Sensations extrêmes en Normandie

Thomas - Coach aventure

La Basse-Normandie, c'est des vastes plages désertes dans la Manche, plus fréquentées dans le Calvados, des villes d'histoire et des paysages verdoyants dans les terres. Avec Thomas, nous découvrons tout cela. Depuis Houlgate, nous nous dirigeons vers Falaise.

Thomas - Coach aventure

Falaise, c'est la capitale des ducs de Normandie, dominée par son impressionnant donjon, cramponnée au rocher qui lui a donné son nom. Falaise, c'est le souvenir du plus illustre des Normands : Guillaume le Conquérant. 

Thomas sur un pont de singe

Viking dans le sang, guerrier dans l'âme, Thomas nous conduit jusqu'aux premiers rochers où sied le Parc Aventure Beauregard Sud et son parcours accrobranche, dans une forêt naturelle et au-dessus d'un ancienne carrière de calcaire à ciel ouvert. 

Les parcours rouge et noir

Le parc est un bois sauvage de 17 hectares, un cadre naturel utilisé afin de proposer des parcours impressionnants. Sensations extrêmes garanties !

Nous voici sur le parcours rouge réservé aux familles sportives, un parcours décontracté nécessitant un peu d’efforts, puis sur le parcours noir, en hauteur et technique, réservé aux sportifs... Encore trop simple pour Thomas qui ajoute des tractions à 12 mètres au-dessus du sol !

Le saut de Tarzan

Flore et Thomas, les plus téméraires, vont se lancer dans le saut de Tarzan : quelques secondes de chute libre avant d'atterrir dans un filet, trente mètres plus loin, comme un petit saut en parachute !

Tyroliennes géantes

A la nuit tombante, pour finir l'aventure, les sportifs s'élancent, avec Thomas, sur les tyroliennes géantes qui surplombent l'ancienne carrière... Même pas peur !!!

Les épisodes précédents :

Premier défis à Houlgate 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/10/premiers-defis-houlgate.html

Week-end d’intégration à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/10/week-end-dintegration-houlgate.html

La mer monte à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/10/la-mer-monte-houlgate.html

Soirée bien arrosée à Houlgate

http://gregoy-capra.blogspot.fr/2015/11/une-soiree-bien-arrosee-houlgate.html

Isabelle témoigne au retour d'Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/11/isabelle-temoigne-au-retour-dhoulgate.html

Guillaume témoigne au retour d'Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/11/guillaume-temoigne-au-retour-dhoulgate.html

Cardio-training sur la plage d'Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/11/cardio-training-sur-la-plage-dhoulgate.html

Paintball en Normandie

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/11/paintball-en-normandie.html

Un parcours accrobranche rustique

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/11/un-parcours-accrobranche-rustique-en.html

Houlgate, des séjours au singulier

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/11/houlgate-des-sejours-au-singulier.html

Pour participer au prochain week-end aventure : drh@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Spécial trail

Nicolas - Paris

"Spécial trail", un parcours sportif dans le bois de Vincennes, tel est le thème du boot camp du jour mais, comme d'habitude, le programme s'adapte à la météo, à la santé de l'animateur, au nombre et à la volonté des participants. Au final, c'est un entraînement plus académique qui s'annonce sous un soleil radieux, avec un Nicolas légèrement blessé et des sportifs motivés.

15 / 15

Après un footing agrémenté de montées de genoux, de talons / fesses, de pompes, d'abdos, de gainage,..., c'est parti pour un 15 / 15 durant 15 minutes : 15 secondes de footing / 15 secondes de repos ou de sauts à la corde / 15 secondes de footing / 15 secondes de repos... Le tout répété 15 fois. 

Renforcement musculaire

Après le cardio-training, le renforcement musculaire : les abdos en tout genre suivent les pompes. Les sportifs ont bien du mal à finir les séries. C'est normal, Nicolas préfère trop que pas assez !

Squats avec kettlebells

Des kettlebells de 8 et 12 kg... Nicolas n'en connaissait pas l'existence avant d'arriver à Vincennes mais il les met à profit pour le travail des jambes. Ce sera des squats avec kettlebells !

End !

Un footing léger (comment pourrait-il en être autrement ?) et des étirements concluent ce boot camp. 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2015 / 2016 : Lucas

Lucas - 25 ans - Pontarlier

Cette fois, c’est bon ! Entre le plongeon du mercure dans le thermomètre (15 °C perdus en moins de 24 heures) et les épisodes neigeux qui ont débuté dans la nuit de vendredi à samedi et qui se sont poursuivis à plusieurs reprises durant la journée d’hier, le Haut-Doubs est entré de plain-pied dans l’hiver.

Le Haut-Doubs, mais aussi les villes, telles Pontarlier, ont rapidement été recouverts de l’autant attendu que redouté tapis de neige. Et, côté températures, la dégringolade du thermomètre se poursuit ce dimanche…

Lucas - 25 ans - Pontarlier

Ce manteau blanc qui recouvre la campagne n'est pas de nature à effrayer Lucas, franc-comtois de 25 ans. Même dans la neige, il poursuit ses entraînements. Aujourd'hui, bras et pectoraux. Demain, dos et épaules.

Lucas - 25 ans - Pontarlier

Avec Lucas, je relance mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2015 / 2016. Bravo, Lucas, tu montres l'exemple à suivre !

Qui sera le suivant ? 

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

L'équipement de Nicolas

Nicolas - Grand-Est - Coach Capra

Metz, Nancy, Thionville, Chaumont, Saint-Dizier et Luxembourg, c'est un large territoire que couvre Nicolas, coach Capra dans le Grand-Est... cette nouvelle région se cherche encore un nom... 

Professeur d’EPS certifié en collèges et lycées, entraîneur en natation et en canoë-kayak, formateur de sauveteurs en mer, du passage du BNSSA, au stage mer en passant par le secourisme, Nicolas vous propose des entraînements variés : musculation et diététique, préparation physique, programmation, planification dans de nombreux domaines sportifs, préparation mentale, posturologie et correction posturale,...

Nicolas se déplace chez vous et possède tout l'équipement nécessaire pour vous faire progresser. 

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Bien-être

Gena - Paris

"Bien-être", un entraînement pour prouver tous les avantages du sport sur le moral ! Et du moral, il en faut pour revenir faire du sport dans ce quartier du canal Saint-Martin ensanglanté, vendredi soir dernier. Tous les participants au boot camp connaissaient bien ces cafés, ces restaurants,...

La trottinette abandonnée

Chacun a son histoire d'amis qui y étaient ou auraient dû y être. Des hauts-parleurs, des bruits étranges intriguent et inquiètent mais the show must go on... Place au sport !

Cardio-training

Une épreuve s'ajoute qui n'ébranle pas les plus courageux. Nous subissons un brusque refroidissement, les températures s'effondrent, le froid déboule du Pôle Nord. Pour contrecarrer les effets du vent glacial, rien de mieux que de courir et de sauter.

L'entraînement individuel

Après l'entraînement en groupe vient l'entraînement individuel. Frédérick et Katia qui doivent nous quitter au bout de la première heure, passent d'abord. Avec Gena, ils enchaînent les squats, les fentes, les abdos (tant pis si le sol est mouillé !), la marche en canard, le sprint,...

Ceux de la deuxième heure

Ceux de la deuxième heure partent ensemble pour le parcours sur la piste d'athlétisme mais virent à gauche au bout. La balade est bien allongée pour faire le tour des équipements sportifs de l'espace de La Grange-aux-Belles. 

Des marches

Des bancs, des marches, des gradins, l'entraînement des jambes continue avant de passer à quelque chose d'exceptionnel...

 

Préparation au grand écart

Gena nous montre sa préparation au grand écart... un bon moyen de s'étirer !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

La neige sur Courchevel

Courchevel - 21 novembre 2015

Neige, neige, neige !!! La saison commence réellement maintenant. Oui, moi aussi, j'ai un réseau de reporters pour vous tenir au courant de l'actualité ! Fartez vos skis, musclez vos cuisses, ça va bientôt démarrer... Cette nuit, Courchevel a connu sa première grosse chute de neige.

Merci, Quentin !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Les plus belles fleurs de la côte normande

Sur la plage d'Houlgate

De Honfleur à Merville-Franceville s'étend la Côte Fleurie. La campagne fleurie des alentours, le Pays d'Auge, et les nombreux jardins des villas qui bordent la mer, ont donné son nom à ce petit "bout" de la côte Normande.

Sur la plage d'Houlgate

Houlgate est un des plus beaux exemples de l'architecture balnéaire normande. Les villas de la Belle Epoque y sont discrètes et pourtant si typiques de la Côte Fleurie. C'est le lieu, choisi par Thomas, comme camp de base de ce week-end Aventure. 

Sur la plage d'Houlgate

Tout naturellement, c'est sur la plage de sable blanc d'Houlgate qu'Eric prend la photo presque finale, avant le départ de Christophe et Luc vers Paris et Lyon.  

Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com

Gaëtan perd 3 kg en quatre semaines

Les séances de Gaëtan et Tristan

Une perte de poids lente et mesurée ou une perte de poids express ? Tout dépend du métabolisme, des objectifs et de la psychologie de chacun. Tristan, coach Capra à Chantilly, applique la première méthode pour Gaëtan, avec des exercices de cardio-training et de renforcement musculaire, en extérieur. 

Résultat : - 3 kg en quatre semaines ! 

Pour contacter Tristan : manager@gregory-capra.com