu domicile. Ses maisons en pierres sèches de couleur blanche ou grise s'alignent en spirale autour du rocher sur lequel est posé le village avec, à son sommet, l'église et le château qui font face aux collines du Luberon.

Sa situation privilégiée, son charme exceptionnel et son architecture typique lui ont valu d'être classé un des plus beaux villages de France.

Le château de Gordes
Nous pénétrons dans Gordes et découvrons son château, l'un des joyaux du village ! Cette ancienne forteresse médiévale a été transformée en château Renaissance. 

Bâti en éperon en haut du village, le château de Gordes est la propriété de la famille d'Agoult-Simiane dès le 12e siècle. Les deux étages supérieurs du château de Gordes ont abrité, de 1970 à 1995, le musée Vasarely, le peintre de l'illusion du mouvement. Pol Mara, artiste flamand, lui a depuis succédé.

Grégory Capra - Coach sportif
A suivre..

Plus d'informations sur le Luberon avec Grégory Capra :

L'article précédent sur ce séjour : 
Le Colorado provençal avec Grégory Capra

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Saucisse de Morteau aux lentilles

La saucisse de Morteau s'affiche dans le métro de Paris
La saucisse de Morteau est de nouveau à l'affiche dans le métro de Paris, avec des messages toujours à double sens... C'est l'occasion de mettre à l'honneur cette spécialité franc-comtoise avec une recette toute simple : la saucisse de Morteau aux lentilles.

Les ingrédients (pour 5 personnes)
- 500 g de lentilles vertes du Puy
- 1 oignon
- 1 carotte
- 2 saucisses de Morteau
- épices 
- huile d'olive 
- bouquet garni

La préparation
- Coupez l'oignon et faites-le blondir dans de l'huile d'olive 
- Ajoutez la carotte coupée en petits bouts et faites les revenir 1 ou 2 min 
- Ajouter au moins 1 litre d'eau et les lentilles, ne pas en mettre de trop au début il vaut mieux en remettre pendant la cuisson. 
- Laissez cuire à feu doux voire très doux, il ne doit y avoir que des toutes petites bulles 
- Ajouter du gros sel, du poivre, des baies rouges, un peu de noix muscade et bien sûr du thym et du laurier (1 feuille) 
- Pour donner du bon goût faites cuire les saucisses de Morteau dans les lentilles (et non à part) pendant environ 1/2 h, les enlever une fois leur cuisson finie et laisser cuire les lentilles seules 
- En fin de cuisson remettez les saucisses dans les lentilles pour les réchauffer et ajouter une cuillère de moutarde.
 
S'il vous en reste après un repas vous pourrez transformer ces lentilles en soupe de lentilles (meilleure avec des lentilles déjà précuites).

Bon appétit !

Pour m'envoyer votre recette : manager@gregory-capra.com

Les derniers exercices de César avant son opération du genou

 

César va subir une intervention chirurgicale au genou gauche, en mars prochain. Cela fait suite à une blessure datant de 3 ans contre laquelle il a lutté tant qu il pouvait. Sa promesse : "Revenir plus fort qu'avant et ne rien lâcher" ! En attendant prévoir quatre mois de pause : opération, consolidation, rééducation !

César nous envoie ses dernières réussites en gymnastique avec des exercices sur des barres parallèles moyennement stables !

Courage, César !

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

mercredi 24 février 2016

Christophe et les arts martiaux

Christophe - Paris - Coach Capra
Originaire de Guadeloupe, Christophe, coach Capra à Paris, pratique différents sports durant son enfance : football, basket, natation, karaté et hand-ball. A 15 ans, son entraîneur de handball l’initie à la musculation dans la plus grande salle de sport de la Guadeloupe (le Jarry’s Fitness Club), il y rencontre de grands sportifs qui lui communiquent leurs connaissances et deux passions : la musculation et les arts martiaux.


Depuis, Christophe pratique la boxe thaïlandaise et le yoseikan budo et il apprend à adapter ses séances de musculation à ses disciplines.

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

mardi 23 février 2016

Le Colorado provençal avec Grégory Capra

Visite du Colorado provençal
Tout vient à point à qui sait attendre. Voici le début du commencement du récit du séjour Coaching sportif & Bien-être en Lubéron, animé par Grégory Capra, en octobre dernier. La distance temporelle de l'événement excusera les imprécisions...


Ajouter une légende
A peine arrivés, nous profitons de ce séjour en Luberon pour visiter ce site exceptionnel, en couleur, en relief, en flore, qu'est le Colorado provençal de Rustrel, situé à deux pas de la villa privée avec piscine où nous avons posé nos bagages.



Un site façonné par l'homme et l'érosion naturelle
Ces endroits multicolores ont été façonnés par la main de l’homme, lors de l’époque de l’exploitation des carrières d’ocre, ils ont aussi été modifiés par le travail de l’érosion.

Ces anciennes exploitations et les vestiges qui s’y trouvent sont situés sur des terrains privés. Nous y pénétrons avec prudence…




 
Facéties dans le Colorado provençal

Le Colorado provençal est l’endroit du pays d’Apt, alliant nature et patrimoine ocrier, proposant les couleurs les plus flamboyantes et les plus variées, dans un univers à l’écart des flux touristiques et des endroits fréquentés. Nous adorons !



Nicolas et Grégory sont fascinés par le site
Le Colorado de Rustrel s’étend sur plus de 30 ha. Divers et multicolores, il s’en dégage une ambiance fascinante avec 
- une diversité de teintes depuis le jaune pâle jusqu’au carmin foncé,
- des reliefs variés, falaises, pitons, promontoires, ravins, grottes, cascades,
- des galeries, tunnels, anciens batardeaux, moteurs et pompes, tuyaux et vannes,
- une flore particulière au massif du Colorado.

Le café
Epuisés par cette randonnée, nous récupérons avec un bon café !  

A suivre...

Plus d'informations sur le Luberon avec Grégory Capra :

Pour participer au prochain séjour sportif en Luberon : manager@gregory-capra.com

Arnaud - Marseille & Aix-en-Provence - Masseur Capra


Avant de trouver ma voie, je passe par différents métiers : électricien dans le bâtiment, agent pour une société de transports de courriers et colis express, serveur, barman spécialiste des cocktails dans un grand hôtel. Je fréquente le monde de la nuit et du show business. 

Cette vie trépidante me stresse, m’angoisse. Je découvre que je parviens à me détendre en massant des amis. De plus, ils me disent que mes massages leur font du bien. Je décide donc de me lancer dans cette activité et d’en faire mon métier. 

Soucieux de ma condition physique, très utile par ailleurs dans mon activité, je pratique la musculation six jours sur sept, à raison de deux heures par jour. 




Expérience technique 
Je suis formé au massage californien, une approche globale qui vise autant la détente que l'éveil d'une conscience psychocorporelle. Ce massage utilise de longs mouvements lents et fluides qui permettent une profonde relaxation physique et psychique.

Partant d'effleurages doux, enveloppants et relaxants, les manoeuvres s’enchaînent et s’intensifient pour soulager des tensions plus profondes. Cela peut faire surgir et libérer des émotions cachées, inscrites dans la mémoire corporelle. Plus la personne massée s’abandonne à l'expérience, plus elle s'ouvre à ce que le massage californien qualifie de toucher du coeur.

Je suis également formé au massage suédois, une technique de massage dynamique qui vise à dissoudre les tensions et à raffermir les muscles et les articulations. Son effet tonifiant et relaxant favorise la circulation sanguine et lymphatique et l’élimination des toxines, et aide le corps à retrouver son équilibre naturel.

La technique comporte plusieurs manoeuvres : effleurage, pétrissage, friction, percussion et vibration. Lorsqu’elles sont exécutées dans un ordre spécifique, elles créent des effets similaires à ceux obtenus par la gymnastique. Les manoeuvres de base sont restées les mêmes depuis des générations.

Expérience pédagogique 
A partir de mes formations, j’ai développé une technique de massage propre qui allie la douceur du massage californien, avec ses caresses et effleurages, à la vigueur du massage suédois, avec ses étirements et ses percussions.

Je me déplace à votre domicile avec ma table de massage, mes huiles de massages et mes lampes permettant un éclairage bleu relaxant.

Spécialités 
- Massage californien
- Massage suédois

Qualifications
- Formation au massage californien
- Formation au massage suédois
- Formation à la méthode Grégory Capra

Pour contacter Arnaud : manager@gregory-capra.com

lundi 22 février 2016

Profitez des thermes naturistes de Salies-de-Béarn

Bain naturiste
Le Club Naturiste des Pyrénées organise tous les mois une séance DÉTENTE AQUATIQUE NATURISTE aux Thermes de Salies de Béarn - cours Jardin Public – 64270 Salies de Béarn

La prochaine séance se déroulera le vendredi 18 mars 2016 de 20 H 00 à 21 H 30. Cette séance sera la dernière de la saison.


Vous pourrez disposer de l'ESPACE THERMOLUDIQUE.

Un grand bassin d'eau salée avec :
- l'eau de source de Salies de Béarn (profondeur 1.25 m à 1.35 m) chauffé à 32°C
- fontaine, cascade, col de cygne, geyser, nage à contre-courant, banquette bouillonnante, lit double à micro-bulles (barre de maintien tout autour du bassin)

Un bassin d'eau douce :
- nage à contre-courant et pôles de massage (profondeur 1.35 m) chauffé à 31°C

Hammam parfumé à l'eucalyptus avec deux salles : une basse et une haute température (45°C moyenne)

Sauna à 80°C 

Un bain californien (jacuzzi) en eau salée

Hammam, sauna : interdit aux enfants de moins de 16 ans et aux femmes enceintes.

Serviette obligatoire dans le sauna

Obligatoire : serviettes 

Conseillé : claquettes ou tongs, une bouteille d'eau

L'entrée est de 6.65 € à 9.50 € par personnes (une remise sera accordée en fonction du nombre de personnes).



Horaires : Arrivée dans l'établissement à 20h00

Entrée dans les bassins thermos-ludique à 20h15 jusqu'à 21h15

Fermeture de l'établissement par le maître nageur à 21h30

Si vous êtes intéressé, contactez : secretaireCSPA@hotmail.com

Dernières places pour les séjours sportifs 2016

Grégory Capra - Coach sportif
Les séjours Coaching sportif & Bien-être en Lubéron, animés par Grégory Capra, rencontrent un grand succès. Les séjours du mois de mars et du mois d'avril sont maintenant complets. Il ne reste que deux places sur le séjour du mois de juin, alors profitez-en vite ou réservez déjà pour les autres dates. 

Dates des séjours sportifs 2016 en Lubéron avec Grégory Capra
- du 11 au 14 mars
- du 8 au 11 avril
- semaine du 3 juin au 11 juin
- semaine du 9 au 16 juillet
- du 30 septembre au 3 octobre
- semaine du 8 au 15 octobre
- du 9 au 12 décembre

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La transformation physique de Mehdi

Mehdi - Paris
2014 - 17,5 ans - 1m73 - 69 kg / 2016 - 19,5 ans - 1m74 - 73kg
Il y a deux ans, Mehdi participait à mon boot camp sur le quai de Valmy, animé par Thomas, coach aventure. A cette époque-là, Mehdi s'adonnait au Street Workout. Rapidement, il est passé à la musculation avec un entraînement et une hygiène alimentaire adaptés à son rythme de vie. 

Thomas, coach aventure, et Mehdi au boot camp
Mehdi s'entraîne en split, 5 fois par semaine et ne fait jamais de cardio car, en terminale alternance serveur, il marche déjà beaucoup. Mehdi suit actuellement un cycle de prise de masse musculaire donc il s'entraîne avec des séries qui varient entre 8 et 12 répétitions. 

Mehdi suit une diète 10% supérieure à son maintien calorique ce qui lui permet de gagner 200 grammes chaque mois, assez clean grâce à son boulot relativement intense.

Cette discipline sportive et alimentaire a permis à Mehdi de transformer sa silhouette. 

Bravo, Mehdi !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com