Boot camp Paris - Piste rouge

Sur la piste rouge !

"Piste rouge", un entraînement pour commencer à se préparer au ski ! Alors que les premières chutes de neige tombent sur les sommets des Alpes et des Pyrénées, le moment est bien choisi. Il restait à trouver une piste rouge à Paris... C'est chose faite, entre le canal Saint-Martin et la place du Colonel Fabien, une piste bien glissante, d'ailleurs !

L'échauffement

Au premier temps du boot camp, il y a l'échauffement articulaire et l'échauffement musculaire. Ah, oui, vous le constatez : malgré un grand soleil sur la capitale, les courageux sont bien peu nombreux. L'entraînement n'en sera que plus intense !

Renforcement musculaire - Haut du corps

Au deuxième temps du boot camp, il y a le renforcement musculaire du haut du corps : pompes classiques, pompes avec mains serrées, pompes avec mains écartées, pompes Spiderman, pompes claquées, gainage, ...

Renforcement musculaire - Bas du corps

Au troisième temps du boot camp, il y a le renforcement musculaire du bas du corps. Les jambes souffrent avec des squats, des fentes, des sauts de grenouille, de la marche en canard,... Tous les animaux y passent, on a beaucoup à apprendre d'eux ! Le leitmotiv : rester souple et félin !

Cardio-training

Au quatrième temps du boot camp, il y a l'entraînement cardio-vasculaire. Durant quarante-cinq minutes s'enchaînent sprint, pompes, squats, fentes, burpees, ramper militaire, sauts,... Pas de répit !

Les étirements

Et pour finir, il y a les étirements... Alors prêts pour dévaler les pistes de l'Alpe d'Huez ?

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Laure, ma catherinette

 

   

Laure - 25 ans - Paris

On appelle catherinettes les jeunes femmes de vingt-cinq ans ou plus encore célibataires. Eh bien voilà que c'est ton tour, Laure, de coiffer Sainte-Catherine ! Ok, c'est un peu de ma faute : je n'ai pas encore réussi à te présenter Florent Manaudou, Camille Lacourt ou Frédéric Bousquet...

Si vous êtes jeune, beau, musclé et nageur, contactez Laure !

Pour contacter Laure : manager@gregory-capra.com

Budget Participatif 2016 : 100 millions d'euros à investir sur vos projets !

Près de Notre-Dame de Paris

La Maire de Paris et l’ensemble des élus souhaitent plus que jamais faire du budget participatif un outil au service de la solidarité entre les Parisiens.

Pour cette nouvelle édition, il est important que les habitants des quartiers populaires mais également les jeunes portent des projets et soient au cœur de ce Paris créatif, solidaire et engagé.

Lors de la soirée de lancement du Budget Participatif le 19 novembre dernier, Pauline Véron, adjointe à la Maire de Paris en charge notamment du Budget Participatif, a annoncé qu’en 2016, vous disposerez de 100 millions d’euros à investir sur vos projets.

A vous, habitants, associations, collectifs, de prendre en main ce budget. Si vous souhaitez y travailler dès à présent, voici quelques outils :

- Un kit pédagogique « Tout savoir sur le Budget Participatif » et une vidéo qui vous donneront les clés pour préparer votre projet, sur le site du budget participatif. 

- Vos conseils de quartier, les maisons des associations et les équipes de développement local sont à votre disposition pour vous conseiller et vous aider à rédiger un projet.

- Certaines mairies d’arrondissement proposeront des réunions sur le budget participatif et des ateliers dédiés à la rédaction des projets. Rendez-vous sur le site de votre arrondissement pour en savoir plus. 

Et si vous avez des questions, n’hésitez pas à envoyer un courriel à budget.participatif@paris.fr

Dès janvier 2016, vous pourrez déposer vos projets sur le site du budget participatif. 

La mise en œuvre des projets lauréats 2015 débutera après le vote du budget général de Paris en décembre prochain. D’ici là, les services techniques de la Ville de Paris et les mairies d’arrondissement travaillent aux modalités de réalisation de ces projets. Nous vous tiendrons régulièrement informés de leur avancée.

Imaginez vos projets sportifs pour Paris !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'alimentation et l'entraînement d'Arnaud

Arnaud - 25 ans - Barcelone

Depuis la parution du précédent article qui lui est consacré, vous êtes nombreux à me poser des questions sur l'entraînement et le régime alimentaire d'Arnaud. Eh bien, voici comment ce jeune homme de 25 ans, 1m80 et 70 kg, forge son corps !

Alimentation et entraînement

08h: tortilla (7 blancs d'oeuf / 1 jaune ), lait avec avoine et jus d orange 

11h : poulet et une patate bouillie 

13h : protéine et galette de riz 

15h - 16h30 : musculation 

18h : poulet et riz ou pâtes 

21h : viande rouge + deux tranches de pain de mie complet + fromage 0% sans lactose

Repos le mercredi et repos le dimanche. Et, ces deux fameux jours, Arnaud s'accorde un plaisir qui est de manger une pizza à la place de la protéine et de la galette de riz !

Bravo et merci, Arnaud !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le CrossFit avec Nicolas à Strasbourg

Nicolas - Strasbourg - Coach Capra

Le CrossFit est un programme d’entraînement qui a pour but de travailler et d’améliorer sa condition physique et mentale, dans lequel vous êtes encadré par un coach à chaque séance et qui est caractérisé par des mouvements fonctionnels constamment variés exécutés à haute intensité.

La Box

Nicolas, coach Capra à Strasbourg, vous accueille dans une box qui s’étend sur une surface totale de 500 m2 refaite à neuf avec :

- 200 m2 uniquement consacrés au CrossFit, recouverts de dalles d’haltérophilie et le tout entièrement équipé par ROGUE

- 25 m2 réservés pour le coaching individuel

- un grand espace extérieur pour réaliser des WOD’s,

Pour conctacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

De Tokyo à Houlgate

Thomas et Luc

Luc participe au week-end aventure du mois de septembre dernier, organisé et animé par Thomas, coach aventure. Dans un excellent témoignage, Luc a déjà raconté son épopée de Lyon à Houlgate (http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/10/le-week-end-sportif-de-luc-houlgate.html).

Deux mois plus tard, ses souvenirs de ce séjour son toujours au beau fixe ! Il nous fait le plaisir de nous envoyé ce selfie façon manga !

Merci, Luc !

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : drh@gregory-capra.com

Démarrage fulgurant de Grégory Capra sur Instagram

Django et Grégory Capra

Tout juste inscrit sur Instagram, Grégory Capra compte déjà près de 1 000 followers. Le compte Instagram de Grégory Capra n'est ni une copie de son actualité sur Facebook, ni une copie du présent blog mais il vous fait partager les instantanés inédits de sa vie. Il est complémentaire des autres médias déjà utilisés par Grégory Capra. 

Pour suivre Grégory Capra sur Instagram : https://instagram.com/gregory_capra

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Solidays avec la team Capra

Maxime et Hassan

C'est clair, je ne suis pas en avance pour vous relater la participation de mon équipe au Festival Solidays 2015, un moment qui s'est télescopé avec la Gay Pride et quelques drôles d'événements.

La prévention par le sport

Chaque année, les recettes du festival permettent d’accompagner et de soutenir les malades et leurs familles dans plus de 20 pays. Précarité, pauvreté grandissante, absence critique de structures de santé, manque de soins et de traitements : les malades du sida ont besoin d’aide.

Contre l'exclusion

Le VIH génère des situations d’urgence sociale (perte d’emploi, exclusion, stigmatisation, etc.). Pour y remédier, Solidarité Sida, via ses partenaires associatifs, contribue à l’achat de médicaments, à l’aide à l’observance des malades (suivi des traitements), à la mise en place de visites à domicile, d’ateliers nutritionnels ou encore de groupes de paroles. En France, ce programme est complété par une aide directe qui permet de soutenir les personnes en situation de grande précarité.

 

Sport pour tous

En Afrique, 25 millions de personnes sont infectées par le VIH. Face à ce constat, Solidarité Sida a fait de cette problématique d’accès aux soins une de ses priorités. L’association soutient, par exemple, des programmes dans les zones rurales isolées où des populations fortement touchées se trouvent trop éloignées des centres de soins ou de prise en charge publics pour accéder à leur traitement dans des conditions satisfaisantes.

Lutter contre l'exclusion

Parce qu’ils sont emprisonnés, qu’ils vivent dans un pays condamnant l’homosexualité ou parce que la société les a relégués à la marge, certains malades sont contraints de mener un double combat : contre le virus et contre l’exclusion. Que ce soit au travers d’actions d’information et de prévention ou de suivi psychosocial, Solidarité Sida vient en aide à ces populations pour leur permettre de retrouver leur place au sein de leur communauté.

Avec Rainbhopital

Je suis fier de participer chaque année au festival Solidays avec Rainbhopital, association loi 1901, dont les principales actions sont :

- La participation à des actions de prévention de santé publique.- La lutte contre toutes les formes d'exclusion, de discrimination, de sexisme et d'injustice fondées sur l'orientation sexuelle, et/ou sur le statut sérologique des agents de l'Assistance Publique - Hôpitaux de Paris et de ses usagers.


- L'orientation des personnes en difficulté vers des associations spécialisées.


- La participation soit de façon autonome, soit avec des associations gays et lesbiennes à différentes manifestations.
- La convivialité (sorties, festivités, art, culture, activités sportives..).

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La proprioception pour prévenir les blessures

Tristan - Chantilly - Coach Capra

Devant la recrudescence des entorses du genou ces 15 dernières années, soit 36 % des lésions en ski alpin, dont la rupture du croisé antérieur représente 12 % de toutes ces lésions (16 000 ruptures par an), il a semblé important à Tristan, coach Capra à Chantilly, de s'intéresser à la prévention des accidents de ski.

Ces accidents, qui touchent préférentiellement les athlètes de haut niveau, ont tendance à se généraliser en fréquence chez les athlètes de plus en plus jeunes, d'où l'intérêt de développer la prévention par un entraînement spécifique.

Le développement de la proprioception peut jouer un rôle important dans la prévention des blessures. Le contrôle proprioceptif est un facteur clé pour une réduction effective des entorses du genou. 

Pour un entraînement avec Tristan : manager@gregory-capra.com

My gym is different !

Nicolas - Strasbourg - Coach Capra

My gym is different, his gym is different ! D'abord versé dans les sports de combat les plus extrêmes comme le jiu-jitsu brésilien, Nicolas a pris la vague du CrossFit et passe les diplômes propres à cette activité qu'il cumule avec les diplômes d'état reconnus en France. Avec ce bagage, Nicolas a ouvert une salle de CrossFit, une box, comme il convient de dire, à Strasbourg où il vous propose aussi des cours particuliers.

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com  

Barcelona !

Arnaud - 25 ans - Barcelone

J'ai laissé Arnaud partir à Barcelone avec un programme de coaching online et s'entraîner avec quelques-uns de ces amis. Le résultat est impressionnant ! Des pecs, des abdos, des biceps,.. les plages de Barceloneta, la Rambla, la Sagrada Familia, le parc Guell,... lui réussissent !

Arnaud - 25 ans - Barcelone

Je ne connais pas les restaurants que fréquente Arnaud. Le restaurant en haut des arènes qui propose des artichauts au foie gras, le restaurant de la calle de Carbonell et sa paella traditionnelle, le restaurant brésilien et ses viandes à volonté près de la calle Casanova, les restaurants de poissons du port olympique, mais tout cela lui réussit !

Arnaud - 25 ans - Barcelone

J'hésite à l'écrire par les temps qui courent, mais Arnaud, c'est une bombe à Barcelone !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com